Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Укрепление мышц спины
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 121: | Строка 121: | ||
'''Более сложный вариант.''' Попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами. | '''Более сложный вариант.''' Попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами. | ||
− | == Основные | + | == Основные nравила улучшения здоровья спины и равновесия == |
Тренировка опорных мышц отличается от силовых упражнений. Сделать же ваши занятия максимально эффективными помогут следующие советы. | Тренировка опорных мышц отличается от силовых упражнений. Сделать же ваши занятия максимально эффективными помогут следующие советы. | ||
Строка 145: | Строка 145: | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td style="vertical-align:bottom;"> | <tr><td style="vertical-align:bottom;"> | ||
− | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7"> | + | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">Разогрев</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;"> |
− | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 95pt;"><span class="font7"> | + | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 95pt;"><span class="font7">Приседания, выпады</span></p></td></tr> |
<tr><td style="vertical-align:bottom;"> | <tr><td style="vertical-align:bottom;"> | ||
− | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 7pt;"><span class="font7"> | + | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 7pt;"><span class="font7">Упражнение на равновесие </span></p></td><td style="vertical-align:bottom;"> |
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 95pt;"><span class="font7">“Страус“</span></p></td></tr> | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 95pt;"><span class="font7">“Страус“</span></p></td></tr> | ||
<tr><td style="vertical-align:bottom;"> | <tr><td style="vertical-align:bottom;"> | ||
− | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 7pt;"><span class="font7"> | + | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 7pt;"><span class="font7">Спина</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;"> |
− | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 95pt;"><span class="font7"> | + | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 95pt;"><span class="font7">Тяга на широчайшие с эспандером</span></p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
'''Таблица 2. Комплекс на опорные мышцы''' | '''Таблица 2. Комплекс на опорные мышцы''' | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td style="vertical-align:bottom;"> | <tr><td style="vertical-align:bottom;"> | ||
− | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7"> | + | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">Поясница</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;"> |
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">Опускание таза, растягивание спины на мяче</span></p></td></tr> | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">Опускание таза, растягивание спины на мяче</span></p></td></tr> | ||
<tr><td style="vertical-align:bottom;"> | <tr><td style="vertical-align:bottom;"> | ||
− | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7"> | + | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">Живот</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;"> |
− | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7"> | + | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">Скручивание на мяче</span></p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7"> | + | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">Опорные мышцы</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;"> |
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">Поддержка, стабилизация спины с чередованием всех четырех конечностей</span></p></td></tr> | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">Поддержка, стабилизация спины с чередованием всех четырех конечностей</span></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7"> | + | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">Растягивания</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;"> |
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">“Кошка”, растягивание четырех- и двуглавых мышц, кренделеобразное растягивание, вытягивание вверх, растягивание с руками за спиной</span></p></td></tr> | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">“Кошка”, растягивание четырех- и двуглавых мышц, кренделеобразное растягивание, вытягивание вверх, растягивание с руками за спиной</span></p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
Строка 177: | Строка 177: | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td style="vertical-align:bottom;"> | <tr><td style="vertical-align:bottom;"> | ||
− | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7"> | + | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">Разогрев</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;"> |
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">Опускание таза, вытягивание ног, марш на мяче, отжимание на мяче</span></p></td></tr> | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">Опускание таза, вытягивание ног, марш на мяче, отжимание на мяче</span></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7"> | + | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">Спина</span></p></td><td> |
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">Растягивание спины на мяче</span></p></td></tr> | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">Растягивание спины на мяче</span></p></td></tr> | ||
<tr><td style="vertical-align:bottom;"> | <tr><td style="vertical-align:bottom;"> | ||
− | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7"> | + | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">Живот</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;"> |
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">Скручивание на мяче, диагональное скручивание на мяче</span></p></td></tr> | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">Скручивание на мяче, диагональное скручивание на мяче</span></p></td></tr> | ||
<tr><td style="vertical-align:bottom;"> | <tr><td style="vertical-align:bottom;"> | ||
− | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7"> | + | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">Опорные мышцы</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;"> |
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">Поддержка на мяче</span></p></td></tr> | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 18pt;"><span class="font7">Поддержка на мяче</span></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 201: | Строка 201: | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td style="vertical-align:bottom;"> | <tr><td style="vertical-align:bottom;"> | ||
− | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7"> | + | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">Разогрев</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;"> |
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 19pt;"><span class="font7">Опускание таза, вытягивание ног</span></p></td></tr> | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 19pt;"><span class="font7">Опускание таза, вытягивание ног</span></p></td></tr> | ||
<tr><td style="vertical-align:bottom;"> | <tr><td style="vertical-align:bottom;"> | ||
− | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7"> | + | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">Опорные мышцы</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;"> |
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 19pt;"><span class="font7">Поддержка, боковая поддержка, обратная поддержка</span></p></td></tr> | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 19pt;"><span class="font7">Поддержка, боковая поддержка, обратная поддержка</span></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7"> | + | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 8pt;"><span class="font7">Растягивания</span></p></td><td style="vertical-align:bottom;"> |
<p style="padding:0pt 0pt 0pt 19pt;"><span class="font7">“Кошка”, растягивание четырех- и двуглавых мышц, кренделеобразное растягивание, вытягивание вверх, растягивание с руками за спиной</span></p></td></tr> | <p style="padding:0pt 0pt 0pt 19pt;"><span class="font7">“Кошка”, растягивание четырех- и двуглавых мышц, кренделеобразное растягивание, вытягивание вверх, растягивание с руками за спиной</span></p></td></tr> | ||
</table> | </table> |