Стайерский бег — различия между версиями
Lukuv (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Стайерский бег == '''Стайерский бег''' — преодолевание дистанций свыше 3 км. При умеренно…») |
Lukuv (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Стайерский бег == | == Стайерский бег == | ||
| − | ''' | + | :'''''Основная статья:''' [[Бег на средние и длинные дистанции]]'' |
| − | При умеренном движении свыше 2 мин дыхание спортсмена становится аэробным — поступающий из окружающего воздуха кислород участвует в процессе окисления веществ . Техника отличается плавностью движений: мягкая постановка стопы и отталкивание, небольшой вынос голени, почти отсутствует наклон тела. Дистанция протяженностью 42 км 195 м называется [[марафон]]ом, а выступающие на ней бегуны — марафонцами. Существуют также сверхмарафоны — бег на 50 и 100 км, в течение 12 часов или целых суток. | + | '''Стайерский бег''' — это преодолевание дистанций свыше 3 км. |
| + | |||
| + | При умеренном движении свыше 2 мин дыхание спортсмена становится [[Аэробный обмен и митохондрии|аэробным]] — поступающий из окружающего воздуха кислород участвует в процессе окисления веществ . Техника отличается плавностью движений: мягкая постановка стопы и отталкивание, небольшой вынос голени, почти отсутствует наклон тела. Дистанция протяженностью 42 км 195 м называется [[марафон]]ом, а выступающие на ней бегуны — марафонцами. Существуют также сверхмарафоны — бег на 50 и 100 км, в течение 12 часов или целых суток. | ||
=== Техника бега на длинные дистанции === | === Техника бега на длинные дистанции === | ||
[[Image:Kniga_beg37.jpg|250px|thumb|right|Техника бега на длинные дистанции]] | [[Image:Kniga_beg37.jpg|250px|thumb|right|Техника бега на длинные дистанции]] | ||
| − | Длинными считаются дистанции от 3000 м и выше. Соревнования проводятся как на дистанциях определенного отрезка (3, 5, 10 км, 42 км; 195 м и более), так и установленной продолжительности (часовой, суточный бег), когда победитель пробегает наибольшее расстояние за указанный промежуток времени. Забеги проводятся как на дорожке стадиона, так и на шоссе. Движения здесь еще более экономичны и расходуют меньше энергии, чем при беге на средние дистанции. Постановка стопы на опору начинается с передней части наружного свода стопы с перекатом на всю стопу. При этом компенсируется тормозное действие переднего толчка, туловище немного наклонено вперед, постоянно работают руки | + | :'''''Основная статья:''' [[Техника бега на средние и длинные дистанции]]'' |
| + | |||
| + | Длинными считаются дистанции от 3000 м и выше. Соревнования проводятся как на дистанциях определенного отрезка (3, 5, 10 км, 42 км; 195 м и более), так и установленной продолжительности (часовой, суточный бег), когда победитель пробегает наибольшее расстояние за указанный промежуток времени. Забеги проводятся как на дорожке стадиона, так и на шоссе. Движения здесь еще более экономичны и расходуют меньше энергии, чем при беге на средние дистанции. Постановка стопы на опору начинается с передней части наружного свода стопы с перекатом на всю стопу. При этом компенсируется тормозное действие переднего толчка, туловище немного наклонено вперед, постоянно работают руки. | ||
При постановке ноги на опору она полностью выпрямлена в коленном суставе, угол отталкивания равен 50°. | При постановке ноги на опору она полностью выпрямлена в коленном суставе, угол отталкивания равен 50°. | ||
| Строка 20: | Строка 24: | ||
*[[Техника бега на средние и длинные дистанции]] | *[[Техника бега на средние и длинные дистанции]] | ||
*[[Техника бега в легкой атлетике]] | *[[Техника бега в легкой атлетике]] | ||
| + | *[[Техника бега]] | ||
| + | *[[Беговые упражнения]] | ||
*[[Бег на 800 метров (тренировка)]] | *[[Бег на 800 метров (тренировка)]] | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
Текущая версия на 03:43, 14 января 2017
Стайерский бег[править | править код]
- Основная статья: Бег на средние и длинные дистанции
Стайерский бег — это преодолевание дистанций свыше 3 км.
При умеренном движении свыше 2 мин дыхание спортсмена становится аэробным — поступающий из окружающего воздуха кислород участвует в процессе окисления веществ . Техника отличается плавностью движений: мягкая постановка стопы и отталкивание, небольшой вынос голени, почти отсутствует наклон тела. Дистанция протяженностью 42 км 195 м называется марафоном, а выступающие на ней бегуны — марафонцами. Существуют также сверхмарафоны — бег на 50 и 100 км, в течение 12 часов или целых суток.
Техника бега на длинные дистанции[править | править код]
- Основная статья: Техника бега на средние и длинные дистанции
Длинными считаются дистанции от 3000 м и выше. Соревнования проводятся как на дистанциях определенного отрезка (3, 5, 10 км, 42 км; 195 м и более), так и установленной продолжительности (часовой, суточный бег), когда победитель пробегает наибольшее расстояние за указанный промежуток времени. Забеги проводятся как на дорожке стадиона, так и на шоссе. Движения здесь еще более экономичны и расходуют меньше энергии, чем при беге на средние дистанции. Постановка стопы на опору начинается с передней части наружного свода стопы с перекатом на всю стопу. При этом компенсируется тормозное действие переднего толчка, туловище немного наклонено вперед, постоянно работают руки.
При постановке ноги на опору она полностью выпрямлена в коленном суставе, угол отталкивания равен 50°.
В беге на длинные дистанции важно следить за ритмом дыхания. Он индивидуален для каждого спортсмена и должен согласовываться с частотой шагов. Организм лучше снабжается кислородом при частом дыхании. Для улучшения кровообращения рекомендуется применять диафрагмальное (брюшное) дыхание , а не привычное грудное.
Тактика бега предполагает преодоление всей дистанции с постоянной скоростью. Следует учитывать, что в начале дистанции, когда силы еще не истощены, на поддержание определенной скорости затрачивается меньше усилий, чем в конце дистанции, когда наступает утомление.
