Редактирование: Спортивное питание для силы

{{Expert}}
== Спортивное питание для увеличения силы ==
<small>'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №7'''</small>

Когда речь заходит о [[Сила мышц|мышечной силе]], на помощь приходят [[спортивное питание]]. Любая попытка срезать угол здесь приветствуется, если конечно не вредит здоровью. Вообще, полезным будет прием всех добавок из [[Лучшее спортивное питание для роста мышц|признанного арсенала]] спортивного питания, поскольку все они ведут к росту мышечной массы. А большая мышца, как известно, всегда сильнее той, что меньше. Однако есть в приведенном списке и такое [[Спортивные добавки|спортивное питание (добавки)]], которые напрямую увеличиваю силу мышц. О них и пойдет речь.

=== [[Кофеин]] ===

''ОПИСАНИЕ'' [[Отдельные_психоактивные_вещества|Психоактивное вещество]], самое популярное в мире. 

''МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ'' Кофеин испокон века применяется в циклических видах спорта с целью [[Повышение физической выносливости (препараты, средства)|повышения выносливости]] и борьбы с [[Утомление и утомляемость|усталостью]]. В начале прошлого века кофе перед поединками в обязательном порядке принимали борцы и боксеры. С рождением [[бодибилдинг]]а кофеин перекочевал в новый спорт. Долгое время считалось, что прием кофеина перед [[Силовые тренировки|силовой тренировкой]] рождает лишь поверхностный эффект возбуждения психики. Однако научные исследования показали, что кофеин реально повышает физическую силу. В одном из экспериментов культуристы после приема кофеина сумели увеличить [[рабочий вес]] в [[жим лежа|жиме лежа]] и [[Жим ногами|жиме ногами]] на 11 и 12 процентов соответственно. Хотя «силовой» эффект кофеина нарастает по мере увеличения дозировки, ученые не рекомендуют экспериментировать с большими дозами. Побочное действие кофеина изучено слабо. 

''ДОЗИРОВКА'' Большинство спортивных экспертов сходятся в том, что оптимальным является прием 4-5 мг кофеина на килограмм веса атлета. Кофеин принимают за полчаса до тренировки.

=== [[Бета-аланин]] ===

''ОПИСАНИЕ'' Заменимая [[аминокислоты|аминокислота]], важный источник энергии для мышц, головного мозга и нервной системы. Является одним из исходных компонентов для синтеза глюкозы в организме.

''МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ'' Сравнительные эксперименты с применением групп [[плацебо]] убедительно доказали, что добавки на основе [[бета-аланин]]а отодвигают мышечную усталость и повышают работоспособность спортсменов. Что же касается бодибилдинга, где выше всего ценятся препараты, ускоряющие белковый синтез, то здесь бета-аланин не применялся, поскольку эта аминокислота в росте мышц не участвует. Однако несколько лет тому назад внимание науки привлекла аминокислота [[карнозин]], которая зачем-то содержится в мышечной ткани всех позвоночных, включая человека. Биологическую роль карнозина установить так и не удалось, однако включение его в рацион силовых атлетов привело к неожиданному эффекту резкого повышения физической силы. Поскольку карнозин синтезируется внутри организма из бета-аланина и [[гистидин]]а, у исследователей родилась мысль повысить его продукцию за счет обогащения меню спортсменов дополнительным бета-аланином. Оказалось, что такой прием способен повысить мощность мышечного сокращения на 10-12%.

''ДОЗИРОВКА'' Принимайте 3 г бета-аланина вместе с [[Протеиновый коктейль|белковым коктейлем]] до и после тренировки. Через 3-4 недели сократите прием до 1-2 г.

=== [[Креатин]] ===

''ОПИСАНИЕ'' Азотсодержащая кислота. Является участником [[Энергетические процессы в мышце|энергетического обмена]] в мышцах. 

''МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ'' В организме человека креатин синтезируется в [[Печень|печени]], [[Физиология поджелудочной железы|поджелудочной железе]] и [[Почки|почках]]. Далее он накапливается в мышечных клетках. Там он служит источником [[АТФ]] и в процессе преобразований распадается на [[Вода|воду]] и креатинин. Последний является бесполезным шлаком и выводится с мочой почками. Вода накапливается в мышечных клетках и, по мнению ученых, повышает их сократительную способность. Активная физическая нагрузка, которая сопровождается усиленным распадом креатина, приводит к «накачке» воды в мышцы и увеличению их поперечника. Прием креатина в качестве [[Пищевые добавки|пищевой добавки]] в период тяжелого силового тренинга порой приводит к увеличению веса тела на 3-4 кг всего за месяц-полтора. Креатин очень часто включается в спортивное питание для увеличения силы. 

''ДОЗИРОВКА'' Принимайте 3-5 г креатина вместе с белком после тренировки.

=== [[Глиатилин (альфа-глицерилфосфорилхолин)]] ===

''ОПИСАНИЕ'' Донатор фосфорилхолина.

''МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ'' Глиатилин способен активировать синтез [[ацетилхолин]]а нейронами, таким образом улучшается нервно-мышечной сопряжение. Может использоваться в бодибилдинге и других силовых вида спорта для [[Развитие силы мышц|развития силы мышц]] и [[Развитие скорости|скорости]]. Эффект доказан в нескольких независимых исследованиях.

''ДОЗИРОВКА'' 600 мг в сутки.

=== [[Магний]] ===

''ОПИСАНИЕ'' [[Макроэлементы|Макроэлемент]].

''МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ'' Принимает участие во многих биохимических процессах, участвует в синтезе [[тестостерон]]а.

''ДОЗИРОВКА'' 300 мг в сутки.

=== [[Бетаин (Betaine)|Бетаин]] ===

''ОПИСАНИЕ'' Это органическое вещество было впервые выделено из свеклы.

''МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ'' В [[бодибилдинг]]е бетаин долгое время применяли в качестве профилактического средства, препятствующего жировому перерождению печени под действием [[Анаболические стероиды|стероидов]]. Однако недавно ученые установили, что бетаин значительно усиливает синтез печенью креатина, поскольку является донором [[метионин]]а, одного из его компонентов. Сравнительные эксперименты с участием групп плацебо показали, что прием бетаина в период тяжелого базового тренинга незначительно повышает [[Взрывная сила|взрывную силу]] и [[Мышечная выносливость|мышечную выносливость]]. 

''ДОЗИРОВКА'' Принимайте 600 мг бетаина вместе с белком до и после тренировки.

== Сила в минус ==

Если вы всерьез хотите сделаться сильнее, не попадайтесь на удочку мифов о пользе [[бег]]а. Он полезен только на первом этапе тренинга, если прежде вы вели [[Сидячая работа|сидячий образ жизни]], и обмен веществ у вас замедлился. Однако дальнейшее наращивание интенсивности бега в бесплодной попытке превратить себя в универсального атлета, приведет к эффекту снижения мышечной силы и блокирует рост мускулатуры. Многочисленные сравнительные исследования доказывают, что силовым атлетам полезен интервальный бег, а не изматывающие беговые нагрузки. Вопреки обывательской мифологии длительный бег сжигает меньше жира, чем спринтерские выбегания той же продолжительности.

== Читайте также ==

*[[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]]
*[[Фенотропил]] - ноотропный препарат со стимулирующей активностью
*[[Спортивное питание и добавки для сжигания жира|Добавки для сжигания жира]]
*[[Спортивное питание и добавки для роста мышц|Добавки для роста мышц]]
* [[Спортивное питание для похудения|Комплекс спортивного питания для похудения]]
* [[Спортивное питание для рельефа|Комплекс спортивного питания для рельефа]]<br>
* [[Программы спортивного питания]]
* [[Спортивное питание для боксеров]]
* [[Спортивное питание для бегунов]]
[[Категория:Спортивное_питание]]