Гипоксическая тренировочная маска
Содержание
Тренировочная маска (Elevation Training Mask)
Тренировочная маска - это дыхательное устройство, в котором многоуровневая система сопротивления уменьшает воздушный поток в основные дыхательные пути благодаря запатентованной клапанной технологии. Данная маска не имитирует полностью тренировку в условиях высокогорья, поскольку воздух поступает в легкие не разряженный. Однако существенно повышается нагрузка на дыхательные мышцы. Эффект тренировочной маски в какой-то мере аналогичен бегу в противогазе.
Заявленные эффекты
- Повышение емкости легких
- Повышение анаэробных порогов
- Повышение эффективности кислорода
- Увеличение производительности энергии
- Повышение психической выносливости
- Повышение психического внимания
Отзывы эксперта
Тренировочные маски не имитируют тренировки в условиях высокогорья, т.к. в горах уменьшается атмосферное давление, парциальное давление кислорода и оксигенация крови. Когда организм подвергается воздействию более низкого парциального давления на высоте, происходит увеличение содержание миоглобина/гемоглобина и плотности капилляров, и увеличение транспорта кислорода к мышцам [1] [2], за счет чего повышается производительность.
Есть несколько исследований подтверждающих, что ограничение поступаемого воздуха способствует тренировки мышц и улучшает дыхательную функцию у спортсменов [3] [4]. Одним из самых последних исследований в области тренировок в условий гипоксии считается исследование[5], проведенное в Японском научно-спортивном институте (Japan Institute of Sports Sciences) в 2014 году. Где 16 здоровых мужчин в течении 8 недель в специальной герметичной комнате (барокамере) с искусственной гипоксией (содержание кислорода 14,4% при норме 21%, что соответствует примерно высоте в 3 000 метров) проходили обучение по специальной программе. Образцы крови и биопсия мышц бралась каждый раз до и после тренировки. Данное исследование показало значительное увеличение мышечной выносливости, более высокий коэффициент капилляризации в мышечном волокне и заметный ангиогенез в скелетных мышцах.
Маска развивает все группы мышц, участвующие в дыхании. Занятия в тренировочной маске помогают развивать диафрагму, межреберные ткани, словом все то, что существенно влияет на работу легких. После занятий в маске объем легких увеличивается благодаря сопротивлению при вдохе. Маска благоприятно отражается на ритме дыхания во время нагрузки.
Читайте также
- Спортивная тренировка в условиях гор
- Тренировки и адаптация в условиях гор
- Бег на высоте в горах
- Режим питания в различных климатических условиях
Источники
- ↑ McKenzie, D. C. (2012). Respiratory physiology: adaptations to high-level exercise. British Journal of Sports Medicine, bjsports-2011.
- ↑ Naeije, R. (2010). Physiological adaptation of the cardiovascular system to high altitude. Progress in Cardiovascular Diseases, 52(6), 456-466.
- ↑ Klusiewicz, A., Borkowski, L., Zdanowicz, R., Boros, P., & Wesolowski, S. (2008). The inspiratory muscle training in elite rowers. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(3), 279.
- ↑ Williams, J. S., Wongsathikun, J., Boon, S. M., & Acevedo, E. O. (2002). Inspiratory muscle training fails to improve endurance capacity in athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 34(7), 1194-1198.
- ↑ Michihiro Kon, Nao Ohiwa, Akiko Honda, Takeo Matsubayashi, Tatsuaki Ikeda, Takayuki Akimoto, Yasuhiro Suzuki, Yuichi Hirano, Aaron P. Effects of systemic hypoxia on human muscular adaptations to resistance exercise training. Russell Physiological Reports Published 6 June 2014 Vol. 2 no. e12033 DOI: 10.14814/phy2.12033
