Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Тренировка пресса при боли в спине

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 31: Строка 31:
 
*Кимура до «отказа»
 
*Кимура до «отказа»
 
*«Ножницы» вверх-вниз до «отказа»
 
*«Ножницы» вверх-вниз до «отказа»
*«Планка» 30 сек.
+
*«Доска» 30 сек.
  
 
'''Круг 2:'''
 
'''Круг 2:'''
Строка 37: Строка 37:
 
*Слайд-скручивания до «отказа»
 
*Слайд-скручивания до «отказа»
 
*«Ножницы» до «отказа»
 
*«Ножницы» до «отказа»
*«Планка» боком 30 сек.
+
*«Доска» боком 30 сек.
  
 
'''Круг 3'''
 
'''Круг 3'''
Строка 43: Строка 43:
 
*Повороты к ноге до «отказа»
 
*Повороты к ноге до «отказа»
 
*Бой с тенью сидя до «отказа»
 
*Бой с тенью сидя до «отказа»
*«Планка» боком 30 сек.
+
*«Доска» боком 30 сек.
  
 
'''ИНСТРУКЦИИ'''
 
'''ИНСТРУКЦИИ'''
Строка 63: Строка 63:
 
'''ВЫПОЛНЕНИЕ:'''Приподнимите прямые ноги над полом, а затем поочередно поднимайте то одну, то другую ногу к потолку. Другую ногу удерживайте на весу.
 
'''ВЫПОЛНЕНИЕ:'''Приподнимите прямые ноги над полом, а затем поочередно поднимайте то одну, то другую ногу к потолку. Другую ногу удерживайте на весу.
  
=== «ПЛАНКА» ===
+
=== «ДОСКА» ===
  
 
'''СТАРТ:''' Примите положение лежа на полу на животе. Далее согните руки и упритесь локтями в пол.
 
'''СТАРТ:''' Примите положение лежа на полу на животе. Далее согните руки и упритесь локтями в пол.
Строка 85: Строка 85:
 
Если заведение одной ступни за другую заставляет вашу поясницу «отлипнуть» от пола, выполняйте простое сведение ступней.
 
Если заведение одной ступни за другую заставляет вашу поясницу «отлипнуть» от пола, выполняйте простое сведение ступней.
  
=== «ПЛАНКА» БОКОМ ===
+
=== «ДОСКА» БОКОМ ===
  
 
'''СТАРТ:''' Примите положение лежа боком на полу.
 
'''СТАРТ:''' Примите положение лежа боком на полу.
Строка 118: Строка 118:
 
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Эффективная методика тренировки пресса]]
 
*[[Эффективная методика тренировки пресса]]
*[[Спортивная травма позвоночника - лечение]]
+
== Приобретение ==
*[[Растяжение связок позвоночника в поясничном отделе]]
+
 
*[[Боль в спине]]
+
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
*[[Боль в пояснице]]
 
*[[Грыжа межпозвоночного диска]]
 
*[[Спондилолиз]]
 
*[[Спондилолистез (лечение)]]
 
*[[Переломы позвоночника в поясничном отделе]]
 
*[[Лечение боли в спине]]
 
*[[Реабилитация при болях в спине]]
 
*[[Массаж при остеохондрозе]]
 
*[[Массаж при радикулите]]
 
*[[Массаж при межреберной невралгии]]
 
 
[[Категория:Тренинг]]
 
[[Категория:Тренинг]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения