Редактирование: Степпер

== Степпер ==
[[Image:Steppery1.jpg|250px|thumb|right|Степперы]]
'''Степпер''' — [[Кардиотренажеры для дома|кардиотренажер]], имитирующий ходьбу по ступеням.

Занятия на тренажере направлены прежде всего на укрепление мышц [[Ягодицы тренировка|ягодиц]] и [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ног]]. Также в работу могут быть включены [[мышцы спины]] и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресса]]. Среди любителей фитнеса степпер часто используется как тренажер для похудения. Как и другие виды [[Кардио тренировка|кардио]], тренировки на степпере способствуют избавлению от [[Тренировки для похудения|лишнего веса]], а также укреплению [[Сердечно-сосудистая система и спорт|сердечно-сосудистой]] и [[Дыхательная система|дыхательной систем]]. Плюс тренажера — в щадящей нагрузке на [[Добавки для связок и суставов|суставы]] (при правильной технике выполнения шагов).

Регулярные занятия помогут вам:

*натренировать [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)|ягодицы, бедра]] и [[Упражнения для мышц ног и голени|икры]];
*держать мышцы тела в тонусе;
*[[Сжигание жира (раздел)|похудеть]];
*[[Как повысить физическую выносливость|повысить выносливость]].

== Виды степперов ==

*В зависимости от размеров и особенностей конструкции выделяют два вида тренажеров: '''степперы''' и '''министепперы'''. Обычные степперы довольно габаритны, снабжены поручнями, которые помогают удерживать равновесие, или рычагами, дающими дополнительную нагрузку на руки и спину. Министеппер представляет собой платформу с педалями. Он может быть оснащен обычными ручками или же эспандерами, с помощью которых в процессе ходьбы можно тренировать мышцы спины, плечевого пояса и рук. Министеппер — хороший вариант кардиотренажера для дома.

*По типу выполняемых движений степперы можно поделить на: '''классический''', '''балансировочный''' и '''поворотный'''.

'''Классическая модель''' имитирует обычную ходьбу по лестнице. С его помощью можно выполнять простые и эффективные [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]].

'''Балансировочный вариант''' поможет развить координацию, нагрузить мышцы пресса. Движения на нем происходят в результате смещения центра тяжести человека из стороны в сторону. Обретя сноровку, можно дополнить ходьбу различными движениями корпуса и рук, давая дополнительную нагрузку на все мышцы тела. Не зря эту модель называют «степпер рок-н-ролл»: занятия на нем напоминают любимый многими энергичный танец.

Упражнения на '''поворотном степпере''' дают дополнительную нагрузку на спину, так как при ходьбе нужно производить повороты всем корпусом.

*По виду системы нагружения степпер может быть '''механический''' или '''электромагнитный'''. Первый вариант работает за счет гидравлических цилиндров. Занимающийся оказывает усилие на педаль, цилиндр сжимается, а при переносе веса на другую педаль — разжимается. Такие модели не создают лишнего шума во время занятий.

Работа электромагнитных степперов основана на магнитном сопротивлении педалей. Нагрузка регулируется с помощью кнопок на консоли управления. Это современные модели, оснащенные электроникой с множеством функций. Они позволяют тренироваться по встроенным или индивидуальным программам, следить за всевозможными показателями тренировки (пульс, количество шагов, дистанция, скорость, калории и т.д.). В силу высокой стоимости и больших размеров больше подходит для спортивных клубов, чем для домашнего использования.

*Степпер может иметь '''взаимозависимый''' или '''независимый''' ход педалей. В моделях с зависимым ходом педали сопряжены друг с другом, что делает нагрузку одинаковой для обеих ног. В другом случае можно настроить сопротивление каждой педали по отдельности. Степперы с независимым ходом позволяют тренироваться более эффективно.

== Как тренироваться ==

Чтобы безопасно и результативно заниматься на степпере, следует соблюдать несколько правил:

*обязательно разминаться перед тренировкой;
*постепенно увеличивать время и интенсивность занятий;
*ногу ставить не на носок, а на всю стопу, пятка не должна свисать с педалей (это избавит вас от перегрузки голеностопного сустава);
*амплитуда движения педалей должна быть такой, чтобы ноги в коленях не сгибались слишком сильно (это вредно для коленного сустава);
*не стоит выпрямлять ноги до конца, они всегда должны быть чуть согнуты в коленях, чтобы уберечь суставы от высокой нагрузки;
*для похудения лучше заниматься с небольшим сопротивлением и высокой частотой шагов, чем наоборот.

== Как выбрать степпер для дома? ==

По большому счету, все зависит от ваших финансовых возможностей и размеров жилища. Даже самый простой и недорогой тренажер позволит вам добиться поставленных целей.

Если вы настроены серьезно, хотите отслеживать прогресс занятий, имеете большую сумму денег, то выбирайте функциональные магнитные модели с возможностью настройки программ, независимым ходом педалей и регулируемой нагрузкой.

Если финансы не позволяют, вполне подойдет обычный или поворотный гидравлический степпер. Мало места в квартире — покупайте вариант мини или рок-н-ролл. Правда, на этих моделях вы не сможете регулировать нагрузку. Компактные тренажеры снабжены небольшими счетчиками, которые показывают время, количество повторений (общее и в минуту), калории.

Также обратите внимание на:

*поручни (не позволят вам оступиться или упасть с тренажера);
*эспандеры (понадобятся, если хотите подкачать спину, плечевой пояс и руки);
*максимальный вес пользователя (чтобы педали не сломались под вашим весом).

=== Сколько стоит степпер ===
[[Image:Steppery2.jpg|250px|thumb|right|Степперы: Torneo Ritmo, Bradex Balance, HouseFit HS-5027, Kettler Montana и Matrix S1X]]
Достаточно бюджетный вариант — это механический степпер (мини, балансировочный, поворотный, с ручками или поручнями). Цена на такие модели начинается от 1 700 рублей и может достигать 20 тысяч. Электромагнитные тренажеры стоят от 50 тысяч рублей, но можно найти степпер даже за 400 тысяч.

Простая модель Torneo Ritmo продается за 1800 рублей.

Балансировочный степпер Bradex Balance стоит чуть больше 2 000 рублей.

Стоимость тренажера HouseFit HS-5027 составляет около 4 000 рублей. В комплект входит диск Грация и 2 пары гантелей. Вес пользователя — до 120 кг.

Степпер Kettler Montana с ручкой можно приобрести за 16 000 рублей. Имеет 15 уровней нагрузки, выдерживает пользователя до 110 кг.

Профессиональный тренажер Matrix S1X с независимым ходом педалей за 100 000 рублей предлагает 20 уровней нагрузки и различные программы тренировок. Позволяет измерять пульс, выводит на дисплей всю необходимую информацию. Способен выдержать пользователя до 180 кг.

== Читайте также ==

*[[Аэробные тренажеры]]
*[[Балансировочный тренажер]]
*[[Вибромассажеры]]
*[[Гироскопический тренажер]]
*[[Гребной тренажер]]
*[[Эллиптический тренажер]]
*[[Беговые тренажеры]]
*[[Беговая дорожка для дома]]
*[[Степ-платформа]]
*[[Турник для дома]]
*[[Эспандеры]]
@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 Занятия на тренажере направлены прежде всего на укрепление мышц [[Ягодицы тренировка|ягодиц]] и [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ног]]. Также в работу могут быть включены [[мышцы спины]] и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресса]]. Среди любителей фитнеса степпер часто используется как тренажер для похудения. Как и другие виды [[Кардио тренировка|кардио]], тренировки на степпере способствуют избавлению от [[Тренировки для похудения|лишнего веса]], а также укреплению [[Сердечно-сосудистая система и спорт|сердечно-сосудистой]] и [[Дыхательная система|дыхательной систем]]. Плюс тренажера — в щадящей нагрузке на [[Добавки для связок и суставов|суставы]] (при правильной технике выполнения шагов).
-== Отличие от ходьбы по лестнице ==
-* все таки ходьба по лестницам оказывает на коленные суставы большую нагрузку нежели степплер;
-* многие люди любят заниматься в одиночестве чтобы ничто и никто их не отвлекал и не смущал;
-* ходить по лестницам в конце концов скучно. Степпер можно поставить перед телевизором или компьютером и смотреть свои любимые фильмы или телепередачи, тем самым психологически отвлекая себя от физической нагрузки.
-== Что такое степпер и что он делает ==
-Степпер является уникальным тренажером имитирующим шаги по лестнице, который находится в любом современном спортивном зале. Тренажеры, которые имитируют ходьбу, получили настолько широкую популярность, что с успехом адаптированы для занятий фитнесом дома. За счет устройства поршневого сопротивления, что собственно и является их уникальной технической особенностью, идет щадящая нагрузка на колени в сравнении с классическими шагами вверх по лестнице. От этого и рекомендуются степеры для лиц с болезнями суставов и в прошлом с травмами колена.
-== Преимущества ==
 Регулярные занятия помогут вам:
@@ Строка 22: / Строка 10: @@
 *держать мышцы тела в тонусе;
 *[[Сжигание жира (раздел)|похудеть]];
-*[[Как повысить физическую выносливость|повысить выносливость]];
+*[[Как повысить физическую выносливость|повысить выносливость]].
-*тренировка баланса и равновесия тела;
-*тренажер не требует много места;
-*наличие бюджетных вариантов;
-*наличие легких переносных вариантов тренажера.
-Хотя существует множество способов занятия физическими нагрузками в домашних условиях, чтобы похудеть или быть в тонусе, но пока степлер находится на первых местах в продажах за рубежом. Есть несколько видов тренажеров которые предполагают аналогичные преимущества использования стреплер-тренажера, однако нет более универсальных. Так например, [[Беговая дорожка для дома|беговую дорожку]] или [[велотренажер]] не рекомендуется использовать с заболеваниями суставов и ее не так-то легко и перенести на новое место, в случае если вы захотите заниматься перед телевизором. Степлер тренажер (облегченную версию) некоторые берут с собой а работу, чтобы в обеденный перерыв заняться легкой тренировкой. [[Гребной тренажер]], облегченный вариант, будет выглядеть довольно нелепо на обеденном перерыве и занимать много места.
-Так же имеется вариант тренажера со жгутами, для создания дополнительной нагрузки на верх тела, что также является очень удобным и полезным дополнением к основным функциям тренажера.
-Частые тренировки на степплере помогают улучшить баланс равновесия, укрепить [[Осанка и её осложнения|осанку]]. На самом деле, степеры пошли от тренажеров для реабилитации тренажер-лестница степпер. Затем тренажеры видоизменялись и сейчас перед нами облегченная и доработанная версия степпера.
 == Виды степперов ==
-* Лестничные степперы;
-* Мини-степеры;
-* Поворотные степеры;
-* [[Эллиптический тренажер]].
-=== Особенности ===
 *В зависимости от размеров и особенностей конструкции выделяют два вида тренажеров: '''степперы''' и '''министепперы'''. Обычные степперы довольно габаритны, снабжены поручнями, которые помогают удерживать равновесие, или рычагами, дающими дополнительную нагрузку на руки и спину. Министеппер представляет собой платформу с педалями. Он может быть оснащен обычными ручками или же эспандерами, с помощью которых в процессе ходьбы можно тренировать мышцы спины, плечевого пояса и рук. Министеппер — хороший вариант кардиотренажера для дома.
@@ Строка 63: / Строка 34: @@
 Чтобы безопасно и результативно заниматься на степпере, следует соблюдать несколько правил:
-*обязательно [[Разминка в бодибилдинге|разминаться]] перед тренировкой;
+*обязательно разминаться перед тренировкой;
-*постепенно увеличивать время и [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] занятий;
+*постепенно увеличивать время и интенсивность занятий;
 *ногу ставить не на носок, а на всю стопу, пятка не должна свисать с педалей (это избавит вас от перегрузки голеностопного сустава);
 *амплитуда движения педалей должна быть такой, чтобы ноги в коленях не сгибались слишком сильно (это вредно для коленного сустава);