Редактирование: Тренировка нервной системы для развития мышц

== Тренировка нервной системы для развития мышц ==

В целом, грубо говоря, существует два типа упражнений с сопротивлением, диаметрально противоположных друг другу по сути. Первый — это тренировка нервной системы. Чтобы понять разницу между ними, ознакомьтесь с данными, представленными далее в таблице.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p></p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>Тренировка нервной системы</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>Тренировка мышечной системы</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Адаптация]]</p></td><td>
<p>Нервная система адаптируется через&nbsp;перестройку: нервные&nbsp;клетки эффективнее&nbsp;образуют связи</p></td><td>
<p>Мышечная система адаптируется, вырабатывая дополнительную химическую энергию: мышечные клетки набухают&nbsp;и становятся больше</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Метод</p></td><td>
<p>Выберите упражнение, которые вы находите трудным,&nbsp;но при этом интересным, и выполняйте&nbsp;его правильно как&nbsp;можно большее количество раз</p></td><td>
<p>Выберите сложное упражнение&nbsp;и выполняйте его&nbsp;столько, сколько&nbsp;сможете, пока&nbsp;мышцы не устанут</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Усилия</p></td><td>
<p>Сохраняйте силы. Если вы&nbsp;выкладываетесь по&nbsp;полной, ваша форма&nbsp;будет не лучшей и вы&nbsp;быстро устанете</p></td><td>
<p>При выполнении подходов выкладывайтесь по полной. Ваша цель —&nbsp;максимально напрячь&nbsp;мьпнцы до их истощения, для того чтобы&nbsp;заставить их адаптироваться</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]]</p></td><td>
<p>Поскольку упражнение сложное, достаточно будет выполнять небольшое количество повторений — от 1 до 5 (в идеале&nbsp;от 1 до 3)</p></td><td>
<p>Для того чтобы мышцы выработали&nbsp;максимальное&nbsp;количество химической&nbsp;энергии, необходимо&nbsp;выполнять много&nbsp;повторений — от 6 до 20&nbsp;(в идеале около 10)</p></td></tr>

<tr><td>
<p>[[Количество подходов на группу мышц|Количество подходов]]</p></td><td>
<p>Поскольку вы собираетесь повторять данную технику неоднократно (с небольшим количеством повторений), требуется много подходов</p></td><td>
<p>Мышцы очень быстро и эффективно&nbsp;отрабатываются при&nbsp;малом количестве&nbsp;подходов и необходимом&nbsp;количестве повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Частота</p></td><td>
<p>Нервная система перестраивается быстро, пока вы сохраняете силы. Можно&nbsp;проводить тренировки несколько&nbsp;раз в день</p></td><td>
<p>Мышечной системе требуется время на то,&nbsp;чтобы восстановиться&nbsp;и чтобы клетки могли&nbsp;увеличиться в размере.&nbsp;Отдыхайте больше&nbsp;и берите перерывы&nbsp;в несколько дней</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Психология спорта|Психологический аспект]]</p></td><td>
<p>Ваш подход к тренировкам — «практика». Старайтесь развивать навык</p></td><td>
<p>Подходите к тренировкам как&nbsp;к трудным тренажерам.&nbsp;Старайтесь работать&nbsp;с полной отдачей</p></td></tr>
</table>

Сегодня те, кто занимается со своим весом, обычно придерживаются методик, построенных на тренировке нервной системы. Они делают свою нервную систему более эффективной при [[Работа мышц (энергетические процессы)|работе мышц]], развивают превосходные [[Координация движений|координацию]], [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга|баланс]] и пространственные навыки. Поэтому не требуется большой мышечной массы для выполнения силовых трюков с собственным весом.

Значительная часть данного подхода к тренировкам была позаимствована из [[Гимнастика|гимнастики]]. Гимнастам действительно не нужны большие мышцы — они тренируют в первую очередь нервную систему. 

Не только гимнасты выполняют упражнения с использованием собственного веса, чтобы развивать силу и способность выдерживать большие нагрузки без лишней мышечной массы. Так делают мастера [[Боевые искусства|боевых искусств]]. Брюс Ли знал, как тренировать нервную систему силовой гимнастикой, и стал очень сильным, оставаясь при этом сухим и стройным.

Если вашей целью является мышечная масса, вам следует сместить акцент с тренировок нервной системы на тренировку исключительно мышц. Хватит тренироваться по программе гимнастов, начните тренироваться как бодибилдеры. Гимнасты — мастера по прокачке силы для управления собственной массой тела и физическими способностями, тогда как бодибилдеры знают все о наборе мышечной массы. Они ясно представляют себе, что такое тренировка мышечной системы.

== Читайте также ==

*[[Тренировки с собственным весом для развития силы]]
*[[Преимущества тренировок с собственным весом]]
*[[Программа тренировок на увеличение силы]] 
*[[Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом]] 

[[Категория:Тренинг]]