Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Увеличение мышечной силы
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 9: | Строка 9: | ||
Очередность вовлечения мышечных волокон зависит от вида нагрузки. При нетяжелой нагрузке, требующей [[Выносливость|выносливости]], первыми активируются мелкие [[Нейрон|мотонейроны]], [[Иннервация поперечно-полосатых мышц|иннервирующие]] красные мышечные волокна. По мере того как потребность в силе возрастает, начинают активироваться крупные мотонейроны, иннервирующие белые мышечные волокна. | Очередность вовлечения мышечных волокон зависит от вида нагрузки. При нетяжелой нагрузке, требующей [[Выносливость|выносливости]], первыми активируются мелкие [[Нейрон|мотонейроны]], [[Иннервация поперечно-полосатых мышц|иннервирующие]] красные мышечные волокна. По мере того как потребность в силе возрастает, начинают активироваться крупные мотонейроны, иннервирующие белые мышечные волокна. | ||
| − | Помимо типа волокон на силу влияют [[виды мышечных сокращений|скорость и тип мышечного сокращения]]. Наибольшая сила достигается при эксцентрических сокращениях, когда мышца, | + | Помимо типа волокон на силу влияют [[Механизм и виды мышечных сокращений|скорость и тип мышечного сокращения]]. Наибольшая сила достигается при эксцентрических сокращениях, когда мышца, сокращаясь, удлиняется. По мере увеличения скорости сокращения начинает расти напряжение, отчасти вследствие усиления сухожильного рефлекса и растяжения последовательных упругих элементов. Концентрические сокращения всегда дают меньшую силу. По мере того как мышца укорачивается и скорость сокращения возрастает, отмечается снижение общего напряжения, так как мышце не хватает времени для развития силы. Существует обратная зависимость между скоростью укорочения мышцы при концентрических сокращениях и развиваемой ею силой. Чтобы мышечное сокращение достигло соответствующего напряжения и мышца не утомлялась, ей необходимы достаточные запасы энергии и хорошее кровоснабжение. На силу, развиваемую мышцей, влияет также характер спортсмена, так как выраженность мотивации и желание прикладывать усилие, чтобы развить максимальную силу, зависят от человека. |
В основе увеличения мышечной силы лежат такие изменения, как гипертрофия и гиперплазия. '''[[Гипертрофия мышц|Гипертрофия]]''' — это увеличение размеров мышечных волокон вследствие увеличения в них числа сократительных белков и миофибрилл и повышение плотности капиллярной сети, окружающей мышечные волокна. Возможен также прирост соединительнотканного компонента мышцы. Показано, что силовые упражнения с большим отягощением вызывают избирательную гипертрофию белых мышечных волокон. Начальный эффект силовых упражнений, вероятнее всего, основан не на структурных, а на функциональных изменениях — преимущественно на двигательном навыке, который сопровождается более активным вовлечением и лучшей синхронизацией двигательных единиц. '''[[Гиперплазия мышц|Гиперплазия]]''' — это увеличение числа мышечных волокон за счет их продольного расщепления. Возможность гиперплазии у человека спорна, но она подтверждена у лабораторных животных, подвергавшихся интенсивной силовой тренировке. | В основе увеличения мышечной силы лежат такие изменения, как гипертрофия и гиперплазия. '''[[Гипертрофия мышц|Гипертрофия]]''' — это увеличение размеров мышечных волокон вследствие увеличения в них числа сократительных белков и миофибрилл и повышение плотности капиллярной сети, окружающей мышечные волокна. Возможен также прирост соединительнотканного компонента мышцы. Показано, что силовые упражнения с большим отягощением вызывают избирательную гипертрофию белых мышечных волокон. Начальный эффект силовых упражнений, вероятнее всего, основан не на структурных, а на функциональных изменениях — преимущественно на двигательном навыке, который сопровождается более активным вовлечением и лучшей синхронизацией двигательных единиц. '''[[Гиперплазия мышц|Гиперплазия]]''' — это увеличение числа мышечных волокон за счет их продольного расщепления. Возможность гиперплазии у человека спорна, но она подтверждена у лабораторных животных, подвергавшихся интенсивной силовой тренировке. | ||
