Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Средства и методы воспитания скоростно- силовых качеств == | == Средства и методы воспитания скоростно- силовых качеств == | ||
− | Итак, начиная описание основных средств и методов воспитания | + | Итак, начиная описание основных средств и методов воспитания скоростно- силовых качеств. В первую очередь мы опишем средства применяющееся в системе спортивной подготовки для воспитания скоростно- силовых качества спортсмена. |
Авторами, чьи работы внесли значительный вклад в дело изучения средств оказывающих развивающее влияние на скоростно- силовые качества являются следующие: Ю. М. Арестов, Б. А. Васильев, Ю. В. Верхошансткий, М. А. Годик, И. А. Денисов, Р. В. Жердочко, В. П. Климин, В. А. Коваленко, В. И. Колосков, Л. П. Матвеев, С. М. Минаков, В. П. Недобывайло, Э. П. Позюбанов, И. П. Ратов, С. П. Рябинин, В. П. Савин, Ф. В. Шевченко, А. П. Шумилин, Т. Hopper. | Авторами, чьи работы внесли значительный вклад в дело изучения средств оказывающих развивающее влияние на скоростно- силовые качества являются следующие: Ю. М. Арестов, Б. А. Васильев, Ю. В. Верхошансткий, М. А. Годик, И. А. Денисов, Р. В. Жердочко, В. П. Климин, В. А. Коваленко, В. И. Колосков, Л. П. Матвеев, С. М. Минаков, В. П. Недобывайло, Э. П. Позюбанов, И. П. Ратов, С. П. Рябинин, В. П. Савин, Ф. В. Шевченко, А. П. Шумилин, Т. Hopper. | ||
− | Вывод, сделанные нами в целом подтверждается данными полученными С. П. Рябининым, А. П. Шумилиным о том, что основные направления методики воспитания скоростно- силовых качеств, опираются на три основополагающих момента физиологии человека: уровень и специфику | + | Вывод, сделанные нами в целом подтверждается данными полученными С. П. Рябининым, А. П. Шумилиным о том, что основные направления методики воспитания скоростно- силовых качеств, опираются на три основополагающих момента физиологии человека: уровень и специфику межмышечной координации, уровень и специфику внутримышечной координации, собственную реактивность мышц. |
Для совершенствования межмышечной координации применяются упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями. | Для совершенствования межмышечной координации применяются упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями. | ||
Строка 13: | Строка 13: | ||
Для совершенствования собственной реактивности следует применять такие силовые упражнения, где величина отягощения варьируется в пределах 7- 13 от повторного максимума. Экспериментально доказано, что эта величина отягощения способствует увеличению собственной реактивности мышц. А при повторном максимуме 1- 3 и 4- 6 совершенствуется внутримышечная координация. | Для совершенствования собственной реактивности следует применять такие силовые упражнения, где величина отягощения варьируется в пределах 7- 13 от повторного максимума. Экспериментально доказано, что эта величина отягощения способствует увеличению собственной реактивности мышц. А при повторном максимуме 1- 3 и 4- 6 совершенствуется внутримышечная координация. | ||
− | В качестве основных средств воспитания скоростно- силовых качеств применяют упражнения характеризующихся высокой мощностью | + | В качестве основных средств воспитания скоростно- силовых качеств применяют упражнения характеризующихся высокой мощностью мышечных сокращений (Л. П. Матвеев [30, 31]). Такие упражнения классифицируют как скоростно- силовые. |
− | |||
− | |||
+ | Состав скоростно- силовых упражнении весьма разнообразен. В него входят: прыжки, метания, толкания, броски и быстрое поднимание различных снарядов и тд. | ||
Теперь, более подробно рассмотрим средства чаще других использующихся для воспитания скоростно- силовых качеств. | Теперь, более подробно рассмотрим средства чаще других использующихся для воспитания скоростно- силовых качеств. | ||
Строка 99: | Строка 98: | ||
В связи с тем, что значительные проявления скоростно- силовых качеств всегда связанны с проявлением волевого усилия мы можем утверждать, что выполнение скоростно- силовых упражнений может служить средством волевой подготовки при условии соответствующим образом скорректированных задач и специально организованных условий их выполнения. Наряду с этим использование и многих других компонентов системы спортивной подготовки может оказывать влияние на развитие способности проявлять волевое усилие. | В связи с тем, что значительные проявления скоростно- силовых качеств всегда связанны с проявлением волевого усилия мы можем утверждать, что выполнение скоростно- силовых упражнений может служить средством волевой подготовки при условии соответствующим образом скорректированных задач и специально организованных условий их выполнения. Наряду с этим использование и многих других компонентов системы спортивной подготовки может оказывать влияние на развитие способности проявлять волевое усилие. | ||
− | Для воспитания волевых усилий используют также и специальные средства психологической подготовки: психотехнические игры, [[Мотивация|мотивационные | + | Для воспитания волевых усилий используют также и специальные средства психологической подготовки: психотехнические игры, [[Мотивация|мотивационные]] тренинги, аутогенной, [[Идеомоторная тренировка|идеомоторной]] и психорегулирующей тренировки. |
Итак, для воспитания скоростно- силовых качеств используется скоростно- силовые упражнения, основными из которых считаются: упражнения с использованием отягощения, прыжковые упражнения, упражнения связанные с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения. С этой целью используются методы: максимальных усилий, повторных предельных упражнений, динамических усилий, вариативный метод и группа методов, основанных на использовании тонизирующего следового эффекта. Воспитание собственно силовых качеств наиболее эффективно при применении в рациональном соотношении преодолевающего, уступающего, удерживающего и комплексного режимов работы. Для этой цели также эффективно применение метода принудительного растягивания мышц. В случае комплексного проявления скоростных качеств, скоростные упражнения систематизируют в три основные группы. Упражнения: использующиеся для развития быстроты реакций, использующиеся для развития скорости отдельных движений, характеризующиеся взрывным характером. Для развития скоростных качеств эффективно применение метода строго регламентированного упражняя. Он включает в себя методы: повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движений и вариативного упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях. Для воспитания волевого усилия используется следующие средства: скоростно- силовые упражнения, психотехнические игры, мотивационные тренинги, аутогенная, идеомоторная и психорегулирующая тренировки. Для стимуляции волевого усилия используются две группы методов, методы словесного и смешенного воздействия. Также для этой цели, необходимо учитывать интеллектуальные и моральные основы волевой подготовки. | Итак, для воспитания скоростно- силовых качеств используется скоростно- силовые упражнения, основными из которых считаются: упражнения с использованием отягощения, прыжковые упражнения, упражнения связанные с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения. С этой целью используются методы: максимальных усилий, повторных предельных упражнений, динамических усилий, вариативный метод и группа методов, основанных на использовании тонизирующего следового эффекта. Воспитание собственно силовых качеств наиболее эффективно при применении в рациональном соотношении преодолевающего, уступающего, удерживающего и комплексного режимов работы. Для этой цели также эффективно применение метода принудительного растягивания мышц. В случае комплексного проявления скоростных качеств, скоростные упражнения систематизируют в три основные группы. Упражнения: использующиеся для развития быстроты реакций, использующиеся для развития скорости отдельных движений, характеризующиеся взрывным характером. Для развития скоростных качеств эффективно применение метода строго регламентированного упражняя. Он включает в себя методы: повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движений и вариативного упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях. Для воспитания волевого усилия используется следующие средства: скоростно- силовые упражнения, психотехнические игры, мотивационные тренинги, аутогенная, идеомоторная и психорегулирующая тренировки. Для стимуляции волевого усилия используются две группы методов, методы словесного и смешенного воздействия. Также для этой цели, необходимо учитывать интеллектуальные и моральные основы волевой подготовки. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |