Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Турецкий подъем гири
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | {{ | + | {{Гиревой спорт}} |
− | == | + | == Турецкие подъемы - нагрузка для выносливых плеч == |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Турецкий подъем с гирей в одной руке — основное испытание на прочность атлетов прошлых лет... Демонстрация недюжинной силы с тяжелой гирей в руке всегда была хитом у публики.'''<br /> | '''Турецкий подъем с гирей в одной руке — основное испытание на прочность атлетов прошлых лет... Демонстрация недюжинной силы с тяжелой гирей в руке всегда была хитом у публики.'''<br /> | ||
''Зигмунд Клейн, легенда американских силачей'' | ''Зигмунд Клейн, легенда американских силачей'' | ||
− | Турецкие подъемы, помимо влияния на подвижность и стабильность плеч, имеют большое значение при больших нагрузках в рукопашном бою и спорте, развивают необходимую силу для толчков от себя. | + | Благодаря турецким подъемам с гирей в нашем мире чудесным образом появилось множество внушительных плеч. Многие повидавшие виды мужчины, уже решившие, что пора повесить ружье на гвоздь и начать собирать марки, снова вернулись в строй. |
+ | |||
+ | Турецкие подъемы, помимо влияния на подвижность и стабильность плеч, имеют большое значение при больших нагрузках в рукопашном бою и спорте, развивают необходимую силу для толчков от себя. Наш эксперт по жимам Майк Махлер заметил, что его результаты в жиме выросли после того, как он начал делать тяжелые турецкие подъемы. Когда Бретт Джонс, инструктор русского гиревого спорта, начал делать турецкие подъемы с 48-килограммовой гирей по прозвищу «Зверь», его результаты в армейском жиме тут же взлетели вверх. | ||
=== Упражнение: турецкий подъем === | === Упражнение: турецкий подъем === | ||
− | [[Image:Girevoy_trening31.jpg | + | [[Image:Girevoy_trening31.jpg|Турецкий подъем гирей]] |
'''Выполнение:''' | '''Выполнение:''' | ||
Строка 37: | Строка 26: | ||
=== Турецкие подъемы. Уровень 1: подъем и опускание гири на землю === | === Турецкие подъемы. Уровень 1: подъем и опускание гири на землю === | ||
− | [[Image:Girevoy_trening32.jpg | + | [[Image:Girevoy_trening32.jpg|Турецкие подъемы. Уровень 1: подъем и опускание гири на землю]] |
+ | |||
+ | Прежде чем встать с гирей, ее нужно оторвать от земли. Вспомним «правило безопасности при тренировке с гирей»: «Не делайте с тяжелой гирей то, что вы не могли бы или не хотели бы делать». Теперь представьте, что произойдет, если вы, лежа на спине, попытаетесь одной рукой оторвать от земли 48-килограммовую гирю, стоящую сбоку от вас? Вы будете напрягать внутреннюю сторону локтя. Поэтому мы поднимаем гирю обеими руками. | ||
+ | |||
+ | Вы собираетесь делать турецкий подъем с гирей в правой руке. Гиря находится справа от вас, возле ребер. Возьмитесь за ручку гири правой рукой, левой рукой обхватите сверху пальцы правой. Удерживая гирю двумя руками, двигайте ее максимально близко к телу, пока она не окажется около груди. Отпустите левую руку. | ||
+ | |||
+ | Повернитесь на правую сторону и возьмитесь правой рукой за ручку гири. Немного согните руку в запястье на себя, чтобы избежать чрезмерного разгибания запястья. Удерживайте ручку умеренным хватом на протяжении всего упражнения. | ||
+ | |||
+ | Выжмите гирю вверх. Плечи и ступни должны быть прижаты к полу. | ||
− | + | Обхватите рабочую руку свободной рукой, опустите гирю к груди. Удерживая гирю обеими руками, опустите ее на землю сбоку от себя. Не давайте гире упасть! | |
− | + | Как поднимать и парковать гирю. Хотели бы повторить с 48-килограммовой гирей? | |
− | |||
− | |||
− | |||
=== Турецкие подъемы. Уровень 2: рука прямая, плечо втянуто === | === Турецкие подъемы. Уровень 2: рука прямая, плечо втянуто === | ||
Строка 52: | Строка 46: | ||
=== Турецкие подъемы. Уровень 3: половина турецкого подъема === | === Турецкие подъемы. Уровень 3: половина турецкого подъема === | ||
− | [[Image:Girevoy_trening33.jpg | + | [[Image:Girevoy_trening33.jpg|Турецкие подъемы. Уровень 3: половина турецкого подъема]] |
Согните правую ногу в колене и поставьте ступню на пол. Отталкиваясь правой ногой, примите положение с опорой на левый локоть. Правая рука выпрямлена и вертикальна, смотрите на гирю. Плечо втянуто. Дышите глубоко. Живот во время выполнения упражнения подтянут. | Согните правую ногу в колене и поставьте ступню на пол. Отталкиваясь правой ногой, примите положение с опорой на левый локоть. Правая рука выпрямлена и вертикальна, смотрите на гирю. Плечо втянуто. Дышите глубоко. Живот во время выполнения упражнения подтянут. | ||
Для первого раза — вполне приличная позиция. Медленно вернитесь в исходное положение. Не падайте на пол, возвращаясь в исходное положение. | Для первого раза — вполне приличная позиция. Медленно вернитесь в исходное положение. Не падайте на пол, возвращаясь в исходное положение. | ||
+ | |||
+ | Несколько лет назад мы проводили курс русского гиревого спорта для телохранителей, работавших в Мехико. Одним из наших слушателей был Марио, кикбоксер и физиотерапевт. Позже мы узнали от него, что, используя неполные турецкие подъемы, выполняемые до положения с опорой на локоть противоположной руки, ему удалось вылечить немало больных плеч. | ||
=== Турецкие подъемы. Уровень 4: полный турецкий подъем === | === Турецкие подъемы. Уровень 4: полный турецкий подъем === | ||
Строка 62: | Строка 58: | ||
Раз вы научились садиться, значит, пора учиться вставать. Поднимайтесь удобным для вас способом, главное, чтобы движение было плавным, без рывков. | Раз вы научились садиться, значит, пора учиться вставать. Поднимайтесь удобным для вас способом, главное, чтобы движение было плавным, без рывков. | ||
− | Выполняйте полные турецкие подъемы по книге, рука с гирей выпрямлена и вертикальна. Не спешите. Помните, что к турецкому подъему нужно относиться как к упражнению, а не как к соревнованию по поднятию тяжестей. Если вас переполняет тестостерон, утилизируйте его, сделав жесткий подход с | + | Выполняйте полные турецкие подъемы по книге, рука с гирей выпрямлена и вертикальна. Не спешите. Помните, что к турецкому подъему нужно относиться как к упражнению, а не как к соревнованию по поднятию тяжестей. Если вас переполняет тестостерон, утилизируйте его, сделав жесткий подход с махами. |
− | В верхней точке отклоните гирю назад для большего растягивания. Передвиньте руку, закрыв ухо. | + | В верхней точке отклоните гирю назад для большего растягивания. Передвиньте руку, закрыв ухо. Сейчас самое время вспомнить подтягивания, предложенные инструктором русского гиревого спорта Энтони Дилуджлио. |
Последним делается движение по возвращению в исходное положение. Контролируйте движение, типичная ошибка — это сгибание руки, удерживающей гирю, в локтевом суставе. Чтобы этого не случилось, «отталкивайте себя» от гири при ее движении вниз. | Последним делается движение по возвращению в исходное положение. Контролируйте движение, типичная ошибка — это сгибание руки, удерживающей гирю, в локтевом суставе. Чтобы этого не случилось, «отталкивайте себя» от гири при ее движении вниз. | ||
Строка 71: | Строка 67: | ||
*Запястье жесткое? | *Запястье жесткое? | ||
+ | |||
*Локоть заблокирован? | *Локоть заблокирован? | ||
+ | |||
*Плечи втянуты в суставы? | *Плечи втянуты в суставы? | ||
+ | |||
*рука вертикальна? | *рука вертикальна? | ||
+ | |||
*Движения плавные? | *Движения плавные? | ||
+ | |||
*хотели бы повторить с гирей в 48 кг? | *хотели бы повторить с гирей в 48 кг? | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |