Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тесты по бегу (контроль)
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== КОНТРОЛЬНЫЕ ТЕСТЫ == | == КОНТРОЛЬНЫЕ ТЕСТЫ == | ||
| − | Есть несколько упражнений, которые вы можете использовать в качестве контрольных тестов для изучения того, как меняется ваша форма в течение сезона. Вы можете сравнивать как время выполнения упражнений, так и свои субъективные ощущения. Эти упражнения рассчитаны не столько на определение нужных для | + | Есть несколько упражнений, которые вы можете использовать в качестве контрольных тестов для изучения того, как меняется ваша форма в течение сезона. Вы можете сравнивать как время выполнения упражнений, так и свои субъективные ощущения. Эти упражнения рассчитаны не столько на определение нужных для тренировки скоростей, сколько на то, чтобы помочь вам оценить, как в целом идет ваш тренировочный процесс, если у вас нет возможности регулярно участвовать в соревнованиях. |
| − | Перед этими тестами проведите свою обычную разминку. Как минимум — 10 минут легкого | + | Перед этими тестами проведите свою обычную разминку. Как минимум — 10 минут легкого бега, упражнения на растяжку и 4-6 быстрых коротких отрезков. |
| − | + | Повторные (8-10) 400-метровые отрезки с одноминутными периодами восстановления. Темп — максимально возможный для суммарной дистанции бега. Лучше всего пробежать первые несколько отрезков с вашим текущим темпом бега на 1500 метров, после первых трех-четырех отрезков попробовать немного увеличить темп и поддерживать его до окончания упражнения. На последнем отрезке не делать финишный рывок — его следует пробежать в том же темпе, что и предыдущие. | |
Пробегите 10 отрезков, если ваш темп 70 секунд или быстрее, 9 — если ваш темп находится между 71 и 80 секундами, и 8 — если ваш темп медленнее 80 секунд на 400 метров. Если ваше время на 400 метров больше 70 секунд, используйте периоды восстановления длительностью одну минуту. Если время на 400 метров меньше 70 секунд, начинайте бег каждые две минуты (например, если вы будете пробегать 400-метровые отрезки за 65 секунд, оставляйте на отдых 55 секунд). | Пробегите 10 отрезков, если ваш темп 70 секунд или быстрее, 9 — если ваш темп находится между 71 и 80 секундами, и 8 — если ваш темп медленнее 80 секунд на 400 метров. Если ваше время на 400 метров больше 70 секунд, используйте периоды восстановления длительностью одну минуту. Если время на 400 метров меньше 70 секунд, начинайте бег каждые две минуты (например, если вы будете пробегать 400-метровые отрезки за 65 секунд, оставляйте на отдых 55 секунд). | ||
| Строка 30: | Строка 30: | ||
=== Тест крейсерскими интервалами === | === Тест крейсерскими интервалами === | ||
| − | Пробегите 6-10 километров крейсерскими интервалами с одноминутными периодами восстановления. Запишите ваши субъективные ощущения или показатели пульса и концентрацию молочной кислоты в крови в конце каждого 1500-метрового отрезка, начиная со второго. Пробегите такую дистанцию, какую вы пробегаете обычно | + | Пробегите 6-10 километров крейсерскими интервалами с одноминутными периодами восстановления. Запишите ваши субъективные ощущения или показатели пульса и концентрацию молочной кислоты в крови в конце каждого 1500-метрового отрезка, начиная со второго. Пробегите такую дистанцию, какую вы пробегаете обычно крейсерскими интервалами на своем текущем уровне формы. Будьте честны в оценках субъективного состояния. Используйте свой установленный пороговый темп. |
=== Тест крейсерскими интервалами плюс 1500 метров === | === Тест крейсерскими интервалами плюс 1500 метров === | ||
| − | Это аналог темпового теста 5000 + 1000 метров, Он позволит вам увидеть, как вы сможете пробежать 1500 метров после упражнения крейсерскими интервалами. Чтобы выполнить этот тест, пробегите ваше обычное упражнение крейсерскими интервалами | + | Это аналог темпового теста 5000 + 1000 метров, Он позволит вам увидеть, как вы сможете пробежать 1500 метров после упражнения крейсерскими интервалами. Чтобы выполнить этот тест, пробегите ваше обычное упражнение крейсерскими интервалами бея одного интервала и после одной минуты восстановления пробегите 1500 метров. |
| − | Наряду с отправной точкой своего развития и интенсивностью всех | + | Наряду с отправной точкой своего развития и интенсивностью всех типов тренировки вам нужно оценить и другие аспекты собственной формы. Запишите ваши долгосрочные и краткосрочные цели для тренировок. Определите, сколько дней в неделю вы можете тренироваться. Учтите условия, на которые вы можете рассчитывать в разные фазы вашего сезонного цикла, такие как погода и доступность стадионов, травы, беговых дорожек. Доступен ли вам бассейн для бега в воде? Планируя тренировочный сезон, учтите эти факторы и установите, в каких темпах вы будете проводить разные типы тренировки и какой общий километраж собираетесь набрать. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
