| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | {{DISPLAYTITLE:L-тирозин (L-Tyrosine)}} | | {{DISPLAYTITLE:L-тирозин (L-Tyrosine)}} |
| − | {{Expert}}
| |
| | == L-тирозин (L-Tyrosine) == | | == L-тирозин (L-Tyrosine) == |
| − | {| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right"
| |
| − | |-
| |
| − | ! colspan="2" style="background: #efefef;" | Что такое тирозин
| |
| − | |-
| |
| − | | colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| '''Тирозин''' – заменимая аминокислота, поэтому она может быть синтезирована организмом самостоятельно, без дополнительных источников. Однако он может быть получен вместе с [[Белковые продукты|высокобелковой пищей]]: курица, индейка, рыба, соя, арахис, миндаль, молочные продукты. Тирозин используется в производстве [[Белки в питании человека|белков]], он также имеет важную функцию предшественников [[Нейромедиаторы|нейромедиаторов]], таких так как [[дофамин]] и [[Адреналин|эпинефрин]].
| |
| − | [[Image:Kimberly Mueller.jpg|center|link=http://sportwiki.to/The_Athlete%27s_Guide_to_Sports_Supplements_-_Kimberly_Mueller]]
| |
| − | |-
| |
| − | ! colspan="2" style="background: #efefef;" | Действие:
| |
| − | |-
| |
| − | | colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| Тирозин является важным предшественником нейромедиатора дофамина. Дофамин и нейромедиатор [[серотонин]]а (5- гидрокситриптофан) – антогонисты. Когда уровень серотонина является высоким по отношению к дофамину, мы чувствуем чувство усталости, понижение [[Мотивация|мотивации]]. Если же уровень дофамина увеличить, соответственно чувство усталости уменьшается, мотивация возрастает.<br />Есть предположение, что добавление тирозина во время длительных тренировок нормализует баланс дофамина и серотонина, тем самым снижая усталость и повышая производительность.
| |
| − | |-
| |
| − | ! colspan="2" style="background: #efefef;" | Роль в бодибилдинге:
| |
| − | |-
| |
| − | | colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| Добавки с тирозином во время тренировки может увеличить выносливость спортсменов, занимающихся интенсивными видами спорта.
| |
| − | |-
| |
| − | ! colspan="2" style="background: #efefef;" | Исследования:
| |
| − | |-
| |
| − | | colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| В 2002 году Chinevere и его коллеги<ref>Chinevere TD, Sawyer RD, Creer AR, Conlee RK, Parcell AC. Effects of Ltyrosine and carbohydrate ingestion on endurance exercise performance. Journal of Applied Physiology. 2002; 93: 1590-1597.</ref> изучили эффект добавки тирозина на велосипедистах вовремя 90-минутной поездки в умеренном темпе. Спортсмены получили по 25 мг тирозина на каждый килограмм веса тела. Упражнение было проведено в умеренных условиях.<br />
| |
| − | Тирозин не оказывал значительного воздействия на производительность. Другие исследования использовали известный препарат – бупропион, чтобы увеличить уровень дофамина во время тренировок. Интересно то, что бупропион улучшал производительность спортсмена, когда он был предоставлен в теплых условиях (30°С [86°F] ) в сравнении с результатами, которые были получены при умеренных условиях (18°С [64°] F)<ref>Watson P, Hasegawa H, Roelands B, Piacentini MF, Looverie R, Meeusen R. Acute dopamine/noradrenaline reuptake inhibition enhances human exercise performance in warn but not temperate conditions. Journal of Physiology. 2005; 565(3): 873-883.</ref>. В 2011 году группа ученых получила увеличение выносливости на 11% при принятии тирозина в температурных условиях (30°С [86°F]).<br />
| |
| − | Несмотря на то, что производительность была повышена, нет никаких данных о различии температуры тела и частоты сердечных сокращений. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти результаты, однако, сообщается, что добавка тирозина в теплых условиях и при длительной тренировке способна улучшить производительность.
| |
| − | |-
| |
| − | ! colspan="2" style="background: #efefef;" | Дозировки:
| |
| − | |-
| |
| − | | colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| Тирозин может быть найдет в различных формах, наиболее доступные в форме таблеток и порошка. Трудно назвать рекомендуемую дозировку для применения. В исследовании 2011 года<ref>Tumility L, Davison G, Beckmann M, Thatcher R. Oral tyrosine supplementation improves exercise capacity in the heat. European Journal of Applied Physiology. 2011; 111: 2941-2950</ref> велосипедисты использовали дозу 150 мг на килограмм веса за час до тренировки. Для спортсмена весом в 64 кг это будет эквивалентно 9,5 грамм, для 100-килограммового спортсмена дозировка составит 15 грамм. Тирозин иногда рекомендуют для лечения депрессии, рекомендуемая дозировка при данном недуге составит 0,5 – 1 грамм три раза в сутки.
| |
| − | |-
| |
| − | ! colspan="2" style="background: #efefef;" | Побочные эффекты:
| |
| − | |-
| |
| − | | colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| В пределах рекомендуемых дозировок, тирозин является безопасным препаратом. Токсическая доза для организма составляет 5 грамм на килограмм массы тела, а это 375 грамм для 75-килограммового спортсмена.
| |
| − | |}
| |
| − | '''L-тирозин (L-Tyrosine)''' - заменимая [[Аминокислоты|аминокислота]], которая входит в состав белков тканей. L-тирозин является прекурсором нейротрансмиттера [[дофамин]]а, и гормонов [[Надпочечники|надпочечников]] - [[адреналин]]а и [[норадреналин]]а. <ref>Wurtman, RJ, and Lewis MC. Exercise, plasma composition and neurotransmission. In: Advances in Nutrition and Top Sport, edited by Brouns F.. Basel: Karger, 1991, vol. 32, p. 94-109. </ref>
| |
| | | | |
| − | В организме L-тирозин может синтезироваться из [[фенилаланин]]а. Пищевые источники L-тирозина: мясо, злаки, морепродукты. | + | '''L-тирозин (L-Tyrosine)''' - заменимая аминокислота, которая входит в состав белков тканей. L-тирозин является прекурсором нейротрансмиттера дофамина, и гормонов надпочечников - адреналина и норадреналина. <ref>Wurtman, RJ, and Lewis MC. Exercise, plasma composition and neurotransmission. In: Advances in Nutrition and Top Sport, edited by Brouns F.. Basel: Karger, 1991, vol. 32, p. 94-109. </ref> |
| | + | |
| | + | В организме L-тирозин может синтезироваться из фенилаланина. Пищевые источники L-тирозина: мясо, злаки, морепродукты. |
| | | | |
| | === Биологические эффекты L-тирозина === | | === Биологические эффекты L-тирозина === |
| | | | |
| − | L-тирозин помогает атлетам избежать [[Перетренированность|перетренированности]], благодаря его способности устранять утомление и увеличивать [[Развитие выносливости|выносливость]].<ref> Romanowski, W, and Grabiec S. The role of serotonin in the mechanism of central fatigue. Acta Physiol Pol 25: 127-134, 1974.</ref> Являясь прекурсором дофамина, тирозин может улучшать ментальную концентрацию и улучшать технику выполнения упражнений, улучшает самочувствие и настроение. <ref>Banderet, LE, and Lieberman HR. Treatment with tyrosine, a neurotransmitter precursor, reduces environmental stress in humans. Brain Res Bull 22: 759-762, 1989. </ref> | + | L-тирозин помогает атлетам избежать перетренированности, благодаря его способности устранять утомление и увеличивать выносливость.<ref> Romanowski, W, and Grabiec S. The role of serotonin in the mechanism of central fatigue. Acta Physiol Pol 25: 127-134, 1974.</ref> Являясь прекурсором дофамина, тирозин может улучшать ментальную концентрацию и улучшать технику выполнения упражнений, улучшает самочувствие и настроение. <ref>Banderet, LE, and Lieberman HR. Treatment with tyrosine, a neurotransmitter precursor, reduces environmental stress in humans. Brain Res Bull 22: 759-762, 1989. </ref> |
| | | | |
| − | Во время [[Аэробные тренировки|аэробных тренировок]] L-тирозин помогает сохранить мышечную ткань от разрушающего воздействия [[Катаболизм|катаболических]] процессов. Таким образом, аминокислота L-тирозин может использоваться как компонент [[Спортивное питание|спортивного питания]], для сжигания жира и сохранения мышц. {{Wow}} Эффективность применения в [[бодибилдинг]]е не доказана. | + | Во время аэробных тренировок L-тирозин помогает сохранить мышечную ткань от разрушающего воздействия катаболических процессов. Таким образом, аминокислота L-тирозин может использоваться как компонент спортивного питания, для сжигания жира и сохранения мышц. {{Wow}} Эффективность применения в бодибилдинге не доказана. |
| | | | |
| − | ''Читайте также'': [[Исследования эффектов тирозина]]. | + | '''Спортивное питание с L-тирозином''' |
| | | | |
| − | === Спортивное питание с L-тирозином ===
| + | * NO-Xplode от BSN |
| − | | |
| − | * [[NO-Xplode от BSN|NO-Xplode]] от [[BSN]] | |
| | * [[Animal Cuts от Universal Nutrition]] | | * [[Animal Cuts от Universal Nutrition]] |
| − | * [[SuperPump 250 (Gaspari Nutrition)|SuperPump250]] от [[Gaspari Nutrition]] | + | * SuperPump250 от Gaspari Nutrition |
| − | * [[NO Shotgun (VPX)|NO Shotgun]] от [[VPX]] | + | * NO Shotgun от VPX |
| | * Green MAGnitude от Controlled Labs | | * Green MAGnitude от Controlled Labs |
| | * Universal Animal Rage | | * Universal Animal Rage |
| | * Myo-Blitz от Ronnie Coleman Signature Series | | * Myo-Blitz от Ronnie Coleman Signature Series |
| | | | |
| − | == Побочные эффекты ==
| + | L-тирозин практически не имеет побочных эффектов. |
| − | | |
| − | Как правило, взрослые могут смело принимать небольшие количества тирозина, не опасаясь побочных эффектов. Однако стоит придерживаться рекомендованного режима дозирования. Хотя далеко не все сталкиваются с негативными последствиями приема добавок с тирозином, нельзя полностью исключить вероятность развития побочных эффектов, в числе которых головная боль, изжога и тошнота. Также прием тирозина может спровоцировать появление артралгии (боль в суставах). Иногда развивается повышенная утомляемость.
| |
| − | | |
| − | Одним из побочных эффектов тирозина является повышение синтеза [[тироксин]]а. Рост продукции тироксина может усугубить течение гипертиреоза и болезни Грейвса. Если у вас диагностировано какое-либо заболевание щитовидной железы, не следует принимать препараты тирозина без разрешения врача.
| |
| − | | |
| − | Если вы принимаете тиреоидные средства или препарат леводопа, который, как правило, используется при лечении болезни Паркинсона, вам не следует начинать прием пищевых добавок на основе тирозина. Взаимодействие тирозина с этими лекарствами может снизить эффективность или повысить выраженность побочных эффектов медикаментозной терапии.
| |
| − | | |
| − | Детям, кормящим и беременным женщинам не рекомендуется принимать пищевые добавки на основе тирозина.
| |
| − | | |
| − | == Применение и дозы ==
| |
| − | | |
| − | Разовая и суточная доза тирозина во многом определяется целями применения. Необходимо следовать рекомендациям, указанным на упаковке, а также желательно проконсультироваться по вопросам режима дозирования с лечащим врачом или фармацевтом.
| |
| − | | |
| − | Людям, которые страдают бессонницей и принимают тирозин по утрам после бессонной ночи, может понадобиться 1500 мг тирозина в сутки. Это максимальная доза, которая, как правило, назначается взрослым. Продолжительность курса приема составляет примерно 3 месяца.
| |
| − | | |
| − | При фенилкетонурии рекомендованная доза тирозина может изменяться в широком диапазоне и достигать 6 грамм на каждые 100 грамм потребляемого белка. Важно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы подобрать адекватную дозу для лечения фенилкетонурии и при этом избежать развития нежелательных побочных эффектов.
| |
| − | | |
| − | Некоторые производители препаратов тирозина рекомендуют принимать 5 грамм этой аминокислоты два раза в день, однако целесообразность крайне сомнительна.
| |
| − | | |
| − | == Тирозин повышает интеллект ==
| |
| − | | |
| − | Опубликованные в 2014 году результаты исследования научной группы психологов под руководством Лоренцы Колзато из Лейденского университета стали подтверждением положительного влияния тирозина на когнитивные функции<ref>http://www.nieuws.leidenuniv.nl/nieuws-2014/droeg-fruit-bij-aan-het-succes-van-apple.html</ref>. Исследователи обнаружили, что некоторые продукты питания, такие как бананы, персики, миндаль, способствуют улучшению творческого мышления, помогают людям преодолеть психические препятствия в процессе своей деятельности.
| |
| − | | |
| − | В процессе исследования сравнивали результаты разгадывания головоломок испытуемыми, которые пили апельсиновый сок с добавкой тирозина и без нее. Также был проведен эксперимент с двухразовым посещением лаборатории одними и теми же людьми, которые также употребляли апельсиновый сок – в первый день с добавкой, второй день – плацебо.
| |
| − | | |
| − | В обоих случаях добавка тирозина улучшала творческое мышление людей, позволяя придумывать разнообразные решения проблемы (дивергентное мышление) и в то же время делать акцент на глубокие размышления по поводу связей разрозненных частей общей картины событий (конвергентное мышление)<ref>http://link.springer.com/article/10.1007/s00426-014-0610-4</ref>.
| |
| − | | |
| − | {{аминокислоты|5=5}}
| |
| − | | |
| − | == Читайте также ==
| |
| − | | |
| − | *[[Список аминокислот]]
| |
| − | *[[Аминокислоты]]
| |
| − | *[[Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями]]
| |
| − | *[[Аминокислоты - вред и побочные эффекты]]
| |
| − | *[[Аминокислоты в спорте]]
| |
| − | *[[Аминокислоты как спортивные добавки]]
| |
| − | *[[Препараты для похудения|Препараты и добавки для похудения]]
| |
| − | *[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]]
| |
| | | | |
| | == Ссылки == | | == Ссылки == |
| | | | |
| | <references/> | | <references/> |
