Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Спортивные травмы плеча - лечение
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Спортивные травмы плеча == | == Спортивные травмы плеча == | ||
[[Image:Sholder.jpg|300px|thumb|right|Строение плеча]] | [[Image:Sholder.jpg|300px|thumb|right|Строение плеча]] | ||
| − | + | Среди всех повреждений суставов, в том числе и плеча, особо выделяются травмы, полученные в связи с неправильной техникой выполнения упражнения - такой вид травмы преобладает. Повреждения плеча также происходят в том случае, если спортсмен неверно разработал себе программу тренировок. Примерно пятая часть всех травм возникает из-за нарушения техники безопасности на тренировках. Необходимо внимательно проверять экипировку перед силовыми упражнениями. При поднятии тяжелого веса, спортсмен должен быть хорошо подготовлен и адаптирован. Работа с тяжелыми весами без систематической подготовки грозит разрывами мышц и растяжениями сухожилий и даже переломами костей. | |
| − | Среди всех повреждений суставов, в том числе и | ||
=== Механизм травмы === | === Механизм травмы === | ||
| Строка 9: | Строка 8: | ||
При занятии бодибилдингом травмы плеча возникает по следующим причинам: | При занятии бодибилдингом травмы плеча возникает по следующим причинам: | ||
| − | * при перегрузке суставной сумки | + | * при перегрузке суставной сумки плечевого сустава; |
| − | * в случае с | + | * в случае с гиппернапряжением мышц суставной сумки при самокорректировании активности сустава, а именно в период сохранения центрового расположения в суставной сумке головки плечевой кости; |
* если произошел надрыв хрящевого кольца, размещающегося вдоль суставной впадины. Оно имеет значение, как опора для сухожилий длинной головки бицепса и суставной сумки. А так же играет важную роль в углублении суставной впадины. | * если произошел надрыв хрящевого кольца, размещающегося вдоль суставной впадины. Оно имеет значение, как опора для сухожилий длинной головки бицепса и суставной сумки. А так же играет важную роль в углублении суставной впадины. | ||
| − | * в случае перерастяжения связок. | + | * в случае перерастяжения связок. |
=== Травмоопасные упражнения === | === Травмоопасные упражнения === | ||
| Строка 19: | Строка 18: | ||
* [[жим лежа|жим штанги лежа]]. | * [[жим лежа|жим штанги лежа]]. | ||
| − | * | + | * «жим штанги из-за головы», если вы тренируетесь на тренажере, упражнение включает в себя сведение рук под нагрузкой веса. |
* [[разведение гантелей в стороны в наклоне]] или лежа на спине. | * [[разведение гантелей в стороны в наклоне]] или лежа на спине. | ||
| − | * | + | * «тяга к груди». При выполнении этого упражнения не стоит поднимать вес больший, чем может себе позволить спортсмен. Нельзя допускать «хождения» штанги «по инерции», иначе велика вероятность растяжения либо разрыва связок. |
== Импичмент синдром == | == Импичмент синдром == | ||
| − | + | Вращатели плеча (вращающая манжета) - это группа мышц, которые работают вместе и совершают вращающие движения плеча, а также обеспечивают стабильность плечевого сустава. | |
| − | В силовых видах спорта, при выполнении упражнений в котором работает плечо наиболее часто травмируются мышцы-вращатели, в результате чего возникает заболевание, которое носит название | + | В силовых видах спорта, при выполнении упражнений в котором работает плечо наиболее часто травмируются мышцы-вращатели, в результате чего возникает заболевание, которое носит название импичмент синдром. |
=== Механизм развития === | === Механизм развития === | ||
| − | В | + | В бодибилдинг и пауэрлифтинге отсутствуют упражнения, которые могли бы нанести существенный вред вращающей манжете, однако если при выполнении жима лежа вы отмечаете болезненность в плечевом суставе, то это может говорить о слабости мышц вращателей или уже развившимся импичмент-синдроме. |
| − | + | Наиболее опасные упражнения: [[подтягивания]] на турнике, тяга верхнего блока и [[армейский жим]]. | |
| − | |||
=== Устранение проблемы === | === Устранение проблемы === | ||
| Строка 43: | Строка 41: | ||
== Вывих == | == Вывих == | ||
[[Image:Shoulder_dislocation.jpeg|300px|thumb|right|Вывих плеча]] | [[Image:Shoulder_dislocation.jpeg|300px|thumb|right|Вывих плеча]] | ||
| − | Наиболее опасная травма плеча - это вывих. При этом состоянии наблюдается выход головки плечевой кости | + | Наиболее опасная травма плеча - это вывих. При этом состоянии наблюдается выход головки плечевой кости кпереди, одновременно с этим рука поворачивается наружу в отведенном положении. Это типичная форма вывиха, которая случается в 95% всех случаев. Другие типы вывиха в данной статье описываться не будут. |
''Читайте основную статью:'' [[Вывих плеча - лечение|вывих плеча]] | ''Читайте основную статью:'' [[Вывих плеча - лечение|вывих плеча]] | ||
| Строка 49: | Строка 47: | ||
=== Признаки вывиха === | === Признаки вывиха === | ||
| − | Вывих плеча происходит в момент максимальной нагрузки при выполнении упражнения. Появляется резкая боль, иногда чувствуется хруст, плечевой сустав изменяет свою форму как изображено на рисунке. Пациент не может отвести или повернуть руку. | + | Вывих плеча происходит в момент максимальной нагрузки при выполнении упражнения. Появляется резкая боль, иногда чувствуется хруст, плечевой сустав изменяет свою форму как изображено на рисунке. Пациент не может отвести или повернуть руку. |
== Другие виды травм плеча == | == Другие виды травм плеча == | ||
| − | * '''Переломы костей плечевого пояса''' – редкая травма, однако очень опасная. Как разновидность встречается – | + | * '''Переломы костей плечевого пояса''' – редкая травма, однако очень опасная. Как разновидность встречается – перелом ключицы, лопатки, проксимального отдела плечевой кости. Лечение этой травмы происходит посредством наложения гипса или методом металлоостеосинтеза. |
| − | * Гораздо чаще переломов, в бодибилдинге и пауэрлифтинге, встречаются '''вывихи''', '''растяжения''' и ''' | + | * Гораздо чаще переломов, в бодибилдинге и пауэрлифтинге, встречаются '''вывихи''', '''растяжения''' и '''разрывы''' плечевых мышц. Основная спортивная травма называется - «плечо пловца» - это разрыв мышцы, расположенной поверх плеча или во вращательных мышцах, окружающих плечо. |
| − | * Спортсмены часто получают ''' | + | * Спортсмены часто получают '''ушиб плеча'''. |
| − | * Среди разновидностей травм плечевого сустава можно выделить '''тендинит'''. Он проявляется как воспаление сухожилий, которые окружают плечевой сустав. Физические нагрузки провоцируют трение сухожилий о кости, что и происходит при занятии бодибилдингом и пауэрлифтингом. Разновидностью простого тенденита является - | + | * Среди разновидностей травм плечевого сустава можно выделить '''тендинит'''. Он проявляется как воспаление сухожилий, которые окружают плечевой сустав. Физические нагрузки провоцируют трение сухожилий о кости, что и происходит при занятии бодибилдингом и пауэрлифтингом. Разновидностью простого тенденита является - тенденит бицепса. В этом случае, мышцы внутренней части плеча, которые идут до локтевой области, воспаляются, что отдает болью в плечо. Особо острая боль появляется при движении и пальпации. В случае если произошел разрыв этой мышцы, на теле это будет выглядеть как шишкообразное вздутие. |
* Для спортсменов бодибилдинга и пауэрлифтинга характерно такое расстройство как '''бурсит'''. Оно проявляется при больших физических нагрузках на плечевой сустав, и проявляется не только болью, в отличие от тендинита, но еще и отеком области суставной сумочки, которая, по сути, является мягким мешочком, огибающим сустав. | * Для спортсменов бодибилдинга и пауэрлифтинга характерно такое расстройство как '''бурсит'''. Оно проявляется при больших физических нагрузках на плечевой сустав, и проявляется не только болью, в отличие от тендинита, но еще и отеком области суставной сумочки, которая, по сути, является мягким мешочком, огибающим сустав. | ||
| Строка 70: | Строка 68: | ||
== Лечение травм плеча == | == Лечение травм плеча == | ||
| + | |||
1) В случае вывиха плеча, его нужно немедленно вправить. Выполнить это может только квалифицированный специалист под анестезией. Всего выделяют около 50 способов вправления. Разделить все способы можно по трем основаниям: рычаговые способы; способы, основанные на утомлении мышц вытяжением; толчковые методы. В ситуации, когда вывих случается у молодых спортсменов, лучшим будет являться способ Кохера. Это рычаговый метод. Больной садится на стул, восьмообразной петлей полотенцем необходимо охватить поврежденный сустав, и на противотяге пытаются вправить сустав в четыре этапа. Плечо по оси конечности приводится к туловищу, производится ротация плеча наружу, перемещается локтевой сустав вперед и вовнутрь, все ближе к середине тела, далее производится внутренняя ротация плеча за предплечье, перемещается кисть на другое предплечье. | 1) В случае вывиха плеча, его нужно немедленно вправить. Выполнить это может только квалифицированный специалист под анестезией. Всего выделяют около 50 способов вправления. Разделить все способы можно по трем основаниям: рычаговые способы; способы, основанные на утомлении мышц вытяжением; толчковые методы. В ситуации, когда вывих случается у молодых спортсменов, лучшим будет являться способ Кохера. Это рычаговый метод. Больной садится на стул, восьмообразной петлей полотенцем необходимо охватить поврежденный сустав, и на противотяге пытаются вправить сустав в четыре этапа. Плечо по оси конечности приводится к туловищу, производится ротация плеча наружу, перемещается локтевой сустав вперед и вовнутрь, все ближе к середине тела, далее производится внутренняя ротация плеча за предплечье, перемещается кисть на другое предплечье. | ||
| Строка 76: | Строка 75: | ||
3) В случае с ушибами, необходимо максимально сократить площадь гематомы и уменьшить кровоподтек. Для этого нужно охладить зону ушиба с помощью льда, затем туго наложить повязку, после чего оросить хлорэтилом. Далее, если необходимо, расслабить повязку. | 3) В случае с ушибами, необходимо максимально сократить площадь гематомы и уменьшить кровоподтек. Для этого нужно охладить зону ушиба с помощью льда, затем туго наложить повязку, после чего оросить хлорэтилом. Далее, если необходимо, расслабить повязку. | ||
| − | {{Wow}} Помните, что самая лучшая профилактика травм плеча – это соблюдение правил безопасности и правил тренировки. | + | {{Wow}} Помните, что самая лучшая профилактика травм плеча – это соблюдение правил безопасности и правил тренировки. |
== Восстановление == | == Восстановление == | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|xCp-YynBEvE|Разминка плечевого сустава|right|300}} |
| − | * Не подвергайте нагрузке плечевой сустав в течение | + | * Не подвергайте нагрузке плечевой сустав в течение 5-7 дней |
| − | * Для купирования болевого синдрома и подавления воспалительного процесса используйте | + | * Для купирования болевого синдрома и подавления воспалительного процесса используйте Ибупрофен или Кетанов |
* Когда болевые ощущения исчезнут (в покое), можно постепенно приступать к тренировке | * Когда болевые ощущения исчезнут (в покое), можно постепенно приступать к тренировке | ||
* На первом этапе можно выполнять только разминку сустава без отягощения (круговые движения и отведения руки). | * На первом этапе можно выполнять только разминку сустава без отягощения (круговые движения и отведения руки). | ||
| Строка 87: | Строка 86: | ||
* На третьем этапе начинайте включать силовые упражнения задействующие плечевой сустав, прогрессивно увеличивая веса. Длительность третьего этапа - 15-40 дней в зависимости от тяжести травмы. | * На третьем этапе начинайте включать силовые упражнения задействующие плечевой сустав, прогрессивно увеличивая веса. Длительность третьего этапа - 15-40 дней в зависимости от тяжести травмы. | ||
* Помните, что главный принцип правильного восстановления - это прогрессивное увеличение нагрузки, активная разминка и отказ от работы "через боль". | * Помните, что главный принцип правильного восстановления - это прогрессивное увеличение нагрузки, активная разминка и отказ от работы "через боль". | ||
| − | * Используйте [[добавки для связок и суставов]], они значительно ускоряют восстановление плеча. Проходите профилактические курсы 1-2 раза в год, с целью укрепления сухожильного аппарата и восстановления хряща. | + | * Используйте [[добавки для связок и суставов]], они значительно ускоряют восстановление плеча. Проходите профилактические курсы 1-2 раза в год, с целью укрепления сухожильного аппарата и восстановления хряща. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 93: | Строка 92: | ||
*'''[[Растяжение связок плеча (лечение)]]''' | *'''[[Растяжение связок плеча (лечение)]]''' | ||
*[[Хруст в суставах]] | *[[Хруст в суставах]] | ||
| − | *[[Вывих плеча - лечение]] | + | *[[Вывих плеча - лечение]]<br><br> |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
