Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Толкание и перетягивание предметов
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Толкание и перетягивание предметов == | == Толкание и перетягивание предметов == | ||
{{Шаблон:Растяжки}} | {{Шаблон:Растяжки}} | ||
| + | Одним из наших любимых клиентов является переносчик пианино, который настаивает на том, что «сделает все сам». Когда он пришел к нам в первый раз, его тело выглядело как после драки. Мы спросили, не переехало ли его пианино. «Нет. Синяки и травмы — часть моей работы. Мне пришлось тут плечом поработать». Что же он делал такого, что привело к таким результатам? Он налегал всем телом на катящееся пианино, как боевой таран, — это часто делается в случаях, когда мышцы слишком слабы, чтобы выполнить свою работу. | ||
| + | |||
Если выполнять действительно трудную физически работу, то хочется использовать для этого профессионалов, который знает основы. Сначала необходимо войти в отличную форму и оставаться в ней. Во-вторых, выучите физику: как двигаются предметы и как вы можете двигаться с ними. В-третьих, обращайте внимание на «ветеранов», у которых есть в запасе пара приемов, позволяющих выполнить работу с минимумом затрат энергии (чтобы плечо не подставлять, куда не надо). Мы хотим посоветовать нашим клиентам использовать защитную одежду, использовать оборудование или инструменты, которые могут помочь в ситуации, требующей значительных физических усилий. | Если выполнять действительно трудную физически работу, то хочется использовать для этого профессионалов, который знает основы. Сначала необходимо войти в отличную форму и оставаться в ней. Во-вторых, выучите физику: как двигаются предметы и как вы можете двигаться с ними. В-третьих, обращайте внимание на «ветеранов», у которых есть в запасе пара приемов, позволяющих выполнить работу с минимумом затрат энергии (чтобы плечо не подставлять, куда не надо). Мы хотим посоветовать нашим клиентам использовать защитную одежду, использовать оборудование или инструменты, которые могут помочь в ситуации, требующей значительных физических усилий. | ||
| − | Толкая и перетягивая предметы, вы задействуете передние | + | Толкая и перетягивая предметы, вы задействуете передние мышцы плеч (двуглавые плеча), груди (большие грудные), задние предплечья (трехглавые), задние плеч (широчайшие спины) и верха спины (ромбовидные, большие круглые). Во время маневрирования мышцы корпуса (в первую очередь подлопаточные) удерживают вас прямо, стабилизируют и помогают, когда вы наклоняетесь вперед или назад. При наклоне вперед задействованы мышцы живота. Поясница (выпрямляющая мышца) помогает наклониться назад. Все это время ваши стопы напряжены, чтобы вы могли действовать мышцами бедер, коленями и щиколотками, когда вы балансируете, передавая силу через все тело на руки и кисти рук. Это, кажется, задействует все тело. |
К сожалению, хорошая форма не приобретается в результате восьмичасовой тяжелой работы. Неважно, сколько вы передвигаете грузы, вам нужны упражнения на силу для равновесия. Частью ваших занятий должны быть [[Развитие гибкости|активно-изолированные растяжки]]. | К сожалению, хорошая форма не приобретается в результате восьмичасовой тяжелой работы. Неважно, сколько вы передвигаете грузы, вам нужны упражнения на силу для равновесия. Частью ваших занятий должны быть [[Развитие гибкости|активно-изолированные растяжки]]. | ||
