Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тренируем Злодея часть 2: жать правильно
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | + | Не буду излагать краткое содержание предыдущей «серии». Напомню только, что мы расстались с Владмиром Кравцовым, Сергеем Бадюком и вашим покорным слугой в тот момент , когда они утолив аппетит, встали из-за стола и собирались направиться в тренажерный зал. И знаете что? Они таки в тренажерный зал попали! | |
| − | Не буду излагать краткое содержание предыдущей | ||
| − | + | Громилы в фитнес - центре | |
Тренажерный зал Сергея располагается в фитнес-центре. Редкие дневные посетители были удивлены столь непохожими на обычных клиентов фитнес-центров громилами. Да и я порядком отвык от подобных заведений. Мне в них всегда было неуютно. Люблю, чтобы все было просто, без условностей, с тяжелой музыкой и удобным надежным оборудованием. И чтобы через штангу не перешагивали. Но - раз фитнес, значит фитнес. Строго говоря, жим лежа не является специализацией в | Тренажерный зал Сергея располагается в фитнес-центре. Редкие дневные посетители были удивлены столь непохожими на обычных клиентов фитнес-центров громилами. Да и я порядком отвык от подобных заведений. Мне в них всегда было неуютно. Люблю, чтобы все было просто, без условностей, с тяжелой музыкой и удобным надежным оборудованием. И чтобы через штангу не перешагивали. Но - раз фитнес, значит фитнес. Строго говоря, жим лежа не является специализацией в | ||
| Строка 13: | Строка 12: | ||
== Разминка == | == Разминка == | ||
| − | Началась наша тренировка, разумеется, с разминки. И уже здесь Владимир заметил у своего нового подопечного ошибки: | + | Началась наша тренировка, разумеется, с разминки. И уже здесь Владимир заметил у своего нового подопечного ошибки: - Разминка - важнейший элемент в тренировочной программе! Никогда не жалей времени для того, чтобы качественно разогреть свое тело перед работой с большими весами. Сам я всегда начинаю разминаться с пустым грифом. Очень важно в начале тренировки, когда ты еще, как говорится, «холодный начинать работать с минимальной скоростью. Берем пустой гриф и медленно начинаем с ним работу всей амплитуде. По мере увеличения веса штанги постепенно увеличиваем скорость снаряд а, чтобы к рабочим подходам быть уверенным, что мы качественно разогрелись и можно поднимать предельные веса с предельной скоростью.<br> |
| − | - Разминка - важнейший элемент в тренировочной программе! Никогда не жалей времени для того, чтобы качественно разогреть свое тело перед работой с большими весами. Сам я всегда начинаю разминаться с пустым грифом. Очень важно в начале тренировки, когда ты еще, как говорится, «холодный начинать работать с минимальной скоростью. Берем пустой гриф и медленно начинаем с ним работу всей амплитуде. По мере увеличения веса штанги постепенно увеличиваем скорость снаряд а, чтобы к рабочим подходам быть уверенным, что мы качественно разогрелись и можно поднимать предельные веса с предельной скоростью.<br> | + | - Понял. Раньше я и на разминке пытался жать быстро. Поэтому, наверное, и растяжения грудных бывали. Сейчас попробую по-твоему -сказал Сергей и поспешил под штангу. Владимир попытался помочь ему снять вес со стоек, но не успел. После окончания подхода он подошел к «злодею»:<br> |
| − | - Понял. Раньше я и на разминке пытался жать быстро. Поэтому, наверное, и растяжения грудных бывали. Сейчас попробую по-твоему -сказал Сергей и поспешил под штангу. | ||
| − | Владимир попытался помочь ему снять вес со стоек, но не успел. После окончания подхода он подошел к «злодею»: | ||
- Сергей, я тебе настоятельно рекомендую не стесняться звать ассистента для снятия штанги со стоек при жиме. При самостоятельном взятии штанги твои суставы находятся в невыгодном положении, и ты рискуешь получить травму. Кроме того, когда ты тянешься к штанге, лежащей на стойках, то сбивается прогиб в спине, и техника жима нарушается.<br> | - Сергей, я тебе настоятельно рекомендую не стесняться звать ассистента для снятия штанги со стоек при жиме. При самостоятельном взятии штанги твои суставы находятся в невыгодном положении, и ты рискуешь получить травму. Кроме того, когда ты тянешься к штанге, лежащей на стойках, то сбивается прогиб в спине, и техника жима нарушается.<br> | ||
- А я думал, что ассистент нужен только тогда, когда сил не хватает штангу выжать - удивился ученик чемпиона.<br> | - А я думал, что ассистент нужен только тогда, когда сил не хватает штангу выжать - удивился ученик чемпиона.<br> | ||
| Строка 46: | Строка 43: | ||
на - Стиль и направления самые разные. Это по может быть и «попса», а может быть и что- | на - Стиль и направления самые разные. Это по может быть и «попса», а может быть и что- | ||
то очень тяжелое. Разницы для пользы ки дела между музыкальными стилями я не вижу. Главное, чтобы музыка была действительно «ударной»!<br> | то очень тяжелое. Разницы для пользы ки дела между музыкальными стилями я не вижу. Главное, чтобы музыка была действительно «ударной»!<br> | ||
| − | Сергей пошел в автомобиль за диском с «ударной» музыкой, а мы пока прервем наш рассказ. | + | Сергей пошел в автомобиль за диском с «ударной» музыкой, а мы пока прервем наш рассказ. |
---- | ---- | ||
'''Источник [[Железный мир]] №3''' | '''Источник [[Железный мир]] №3''' | ||
