Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Упражнения для мышц ног и голени
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 3: | Строка 3: | ||
[[Image:sovrbody.gif|right|link=http://sportwiki.to/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]] | [[Image:sovrbody.gif|right|link=http://sportwiki.to/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]] | ||
=== [[Приседания со штангой|Приседания со штангой на плечах]] === | === [[Приседания со штангой|Приседания со штангой на плечах]] === | ||
− | |||
*'''Цель упражнения''' — увеличение мышечной массы и силы [[Мышцы ног|мышц ног]], особенно бедер. Глубокие приседания со штангой на плечах — одно из традиционных упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы всей нижней части тела, но в особенности оно развивает все четыре головки квадрицепсов. | *'''Цель упражнения''' — увеличение мышечной массы и силы [[Мышцы ног|мышц ног]], особенно бедер. Глубокие приседания со штангой на плечах — одно из традиционных упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы всей нижней части тела, но в особенности оно развивает все четыре головки квадрицепсов. | ||
Строка 15: | Строка 14: | ||
=== [[Жим ногами]] === | === [[Жим ногами]] === | ||
− | |||
*'''Цель упражнения''' — наращивание массы бедер. | *'''Цель упражнения''' — наращивание массы бедер. | ||
Строка 22: | Строка 20: | ||
=== [[Разгибания ног в тренажере|Разгибание ног в коленях]] === | === [[Разгибания ног в тренажере|Разгибание ног в коленях]] === | ||
− | |||
*'''Цель упражнения''' — корректировка очертаний передней поверхности бедра. Разгибание ног в коленях — великолепное упражнение, которое позволяет получить бедра исключительной рельефности, нетеряя при этом в их объеме, а также развить участки мышц вокруг коленных суставов. | *'''Цель упражнения''' — корректировка очертаний передней поверхности бедра. Разгибание ног в коленях — великолепное упражнение, которое позволяет получить бедра исключительной рельефности, нетеряя при этом в их объеме, а также развить участки мышц вокруг коленных суставов. | ||
Строка 28: | Строка 25: | ||
*'''Работающие мышцы''': квадрицепсы. | *'''Работающие мышцы''': квадрицепсы. | ||
− | === | + | === Сгибание ног в коленях === |
− | |||
*'''Цель упражнения''' — развитие бицепсов ног (задней поверхности бедра). | *'''Цель упражнения''' — развитие бицепсов ног (задней поверхности бедра). | ||
Строка 36: | Строка 32: | ||
=== [[Подъемы на носки|Подъем на носки в положении сидя]] === | === [[Подъемы на носки|Подъем на носки в положении сидя]] === | ||
− | |||
*'''Цель упражнения''' — развитие нижней и внешней частей мышц голеней. | *'''Цель упражнения''' — развитие нижней и внешней частей мышц голеней. | ||
Строка 83: | Строка 78: | ||
== Упражнения для развития мышц голени == | == Упражнения для развития мышц голени == | ||
− | *Подъем и опускание на носках. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, под пальцами ног — удобный для атлета предмет высотой 5-7 см (2 подхода по 8-10 раз) | + | *Подъем и опускание на носках. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, под пальцами ног — удобный для атлета предмет высотой 5-7 см (2 подхода по 8-10 раз) |
− | *Поочередный подъем на носках с опорой руками о стену. На поясе подвешен утяжелитель (2 подхода по 6-8 раз | + | *Поочередный подъем на носках с опорой руками о стену. На поясе подвешен утяжелитель (2 подхода по 6-8 раз). |
*Подъем на носках с гантелью или малой штангой в руках (2 подхода по 4-6 раз). | *Подъем на носках с гантелью или малой штангой в руках (2 подхода по 4-6 раз). | ||
Строка 91: | Строка 86: | ||
*Подъем на носках с партнером на пояснице (2 подхода по 4-6 раз). | *Подъем на носках с партнером на пояснице (2 подхода по 4-6 раз). | ||
− | *Подъем на носках со штангой на плечах (2 подхода по 4-6 раз | + | *Подъем на носках со штангой на плечах (2 подхода по 4-6 раз). |
*Подъем на носках с преодолением сопротивления тренажера (2 подхода по 6-8 раз). | *Подъем на носках с преодолением сопротивления тренажера (2 подхода по 6-8 раз). | ||
− | *Жим штанги стопами на тренажере за счет разгибания ног (2 подхода по 6-8 раз | + | *Жим штанги стопами на тренажере за счет разгибания ног (2 подхода по 6-8 раз). |
*Подъем на носках с преодолением сопротивления тренажера в положении сидя на скамье тренажера (2 подхода по 6-8 раз). | *Подъем на носках с преодолением сопротивления тренажера в положении сидя на скамье тренажера (2 подхода по 6-8 раз). | ||
Строка 121: | Строка 116: | ||
* [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]] | * [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||