Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Трицепс - упражнения и особенности тренировки
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Трицепс - упражнения и особенности тренировки == | == Трицепс - упражнения и особенности тренировки == | ||
| − | |||
| − | |||
[[Image:Triceps.jpg|230px|thumb|right|Трехглавая мышца выделена цветом]] | [[Image:Triceps.jpg|230px|thumb|right|Трехглавая мышца выделена цветом]] | ||
| − | '''Трицепс''' (лат. ''musculus triceps brachii'') — | + | '''Трицепс''' (лат. ''musculus triceps brachii'') — трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale). |
Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц [[Плечо, плечевой пояс и плечевой сустав|плеча]], поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивых [[Мышцы рук|рук]]. Акцентируя внимание на [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсе]], и забывая про [[Трехглавая мышца плеча|трехглавую мышцу]], атлеты способствуют получению негармонично развитых рук. | Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц [[Плечо, плечевой пояс и плечевой сустав|плеча]], поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивых [[Мышцы рук|рук]]. Акцентируя внимание на [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсе]], и забывая про [[Трехглавая мышца плеча|трехглавую мышцу]], атлеты способствуют получению негармонично развитых рук. | ||
| Строка 153: | Строка 151: | ||
Файл:tri8.jpg|[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]] | Файл:tri8.jpg|[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]] | ||
</gallery> | </gallery> | ||
| − | |||
== Упражнения на трицепс на тренажерах == | == Упражнения на трицепс на тренажерах == | ||
| Строка 162: | Строка 159: | ||
* [[Упражнения на трицепс для девушек#Вариант на тренажере|Разгибание одной руки на нижнем блоке]] | * [[Упражнения на трицепс для девушек#Вариант на тренажере|Разгибание одной руки на нижнем блоке]] | ||
* [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]] | * [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]] | ||
| − | |||
<gallery> | <gallery> | ||
Файл:Silovii_women240.jpg|[[Разгибание рук на тренажере]] | Файл:Silovii_women240.jpg|[[Разгибание рук на тренажере]] | ||
| Строка 174: | Строка 170: | ||
== Популярные упражнения на трицепс == | == Популярные упражнения на трицепс == | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|X2QwTCBXZX4|Упражнения на трицепс|right|300}}Насчитывается большое количество упражнений для трицепса, однако не все они одинаково эффективны. Приводим список лучших упражнений, которые дают наилучшие результаты в увеличении объемов трицепса. |
*'''[[Французский жим]]''' | *'''[[Французский жим]]''' | ||
| Строка 181: | Строка 177: | ||
*'''[[Отжимания на брусьях]]''' | *'''[[Отжимания на брусьях]]''' | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|Xz1oQhtq90g|[[Южаков Антон]]. Отжимания на брусьях|right|300}} |
Хорошее базовое упражнение на трицепс, целью этого упражнения является увеличение объемов трицепсов, особенно нижней их части. Техника отжиманий на брусьях довольно проста. Для увеличения эффективности можно использовать отягощения. Майк Ментцер считает это упражнение одним из самых лучших для трицепса. Еще одно достоинство упражнения - это доступность, брусья очень часто устанавливаются на школьных стадионах, во дворе, парках и других местах, поэтому выполнять отжимания на брусьях можно не посещая спортзал. | Хорошее базовое упражнение на трицепс, целью этого упражнения является увеличение объемов трицепсов, особенно нижней их части. Техника отжиманий на брусьях довольно проста. Для увеличения эффективности можно использовать отягощения. Майк Ментцер считает это упражнение одним из самых лучших для трицепса. Еще одно достоинство упражнения - это доступность, брусья очень часто устанавливаются на школьных стадионах, во дворе, парках и других местах, поэтому выполнять отжимания на брусьях можно не посещая спортзал. | ||
[[Image:brus.jpg|250px|none|Отжимания на брусьях - задействованные мышцы]] | [[Image:brus.jpg|250px|none|Отжимания на брусьях - задействованные мышцы]] | ||
| Строка 190: | Строка 186: | ||
*'''[[Отжимания от пола]]''' | *'''[[Отжимания от пола]]''' | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|9Mb3FZ9N3F4|[[Южаков Антон]]. Разгибание рук с гантелью из-за головы поочередно каждой рукой |right|300}} |
Отжимания от пола имеют очень важное преимущество: есть возможность заниматься без каких либо дополнительных снарядов или тренажеров у себя дома. Отжимания от пола это фактически жим лежа наоборот. Во время отжимания от пола дополнительно вовлекаются мышцы спины, пресса и ног. Поэтому упражнение можно использовать в качестве [[Разминка в бодибилдинге|разминочного]]. Недостаточная нагрузка является отрицательной стороной отжимания от пола, однако дополнительную нагрузку можно создавать с помощью партнера или рюкзака с грузом. | Отжимания от пола имеют очень важное преимущество: есть возможность заниматься без каких либо дополнительных снарядов или тренажеров у себя дома. Отжимания от пола это фактически жим лежа наоборот. Во время отжимания от пола дополнительно вовлекаются мышцы спины, пресса и ног. Поэтому упражнение можно использовать в качестве [[Разминка в бодибилдинге|разминочного]]. Недостаточная нагрузка является отрицательной стороной отжимания от пола, однако дополнительную нагрузку можно создавать с помощью партнера или рюкзака с грузом. | ||
[[Image:A_K_42.jpg|250px|none|Основное упражнение: отжимание от пола]] | [[Image:A_K_42.jpg|250px|none|Основное упражнение: отжимание от пола]] | ||
*'''Отжимания в тренажере''' | *'''Отжимания в тренажере''' | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|NjqYxkYWWck|[[Южаков Антон]]. Разгибание рук с гантелью лежа |right|300}} |
Этот вид отжиманий выполняется на рычажном тренажёре, фактически не имеет никаких преимуществ кроме удобства исполнения. Задействованные порции мышц те же, что и при выполнении отжиманий на брусьях. Отжимания в тренажере способствуют увеличению объема трицепса, также как и другие базовые упражнения. | Этот вид отжиманий выполняется на рычажном тренажёре, фактически не имеет никаких преимуществ кроме удобства исполнения. Задействованные порции мышц те же, что и при выполнении отжиманий на брусьях. Отжимания в тренажере способствуют увеличению объема трицепса, также как и другие базовые упражнения. | ||
[[Image:Bb_4_53.jpg|350px|none|Вертикальное отжимание на тренажере]] | [[Image:Bb_4_53.jpg|350px|none|Вертикальное отжимание на тренажере]] | ||
| Строка 204: | Строка 200: | ||
== Комбинированная тренировка трицепса == | == Комбинированная тренировка трицепса == | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|ZddTdqkW50Y|[[Южаков Антон]]. Разгибание рук на блоке шнуром |right|300}} |
'''Источник [[Железный мир|Журнал Железный мир]] №2 2012''' | '''Источник [[Железный мир|Журнал Железный мир]] №2 2012''' | ||
| Строка 227: | Строка 223: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | |||
*[[Упражнения для рук (для женщин)]] | *[[Упражнения для рук (для женщин)]] | ||
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
