Редактирование: Техника плавания кролем на спине

{{Шаблон:Обучение_плаванию}}
== Техника плавания кролем на спине ==

При [[Плавание как учебная дисциплина|плавании]] кролем на спине после стартового сигнала и поворота пловец должен оттолкнуться от стенки (поворотного щита) и плыть на спине в течение всей дистанции, исключая момент выполнения поворота. Нормальное [[Плавание: правильное положение тела|положение]] на спине может включать в себя вращательное движение тела в горизонтальной плоскости до 90°. Положение головы не имеет значения. Руки и ноги двигаются произвольно. Разрывать поверхность воды должна любая часть тела во время заплыва, за исключением разрешения пловцу быть полностью погруженным во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и после каждого поворота. У этой точки его голова должна разорвать поверхность воды.

=== Движение ногами ===

[[Плавание: техника работы ног|Работа ногами]] в кроле на спине имеет большее значение, чем в кроле на груди. Поэтому пловцы-спинисты, как правило, выполняют шесть движений ногами на два гребка руками. В отличие от кроля на груди движения ног в кроле на спине имеют больший размах и большее сгибание в коленных суставах. Ноги плывущего на спине работают более ритмично и лишь незначительно отклоняются в своем движении от вертикальной плоскости. Кинематика движений ног в кроле на спине похожа на движения ног в кроле на груди.

Однако в отличие от кроля на груди при плавании на спине рабочее движение ноги выполняют не только при движении вверх, но и при движении вниз. После окончания движения вверх нога выпрямлена в коленном суставе, стопа занимает положение у поверхности воды. Величина угла, до которого согнута нога в тазобедренном суставе, зависит от погруженности таза пловца и колеблется от 150 до 170°. Движение вниз начинается с разгибания ноги в тазобедренном суставе до такого момента, пока нога не займет горизонтальное положение. Эта фаза движения схожа с первой фазой подготовительного движения в кроле на груди. Однако в кроле на спине первая фаза движения ноги вниз за счет вытянутой стопы выполняет очень важную подъемную функцию — гасит топящие силы от движения другой ноги вверх (рис. 4.3, а и б).

Во второй фазе движения ноги вниз разгибание в тазобедренном суставе заканчивается и сразу же начинается его сгибание.

Стопа с вытянутым носком продолжает движение вниз, выполняя подъемную функцию (рис. 4.3, в и г). Колено сгибается до угла 150—160°. На этом заканчивается движение ноги вниз. Несмотря на то что опора подошвенной стороной стопы при движении ноги вниз совершает работу по устранению топящей силы от движения другой ноги вверх это движение называется подготовительным.

В начальной части движения ноги вверх или ударного движения бедро с нарастающей скоростью продолжает сгибаться в тазобедренном суставе, колено при этом поднимается вверх, увлекая за собой голень. Носок стопы, поднимаясь вверх и встречая сопротивление воды, вытягивается и поворачивается вовнутрь (рис. 4.3, д и е). Эту часть ударного движения пловцы выполняют по-разному. У людей с длинными и легкими ногами наблюдается сгибание коленного сустава, а у людей с развитой мышечной силой ног изменение угла коленного сустава не происходит.

В заключительной части ударного движения бедро резко меняет направление, разгибаясь в тазобедренном суставе, а стопа продолжает перемещаться вверх. Заканчивается движение разгибанием стопы в голеностопном суставе, при этом носок движется изнутри вверх. Функции движения ног в кроле на спине следующие: поддерживающая — от движения ноги вниз; движущая — при движении ноги вверх (особенно заметная при хорошей подвижности голеностопных суставов); уравновешивающая при рациональном согласовании движений рук и ног.

Рис. 4.3. Техника плавания кролем на спине (пояснения в тексте)

=== Движение руками ===

Так же, как и при плавании кролем на груди, основная движущая сила создается от движений рук. Движение рук делится на шесть фаз: три — в подготовительном и три — в [[Техника гребка в плавании|гребковом движениях]].

[[Плавание: частота и длинна гребка|Рабочее (гребковое) движение]]. Гребок начинается с захвата, при котором кисть сгибается в лучезапястном суставе, ладонью в направлении вниз наружу (см. рис. 4.3, а и б). Погрузившись ни глубину 30—40 см, ладонь располагается по отношению к продольной оси тела под углом 40 — 50°. Этот угол возникает в фазе захвата не только за счет сгибания в лучезапястном суставе, но и в результате движения предплечья в сторону. При таком положении руки, когда начинается гребковое усилие, возникает достаточно большая движущая сила и небольшая поперечная составляющая, которая при попеременных гребковых движениях рук смещает плечи в стороны.

Фаза подтягивания начинается с момента появления движущей составляющей гребкового усилия и продолжается до пересечения рукой линии плечевых суставов (см. рис. 4.3, в). В начале подтягивания рука сгибается в локтевом суставе и к его окончанию угол в локтевом суставе достигает 75 — 90°. При окончании подтягивания кисть поднимается к поверхности воды.

В фазе отталкивания скорость движения кисти относительно тела пловца увеличивается (см. рис. 4.3, г). Кисть, немного отставая от движения плеча и предплечья, сначала старается сохранить перпендикулярное положение по направлению своего движения, а в конце, приближаясь к телу с разгибанием руки в локтевом суставе, опускается ладонью вниз до уровня 20—30 см от поверхности воды. В этот момент кисть выполняет подъемную функцию, которая обеспечивает более высокое положение для туловища (см. рис. 4.3, д). Пловцы-спинисты заметно различаются между собой по направлению развиваемого ими гребкового усилия. Большинство пловцов выполняют гребок, при котором направление гребковой силы совпадает с расположением продольной оси туловища, и лишь в конце отталкивания они опираются кистью и предплечьем вниз. Часто встречается вариант гребка, при котором вертикальная составляющая гребковой силы появляется в начале гребка в фазе захвата и начала подтягивания. Затем она исчезает и кратковременно появляется вновь в конце отталкивания. Такой вариант гребка называется гребком с двойной опорой, где под опорами подразумевается вертикальная составляющая гребка. В третьем варианте пловец на протяжении всего гребка опирается ладонью вниз и назад. У таких пловцов в конце фазы отталкивания нет выраженного движения кисти в направлении вниз.

=== Подготовительное движение ===

Выход руки из воды выполняется плавным движением. После окончания гребка кисть поворачивается большим пальцем вверх и начинает выход из воды. В этой фазе сначала плечевой сустав поднимается вверх до положения немного выше поверхности воды, затем вся рука одновременно выходит из воды. После этого следует фаза [[Плавание: вращение корпуса и пронос руки|проноса руки]].

Фаза проноса, пронос выполняется прямой рукой в вертикальной плоскости, мышцы руки расслаблены. Кисть в первой части проноса немного согнута в лучезапястном суставе из-за полного расслабления мышц предплечья (см. рис. 4.3, е), а во второй части поворачивается ладонью наружу и перед входом в воду располагается в одной плоскости с предплечьем и плечом.

Фаза входа руки в воду начинается с момента касания плечом воды, рука повернута ладонью наружу, кисть оптимально напряжена, кончики пальцев направлены вниз. Затем в воду погружается предплечье и кисть (см. рис. 4.3, а). У большинства пловцов кисть входит по линии, проходящей через центр плечевого сустава параллельно продольной оси тела.

Попеременные гребковые движения рук на спине обеспечивают непрерывную движущую силу, что позволяет поддерживать более равномерную внутрицикловую скорость. Это обеспечивается согласованным движением рук. Согласованное или слитное согласование рук появляется, когда окончание отталкивания одной рукой совпадает с окончанием захвата другой рукой.

Дыхание в кроле на спине трехфазное. Вдох выполняется через рот, затем следует задержка на вдохе и после этого — энергичный выдох. Начало вдоха всегда совпадает с моментом подъема одной руки из воды и первой частью гребка другой рукой. На один цикл движения рук выполняется один вдох и выдох. В отличие от других способов плавания дыхание в кроле на спине может и не быть связанным с темпом движения рук. Например, при появлении утомления пловцы-спинисты иногда начинают чаще дышать, выполняя вдох при поднимании из воды каждой руки.

=== Согласование движений ===

Как указывалось ранее, согласование движений рук и ног в кроле на спине чаще всего шестиударное, т. е. на два гребка руками совершаются шесть ударов ногами. В момент входа одной руки в воду заканчивает ударное движение противоположная нога. При окончании захвата заканчивает удар одноименная нога. Во время подтягивания, когда рука располагается по отношению к продольной оси тела под углом 25°, заканчивает удар противоположная нога. В начале отталкивания,

когда рука находится под углом 95° к продольной оси, заканчивает удар одноименная нога. С окончанием выхода руки из воды заканчивает удар противоположная нога, а в средней части проноса производит удар одноименная нога. Шестиударное согласование движений рук и ног позволяет обеспечивать пловцу устойчивое положение продольной оси тела, совершать ритмичные и одинаковые повороты плеч вокруг продольной оси туловища, не вовлекая в это движение тазобедренные суставы.

== Читайте также ==

*[[Техника плавания кролем на груди]]
*[[Техника плавания брассом на груди]]
*[[Методика обучения плавания баттерфляем]]
*[[Техника поворотов в спортивном плавании]]
*[[Техника стартов в спортивном плавании]]
*[[Плавание вольным стилем]]
*[[Техника плавания на спине]]
*[[Техника плавания кролем]]
*[[Техника плавания брассом]]
*[[Техника плавания Баттерфляй]]
*[[Техника поворотов в плавании кролем и на спине]]
*[[Техника старта в плавании]]