Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Тренировочное плато

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 20: Строка 20:
 
* Используйте [[высокоинтенсивный тренинг]] (В условиях перетренированности (недовосстановления), увеличение интенсивности тренинга может еще больше усугубить этот процесс  и полностью остановить прогресс спортсмена или привести к травмам. В таких условиях необходимо циклирование нагрузок в рамках [[Периодизация|периодизации]])
 
* Используйте [[высокоинтенсивный тренинг]] (В условиях перетренированности (недовосстановления), увеличение интенсивности тренинга может еще больше усугубить этот процесс  и полностью остановить прогресс спортсмена или привести к травмам. В таких условиях необходимо циклирование нагрузок в рамках [[Периодизация|периодизации]])
 
* Циклирование нагрузок
 
* Циклирование нагрузок
−
 
−
== Как выйти из тренировочного плато -  альтернативное мнение ==
 
−
 
−
Эффект плато и перетренированности зачастую возникает из - за предельной хронической перегрузки отдельно взятой мышцы. Рекомендации:
 
−
* ''Снизьте'' количество повторов в упражнении ''до 4-5'', нагрузочные веса при этом - регулируйте по самочувствию.
 
−
* Отдых для конкретной мышцы, подвергнутой упражнению, - не менее ''5-7 дней''. Отдых между тренировками - не менее 3 дней.
 
−
 
−
Если это не помогло, тогда остается только продолжительный отдых, сопровождаемый усиленным  питанием и сменой деятельности. Так как у атлета развился [[синдром хронической усталости]] организма, и мышцы отказываются расти, укрепляться дальше. Увеличение интенсивности упражнений, выполнение суперсетов в данном случае - будет ошибкой, стоящей спортсмену здоровья и карьеры.
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 33: Строка 25:
 
*[[Тренировочная программа для профессионалов]] - в статье подробно рассмотрены принципы, которые препятствую развитию тренировочного плато.  
 
*[[Тренировочная программа для профессионалов]] - в статье подробно рассмотрены принципы, которые препятствую развитию тренировочного плато.  
 
*'''[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]'''
 
*'''[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]'''
−
*[[Диета для набора мышечной массы]]
+
*[[Диета для набора мышечной массы]]<br><br>
−
*[[Синдром хронической усталости]]
 
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]
Источник — «http://sportwiki.to/Тренировочное_плато»