Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Техника метания малого мяча
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 10: | Строка 10: | ||
В соответствии со школьной программой метание малых мячей проводится на дальность с места и с разбега, когда техника движений в основном идентична технике метания копья, а также в вертикальные и горизонтальные цели. | В соответствии со школьной программой метание малых мячей проводится на дальность с места и с разбега, когда техника движений в основном идентична технике метания копья, а также в вертикальные и горизонтальные цели. | ||
− | Кроме того, некоторые разновидности метания малого мяча предложены к использованию на соревнованиях, входящих в комплексную программу «Детской легкой атлетики | + | Кроме того, некоторые разновидности метания малого мяча предложены к использованию на соревнованиях, входящих в комплексную программу «Детской легкой атлетики ИААФ». |
[[Image:Legkay_atletika28.jpg|250px|thumb|right|Рис. 7.4. Техника метания малого мяча]] | [[Image:Legkay_atletika28.jpg|250px|thumb|right|Рис. 7.4. Техника метания малого мяча]] | ||
Метание малого мяча с разбега относится к циклическо-ациклической группе скоростно-силовых упражнений. Общая структура движения слагается из ряда фаз. Предварительная часть метания подразделяется на держание снаряда и разбег, который состоит из двух фаз (предварительной и заключительной — бросковых шагов). Финальная часть включает в себя элементы финального усилия и фазу сохранения равновесия после броска (рис. 7.4). | Метание малого мяча с разбега относится к циклическо-ациклической группе скоростно-силовых упражнений. Общая структура движения слагается из ряда фаз. Предварительная часть метания подразделяется на держание снаряда и разбег, который состоит из двух фаз (предварительной и заключительной — бросковых шагов). Финальная часть включает в себя элементы финального усилия и фазу сохранения равновесия после броска (рис. 7.4). | ||
Строка 34: | Строка 34: | ||
'''Финальное усилие'''. Заключительная фаза броска начинается до постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге в момент прохождения ОЦМТ над правой опорной ногой. Этот шаг выполняется без фазы полета. В финальном движении необходимо скорость, набранную в разбеге, максимально увеличить в момент броска: | '''Финальное усилие'''. Заключительная фаза броска начинается до постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге в момент прохождения ОЦМТ над правой опорной ногой. Этот шаг выполняется без фазы полета. В финальном движении необходимо скорость, набранную в разбеге, максимально увеличить в момент броска: | ||
− | После прохождения ОЦМТ правая нога начинает активно разгибаться, поворачиваясь бедром внутрь по направлению разбега. С этого момента начинается «захват» снаряда. Элемент «захвата» необходим для последующего натяжения мышц туловища и метающей руки, участвующих во время выпуска снаряда | + | После прохождения ОЦМТ правая нога начинает активно разгибаться, поворачиваясь бедром внутрь по направлению разбега. С этого момента начинается «захват» снаряда. Элемент «захвата» необходим для последующего натяжения мышц туловища и метающей руки, участвующих во время выпуска снаряда. |
Левая нога, почти прямая, ставится с пятки на расстоянии около одной стопы влево от линии разбега с дальнейшим переходом в упор на всю стопу. Это необходимо для создания условий вращательно-поступательного движения вокруг оси, условно проходящей через левую стопу и левое плечо. В данный момент (после «захвата») правая рука со снарядом сгибается в локтевом суставе, а предплечье и кисть, оказываясь сзади плеча, супинируются. Левая рука при этом начинает отводиться влево и пронируется. | Левая нога, почти прямая, ставится с пятки на расстоянии около одной стопы влево от линии разбега с дальнейшим переходом в упор на всю стопу. Это необходимо для создания условий вращательно-поступательного движения вокруг оси, условно проходящей через левую стопу и левое плечо. В данный момент (после «захвата») правая рука со снарядом сгибается в локтевом суставе, а предплечье и кисть, оказываясь сзади плеча, супинируются. Левая рука при этом начинает отводиться влево и пронируется. | ||
Строка 76: | Строка 76: | ||
''Методические указания'': при объяснении и показе обратить внимание на ведущие элементы техники, отметить особенность целевых установок в бросках на точность и на дальность. | ''Методические указания'': при объяснении и показе обратить внимание на ведущие элементы техники, отметить особенность целевых установок в бросках на точность и на дальность. | ||
− | ''' | + | '''адача 2. Обучить держанию снаряда и технике броскового движения в финальной фазе при метании малого мяча.''' |
''Средства''. | ''Средства''. | ||
Строка 159: | Строка 159: | ||
Прочность образования навыка лучше всего проверяется специальными тестированиями и выступлениями на соревнованиях; | Прочность образования навыка лучше всего проверяется специальными тестированиями и выступлениями на соревнованиях; | ||
− | |||
== Техника и методика обучения метанию малого мяча в цель == | == Техника и методика обучения метанию малого мяча в цель == | ||
Строка 195: | Строка 194: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Скованность метателя в предварительной фазе разбега</p></td><td> | <p>Скованность метателя в предварительной фазе разбега</p></td><td> | ||
− | <p>Слишком быстрое начало разбега, бег на полусогнутых | + | <p>Слишком быстрое начало разбега, бег на полусогнутых йогах</p></td><td> |
<p>Повторный, равномерно ускоренный бег 20—30 м высоко на передней части стопы. Левая рука и плечи, двигаются свободно и разноименно, как при обычном беге, кисть со снарядом над правым плечом</p></td></tr> | <p>Повторный, равномерно ускоренный бег 20—30 м высоко на передней части стопы. Левая рука и плечи, двигаются свободно и разноименно, как при обычном беге, кисть со снарядом над правым плечом</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 264: | Строка 263: | ||
<p>Откорректировать контрольную отметку. Своевременно выполнять финальное усилие</p></td></tr> | <p>Откорректировать контрольную отметку. Своевременно выполнять финальное усилие</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||