Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тяга нижнего блока вперед
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Тяга нижнего блока вперед == | == Тяга нижнего блока вперед == | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|CUaBBkdSMHs|Техника тяги нижнего блока вперед(видео)|right|300}} |
'''Тяга нижнего блока вперед''' - упражнение на развитие переднего пучка дельтовидных мышц. Задействованные мышцы и механика выполнения такая же как при [[Подъем рук с гантелями перед собой|подъеме рук с гантелями перед собой]]. | '''Тяга нижнего блока вперед''' - упражнение на развитие переднего пучка дельтовидных мышц. Задействованные мышцы и механика выполнения такая же как при [[Подъем рук с гантелями перед собой|подъеме рук с гантелями перед собой]]. | ||
'''Техника''' | '''Техника''' | ||
| − | + | Исходное упражнение - встаньте ровно, возьмите рукоять нижнего блока. Руки на ширине плеч, выпрямлены в локтевых суставах. Начинайте поднимать рукоять нижнего блока вверх перед собой. | |
| + | |||
| + | == Тяга троса к шее сидя == | ||
| + | {{Книга тренер}} | ||
| + | '''Инвентарь''': тренажер. | ||
| + | [[Image:Bb_4_517.jpg|200px|Тяга троса к шее сидя]] | ||
| + | '''Основные мышцы''': широчайшая мышца спины. | ||
| + | |||
| + | '''Дополнительные мышцы''': бицепс. | ||
| + | |||
| + | '''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 1'''. Сядьте на пол к тросовому тренажеру. Возьмите веревочную ручку ладонями друг к другу. | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 2'''. Потяните ручку к лицу, сводя лопатки вместе и заводя плечи и предплечья назад. | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | ||
| + | |||
| + | '''ТИПЫ ГРИФОВ''' | ||
| + | |||
| + | Тросовые тренажеры имеют несколько вариаций грифа: | ||
| + | |||
| + | *изогнутый короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы; | ||
| + | |||
| + | *длинный гриф; используется для упражнений на спину, например для развития широчайших мышц спины; | ||
| + | |||
| + | *канат с резиновыми грушами; применяется для упражнения на трицепсы и мышцы живота; | ||
| + | |||
| + | *прямой короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы, бицепсы и спину. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 16: | Строка 40: | ||
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | [ | + | == Приобретение == |
| + | |||
| + | *[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br> | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]] | ||
