Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Спортивная тренировка
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | {{DISPLAYTITLE:Спортивные тренировки: основы и принципы | + | {{DISPLAYTITLE:Спортивные тренировки: основы и принципы}} |
== Общее понятие тренировки == | == Общее понятие тренировки == | ||
− | Термин '''«спортивная тренировка»''' можно понимать по-разному. В общем смысле под тренировкой понимается «планомерное и систематическое проведение мероприятий (с соответствующим содержанием и | + | {{Шаблон:Программы тренировок}} |
+ | Термин '''«спортивная тренировка»''' можно понимать по-разному. В общем смысле под тренировкой понимается «планомерное и систематическое проведение мероприятий (с соответствующим содержанием и методами) с целью стабильного достижения определенных результатов (цели тренировки) в спорте и посредством спорта» (Hohmann et al, 2007). | ||
=== Цели тренировки === | === Цели тренировки === | ||
− | |||
− | |||
* '''«Планомерное»''' в данном случае означает, что выбор содержания тренировки должен быть обоснован, ориентирован на конечные и промежуточные цели, а также время от времени пересматриваться в зависимости от результатов контроля. | * '''«Планомерное»''' в данном случае означает, что выбор содержания тренировки должен быть обоснован, ориентирован на конечные и промежуточные цели, а также время от времени пересматриваться в зависимости от результатов контроля. | ||
Строка 12: | Строка 11: | ||
* К '''содержанию тренировки''' относятся все упражнения и действия, которые выполняются в ее процессе для достижения поставленных целей. Некоторые из них можно классифицировать следующим образом: | * К '''содержанию тренировки''' относятся все упражнения и действия, которые выполняются в ее процессе для достижения поставленных целей. Некоторые из них можно классифицировать следующим образом: | ||
− | + | ||
− | + | * общеразвивающие упражнения, которые не отвечают или отвечают лишь частично по своему объему и динамике специфическим требованиям того или иного вида спорта; | |
− | + | ||
+ | * специальные упражнения (имитационные упражнения), по своей динамике соответствуют движениям, на усовершенствование которых направлена тренировка; | ||
+ | |||
+ | * упражнения в соревновательных условиях, включающие спортивную технику (Grosser, Starischka, 1998). | ||
* '''Методы тренировки''' включают различные действия, определяющие содержание и тренировочные нагрузки и выполняемые для достижения поставленных задач. | * '''Методы тренировки''' включают различные действия, определяющие содержание и тренировочные нагрузки и выполняемые для достижения поставленных задач. | ||
Это самое общее определение указывает то, что тренировка может быть направлена на достижение различных целей. | Это самое общее определение указывает то, что тренировка может быть направлена на достижение различных целей. | ||
+ | |||
+ | ''Читайте подробнее:'' [[Цели и задачи спортивной тренировки]] | ||
=== Задачи тренировки === | === Задачи тренировки === | ||
Строка 36: | Строка 40: | ||
== Основные термины спортивной тренировки == | == Основные термины спортивной тренировки == | ||
{{Теория спортивной тренировки}} | {{Теория спортивной тренировки}} | ||
− | |||
− | |||
Основные термины методологии тренировочного процесса были исторически сформированы в ответ на запросы практики - это цели тренировки, содержание тренировки, средства тренировки и методы тренировки. Таблица содержит эти термины (для облегчения понимания сути сначала задается вопрос, а затем даётся краткий ответ). | Основные термины методологии тренировочного процесса были исторически сформированы в ответ на запросы практики - это цели тренировки, содержание тренировки, средства тренировки и методы тренировки. Таблица содержит эти термины (для облегчения понимания сути сначала задается вопрос, а затем даётся краткий ответ). | ||
− | Список терминов начинается с «[[Цели и задачи спортивной тренировки|целей тренировк]]и». Следующий базовый термин - '''«содержание тренировки»'''. Все действия, обычно выполняемые в тренировочном процессе, должны быть систематизированы в соответствии с долгосрочными, среднесрочными и краткосрочными | + | Список терминов начинается с «[[Цели и задачи спортивной тренировки|целей тренировк]]и», которые уже были рассмотрены. Следующий базовый термин - '''«содержание тренировки»'''. Все действия, обычно выполняемые в тренировочном процессе, должны быть систематизированы в соответствии с долгосрочными, среднесрочными и краткосрочными планами. Эти планы прописывают все существенные детали предстоящей тренировки и фактически полностью характеризуют содержание тренировки, включающее участие в соревнованиях и испытаниях, доминирующие методы тренировки (по временным периодам), объём, интенсивность и набор упражнений, тренировочные сборы, различные тестирования. |
− | Термин '''«средства тренировки»''' относится ко всем упражнениям, включённым в программу. Они подразделяются на соревновательные и общеподготовительные. '''Соревновательные упражнения''' очень похожи, подобны основным техническим действиям и ключевым компонентам соревновательной программы; они выполняются в соревновательных условиях (на стандартном оборудовании, при соблюдении правил соревнования и т.д.). | + | Термин '''«средства тренировки»''' относится ко всем упражнениям, включённым в программу. Они подразделяются на соревновательные и общеподготовительные. '''Соревновательные упражнения''' очень похожи, подобны основным техническим действиям и ключевым компонентам соревновательной программы; они выполняются в соревновательных условиях (на стандартном оборудовании, при соблюдении правил соревнования и т.д.). Специфические по виду спорта (специальные) упражнения - это упражнения, при выполнении которых соревновательные условия изменяются, чтобы выделить их определённые характеристики (например, увеличивается или уменьшается сопротивление, упрощается или изменяется техника движений, применяется внутреннее или внешнее воздействие, привлекаются дополнительные устройства или приспособления и т.д.). |
− | '''Общеподготовительные упражнения''' составляют значительную часть набора тренировочных средств и помогают увеличить уровень общего физического развития спортсмена. Обычно эти упражнения не похожи на соревновательные, так как при их выполнении используются различные устройства, оборудование, а также применяется широкий спектр естественных и искусственно создаваемых условий. Типичными примерами таких упражнений являются беговые или плавательные упражнения для спортсменов, специализирующихся в | + | '''Общеподготовительные упражнения''' составляют значительную часть набора тренировочных средств и помогают увеличить уровень общего физического развития спортсмена. Обычно эти упражнения не похожи на соревновательные, так как при их выполнении используются различные устройства, оборудование, а также применяется широкий спектр естественных и искусственно создаваемых условий. Типичными примерами таких упражнений являются беговые или плавательные упражнения для спортсменов, специализирующихся в единоборствах и игровых видах; силовые упражнения на различных тренажёрах для представителей любого вида спорта, включая игровиков, гребцов, пловцов и т.д. |
'''Основные термины спортивной тренировки с кратким объяснением''' | '''Основные термины спортивной тренировки с кратким объяснением''' | ||
Строка 50: | Строка 52: | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
− | <p> | + | <p>Термин</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
− | <p> | + | <p>Вопросы, на которые надо ответить</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
− | <p> | + | <p>Краткие ответы</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Цели тренировки</p></td><td> | <p>Цели тренировки</p></td><td> | ||
Строка 84: | Строка 86: | ||
В дополнительный набор тренировочных средств входят различные тренажёры и устройства и более или менее специализированное оборудование, используемое для выполнения любого вида упражнений. Эти тренировочные средства называются «техническими средствами тренировки». В последние годы набор этих средств был увеличен за счёт разнообразных электронных измерительных систем и устройств (таких как компьютеризированные тренажёры; оптоэлектронные, видео- и другие системы). | В дополнительный набор тренировочных средств входят различные тренажёры и устройства и более или менее специализированное оборудование, используемое для выполнения любого вида упражнений. Эти тренировочные средства называются «техническими средствами тренировки». В последние годы набор этих средств был увеличен за счёт разнообразных электронных измерительных систем и устройств (таких как компьютеризированные тренажёры; оптоэлектронные, видео- и другие системы). | ||
− | [[Методы спортивной тренировки|Методы тренировки]] отвечают на вопрос, как именно тренировочные упражнения должны быть выполнены | + | [[ Методы спортивной тренировки|Методы тренировки]] отвечают на вопрос, как именно тренировочные упражнения должны быть выполнены. |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Физиологическое обоснование принципов построения спортивной тренировки == | == Физиологическое обоснование принципов построения спортивной тренировки == | ||
Строка 102: | Строка 96: | ||
Соблюдение '''принципа повторности''' необходимо для того, чтобы изменения, возникшие в организме в результате занятий физическими упражнениями, закрепились и окрепли. В основе этого принципа лежит такая закономерность — для возникновения стабильных условно-рефлекторных связей в нервной системе необходимо многократное влияние раздражителя, что приводит к закреплению временных функциональных связей. При несоблюдении этого положения функциональные связи гаснут. | Соблюдение '''принципа повторности''' необходимо для того, чтобы изменения, возникшие в организме в результате занятий физическими упражнениями, закрепились и окрепли. В основе этого принципа лежит такая закономерность — для возникновения стабильных условно-рефлекторных связей в нервной системе необходимо многократное влияние раздражителя, что приводит к закреплению временных функциональных связей. При несоблюдении этого положения функциональные связи гаснут. | ||
− | '''Принцип систематичности и регулярности''' предусматривает, что достижение спортивных результатов возможно только в случае систематического выполнения физических упражнений в течение многих месяцев и лет. Тренировать функциональные системы следует регулярно, систематически выполняя физические нагрузки. Внешне принцип регулярности подобен принципу повторности. В обоих случаях главным является многократность повторных нагрузок. Но если принцип повторности диктует необходимость выполнения однотипных упражнений в комплексе (цикл), то регулярность означает повторение физических нагрузок (в том числе разных по характеру) в течение более продолжительного периода: месяцев, лет. В результате | + | '''Принцип систематичности и регулярности''' предусматривает, что достижение спортивных результатов возможно только в случае систематического выполнения физических упражнений в течение многих месяцев и лет. Тренировать функциональные системы следует регулярно, систематически выполняя физические нагрузки. Внешне принцип регулярности подобен принципу повторности. В обоих случаях главным является многократность повторных нагрузок. Но если принцип повторности диктует необходимость выполнения однотипных упражнений в комплексе (цикл), то регулярность означает повторение физических нагрузок (в том числе разных по характеру) в течение более продолжительного периода: месяцев, лет. В результате функциональные резервы становятся мощнее, крепче, надежнее. |
'''Принцип разносторонней спортивной подготовки''' предусматривает использование в процессе спортивной тренировки разнообразных упражнений, способствующих вырабатыванию большого объема двигательных навыков. При этом увеличиваются возможности процесса экстраполяции и изменения двигательного акта при изменении условий. Обучение стереотипному выполнению упражнений тормозит развитие тренированности. | '''Принцип разносторонней спортивной подготовки''' предусматривает использование в процессе спортивной тренировки разнообразных упражнений, способствующих вырабатыванию большого объема двигательных навыков. При этом увеличиваются возможности процесса экстраполяции и изменения двигательного акта при изменении условий. Обучение стереотипному выполнению упражнений тормозит развитие тренированности. |