Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Спортивные травмы
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | + | == Типичные травмы при выполнении силовых упражнений == | |
| − | == Типичные | ||
{{Шаблон:ББ_для_ч}} | {{Шаблон:ББ_для_ч}} | ||
| − | Время от времени несчастные случаи происходят даже с самыми опытными и осторожными атлетами. Поэтому в | + | Время от времени несчастные случаи происходят даже с самыми опытными и осторожными атлетами. Поэтому в этом разделе мы расскажем вам о некоторых травмах, которые могут вас подстерегать, а в следующем — объясним, как свести их риск к минимуму. |
| − | + | ||
| − | Когда вы ''[[Переутомление|переутомляете]]'' ту или иную | + | Когда вы ''[[Переутомление|переутомляете]]'' ту или иную мышцу, то на самом деле излишне напрягаете или рвете ''[[сухожилие]]''. Это плотная, напоминающая шнур ткань на конце мышцы, где та сужается и прикрепляется к кости. Переутомление может произойти, если вы слишком энергично толкаете штангу при [[Жим лежа|жиме лежа]] или слишком быстро встаете во время [[Приседание со штангой|приседаний]]. Довольно часто оно сопровождается внезапной острой болью, которая впоследствии становится постоянной, т.е. хронической. |
'''[[Растяжение связок - лечение|Растяжение связок]]''' несколько отличается от переутомления. Эта травма происходит не с мышцами, а с суставами, например в лодыжке или запястье. Когда вы растягиваете сустав, то излишне растягиваете или рвете '''связку''' — соединительную ткань, которая крепит одну кость к другой. При этом вы можете чувствовать боль и пульсацию, а также отмечать появление гематомы и некоторой отечности. К сожалению, хотя лодыжки и запястья составляют основную группу риска, на тренировке можно растянуть практически любой сустав вашего тела. | '''[[Растяжение связок - лечение|Растяжение связок]]''' несколько отличается от переутомления. Эта травма происходит не с мышцами, а с суставами, например в лодыжке или запястье. Когда вы растягиваете сустав, то излишне растягиваете или рвете '''связку''' — соединительную ткань, которая крепит одну кость к другой. При этом вы можете чувствовать боль и пульсацию, а также отмечать появление гематомы и некоторой отечности. К сожалению, хотя лодыжки и запястья составляют основную группу риска, на тренировке можно растянуть практически любой сустав вашего тела. | ||
В зависимости от серьезности вашей травмы полное восстановление после нее может занять от пары дней до нескольких месяцев. Если вдруг травма не проявит тенденции к излечению, обязательно обратитесь к врачу. Вообще, если говорить о самых распространенных травмах, то чаще всего поднятие тяжестей приводит к следующим неприятностям. | В зависимости от серьезности вашей травмы полное восстановление после нее может занять от пары дней до нескольких месяцев. Если вдруг травма не проявит тенденции к излечению, обязательно обратитесь к врачу. Вообще, если говорить о самых распространенных травмах, то чаще всего поднятие тяжестей приводит к следующим неприятностям. | ||
| − | + | ||
| − | *'''[[Повреждения (разрыв) вращательной манжеты плеча|Разрыв вращающей мышцы плеча]].''' Эта парная мышца часто травмируется во время жима от груди или над головой. Как распознать такую травму? Вполне возможно, что у вас порван вращатель плеча, если | + | *'''[[Повреждения (разрыв) вращательной манжеты плеча|Разрыв вращающей мышцы плеча]].''' Эта парная мышца (описанная в главе 13) часто травмируется во время жима от груди или над головой. Как распознать такую травму? Вполне возможно, что у вас порван вращатель плеча, если |
**вы чувствуете постоянную или острую боль во время упражнения в конкретной точке глубоко в плече; | **вы чувствуете постоянную или острую боль во время упражнения в конкретной точке глубоко в плече; | ||
** не можете поднять руку перед собой и над головой. | ** не можете поднять руку перед собой и над головой. | ||
| Строка 16: | Строка 15: | ||
'''Что делать при повреждении вращающей мышцы плеча?''' | '''Что делать при повреждении вращающей мышцы плеча?''' | ||
| − | *Прекратите выполнять любые упражнения, вызывающие боль или | + | *Прекратите выполнять любые упражнения, вызывающие боль или переутомление в этом месте. |
*Если тренер порекомендует вам отдохнуть, откажитесь на время от всех упражнений, включающих поднимание рук над головой. Вы не должны тренироваться, чувствуя боль. | *Если тренер порекомендует вам отдохнуть, откажитесь на время от всех упражнений, включающих поднимание рук над головой. Вы не должны тренироваться, чувствуя боль. | ||
*Попробуйте облегчить используемый вес для жима лежа до полного исчезновения боли. | *Попробуйте облегчить используемый вес для жима лежа до полного исчезновения боли. | ||
| Строка 22: | Строка 21: | ||
*Временно откажитесь от всех упражнений сразу. | *Временно откажитесь от всех упражнений сразу. | ||
| − | Пересмотрите технику выполнения упражнений. Убедитесь, что вы не слишком резко дергаете груз вверх или вниз и не нарушаете естественный для себя порядок движений, который способны контролировать. | + | Пересмотрите технику выполнения упражнений. Убедитесь, что вы не % слишком резко дергаете груз вверх или вниз и не нарушаете естественный для себя порядок движений, который способны контролировать. |
| − | Предотвратить повреждение вращающих мышц плеча вам могут помочь упражнения. Эти упражнения просто обязательны при поднятии большого веса и регулярном выполнении силовых упражнений два или три раза в неделю. Кроме того, они необходимы для тех, кто занимается видами спорта, где активно задействуется верхняя часть тела, вроде [[теннис]]а, [[Скалолазание|альпинизм]]а или [[Плавание|плавания]]. | + | Предотвратить повреждение вращающих мышц плеча вам могут помочь упражнения, описанные в главе 13. Эти упражнения просто обязательны при поднятии большого веса и регулярном выполнении силовых упражнений два или три раза в неделю. Кроме того, они необходимы для тех, кто занимается видами спорта, где активно задействуется верхняя часть тела, вроде [[теннис]]а, [[Скалолазание|альпинизм]]а или [[Плавание|плавания]]. |
| − | + | *'''Боль в коленях.''' Определить главный источник такой проблемы, как травма колена, бывает довольно сложно, поскольку она имеет много разновидностей и вызывается многими причинами. Очень часто эту травму может вызывать что-то, что вы делаете за пределами тренажерного зала. Но не стоит сбрасывать со счетов и ошибки, допускаемые в силовых упражнениях. В принципе, бегуны, велосипедисты и профессионалы спортивной ходьбы могут избежать многих обычных травм коленей, выполняя упражнения на развитие четырехглавых мышц. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | *''' | ||
**Если те или иные упражнения для ног вызывают у вас боль, откажитесь от них или видоизмените их, следуя нашим инструкциям. Некоторые люди пытаются защитить свои колени от травм, обматывая их метрами эластичных бинтов. Мы не в восторге от этой идеи, если только вы не регулярно и не всерьез занимаетесь штангой. Замотанные колени могут лишь маскировать проблему, которая требует немедленного решения. | **Если те или иные упражнения для ног вызывают у вас боль, откажитесь от них или видоизмените их, следуя нашим инструкциям. Некоторые люди пытаются защитить свои колени от травм, обматывая их метрами эластичных бинтов. Мы не в восторге от этой идеи, если только вы не регулярно и не всерьез занимаетесь штангой. Замотанные колени могут лишь маскировать проблему, которая требует немедленного решения. | ||
**Чтобы помочь защитить ваши колени, не забывайте укреплять переднюю и заднюю поверхность бедер — мышцы, которые поддерживают ваш коленный сустав. Кроме того, сделать мышцы вокруг коленного сустава более прочными и эластичными отлично позволяет растягивание. | **Чтобы помочь защитить ваши колени, не забывайте укреплять переднюю и заднюю поверхность бедер — мышцы, которые поддерживают ваш коленный сустав. Кроме того, сделать мышцы вокруг коленного сустава более прочными и эластичными отлично позволяет растягивание. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
*'''Боль в запястьях.''' Некоторые люди часто повреждают мышцы запястий, слишком сильно сгибая их при поднятии тяжестей. | *'''Боль в запястьях.''' Некоторые люди часто повреждают мышцы запястий, слишком сильно сгибая их при поднятии тяжестей. | ||
Чтобы предотвратить повреждение запястий, нужно регулярно выполнять сгибание рук с гантелями, меняя положение кистей и предплечий. | Чтобы предотвратить повреждение запястий, нужно регулярно выполнять сгибание рук с гантелями, меняя положение кистей и предплечий. | ||
| − | + | *'''Боль в пояснице.''' Если вы давно не в ладах со своей спиной, то можете легко травмировать ее, даже доставая сок из холодильника. Для этого вовсе необязательно качать железо. Между тем занятия в тренажерном зале постоянно испытывают вашу способность держать спину ровно и выдерживать большие нагрузки. К сожалению, они существенно повышают риск активизации старых травм или возникновения новых. | |
| − | + | Каждый раз, занимаясь силовыми упражнениями, вы должны принимать у меры предосторожности. При этом одной из ключевых превентивных мер (которую мы вспоминаем на протяжении всей этой книги) является втягивание живота и напряжение мышц пресса. Напрягая живот, вы создаете естественный защитный пояс, который отлично поддерживает вашу поясницу. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | == Преодоление травм == | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | == | ||
| − | |||
Конечно, мы еще не изобрели лекарство от насморка, зато у нас есть отличное средство от большинства небольших растяжений, разрывов мышц и связок. Это ОЛКП — аббревиатура слов Отдых, Лед, Компресс и Подъем. Комплекс ОЛКП действует особенно эффективно, если приступить к лечению не позднее 48 часов после травмы, и включает следующие четыре компонента. | Конечно, мы еще не изобрели лекарство от насморка, зато у нас есть отличное средство от большинства небольших растяжений, разрывов мышц и связок. Это ОЛКП — аббревиатура слов Отдых, Лед, Компресс и Подъем. Комплекс ОЛКП действует особенно эффективно, если приступить к лечению не позднее 48 часов после травмы, и включает следующие четыре компонента. | ||
| Строка 118: | Строка 55: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | |||
*[[Техника безопасности в тренажерном зале]] | *[[Техника безопасности в тренажерном зале]] | ||
*[[Тренинг в паре]] | *[[Тренинг в паре]] | ||
*[[Травмы в бодибилдинге]] | *[[Травмы в бодибилдинге]] | ||
| − | |||
| − | |||
*[[Спортивная травма позвоночника - лечение]] | *[[Спортивная травма позвоночника - лечение]] | ||
*[[Спортивные травмы плеча - лечение]] | *[[Спортивные травмы плеча - лечение]] | ||
*[[Спортивные травмы локтя - лечение]] | *[[Спортивные травмы локтя - лечение]] | ||
| + | *[[Спортивная травма колена - лечение]] | ||
*[[Спортивные травмы колена - лечение]] | *[[Спортивные травмы колена - лечение]] | ||
*[[Спортивные травмы у детей и подростков]] | *[[Спортивные травмы у детей и подростков]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]] | ||
