Тема биохакинга заинтересовала меня пару лет назад, когда я стал замечать, что организм дает сбои в разных направлениях. В основном это касалось быстрой утомляемости, разбитого состояния по утрам и заторможенности мышления. Мне было 33 года — вроде бы достаточно молодой возраст, но чувствовал я себя временами на все 50+ лет. Стал искать ответы на вопрос — как улучшить свое самочувствие и вернуть себе бодрость в теле и ясность в уме. Наткнулся на статью про биохакинг, потом почитал про это на форумах. Тогда я подумал, что нашел свое спасение. Но все оказалось не так просто. Все же биохакинг не похож на взмах волшебной палочки. Здесь речь идет об осознанном подходе к своему здоровью и целенаправленной работе по улучшению самочувствия организма. Биохакинг — новое понятие и ещё не всем понятно. В моем понимании это системный подход к человеческому телу как к некоему космическому кораблю. В этом корабле полет проходит нормально, если все детали исправно функционируют. А для этого нужно периодически делать техосмотр, вовремя выявлять неисправности и устранять их. Короче, поддерживать все элементы корабля в исправном состоянии. Плюс, заправлять его высокооктановым топливом для лучшего разгона и большего запаса энергии. Биохакинг включает в себя несколько элементов, которые дополняют друг друга:
- регулярная проверка здоровья — тот самый техосмотр организма, о котором говорил выше;
- по результатам анализов восполнение недостатка витаминов в организме с помощью БАДов и ноотропов;
- правильное питание;
- здоровый и регулярный сон;
- отказ от вредных привычек;
- сбалансированные физические нагрузки — то есть, спортом заниматься хорошо, но главное не переусердствовать и не навредить организму.
Основная цель биохакинга — продлить срок здорового функционирования человеческого организма и улучшить качество жизни. Думаю, про пользу здорового сна, регулярных медицинских обследований, отказа от вредных привычек и здорового питания особо рассказывать не стоит. Итак всем понятно, что это хорошие штуки. В этом материале поделюсь своим опытом использования БАДов и ноотропов для улучшения самочувствия. Впервые осознал и принял необходимость лабораторного обследования организма довольно давно. Но только пару лет назад, когда заинтересовался биохакингом, я решился на это. Пошел в клинику и сдал анализы. Полученные данные показали серьезность ситуации — в теле была нехватка большинства жизненно-важных минералов и витаминов. Вместе с результатами исследования получил довольно длинный список элементов, нехватку которых необходимо было восполнить. Так начался мой путь в изучении всевозможных добавок. Одни оказались совершенно бесполезными, другие дали ощутимый результат и заняли почетные места в моей домашней «аптечке». Рассказываю про самые эффективные препараты.
Омега-3
Важные жирные кислоты для человеческого организма. Полезны для сердца, зрения, кожи и волос, общего состояния организма. Снижают уровень холестерина и регулируют обмен веществ. Самостоятельно организм не вырабатывает Омегу-3, поэтому полезно получать ее из пищи или добавок. В еде этих жирных кислот содержится маловато, поэтому я выбрал более простой способ. Благо, разных БАДов есть очень много. Попробовал несколько разных вариантов и остановил выбор на продукции двух брендов — Now Foods и California Gold Nutrition. На мой взгляд, по соотношению цены и качества — оптимально. Принимаю по 1 капсуле в день с утра до приема пищи.
Витаминный комплекс
Принимать разные группы витаминов по-отдельности меня утомляет. Ну уж очень большая горсть таблеток получается. Поэтому я выбрал для себя витаминный комплекс. Производитель обещает, что все пропорции оптимально подобраны. Да и по результатам последующих анализов я заметил качественное улучшение показателей — баланс витаминов в организме пришел в норму. По общим впечатлениям заметил, что стал лучше высыпаться и быстрее восстанавливаться после тренировок в спортзале. Честно сказать, когда я начал подбирать для себя витаминный комплекс, глаза разбежались в разные стороны. Их огромное количество — есть и российские производители, и забугорные. В итоге выбрал Opti-Men от Optimum Nutrition. По моему мнению, работает чуть лучше других. Хотя чуть дороже, чем аналогичные продукты. Есть такой же витаминный комплекс для женщин — называется Opti-Women. Я принимаю по 1 капсуле 2 раза в день перед едой. Если не занимаетесь активно спортом — будет достаточно всего одной капсулы.
Мелатонин
Мой режим сна весьма своеобразный и рваный — иногда по работе случаются авралы и я полночи могу заниматься каким-то проектом, чтобы успеть с утра его сдать. Сами понимаете, что ни о каком режиме сна и речи быть не может. Но это конечно же очень плохо — организм страдает от таких «марафонов» без сна и общее самочувствие ухудшается. Меня очень выручает мелатонин. Это синтетический аналог гормона сна. Помогает спать крепче, восстановить режим сна и бодрствования после того как он был нарушен из-за интенсивной работы. Пропиваю курс мелатонина и сплю, как младенец. Пробовал четыре разных варианта. По мне, так все варианты были рабочими. Поэтому остановил выбор на Мелатонин-СЗ от российского производителя «Северная звезда» из-за более низкой цены. Принимаю по 1 таблетке за полчаса до сна.
Витамин D
Единственный витамин, который я пью дополнительно к Opti Men. По моим наблюдениям, витамина Д в организме всегда мало. Наверное потому, что живу в регионе, где очень мало солнца. Одним витаминным комплексом восполнить недостаток не получается. А вот дополнительная порция витамина Д приводит этот показатель в норму. Но это лично мои наблюдения — у других людей может быть по-другому. Витамин Д делает кости крепче, усиливает иммунитет, поддерживает опорно-двигательный аппарат. Еще заметил, что от приема этой группы витаминов улучшается настроение. Мне нравятся витамины все от того же Now Foods. Пью их по 1 капсуле 2 раза в день — с утра и в обед перед едой.
Фитобальзам «Русич»
Использую его для профилактики ОРВИ и гриппа в холодное время года, а также для заживления ожогов и ран. Еще заметил сильный тонизирующий эффект и плюс несколько пунктов к выносливости. Хорошее средство для домашней «аптечки». Сделано из натуральных природных компонентов и показывает хороший эффект. Если начинаю заболевать — сразу пускаю в ход «Русич» и через пару дней все симптомы проходят. Принимаю 3 раза в день — 7 раз распыляю под язык с помощью дозатора. Курс по 14 дней, потом делаю перерыв на неделю. Еще раз пропиваю «Русич» в течение 14 дней и забываю на месяц. Такая профилактика помогает мне снизить риск заболевания ОРВИ практически до нуля.
Лецитин
Один из любимых ноотропов. Врачи прописывают Лецитин при нарушениях функционирования мозга, плохой памяти и общей рассеянности. Он полезен для профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, борется с лишним весом и делает еще много чего хорошего. Беру Лецитин от Now Foods. Принимаю по 3 штуки в день перед едой. Пропиваю месячный курс во время особенно интенсивных нагрузок на работе — когда нужно много думать и нервная система сильно страдает от стресса. Лично мне хорошо помогает преодолеть фазы аврала на работе и решить все свои задачи.
Глицин
Иногда заменяю им Лецитин. Так же стимулирует работу мозга и защищает от эмоционального перенапряжения. Снижает уровень агрессивности и улучшает настроение. Временами очень выручает меня в моменты жесткой загрузки на работе. И коллеги, и близкие люди должны быть благодарны во многом именно этому препарату за мой уравновешенный и не скандальный характер. Нормализует сон. Попробовал несколько вариантов. Даже мои любимые Now Foods уступили Глицину от Life Extension. Капсулы по 1000 мг показали себя наилучшим образом. Принимаю по 2-3 капсулы натощак перед сном.
Перуанская мака
Добавка, которая подзаряжает батарейку моего организма. Поддерживает высокий уровень активности в течение дня. Нормализует выработку гормонов, повышает силу и выносливость. Усиливает устойчивость к стрессам и высоким нагрузкам. Дополнительный бонус — прием Маки усиливает либидо. В моем возрасте это не так необходимо, но все же разница до и во время курса весьма заметна. Выбрал Перуанскую маку от California Gold Nutrition. Беру упаковку из 90 капсул по 500 мг. Пью по 1 штуке в день с утра перед едой. Классная вещь.
Напоследок
Такая вот у меня получилась подборка БАДов для биохакинга. Повторюсь,что я принимаю их в соответствии с результатами проведенных исследований моего организма и после консультации с лечащим врачом. Для каждого человека этот список должен быть своим — в зависимости от потребностей организма в тех или иных витаминах и минералах. Не советую принимать какие-либо добавки без консультации со специалистом. Конечно, мой опыт в биохакинге не слишком большой. Пару лет ушло на поиск подходящей формулы препаратов, которые помогают организму быть наполненным энергией, а голове — мыслить ясно. Однозначно все эти добавки работают только как усилитель эффекта. Это значит, что для выработки энергии недостаточно принимать только БАДы. Ими нужно лишь дополнять здоровые сон и питание, занятия спортом. А чтобы усиливать работу мозга — нужно постоянно поддерживать мыслительные процессы. То есть не только смотреть телевизор и играть в компьютерные игры, но и систематически читать хорошие книги, заниматься творчеством и так далее. Работает биохакинг или нет — каждый решает сам. С его помощью я решил некоторые проблемы, которые стали проявляться после тридцати лет. Буду и дальше продолжать эксперименты в этом направлении и делиться наблюдениями на этот счет. Расскажите в комментариях о своих подборках БАДов для биохакинга. Уверен, у многих из вас есть свои идеальные формулы для «взлома» организма и расширения его возможностей.
