Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тренировочные зоны в беге
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 4: | Строка 4: | ||
В последние годы становится все более очевидным, что [[Определение уровня интенсивности тренировки|интенсивности]] разных [[Типы тренировок по бегу|типов тренировки]] могут варьироваться, что позволяет мне предложить разные тренировочные зоны. | В последние годы становится все более очевидным, что [[Определение уровня интенсивности тренировки|интенсивности]] разных [[Типы тренировок по бегу|типов тренировки]] могут варьироваться, что позволяет мне предложить разные тренировочные зоны. | ||
| − | Каждый вид тренировки связан с определенной пульсовой зоной, а не с конкретной скоростью. Зная собственный | + | Каждый вид тренировки связан с определенной пульсовой зоной, а не с конкретной скоростью. Зная собственный показатель максимальной частоты сердечных сокращений, вы можете вычислить свои пульсовые зоны и строить каждую конкретную тренировку так, чтобы ваш пульс оказывался в определенной зоне. |
Например, целью интервальных тренировок является повышение [[Максимальное потребление кислорода|VO2max]] — показателя, который характеризует способность поглощать и усваивать кислород. Это значит, что тренировка не будет иметь никакого смысла, если вы выполняете её с пульсом ниже вашего [[Аэробный и анаэробный пороги|анаэробного порога]]. Таблица наглядно иллюстрирует, что ваша цель — 80-89% от максимального пульса на быстрых участках и достижение восстановительной пульсовой зоны в промежутках. | Например, целью интервальных тренировок является повышение [[Максимальное потребление кислорода|VO2max]] — показателя, который характеризует способность поглощать и усваивать кислород. Это значит, что тренировка не будет иметь никакого смысла, если вы выполняете её с пульсом ниже вашего [[Аэробный и анаэробный пороги|анаэробного порога]]. Таблица наглядно иллюстрирует, что ваша цель — 80-89% от максимального пульса на быстрых участках и достижение восстановительной пульсовой зоны в промежутках. | ||
