Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тренировки на улице
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | + | Вступление | |
+ | *[[Отжимания от пола для начинающих с нуля]] | ||
+ | *[[Приседания без веса: техника упражнений]] | ||
*[[Мостик для начинающих: техника выполнения]] | *[[Мостик для начинающих: техника выполнения]] | ||
− | + | *<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Отжимания (продвинутый уровень сложности)<div class="mw-collapsible-content"> | |
− | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px"> | ||
*[[Бриллиантовые отжимания]] | *[[Бриллиантовые отжимания]] | ||
− | |||
*[[Шарнирные отжимания]] | *[[Шарнирные отжимания]] | ||
*[[Отжимания с поднятыми ногами]] | *[[Отжимания с поднятыми ногами]] | ||
Строка 11: | Строка 11: | ||
*[[Отжимания на пальцах ]] | *[[Отжимания на пальцах ]] | ||
*[[Отжимания на запястьях]] | *[[Отжимания на запястьях]] | ||
− | *[[ | + | *[[«Разномастные» отжимания]] |
*[[Отжимания в стойке на руках]] | *[[Отжимания в стойке на руках]] | ||
− | *[[Отжимания | + | *[[Отжимания «горкой»]] |
*[[Индусские отжимания и отжимания нырком]] | *[[Индусские отжимания и отжимания нырком]] | ||
− | *[[Отжимания с перекатом]] | + | *[[Отжимания с перекатом ]] |
*[[Разноуровневые отжимания]] | *[[Разноуровневые отжимания]] | ||
*[[Отжимания с усилием на одну руку]] | *[[Отжимания с усилием на одну руку]] | ||
*[[Отжимания в псевдогоризонте]] | *[[Отжимания в псевдогоризонте]] | ||
*[[Отжимания в горизонте ]] | *[[Отжимания в горизонте ]] | ||
− | *[[Плиометрические отжимания ]]</div></div> | + | *[[Плиометрические отжимания ]] |
− | + | </div></div> | |
− | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px"> | + | *[[Приседания без отягощения]] |
− | *[[Приседания со сведенными ногами | + | *<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Приседания без отягощения<div class="mw-collapsible-content"> |
− | *[[Болгарские приседания с выпадом | + | *[[Приседания со сведенными ногами]] |
− | *[[Приседания с перекатом | + | *[[Болгарские приседания с выпадом]] |
− | *[[Прыжок | + | *[[Приседания с перекатом]] |
+ | *[[Прыжок согнув ноги]] | ||
+ | *[[Прыжок на коробку]] | ||
*[[Выпады в прыжке]] | *[[Выпады в прыжке]] | ||
− | *[[Прыжок в длину | + | *[[Прыжок в длину]] |
− | + | </div></div> | |
− | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px"> | + | **[[Прыжок в высоту с места]] |
+ | **[[Прыжок в длину с места]] | ||
+ | *[[Стойка|Упражнение стойка]] | ||
+ | *<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Упражнение стойка<div class="mw-collapsible-content"> | ||
*[[Стойка на плечах]] | *[[Стойка на плечах]] | ||
− | *[[Стойка | + | *[[Треножник]] |
− | *[[Стойка на голове]] | + | *[[Стойка на голове с опорой на руки]] |
+ | *[[Стойка на голове с опорой на локти]] | ||
+ | *[[Стойка на голове с опорой на тыльные стороны ладоней]] | ||
+ | *[[Полноценная стойка на голове]] | ||
*[[Стойка на предплечьях]] | *[[Стойка на предплечьях]] | ||
*[[Стойка скорпион]] | *[[Стойка скорпион]] | ||
*[[Стойка лягушка]] | *[[Стойка лягушка]] | ||
*[[Стойка на руках]] | *[[Стойка на руках]] | ||
− | *[[Прыжок с колен на руки и с рук на колени]]</div></div> | + | *[[Стойка на руках с махом одной ноги назад и толчком другой ноги вперед]] |
+ | *[[Прыжок с колен на руки и с рук на колени]] | ||
+ | *[[Стойка на руках лицом к стене]] | ||
+ | *[[Выход а стойку на руках силой]] | ||
+ | </div></div> | ||
+ | *[[Отжимания на одной руке]] | ||
+ | *[[Приседания на одной ноге: подводящие упражнения]] | ||
− | + | Программа тренировок | |
− | |||
---- | ---- | ||
− | |||
− | |||
*[[Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц]] | *[[Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц]] | ||
− | *[[Прыжки в высоту|Прыжки в высоту: техника и упражнения]] | + | *[[Прыжки в высоту|Прыжки в высоту: техника и упражнения]] - кажд. упр. отдлн., дисплттл |
*[[Взрывные отжимания для развития силы и скорости мышц]] | *[[Взрывные отжимания для развития силы и скорости мышц]] | ||
*[[Подъем разгибом с пола]] | *[[Подъем разгибом с пола]] | ||
*[[Сальто вперед]] | *[[Сальто вперед]] | ||
*[[Сальто назад]] | *[[Сальто назад]] | ||
− | * | + | *Выход силой - каждое упражнение отдельно, к названию добавлять ...на турнике |
− | |||
*[[Тренировка скорости]] | *[[Тренировка скорости]] | ||
*[[Тренировка ловкости]] | *[[Тренировка ловкости]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |