Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Стартовая мощность
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Программа тренировок}} | {{Программа тренировок}} | ||
| − | == Стартовая мощность == | + | === Стартовая мощность === |
'''Стартовая мощность''' - жизненно важное и зачастую определяющее качество для видов спорта, в которых итоговый результат напрямую зависит от начальной скорости действия. В качестве примеров можно привести бокс, карате, фехтование, бег на короткие дистанции (начальная стадия) и командные виды спорта, в которых важную роль играет агрессивное ускорение в начале действия. Основной физиологической характеристикой, определяющей результативность указанной деятельности, является способность начинать движение во взрывной манере за счет задействования максимально возможного количества быстросокращающихся волокон. | '''Стартовая мощность''' - жизненно важное и зачастую определяющее качество для видов спорта, в которых итоговый результат напрямую зависит от начальной скорости действия. В качестве примеров можно привести бокс, карате, фехтование, бег на короткие дистанции (начальная стадия) и командные виды спорта, в которых важную роль играет агрессивное ускорение в начале действия. Основной физиологической характеристикой, определяющей результативность указанной деятельности, является способность начинать движение во взрывной манере за счет задействования максимально возможного количества быстросокращающихся волокон. | ||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
Данные ключевые для быстрого и мощного начала движения аспекты могут развиваться благодаря выполнению изотонических, баллистических и, в особенности плиометрических упражнений, а также упражнений по методике «максэкс» (глава 13). Данные упражнения могут выполняться в составе непрерывного подхода или по отдельности. В последнем случае упражнения в составе подхода выполняются по одному для того, чтобы спортсмен имел достаточно времени для максимальной умственной концентрации с целью выполнения упражнений в оптимально взрывной манере. В данной ситуации возможно задействование большего количества быстросокращающихся волокон, соответственно, спортсмен может выполнять действие с максимальной мощностью. | Данные ключевые для быстрого и мощного начала движения аспекты могут развиваться благодаря выполнению изотонических, баллистических и, в особенности плиометрических упражнений, а также упражнений по методике «максэкс» (глава 13). Данные упражнения могут выполняться в составе непрерывного подхода или по отдельности. В последнем случае упражнения в составе подхода выполняются по одному для того, чтобы спортсмен имел достаточно времени для максимальной умственной концентрации с целью выполнения упражнений в оптимально взрывной манере. В данной ситуации возможно задействование большего количества быстросокращающихся волокон, соответственно, спортсмен может выполнять действие с максимальной мощностью. | ||
| − | == Мощность ускорения == | + | === Мощность ускорения === |
| − | Для улучшения результативности в | + | Для улучшения результативности в плавании, велоспорте, академической гребле и большинстве командных видов спорта спортсмен должен тренировать способность ускоряться для того, чтобы быстро развивать скорость. Данный процесс требует наличия мощности. Без достаточной мощности спортсмен не сможет выполнить толчок от земли достаточной силы во время бега или преодолеть сопротивление воды при занятии водными видами спорта. Таким образом, мощность крайне важна для каждого вида спорта, для которого требуется развитие высокого уровня ускорения. |
| − | Например, при | + | Например, при беге на короткие дистанции сила, прикладываемая к земле, в два-три раза превышает вес тела спортсмена. В академической гребле спортсмен должен оказывать на весло постоянное давление в размере от 40 до 60 килограммов при каждом гребке для поддержки высокого уровня ускорения. Во всех видах спорта, требующих наличия у спортсмена мощности ускорения, силовое действие должно выполняться непрерывно и очень быстро. В указанной ситуации, чем большая сила прикладывается к земле или чем больше разница между максимальной силой спортсмена и сопротивлением воды, тем сильнее будет ускорение. |
| − | Таким образом, для обеспечения высокого уровня ускорения спортсмен должен развивать максимальную силу. Поскольку данная цель достигается на этапе максимальной силы, получаемый прирост необходимо поддерживать и конвертировать в мощность за счет использования специальных методик тренировки. В частности, для того чтобы организм спортсмена смог направлять последовательность мышечных импульсов, активизирующих большее количество быстросокращающихся волокон, с более высокой скоростью, следует использовать | + | Таким образом, для обеспечения высокого уровня ускорения спортсмен должен развивать максимальную силу. Поскольку данная цель достигается на этапе максимальной силы, получаемый прирост необходимо поддерживать и конвертировать в мощность за счет использования специальных методик тренировки. В частности, для того чтобы организм спортсмена смог направлять последовательность мышечных импульсов, активизирующих большее количество быстросокращающихся волокон, с более высокой скоростью, следует использовать изотонические, баллистические, плиометрические методики, а также методику тренировки мощности с сопротивлением. Благодаря этому спортсмен может применять мощность ускорения на желаемом высоком уровне. |
Данные методики могут использоваться с небольшим количеством повторений (от одного до шести), которые выполняются во взрывной манере и с высокой частотой, или по отдельности, то есть, выполняется одно повторение зараз. В первом случае целью является способность постоянно демонстрировать цикличную мощность. Во втором случае цель состоит в прикладывании максимальной мощности во время одиночной, ацикличной попытки, при которой в меньшей степени используется упругий и реактивный компонент силы. Обе методики пригодны к использованию, поскольку спортсмены, занимающиеся видами спорта, в которых требуется мощность ускорения, должны выполнять быстрые мощные действия с высокой частотой. Благодаря применению периодизации развития силы, спортсмены повышают вероятность достижения указанных эффектов, а также обеспечения пикового ускорения во время главных соревнований. | Данные методики могут использоваться с небольшим количеством повторений (от одного до шести), которые выполняются во взрывной манере и с высокой частотой, или по отдельности, то есть, выполняется одно повторение зараз. В первом случае целью является способность постоянно демонстрировать цикличную мощность. Во втором случае цель состоит в прикладывании максимальной мощности во время одиночной, ацикличной попытки, при которой в меньшей степени используется упругий и реактивный компонент силы. Обе методики пригодны к использованию, поскольку спортсмены, занимающиеся видами спорта, в которых требуется мощность ускорения, должны выполнять быстрые мощные действия с высокой частотой. Благодаря применению периодизации развития силы, спортсмены повышают вероятность достижения указанных эффектов, а также обеспечения пикового ускорения во время главных соревнований. | ||
| − | == Мощность замедления == | + | === Мощность замедления === |
В некоторых видах спорта, в особенности в ракеточных и командных, замедление играет такую же важную роль, как и ускорение. Игроки командных видов спорта должны уметь ускоряться и бежать как можно быстрее для выполнения определенной цели, например, обгон соперника или открывание под передачу. В таких видах спорта, как футбол, баскетбол, лакросс и хоккей, спортсмены также должны обладать навыком быстрого замедления с последующим стремительным изменением направления движения или прыжком для выполнения специфического действия, например, отбивания мяча. Зачастую умение быстро замедлиться представляет собой тактическое преимущество для спортсмена. | В некоторых видах спорта, в особенности в ракеточных и командных, замедление играет такую же важную роль, как и ускорение. Игроки командных видов спорта должны уметь ускоряться и бежать как можно быстрее для выполнения определенной цели, например, обгон соперника или открывание под передачу. В таких видах спорта, как футбол, баскетбол, лакросс и хоккей, спортсмены также должны обладать навыком быстрого замедления с последующим стремительным изменением направления движения или прыжком для выполнения специфического действия, например, отбивания мяча. Зачастую умение быстро замедлиться представляет собой тактическое преимущество для спортсмена. | ||
| Строка 45: | Строка 45: | ||
**[[Тренировка силовой выносливости]] | **[[Тренировка силовой выносливости]] | ||
***[[Реактивная мощность]] | ***[[Реактивная мощность]] | ||
| + | ***[[Стартовая мощность]] | ||
| + | **[[Тестирование выносливости в спорте]] | ||
**[[Мышечная выносливость]] | **[[Мышечная выносливость]] | ||
*[[Поддержание спортивной формы, перерыв и компенсация]] | *[[Поддержание спортивной формы, перерыв и компенсация]] | ||
| + | == Источники == | ||
| + | <references/> | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
