Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тренировка спины для девушек
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | ==Тренировка спины для девушек== | + | == Тренировка спины для девушек == |
{{Фредерик}} | {{Фредерик}} | ||
[[Image:Silovii_women175.jpg|180px|thumb|left|Мышцы спины]] | [[Image:Silovii_women175.jpg|180px|thumb|left|Мышцы спины]] | ||
| Строка 6: | Строка 6: | ||
''Трапециевидная мышца делится на две основные части:'' | ''Трапециевидная мышца делится на две основные части:'' | ||
| − | #Верхний пучок, который поднимает плечи. | + | # Верхний пучок, который поднимает плечи. |
| − | #Средний и нижний пучки, которые опускают руки и фиксируют лопатки. | + | # Средний и нижний пучки, которые опускают руки и фиксируют лопатки. |
| − | |||
[[Image:Silovii_women176.jpg|250px|thumb|right|Примеры упражнений на спину]] | [[Image:Silovii_women176.jpg|250px|thumb|right|Примеры упражнений на спину]] | ||
Научные исследования, в которых сравнивались люди, ведущие сидячий образ жизни, со спортсменами, имеющими тот же вес тела, показали, что у спортсменов верхние пучки трапециевидных мышц сильнее. Однако нижние пучки трапециевидных мышц спортсменов не были сильнее, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Этот общий для всех людей дисбаланс негативно сказывается на [[Осанка и её осложнения|осанке]]. Один из вариантов его исправления — делать больше таких упражнений, как [[Тяга штанги к подбородку|тяга для спины]] и [[Разведение гантелей в стороны|подъем рук в стороны]]. | Научные исследования, в которых сравнивались люди, ведущие сидячий образ жизни, со спортсменами, имеющими тот же вес тела, показали, что у спортсменов верхние пучки трапециевидных мышц сильнее. Однако нижние пучки трапециевидных мышц спортсменов не были сильнее, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Этот общий для всех людей дисбаланс негативно сказывается на [[Осанка и её осложнения|осанке]]. Один из вариантов его исправления — делать больше таких упражнений, как [[Тяга штанги к подбородку|тяга для спины]] и [[Разведение гантелей в стороны|подъем рук в стороны]]. | ||
| Строка 20: | Строка 19: | ||
Наряду со средними пучками трапециевидных мышц [[Подостная мышца|подостные]] мышцы участвуют в отведении плеч назад, что улучшает осанку. Подостные мышцы можно прорабатывать на тросовом тренажере в начале каждой тренировки, используя 1—2 подхода этого упражнения для разминки мышц верхней части тела. | Наряду со средними пучками трапециевидных мышц [[Подостная мышца|подостные]] мышцы участвуют в отведении плеч назад, что улучшает осанку. Подостные мышцы можно прорабатывать на тросовом тренажере в начале каждой тренировки, используя 1—2 подхода этого упражнения для разминки мышц верхней части тела. | ||
| − | ===Совет=== | + | === Совет === |
| − | На первый взгляд мысль об укреплении спины из эстетических соображений может показаться странной. Тем не менее с V-образной спиной ваши талия и бедра будут казаться уже. Вам не потребуется создавать массивную спину; нужно лишь немного оформить то, что уже есть | + | На первый взгляд мысль об укреплении спины из эстетических соображений может показаться странной. Тем не менее с V-образной спиной ваши талия и бедра будут казаться уже. Вам не потребуется создавать массивную спину; нужно лишь немного оформить то, что уже есть. |
| − | ==Виды упражнений для спины== | + | == Виды упражнений для спины == |
| − | ===Трапециевидные мышцы=== | + | === Трапециевидные мышцы === |
| − | *[[Шраги]] | + | * [[Шраги]] |
| − | *[[Подъем плеч с гантелями]] | + | * [[Подъем плеч с гантелями]] |
| − | *[[Тяга штанги к подбородку]] | + | * [[Тяга штанги к подбородку]] |
| − | *[[Мертвая тяга]] | + | * [[Мертвая тяга]] |
| − | ===Широчайшие мышцы=== | + | === Широчайшие мышцы === |
| − | *[[Тяга штанги в наклоне]] | + | * [[Тяга штанги в наклоне]] |
| − | *[[Тяга штанги к поясу]] | + | * [[Тяга штанги к поясу]] |
| − | *[[Тяга гантелей в наклоне]] | + | * [[Тяга гантелей в наклоне]] |
| − | *[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]] | + | * [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]] |
| − | *[[Подтягивания]] | + | * [[Подтягивания]] |
| − | *[[Тяга за голову на высоком блоке]] | + | * [[Тяга за голову на высоком блоке]] |
| − | *[[Тяга блока к поясу сидя]] | + | * [[Тяга блока к поясу сидя]] |
| − | *[[Тяга к животу на тренажере]] | + | * [[Тяга к животу на тренажере]] |
| − | *[[Тяга верхнего блока к груди]] | + | * [[Тяга верхнего блока к груди]] |
| − | *[[Тяга вертикального блока]] | + | * [[Тяга вертикального блока]] |
| − | *[[Пулловеры]] | + | * [[Пулловеры]] |
| − | ===Поясница=== | + | === Поясница === |
| − | *[[Становая тяга]] | + | * [[Становая тяга]] |
| − | *[[Мертвая тяга]] | + | * [[Мертвая тяга]] |
| − | *[[Наклоны вперед со штангой]] | + | * [[Наклоны вперед со штангой]] |
| − | *[[Гиперэкстензии]] | + | * [[Гиперэкстензии]] |
| − | *[[Румынская становая тяга]] | + | * [[Румынская становая тяга]] |
| − | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Как накачать широкую спину]] | *[[Как накачать широкую спину]] | ||
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]] | *[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]] | ||
| − | |||
*[[Тренировочная программа для начинающих]] | *[[Тренировочная программа для начинающих]] | ||
*[[Тренировочная программа для профессионалов]] | *[[Тренировочная программа для профессионалов]] | ||
| Строка 67: | Строка 65: | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| − | ==Тренировка спины от Светланы Ерегиной== | + | == Тренировка спины от Светланы Ерегиной == |
'''Ж. М.''': Насколько важно иметь развитые [[мышцы спины]] для красоты спортивного тела? | '''Ж. М.''': Насколько важно иметь развитые [[мышцы спины]] для красоты спортивного тела? | ||
| Строка 88: | Строка 86: | ||
*[[Тяга вертикального блока|Вертикальная тяга к груди обратным хватом]]-4X15. | *[[Тяга вертикального блока|Вертикальная тяга к груди обратным хватом]]-4X15. | ||
| − | ==Тренировка спины от Аллы Семёновой== | + | == Тренировка спины от Аллы Семёновой == |
Алла Семёнова - одна из самых ярких представительниц украинского «бикини». | Алла Семёнова - одна из самых ярких представительниц украинского «бикини». | ||
| Строка 116: | Строка 114: | ||
'''Источник''': [[Скачать Железный мир 2013 №10|Железный мир 2013 №10]] | '''Источник''': [[Скачать Железный мир 2013 №10|Железный мир 2013 №10]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] |
| − | [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] | ||
