Редактирование: Спортивные напитки

[[Image:Spp.gif|right|link=http://sportwiki.to/Спортивное_питание_победителей]]
== Спортивные напитки ==
{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right"
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Что такое спортивные напитки
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Спортивные напитки делятся на две группы: напитки, восполняющие жидкость, содержащие до 8 г углеводов на 100 мл и [[Энергетические спортивные напитки|энергетические напитки]], содержащие 12-20 г углеводов на 100 мл. Обе группы снабжают водой, углеводами (в форме сахарозы, [[Глюкоза|глюкозы]], [[Фруктоза|фруктозы]] и [[мальтодекстрин]]а) и электролитами ([[Натрий|натрием]] и [[Калий|калием]]) и разработаны для более быстрого восполнения потерь жидкости, чем простая [[вода]]. С каждым днем растет число восстановительных напитков, которые содержат небольшое количество белка или [[Аминокислоты|аминокислот]] (примерно 1-2 г на 100 мл).
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Действие 
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Сахара и мальтодекстрин (сложный углевод, получаемый из кукурузного крахмала, содержащий 8-20 глюкозных единиц на молекулу), содержащиеся в спортивных напитках, помогают ускорить всасывание воды из желудка в кровоток. Концентрация углеводов может быть либо изотоническая - такая же концентрация, как в жидкостях организма - или гипотоническая - более разбавленная, чем жидкости организма. Исследователи из Университета Техаса, США, установили, что потребление воды во время 1-часового педалирования улучшало работоспособность на 6% по сравнению с педалированием без воды, но потребление сахаросодержащего напитка приводило к 12%-му улучшению работоспособности. Назначение натрия в спортивных напитках - стимулировать желание пить (соль вызывает жажду) и помочь организму лучше удерживать жидкость. Было доказано, что восстановительные напитки, содержащие небольшое количество белка, повышают задержку жидкости на 15% по сравнению с обычными спортивными напитками и на 40% по сравнению с простой водой.
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Нужны ли они вам?
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|При непрерывной нагрузке, длящейся более 60 минут, использование спортивного напитка вместо воды может помочь повысить продолжительность или интенсивность тренировки. Выпивайте 0,5-1 л напитка в час. Если вы не ели более 4 часов, попробуйте перед нагрузкой выпить преднагрузочный спортивный напиток. Если ваша тренировка длится 1-2 часа, выбирайте напитки, возмещающие жидкость, содержащие менее 8 г сахара на 100 мл. Для интенсивных тренировок, длящихся более 2 часов, выбирайте энергетические напитки на основе мальтодекстрина. В качестве менее дорогой альтернативы можно смешать фруктовый сок с таким же количеством воды. В результате получится изотонический напиток, содержащий примерно 6 г сахара на 100 мл. При интенсивном потоотделении можно добавить щепотку (1А чайной ложки) обычной соли.
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Побочные эффекты
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Если придерживаться рекомендуемого на этикетке разбавления, побочные эффекты маловероятны. Избегайте кофеин- и эфедринсодержащих напитков, если вы чувствительны к их побочным эффектам.
|}
Для общих видов тренировок, которые длятся менее часа, [[вода]] остается самым лучшим спортивным напитком. Вода является тем нутриентом, в восполнении запасов которого в первую очередь нуждается ваш организм во время и после таких занятий. Глюкозоэлектролитные растворы в виде напитков (известные так же, как спортивные напитки) могут присутствовать в рационе спортсмена в основном во время занятий повышенной интенсивности, сопровождающихся регулярными передышками, или во время тренировки, длящейся более 45 минут. Они особенно полезны для спортсменов, чей вид спорта связан с повышенной выносливостью. Эти продукты представляют собой смесь воды, [[Углеводы|углеводов]] и электролитов. Электролиты — это растворенные в воде [[минералы]], образующие «соленый суп» вокруг и внутри клеток. Они обмениваются электрическими зарядами, позволяющими им вступать в реакцию с другими минералами, передавать нервные импульсы, заставлять мышцы сокращаться или расслабляться и регулировать баланс жидкости внутри и снаружи клеток. Во время тяжелых тренировок или спортивных соревнований, длящихся 45 минут и дольше, организм теряет электролиты с потом. 

''Читайте также:'' [[изотоники]] и '''[[Спортивные энергетики в домашних условиях|как сделать спортивный напиток]]'''

Преимущество глюкозоэлектролитных напитков перед водой заключается, вероятно, в их аромате. Большинство людей не пьет много воды, так как им не нравится ее вкус. Солдатам, участвовавшим в эксперименте, который проводился институтом исследования медицины окружающей среды армии США, было предложено выпить на выбор простую хлорсодержащую воду, ароматизированную воду или глюкозоэлектролитные спортивные напитки со вкусом лимона-лайма. Большинство солдат предпочли глюкозоэлектролитные напитки или ароматизированную воду. Если вы не нуждаетесь в дополнительном количестве углеводов и электролитов, один из способов снабдить организм водой и при этом сохранить ее аромат — это разбавить ваш глюкозоэлектролитный раствор или воспользоваться одним из новых видов ароматизированной воды для фитнеса. Но не забывайте, что, если вы сделаете это, вы не добьетесь улучшения качества работы за час занятий.

Если вы пьете много простой воды и она вам действительно нравится, вы нисколько не проиграете, если воспользуетесь глюкозоэлектролитным раствором, если только вы не занимаетесь час или больше. Но если вы не любите воду или избегаете ее во время занятий, попробуйте фильтрованную или бутилированную воду, каждая из которых имеет свой вкус. Или возьмите глюкозоэлектролитный раствор, содержащий менее 8% углеводов и небольшое количество натрия. Еще один способ поддержать свой организм — добавить порошкообразный спортивный напиток в воду, правда, эти смеси иногда не очень приятны на вкус. По крайней мере, если глюкозоэлектролитный раствор заставляет вас пить больше, можно считать, что он выполнил свою функцию.

== Виды спортивных напитков ==
{{Питание_спортсменов}}
Все спортивные напитки обязательно содержат комплекс [[протеин]]ов и энергетических составляющих, которые стимулируют процесс восстановления мышечной массы, утилизацию жиров и общий обмен веществ в организме при повышенных физических нагрузках. Спортивные напитки восстанавливают жидкость, потерянную организмом в результате физической активности, и снабжают его [[Витамины и минералы|витаминами и минеральными веществами]].

Все напитки можно разделить на гипотонические, [[Изотонические напитки|изотонические]] и гипертонические.

*''Гипотонические'' - менее концентрированные, усваиваются быстрее, чем вода или другие жидкости. Показаны для быстрого пополнения запасов воды в организме в течение и сразу после занятий.
*''Изотонические напитки'' сбалансированы с жидкостями внутри организма и также усваиваются достаточно быстро, чтобы восполнить запасы воды после тренировки.
*''Гипертонические растворы'' более концентрированы, чем жидкости, содержащиеся в организме, поэтому всасываются медленно. Они целесообразны для восполнения энергии, потраченной во время тренировки, а не для восстановления водного баланса.

Также спортивные напитки делятся по своему назначению на две группы: первая — для употребления во время занятий спортом; вторая — для употребления после окончания выполнения физических упражнений.

=== Спортивные напитки для тренировки ===

К данной группе относят [[Изотонические напитки|изотонические напитки]] и изотонические напитки с [[Антиоксиданты|антиоксидантами]]. Эти напитки изготовляют на сахаре; и они содержат различные комплексы минеральных веществ и [[Витамины|витаминов]].

Большинство спортивных напитков содержат от 4 до 10% сахара. Такая концентрация углеводов ([[Глюкоза|глюкозы]] или сахарозы) способствует увеличению всасывания в кровь, очень близкой к скорости всасывания воды. Новейшие современные исследования раскрывают механизм процесса восполнения поглощения жидкости. Научно доказано, что при высоких физических нагрузках растворы, содержащие высокие концентрации сахара, улучшают работоспособность, повышают выносливость во время длительных нагрузок (2—3 ч) за счет снабжения работающих мышц углеводами и предотвращения истощения запасов [[гликоген]]а, поддержания кислородного баланса в крови с помощью [[Антиоксидантные добавки|антиоксидантов]].

В качестве антиоксидантов в спортивных напитках широко применяют [[каротиноиды]], [[флавоноиды]], гербальные экстракты. Антиоксиданты инактивируют свободные радикалы — кислородсодержащие молекулярные осколки с чрезвычайно высокой реагентностью, инициирующие разрушение клеточных мембран и приводящие к гибели или перерождению клеток. Аспект использования различных антиоксидантов в спортивных напитках особенно важен из-за прогрессирующего роста свободных радикалов при интенсивных физических нагрузках.

=== Спортивные напитки после тренировки ===

Спортивные напитки второй группы подразделяют на пептидные и глутаминные пептидные; помимо углеводов, минеральных веществ и антиоксидантов они включают гидролизаты различных растений.

Пептидные напитки в качестве углеводов содержат [[мальтодекстрин]]ы и обогащены гидролизатами сои или пшеницы.

Глутаминные пептидные напитки содержат сахарозу как источник углеводов и глутаминные пептиды в комплексе с витаминами и минеральными веществами.

Напитки этой группы необходимы спортсменам для быстрого восстановления их физической формы.

Дополнительную функциональность спортивных напитков обеспечивает включение различных комплексов минеральных веществ, микроэлементов и витаминов. Минералы и микроэлементы в комплексе с витаминами (особенно [[Витамин А|витамином А]], группой витаминов В, [[Аскорбиновая кислота|аскорбиновой кислотой]], [[токоферол]]ом и др.) выполняют регулирующие функции: синтез белка и соединительной ткани ([[цинк]]); поддержание кроветворной функции организма ([[железо]]), нервной системы ([[магний]], [[селен]]); повышения иммунной сопротивляемости организма (селен).

Спортивные напитки, несомненно, полезны и уникальны при высоких физических тренингах и специально разработаны с учетом физиологии организма людей, занимающихся спортом.

Кроме соков, настоев и отваров, приятно и полезно утолить жажду [[Рецепты лимонада|лимонадом]], [[Рецепты морса|морсом]], [[Коктейль Джулеп|джулепом]] или [[Рецепты кваса|квасом]]. Эти напитки довольно просты в приготовлении — особенно если использовать их в домашней бане.

== Исследование эффективности при интенсивных нагрузках ==
{{Шаблон:Фарм_сопровождение}}
Вообще относительно оптимального соотношения компонентов в напитках для видов спорта, связанных с развитием выносливости, нам хотелось бы привести данные W.G. Hopkins и M.R. Wood (2006)<ref>Hopkins W.G., Wood M.R. The optimum composition for endurance sports drinks // Sportscience. - 2006. - Vol. 10. - P. 59-62.</ref>. Авторами исследований анализировалась специальная литература, помещенная в поисковых системах SportDiscus и Medline. Изучались обзоры многочисленных исследователей (Brouns, Kovacs, 1997; Coyle, 2004; Jeukendrup, 2004; Jeukendrup et al., 2005; Maughan, Leiper, 1999; Rehrer, 2001).

Согласно результатам проведенного анализа указанных источников, при выполнении длительных упражнений, как отмечается в указанной работе, соотношение компонентов в спортивных напитках должно определять следующим образом:

*концентрация солей возможными их потерями через пот;
*концентрация углеводов максимальными возможностями абсорбции;
* комбинированная концентрация солей и углеводов количеством воды, необходимой для замещения соответствующих потерь (следует препятствовать замедленному всасыванию концентрированного раствора как в желудке, так и в кишечнике).

В исследованиях Rehrer (2001) показано, что при выполнении упражнений длительностью 2 ч и более необходимо 20 ммоль/л NaCl (1,2 г/л) и 60 г/л углеводов в форме полимеров глюкозы при потреблении 1,5 л/ч.

Исследования Jeukendrup et al. (2005) свидетельствуют: скорость абсорбции зависит от вида углеводов, поскольку различные полимеры по-разному проникают через стенки кишечника.

Глюкоза или ее полимеры проникают в кровеносное русло в среднем со скоростью 1,0 г/мин, но Jentjens et al. (2004) получили несколько другое значение (1,7 г/мин), когда использовалась смесь глюкоза + фруктоза + сахароза в сочетании 1,2 + 0,6 + 0,6 в напитке с 20 ммоль/л NaCl. В этом случае скорость потребления была 600 мл/ч. Концентрация углеводов превышала в 4 раза рекомендованную, а осмотическое давление напитка составляло 1215 mOsm, что также в 4 раза больше, чем концентрация жидкости в организме.

Wallies et al. (2005) наблюдали абсорбцию углеводов со скоростью 1,5 г/мин, при этом их содержание в напитке было следующим: 7,5% мальтодекстринов и 3,75% фруктозы. Скорость абсорбции составила 800 мл/ч. В этом напитке присутствовала соль NaCl, осмотическое давление составляло 260 mOsm.

Использование глюкозы с высоким молекулярным весом снижает концентрацию раствора и ускоряет освобождение желудка. Напиток, содержащий 10% этого полимера, имеет осмотическое давление 150 mOsm и освобождает желудок быстрее, нежели напиток, содержащий 10% мальтодекстринов с осмотическим давлением 270 mOsm (Takii et al., 2005).

Разработка оптимальных соотношений содержания компонентов в спортивных напитках продолжается и в настоящее время. Пока оптимальным определено соотношение 20 мМ NaCl и 10% углеводов в форме обычных мальтодекстринов (6,5%) и фруктозы (3,5%).

Takii et al. (2005) испытан также напиток, содержащий 11% полимера глюкозы, 4% фруктозы и 20 ммоль/л NaCl.

В заключение авторы работы подчеркивают: рекомендованные напитки необходимо применять на соревнованиях, а не в процессе подготовки к ним.

В процессе тренировки необходимо учитывать влияние различных факторов, например, содержание тренировки. Возможно, напитки должны содержать белки, аминокислоты, углеводы, а иногда просто чистую воду. В некоторых случаях тренировка без дополнительных напитков может быть лучшей стратегией.

Вероятно, полезно, указывают они, проводить некоторые занятия в условиях дегидратации с тем, чтобы организм вырабатывал суперкомпенсационные механизмы, повышая объем крови. Возможно, также полезно при длительном выполнении упражнения не добавлять излишков углеводов с тем, чтобы приспособить организм использовать энергетику жиров. Некоторые лаборатории изучают эти проблемы.

== Состав и характеристика спортивных напитков ==

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p><span class="font2">Напиток</span></p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p><span class="font2">Углеводы (%)</span></p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p><span class="font2">[[Натрий]] (мг)</span></p></td><td bgcolor="e5e5e5">

<p><span class="font2">Другие компоненты</span></p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p><span class="font2">Калории</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">1<sup>st</sup> Ade</span></p></td><td>
<p><span class="font0">7</span></p></td><td>
<p><span class="font0">55</span></p></td><td>
<p><span class="font0">[[фосфор]]</span></p></td><td>

<p><span class="font0">60</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">10K</span></p></td><td>
<p><span class="font0">6,3</span></p></td><td>
<p><span class="font0">55</span></p></td><td>
<p><span class="font0">хлор, фосфор, [[витамин С]]</span></p></td><td>
<p><span class="font0">60</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">Accelerade</span></p></td><td>
<p><span class="font0">7</span></p></td><td>

<p><span class="font0">128</span></p></td><td>
<p><span class="font0">белок</span></p></td><td>
<p><span class="font0">80</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">Allsport</span></p></td><td>
<p><span class="font0">8</span></p></td><td>
<p><span class="font0">55</span></p></td><td>
<p><span class="font0">хлор, фосфор, [[кальций]]</span></p></td><td>
<p><span class="font0">70</span></p></td></tr>

<tr><td>
<p><span class="font0">Cytomax</span></p></td><td>
<p><span class="font0">4-6</span></p></td><td>
<p><span class="font0">53</span></p></td><td>
<p><span class="font0">л-глютаминовая кислота, инозин, л-глютамин (хлор, [[магний]])</span></p></td><td>
<p><span class="font0">66</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">Endura</span></p></td><td>
<p><span class="font0">6,2</span></p></td><td>
<p><span class="font0">46</span></p></td><td>

<p><span class="font0">хлор, кальций, магний, [[Пищевая добавка хром|хром]]</span></p></td><td>
<p><span class="font0">60</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">Enervitene</span></p></td><td>
<p><span class="font0">3-9</span></p></td><td>
<p><span class="font0">2,5-7,5</span></p></td><td>
<p><span class="font0">семя гуара</span></p></td><td>
<p><span class="font0">30—90</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">Exceed</span></p></td><td>

<p><span class="font0">7,2</span></p></td><td>
<p><span class="font0">50</span></p></td><td>
<p><span class="font0">хлор, магний, кальций</span></p></td><td>
<p><span class="font0">70</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">Extran Thirstquenche</span></p></td><td>

<p><span class="font0">5</span></p></td><td>
<p><span class="font0">260</span></p></td><td>
<p><span class="font0">хлорид натрия, цитрат трикалия</span></p></td><td>
<p><span class="font0">45</span></p></td></tr>

<tr><td>
<p><span class="font0">Gatorade</span></p></td><td>
<p><span class="font0">6</span></p></td><td>
<p><span class="font0">110</span></p></td><td>
<p><span class="font0">хлор, фосфор</span></p></td><td>
<p><span class="font0">50</span></p></td></tr>

<tr><td>
<p><span class="font0">GU20</span></p></td><td>
<p><span class="font0">5</span></p></td><td>
<p><span class="font0">120</span></p></td><td>
<p><span class="font0">цитрат натрия, цитрат калия</span></p></td><td>
<p><span class="font0">50 '</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font0">Hydra Fuel</span></p></td><td>
<p><span class="font0">7</span></p></td><td>
<p><span class="font0">25</span></p></td><td>

<p><span class="font0">хлор, фосфор, магний, витамин С, хром</span></p></td><td>
<p><span class="font0">66</span></p></td></tr>

<tr><td>
<p><span class="font1">Performance</span></p></td><td>
<p><span class="font1">7</span></p></td><td>
<p><span class="font1">490</span></p></td><td>
<p><span class="font1">цитрат натрия, свекольный краситель, лимонная кислота, хлорид натрия, цитрат магния, цитрат калия</span></p></td><td>
<p><span class="font1">66</span></p></td></tr>

<tr><td>
<p><span class="font1">Powerade</span></p></td><td>
<p><span class="font1">8</span></p></td><td>
<p><span class="font1">55</span></p></td><td>
<p><span class="font1">хлор</span></p></td><td>
<p><span class="font1">70</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font1">Quickick</span></p></td><td>
<p><span class="font1">7</span></p></td><td>
<p><span class="font1">100</span></p></td><td>

<p><span class="font1">хлор, фосфор, кальций</span></p></td><td>
<p><span class="font1">67</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font1">RevengePro</span></p></td><td>
<p><span class="font1">4</span></p></td><td>
<p><span class="font1">85</span></p></td><td>
<p><span class="font1">белок, [[рибоза]], [[женьшень]], глюкозамин, ивовая кора, пиретрум, барвинок, кверцетин, креатин альфа-кето-глютарат, фосфатидил-холин, гуарана, [[рыбий жир]], коэнзим Q10, комплекс витаминов группы В, полиникотинат хрома</span></p></td><td>
<p><span class="font1">100</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font1">Sustained</span></p>

<p><span class="font1">Energy</span></p></td><td>
<p><span class="font1">10—12</span></p></td><td>
<p><span class="font1">37</span></p></td><td>
<p><span class="font1">белок, л-карнозин, комплекс л-карнитин, холин</span></p></td><td>
<p><span class="font1">114</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font1">Ultima</span></p>
<p><span class="font1">Replenisher</span></p></td><td>
<p><span class="font1">2</span></p></td><td>

<p><span class="font1">37,5</span></p></td><td>
<p><span class="font1">[[коэнзим Q10]], холин, инозитол, кора сосны, виноградные косточки, черника, женьшень, зеленый чай</span></p></td><td>
<p><span class="font1">12,5</span></p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p><span class="font1">* В порции, равной 237 мл.</span></p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==
*[[Спортивные напитки для повышения выносливости]]
*[[Признаки обезвоживания]]
*[[Вода во время и после тренировки]]
*[[Что пить на тренировке]]
*[[Гипергидратация: симптомы, лечение]]

== Источники ==
<references/>
@@ Строка 230: / Строка 230: @@
 <p><span class="font1">* В порции, равной 237 мл.</span></p></td></tr>
 </table>
-== Спортивные напитки ==
-{{Спортивная_диета}}
-Спортивные напитки Lucozade Sport, Gatorade, Powerade.
-Примеры возможных ингредиентов: вода, глюкозный сироп, лимонная кислота, регулятор кислотности (цитрат натрия), стабилизатор (гуммиарабик), консерванты (сорбат калия), антиоксиданты (аскорбиновая кислота), подсластители (аспартам, ацесульфам калия), ароматизаторы, витамины (РР, В5, В6, В12), краситель (бета-каротин). Содержат источник фенилаланина.
-=== Заменяющие его обычные продукты ===
-мл фруктового сока, разбавленные 200 мл воды, 1/4 чайной ложки соли. Ингредиенты: чистый апельсиновый сок, вода, соль.
-'''Выбор оптимального варианта '''
-* И то и другое содержит 30 г углеводов в 500 мл жидкости, однако напиток домашнего приготовления — это естественный источник сахара, тогда как брендированный продукт представляет собой смесь глюкозы и подсластителей.
-* Оба варианта содержат соль, предотвращающую обезвоживание.
-* Брендированный продукт более дорогой, но обычно поставляется на соревнования спонсорами, поэтому стоит определиться, насколько для вас приемлема подобная ситуация.
-* Напиток домашнего приготовления обходится дешевле, но вам придется везти его с собой на соревнования.
 == Читайте также ==
 *[[Спортивные напитки для повышения выносливости]]
-*[[Спортивные напитки: научный обзор]]
-*[[Энергетические спортивные напитки]]
-*[[Изотонические напитки]]
-*[[Изотоники]]
-*[[Спортивные энергетики в домашних условиях]]
 *[[Признаки обезвоживания]]
 *[[Вода во время и после тренировки]]
@@ Строка 262: / Строка 240: @@
 == Источники ==
 <references/>
-[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Литература]][[Категория:Здоровье]]