Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Упражнения для мышц ног и голени
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Wow}} '''[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]''' - экспертная статья. Ниже приводятся данные, взятые из различных литературных источников. | {{Wow}} '''[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]''' - экспертная статья. Ниже приводятся данные, взятые из различных литературных источников. | ||
== Упражнения для мышц ног == | == Упражнения для мышц ног == | ||
− | [[Image:sovrbody.gif|right|link=http:// | + | [[Image:sovrbody.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]] |
=== [[Приседания со штангой|Приседания со штангой на плечах]] === | === [[Приседания со штангой|Приседания со штангой на плечах]] === | ||
− | |||
*'''Цель упражнения''' — увеличение мышечной массы и силы [[Мышцы ног|мышц ног]], особенно бедер. Глубокие приседания со штангой на плечах — одно из традиционных упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы всей нижней части тела, но в особенности оно развивает все четыре головки квадрицепсов. | *'''Цель упражнения''' — увеличение мышечной массы и силы [[Мышцы ног|мышц ног]], особенно бедер. Глубокие приседания со штангой на плечах — одно из традиционных упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы всей нижней части тела, но в особенности оно развивает все четыре головки квадрицепсов. | ||
Строка 15: | Строка 14: | ||
=== [[Жим ногами]] === | === [[Жим ногами]] === | ||
− | |||
*'''Цель упражнения''' — наращивание массы бедер. | *'''Цель упражнения''' — наращивание массы бедер. | ||
Строка 22: | Строка 20: | ||
=== [[Разгибания ног в тренажере|Разгибание ног в коленях]] === | === [[Разгибания ног в тренажере|Разгибание ног в коленях]] === | ||
− | |||
*'''Цель упражнения''' — корректировка очертаний передней поверхности бедра. Разгибание ног в коленях — великолепное упражнение, которое позволяет получить бедра исключительной рельефности, нетеряя при этом в их объеме, а также развить участки мышц вокруг коленных суставов. | *'''Цель упражнения''' — корректировка очертаний передней поверхности бедра. Разгибание ног в коленях — великолепное упражнение, которое позволяет получить бедра исключительной рельефности, нетеряя при этом в их объеме, а также развить участки мышц вокруг коленных суставов. | ||
Строка 28: | Строка 25: | ||
*'''Работающие мышцы''': квадрицепсы. | *'''Работающие мышцы''': квадрицепсы. | ||
− | === | + | === Сгибание ног в коленях === |
− | |||
*'''Цель упражнения''' — развитие бицепсов ног (задней поверхности бедра). | *'''Цель упражнения''' — развитие бицепсов ног (задней поверхности бедра). | ||
Строка 36: | Строка 32: | ||
=== [[Подъемы на носки|Подъем на носки в положении сидя]] === | === [[Подъемы на носки|Подъем на носки в положении сидя]] === | ||
− | |||
*'''Цель упражнения''' — развитие нижней и внешней частей мышц голеней. | *'''Цель упражнения''' — развитие нижней и внешней частей мышц голеней. | ||
Строка 43: | Строка 38: | ||
== Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедер == | == Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедер == | ||
− | [[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]] |
[[Image:SAM_5665.jpg|200px|thumb|left|Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедер]] | [[Image:SAM_5665.jpg|200px|thumb|left|Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедер]] | ||
*Прыжок вверх с одновременным махом руками из положения сидя на корточках (1 подход по 4-8 раз) (рис. 57). | *Прыжок вверх с одновременным махом руками из положения сидя на корточках (1 подход по 4-8 раз) (рис. 57). | ||
Строка 121: | Строка 116: | ||
* [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]] | * [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||