Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 2: |
Строка 2: |
| == Степ-аэробика == | | == Степ-аэробика == |
| [[Image:Step_aerobika.jpeg|250px|thumb|right|Степ-аэробика]] | | [[Image:Step_aerobika.jpeg|250px|thumb|right|Степ-аэробика]] |
− | '''Степ-аэробика''' является специальным комплексом упражнений, который направлен на сжигание лишних килограммов. Занятие степ аэробикой позволят сжигать около 400-500 калорий за один рабочий цикл, но в зависимости от интенсивности упражнений эти цифры могут меняться.
| + | Лучшим вариантом для тех, кто хочет держать свое тело в тонусе, станет степ аэробика в домашних условиях. Занятие степ аэробикой позволят сжигать около 400-500 калорий за один рабочий цикл, но в зависимости от интенсивности упражнений эти цифры могут меняться. |
− | | |
− | '''Какой положительный эффект дает степ-аэробика'''?
| |
− | | |
− | *Степ-аэробикой могут заниматься все желающие, независимо от возраста, потому что упражнения могут быть полезны абсолютно всем. Эффект [[Аэробика|аэробики]] заметен после месяца интенсивных тренировок. Упражнения помогают держать мышцы в тонусе, а также избавиться от лишних килограммов. Ваши ноги будут постоянно пребывать в идеальном виде, всегда подкачанные и стройные.
| |
− | | |
− | *Помимо этого, степ-аэробика способна вырабатывать у человека [[выносливость]]. Этот вид аэробики не только улучшает фигуру, но и оказывает оздоровительный эффект на весь организм. Она укрепляет дыхательную систему, а также [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистую]], [[Мышечная система|мышечную]] и нервную. При постоянных занятиях наблюдается нормализация [[Артериальное давление|артериального давления]] человека, улучшается деятельность вестибулярного аппарата.
| |
− | | |
− | Многие комплексные занятия не могут дать отличного результата по отношению к ягодицам, задней части бедра и приводящих мышц бедер. Именно степ-аэробика способна задействовать все эти группы мышц и привести их в тонус. Вам также гарантирована прямая осанка.
| |
− | | |
− | Степ-аэробика полезна людям, которые страдают от различных заболеваний, связанных с недостатком движений. Особенно для тех, кто болеет артритом, [[остеопороз]]ом.
| |
− | | |
− | Также степ-аэробика очень полезна профессиональным спортсменам. Они могут применять некоторые упражнения для разминки перед началом основных своих тренировок.
| |
− | === Противопоказания ===
| |
− | | |
− | Так как степ-аэробика подразумевает быстрые, интенсивные комплексные танцевальные движения, следовательно, не всем людям можно заниматься ею. Под категорию запрета входят тот человек, который обладает следующими заболеваниями, а именно:
| |
− | | |
− | *сердечно-сосудистые болезни, такие как [[Нарушения ритма сердца и спорт|аритмия]], [[стенокардия]] и многие другие;
| |
− | *болезни суставов ног;
| |
− | *заболевания позвоночника, особенно в области поясничного отдела;
| |
− | *варикозное расширение вен. Даже если у человека есть малый намек на эту болезнь, то степ-аэробикой категорически нельзя заниматься;
| |
− | *[[Гипертония и спорт (повышенное артериальное давление)|Гипертония]], то есть повышенное артериальное давление;
| |
− | *постоянные заболевания [[Почки|почек]], [[Печень|печени]].
| |
− | | |
− | Танцевальные движения могут сказаться на болезнях и привести к различного рода ухудшениям.
| |
| | | |
| === Преимущества степ аэробики === | | === Преимущества степ аэробики === |
Строка 43: |
Строка 19: |
| Высота подбирается для каждого человека сугубо индивидуально, но нужно помнить, что чем больше этот параметр, тем нагрузка на основные мышцы будет выше. Лучше всего под руками иметь скамейку, у которой ножки регулируются по высоте. | | Высота подбирается для каждого человека сугубо индивидуально, но нужно помнить, что чем больше этот параметр, тем нагрузка на основные мышцы будет выше. Лучше всего под руками иметь скамейку, у которой ножки регулируются по высоте. |
| | | |
− | Во-вторых, необходимо позаботиться об одежде. [[Спортивный костюм]] должен удобно сидеть и не стеснять ноги, чтобы они могли свободно двигаться во время занятий. | + | Во-вторых, необходимо позаботиться об одежде. Спортивный костюм должен удобно сидеть и не стеснять ноги, чтобы они могли свободно двигаться во время занятий. |
| | | |
| Несколько правил, позволяющих повысить эффективность упражнений | | Несколько правил, позволяющих повысить эффективность упражнений |