Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тренировка дельт
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
== Функциональная тренировка == | == Функциональная тренировка == | ||
[[Image:Metod_vzriva.jpg|300px|thumb|right|Метод взрыва]] | [[Image:Metod_vzriva.jpg|300px|thumb|right|Метод взрыва]] | ||
− | + | все сильнее теснит своего старшего собрата - классический [[бодибилдинг]]. Причина понятна. Огромные мышцы перестали удивлять. Сегодня уже всем известно, что такие мышцы растят стероидами, и они - не больше, чем картонная бутафория. В наши дни фанатам «железа» нужны совсем другие мышцы - деятельные и сильные. Как раз такой мускулатурой одаряет функциональный тренинг. Причем, новомодная методика использует старый арсенал упражнений с тяжестями, однако каждое из них творчески переработано. Встречайте новую статью цикла, посвященную функциональному тренингу. На этот раз речь пойдет о тренировке дельт. | |
− | Природа экономила на малых мышцах и потому заставила те же дельты обслуживать сразу несколько больших мышечных групп. Вспомните азы анатомии: дельтовидные мышцы одинаково тяжело трудятся вместе с | + | Природа экономила на малых мышцах и потому заставила те же дельты обслуживать сразу несколько больших мышечных групп. Вспомните азы анатомии: дельтовидные мышцы одинаково тяжело трудятся вместе с грудными мышцами и мышцами спины. На первый взгляд такое кажется невероятным, ведь динамические векторы этих больших мышечных групп противоположны. Подобно известным героям басни, грудь и спина тянут воз в разные стороны, и наши дельтовидные мышцы ухитряются помогать им обеим! Больше того, дельты обслуживают еще и наши руки, которые, как известно, являются нашим главным рабочим «инструментом» и потому вообще не знают отдыха в течение дня. Понятно, что и запас прочности у дельт куда выше, чем у мышц, выполняющих по жизни только одну ограниченную задачу. Проще говоря, эта научена природой быстрее прочих мышц приспосабливаться к повышенной нагрузке. Как раз по этой причине дельты так сложно раскачать. Они бесследно «сглатывают» самые сложные программы, а потом при взгляде в зеркало остается только бессильно сплюнуть: огромные усилия ушли в песок. |
− | Впрочем, предоставим слово создателю функциональной методики Гуннару Петерсону: «Начну с того, что все упражнения на дельты следует выполнять во взрывном стиле. Унылые | + | Впрочем, предоставим слово создателю функциональной методики Гуннару Петерсону: «Начну с того, что все упражнения на дельты следует выполнять во взрывном стиле. Унылые жимы сидя следует заменить азартными толчками стоя. Причем, позиция стоя является принципиальной. Она не только больше способствует «взрывному» методу, но и вдобавок лишает тело устойчивости. Борьба за равновесие не обходит стороной даже дельты. Как и вся мускулатура, дельтовидные мышцы тоже активизируют [[быстрые мышечные волокна]]. По той простой причине, что только они, благодаря молниеносной реакции, способны успешно парировать угрозу падения.» |
− | Вот основные факторы функционального тренинга со слов Гуннара Петерсона: взрывной стиль выполнения силовых упражнений на дельты и неустойчивая позиция тела. Что же касается третьего фактора, то о нем следует поговорить особо. Петерсон без стеснения применяет «чужой» инвентарь: мячи, | + | Вот основные факторы функционального тренинга со слов Гуннара Петерсона: взрывной стиль выполнения силовых упражнений на дельты и неустойчивая позиция тела. Что же касается третьего фактора, то о нем следует поговорить особо. Петерсон без стеснения применяет «чужой» инвентарь: мячи, скакалку, канаты и цепи. В отличие от штанг и гантелей они дают «пляшущую» нагрузку. К ней трудно приноровиться, однако в случае с дельтами это означает несомненный плюс. Дельтовидные мышцы тоже никак не могут адаптироваться, а потому итогом тренинга становится непрерывный рост силы. И конечно же, массы, ведь то и другое умеет расти только на пару...» |
== ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ == | == ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ == | ||
Строка 14: | Строка 14: | ||
С применением 4 пар гантелей | С применением 4 пар гантелей | ||
− | ''ОСНОВА:'' | + | ''ОСНОВА:'' Жим гантелей стоя |
''ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ:'' Средние и передние пучки дельт | ''ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ:'' Средние и передние пучки дельт | ||
Строка 23: | Строка 23: | ||
== БАБОЧКА В НАКЛОНЕ == | == БАБОЧКА В НАКЛОНЕ == | ||
[[Image:Babo4ka.jpg|300px|thumb|right|БАБОЧКА В НАКЛОНЕ]] | [[Image:Babo4ka.jpg|300px|thumb|right|БАБОЧКА В НАКЛОНЕ]] | ||
− | ''ОСНОВА:'' | + | ''ОСНОВА:'' Разведения рук в наклоне |
''ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ:'' Задние и передние пучки дельт | ''ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ:'' Задние и передние пучки дельт | ||
Строка 33: | Строка 33: | ||
Поочередные жимы гантелей | Поочередные жимы гантелей | ||
− | ''ОСНОВА:'' | + | ''ОСНОВА:'' Жим одной рукой сидя |
''ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ:'' Тренировка средних и передних пучков дельт; стимуляция «быстрых» волокон | ''ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ:'' Тренировка средних и передних пучков дельт; стимуляция «быстрых» волокон | ||
Строка 45: | Строка 45: | ||
Подъем на грудь + толчок + рывок | Подъем на грудь + толчок + рывок | ||
− | ''ОСНОВА:'' | + | ''ОСНОВА:'' Тяга к подбородку |
''ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ:'' Средние и передние пучки дельт, верхняя область трапеций. | ''ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ:'' Средние и передние пучки дельт, верхняя область трапеций. | ||
Строка 55: | Строка 55: | ||
== ПОДЪЕМЫ В СТОРОНЫ С ЦЕПЯМИ == | == ПОДЪЕМЫ В СТОРОНЫ С ЦЕПЯМИ == | ||
[[Image:Podemi_s_cepyami.jpg|300px|thumb|left|ПОДЪЕМЫ В СТОРОНЫ С ЦЕПЯМИ]] | [[Image:Podemi_s_cepyami.jpg|300px|thumb|left|ПОДЪЕМЫ В СТОРОНЫ С ЦЕПЯМИ]] | ||
− | ''ОСНОВА:'' | + | ''ОСНОВА:'' Подъемы в стороны с гантелями |
''ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ:'' Тренировка средних пучков дельт | ''ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ:'' Тренировка средних пучков дельт | ||
Строка 67: | Строка 67: | ||
== ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ + ПОДЪЕМЫ ПЕРЕД СОБОЙ == | == ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ + ПОДЪЕМЫ ПЕРЕД СОБОЙ == | ||
[[Image:Podemi_pered_soboj.jpg|300px|thumb|right|ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ + ПОДЪЕМЫ ПЕРЕД СОБОЙ]] | [[Image:Podemi_pered_soboj.jpg|300px|thumb|right|ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ + ПОДЪЕМЫ ПЕРЕД СОБОЙ]] | ||
− | ''ОСНОВА:'' | + | ''ОСНОВА:'' Подъемы гантелей перед собой |
''ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ:'' Передние и средние пучки дельт, стимуляция «быстрых» волокон | ''ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ:'' Передние и средние пучки дельт, стимуляция «быстрых» волокон | ||
Строка 78: | Строка 78: | ||
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2011 №1''' | '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2011 №1''' | ||
− | |||
− | + | [[Категория:Тренинг]] | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | [[Категория:Тренинг |