| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | {{DISPLAYTITLE:Тренированность и ее показатели}} | | {{DISPLAYTITLE:Тренированность и ее показатели}} |
| − | == Тренированность организма ==
| + | {{SportFiz}} |
| − | | + | == Морфофункциональная и метаболическая характеристика тренированности == |
| − | Что такое тренированность организма? Допустим, вы впервые после школы, университета или армии, где спорт был обязательной частью процесса, решили совершить пробежку. Предположим, в первый свой выход на дорожку вы осилили с отдышкой и проклятиями один круг На следующий день этот же круг вы пробежите практически спокойно. На третьей тренировке преодолеть круг будет совсем легко: значит, можно увеличивать дистанцию. Шаг за шагом, постепенно увеличивая нагрузку, вы учите организм справляться с ней. Уже через месяц вы свободно пробегаете километр, через полгода — десять. Взгляните на того человека, которым вы были 6 месяцев назад: для него пробежать 10 км было так же невыполнимо, как полететь в космос. Однако с тренированностью границы возможностей раздвигаются.
| |
| − | | |
| − | {{Wow}} Невозможно справляться с нагрузкой бесконечно, когда-нибудь любой спортсмен выходит на пик своей формы — на тот уровень результатов, выше которого он физически не сможет подняться. | |
| − | | |
| − | За долгие годы тренировок организм в обычной жизни учится жить в более экономичном режиме. У стайеров, например, пульс в покое составляет 40-55 ударов в 1 мин(нормальный пульс нетренированного человека — 60-80 ударов в 1 мин); давление пониженное, примерно 100/60 мм рт. ст. (норма — 120/80), что исключает возможность инфарктов, при повышении, оно не выйдет за критические значения; количество вдохов в минуту снижается до 12-14 против 16-20 у нетренированных людей, увеличивается глубина дыхания. Однако все эти положительные явления можно наблюдать лишь при правильном построении тренировок. В противном случае велика вероятность [[Травмы бегунов|травм]], [[Переутомление|переутомления]], ухудшения работы органов. Правильный тренировочный процесс бегуна состоит не только из увеличения километража, но и из силовых занятий(для укрепления мышечного корсета и мышц конечностей), активных игр ([[футбол]], [[баскетбол]]) для развития скоростных навыков [[Плавание|плавания]] — для восстановления. Для спортсмена, участвующего в соревнованиях, годичный цикл тренировок разбит на несколько этапов :
| |
| − | | |
| − | *подготовительный (общая и специальная физическая подготовка);
| |
| − | | |
| − | *соревновательный (набор, сохранение и временное снижение спортивной формы);
| |
| − | | |
| − | *переходный (активный и пассивный отдых).
| |
| | | | |
| − | Такое деление связано с тем, что спортсмен не может находиться на пике формы продолжительный промежуток времени, поэтому весь тренировочный процесс выполняет главную задачу — подвести спортсмена к пику формы во время ответственных стартов.
| |
| − | == Морфофункциональная и метаболическая характеристика тренированности ==
| |
| − | {{SportFiz}}
| |
| | Для характеристики состояния тренированности исследуют физиологические показатели в состоянии покоя, во время стандартных (немаксимальных) и предельных нагрузок. У тренированных лиц в состоянии покоя, а также во время выполнения стандартных не максимальных нагрузок отмечается '''феномен экономизации функций''' — менее выраженные функциональные изменения, чем у лиц нетренированных или малотренированных. В случае использования максимальных физических нагрузок отмечается '''феномен усиления максимальных функциональных возможностей''' до предельных значений (Бепоцерковский, 2005, Дубровский, 2005; Коц, 1986). | | Для характеристики состояния тренированности исследуют физиологические показатели в состоянии покоя, во время стандартных (немаксимальных) и предельных нагрузок. У тренированных лиц в состоянии покоя, а также во время выполнения стандартных не максимальных нагрузок отмечается '''феномен экономизации функций''' — менее выраженные функциональные изменения, чем у лиц нетренированных или малотренированных. В случае использования максимальных физических нагрузок отмечается '''феномен усиления максимальных функциональных возможностей''' до предельных значений (Бепоцерковский, 2005, Дубровский, 2005; Коц, 1986). |
| | | | |
| Строка 120: |
Строка 106: |
| | Из числа студентов выбирают нескольких испытуемых разной специализации и с разным уровнем спортивного мастерства. | | Из числа студентов выбирают нескольких испытуемых разной специализации и с разным уровнем спортивного мастерства. |
| | | | |
| − | Испытуемый, стоя с закрытыми глазами, выполняет обороты головой в одну сторону в темпе 2 движения за 1 с. Определяют время сохранения равновесия тепа. | + | Испытуемый, стоя с закрытыми тазами, выполняет обороты головой в одну сторону в темпе 2 движения за 1 с. Определяют время сохранения равновесия тепа. |
| | | | |
| | Взрослые нетренированные лица сохраняют равновесие в течение 27— 28 с, хорошо тренированные спортсмены — до 90 с. | | Взрослые нетренированные лица сохраняют равновесие в течение 27— 28 с, хорошо тренированные спортсмены — до 90 с. |
| Строка 179: |
Строка 165: |
| | В испытуемого, который находится в положении лежа на спине в течение 5 мин, определяют ЧСС за 15 с (Р1). Затем в течение 45 с он выполняет 30 приседаний, после этого ложится и у него опять подсчитывают ЧСС за первые 15 с (Р2), а потом — за последние 15 с первой минуты восстановления (Р3). Индекс Руфье рассчитывают по формуле: | | В испытуемого, который находится в положении лежа на спине в течение 5 мин, определяют ЧСС за 15 с (Р1). Затем в течение 45 с он выполняет 30 приседаний, после этого ложится и у него опять подсчитывают ЧСС за первые 15 с (Р2), а потом — за последние 15 с первой минуты восстановления (Р3). Индекс Руфье рассчитывают по формуле: |
| | | | |
| − | Индекс Руфье =4(Р1 +Р2+Р3)-200/ 10 | + | Индекс Руфье =4(Р1 +Р2+Р3)/ 10 |
| | | | |
| | Оценку функциональных резервов сердца проводят, сравнивая полученные данные с такими: | | Оценку функциональных резервов сердца проводят, сравнивая полученные данные с такими: |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Значение индекса Руфье</p></td><td>
| |
| − | <p>Оценка функционального резерва сердца</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>0 и <</p></td><td>
| |
| − | <p>Атлетическое сердце</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p>Сердце среднего человека:</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>0,1—5,0</p></td><td>
| |
| − | <p>очень хорошо</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>5,1—10,0</p></td><td>
| |
| − | <p>хорошо</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p></p></td><td>
| |
| − | <p>Сердечная недостаточность:</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>10,1—15,0</p></td><td>
| |
| − | <p>средней степени</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>15,1—20,0</p></td><td>
| |
| − | <p>высокой степени</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| | | | |
| | Результаты проведенного исследования анализируют, делают выводы об уровне функциональных резервов сердца у испытуемых. | | Результаты проведенного исследования анализируют, делают выводы об уровне функциональных резервов сердца у испытуемых. |
| − |
| |
| − | == Натренированность мышц ==
| |
| − | {{Sportnauka}}
| |
| − | Натренированность мышц влияет на способность к выполнению физических упражнений. Натренированность мышц можно оценить несколькими различными способами. Спортивные клубы предлагают ряд простых методов.
| |
| − | [[Image:Sportnauka34.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2. Снижение динамически зарегистрированной средней спектральной частоты электрической активности параспинальных мышц левой стороны на уровне пятого поясничного позвонка и первого крестцового позвонка тренированных (А) и менее тренированных (В) мужчин при выполнении динамических движений назад и вперед с утяжелением на тренажере по растягиванию мышц спины. Снижение у менее тренированного человека происходит намного быстрее, чем у тренированного]]
| |
| − | Косвенный путь состоит в измерении действующей силы/крутящего момента верхних и нижних конечностей, а также верхней части тела и шеи с помощью различных тренажеров — изокинетических, изотонических и изометрических. Ограниченность этих методов заключается в том, что они определяют активность или мощность, развиваемую одной определенной мышцей или группой мышц.
| |
| − |
| |
| − | Одновременная поверхностная электромиография помогает описать работу всех мышц, а мышцы, участвующие в создании усилия, также можно легко определить.
| |
| − |
| |
| − | Электрическую активность можно зарегистрировать, не причиняя человеку боли и не беспокоя его, с помощью накожных электродов, прикрепленных к коже над исследуемой мышцей; как в электрокардиографии, где их прилепляют к груди и оконечностям. Когда мускулы нагружены стандартными способами, наблюдается линейное увеличение электрической активности. Сильный человек может поднять намного более тяжелый груз, чем слабый человек, так как мышечные волокна у сильного человека крупнее. В мышцах слабого человека наблюдается более высокая электрическая активность, чем в мышцах сильного, если они поднимают одинаковый груз. Когда мышцы устают, электрическая активность увеличивается со временем, если мышцы в течение долгого времени испытывают одну и ту же нагрузку. С увеличением электрической активности увеличиваются также низкочастотные компоненты электромиографического спектра, тогда как высокочастотные компоненты, как правило, блокируются, поскольку по природе своей предназначены для выполнения краткосрочных задач.
| |
| − |
| |
| − | Этот переход к более низким частотам легко можно вычислить во время утомительной физической нагрузки, и необходимую информацию о натренированности мышц дают простые показатели, такие как средняя частота, например, во время двухминутных тестов (рис. 2). Если интерес вызывают мышцы туловища, в качестве стандартной нагрузки можно использовать удержание тела в одном и том же положении, например, верхней части тела над краем стола, и регистрировать электрическую активность параспинальных мышц. Более специфической нагрузки можно добиться на специальном тренировочном кресле. Мышцы туловища важны в любой физической активности, и их натренированность играет важную роль в сохранении равновесия и стоячего положения. Если мышцы туловища развиты плохо, повышается риск возникновения боли в пояснице, особенно если человеку случается поднимать что-то тяжелое, используя неправильную технику.
| |
| − |
| |
| − | Наблюдая за электрической активностью во время тренировочных программ, можно получить объективные данные о прогрессе в занятиях спортом по мере того, как повышается натренированность и снижается утомляемость. Этот метод особенно ценен при наблюдении за мышцами, которые трудно исследовать любым другим способом. Важную роль играют мышцы тазового дна. Сидячий образ жизни, снижение уровня гормона эстрогена в результате старения, ожирения и неоднократных родов - наиболее распространенные причины ухудшения состояния мышц. Недержание мочи - одна из самых неприятных проблем для женщин среднего возраста, но оно встречается также и у мужчин. Тренировка мышц тазового дна - это одна из сложнейших задач. Физиологичным решением является использование биологической обратной связи с установкой электромиографических датчиков во влагалище. Аудиовизуальная обратная связь заставляет пациентку продолжать упражнения для тазовых мышц с положительным ответом на терапию, и улучшения в состоянии тазовых мышц можно зафиксировать после одного - трех месяцев выполнения упражнений.
| |
| | | | |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
