Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Упражнения для пловцов
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 34: | Строка 34: | ||
*'''Плавание на ногах с доской''' — это упражнение, в основном, практикуют пловцы-юниоры и представители категории «мастере», для того чтобы повысить мощность [[Плавание: техника работы ног|работы своих ног]]. Большинство взрослых пловцов во время плавания на ногах с доской сталкиваются с проблемой: доска поднимает грудь и из-за этого изменяется рабочий угол стоп. В заплыве же в координации работа стоп под таким углом приведет к снижению скорости. Поэтому, если вы захотите заняться ударами ног, советуем работать с доской в «торпедном» положении, а если у вас гибкие лодыжки, то и вообще отказаться от доски. У себя в Перте мы выполняем очень сложные задания на работу ног, используя ласты. Это помогает к тому же растянуть лодыжки и повышает положение ног в воде. На занятиях с взрослыми пловцами мы сочетаем упражнения в ластах с упражнениями «Балетные удары», «Торпедные толчки» и «Плыви обратно». | *'''Плавание на ногах с доской''' — это упражнение, в основном, практикуют пловцы-юниоры и представители категории «мастере», для того чтобы повысить мощность [[Плавание: техника работы ног|работы своих ног]]. Большинство взрослых пловцов во время плавания на ногах с доской сталкиваются с проблемой: доска поднимает грудь и из-за этого изменяется рабочий угол стоп. В заплыве же в координации работа стоп под таким углом приведет к снижению скорости. Поэтому, если вы захотите заняться ударами ног, советуем работать с доской в «торпедном» положении, а если у вас гибкие лодыжки, то и вообще отказаться от доски. У себя в Перте мы выполняем очень сложные задания на работу ног, используя ласты. Это помогает к тому же растянуть лодыжки и повышает положение ног в воде. На занятиях с взрослыми пловцами мы сочетаем упражнения в ластах с упражнениями «Балетные удары», «Торпедные толчки» и «Плыви обратно». | ||
− | В | + | В главе 9 мы уже рассказывали о том, что на длинных дистанциях эффективное продвижение достигается совсем не за счет мощных ударов ног. Поэтому технику работы ног следует улучшать таким образом, чтобы они занимали стабильно высокое положение в воде, а прилагаемые пловцом усилия были минимальными, продвижение в основном должно происходить за счет работы рук, подкрепляемой поворотами корпуса. |
== Умение «тонуть» == | == Умение «тонуть» == | ||
− | + | ||
Очень эффективным навыком в плавании вольным стилем является [[Плавание: правильное дыхание|умение выдыхать]] в воду через рот или нос. На первый взгляд, это может показаться несложной задачей, однако многим выполнить такой выдох бывает непросто, особенно если вы до этого годами задерживали дыхание под водой. | Очень эффективным навыком в плавании вольным стилем является [[Плавание: правильное дыхание|умение выдыхать]] в воду через рот или нос. На первый взгляд, это может показаться несложной задачей, однако многим выполнить такой выдох бывает непросто, особенно если вы до этого годами задерживали дыхание под водой. | ||
Строка 69: | Строка 69: | ||
Повторите это упражнение три раза. | Повторите это упражнение три раза. | ||
− | Смысл упражнения состоит в том, что вы вдыхаете и выдыхаете, не задерживая при этом дыхания. Как только вы сделаете упражнение | + | Смысл упражнения состоит в том, что вы вдыхаете и выдыхаете, не задерживая при этом дыхания. Как только вы сделаете упражнение «“Утонуть” три раза подряд», оттолкнитесь от бортика бассейна и приступайте к плаванию, не забывая при этом о мантре «вдох-выдох-выдох-вдох». |
=== «Вдох-выдох-выдох-вдох» === | === «Вдох-выдох-выдох-вдох» === | ||
Строка 78: | Строка 78: | ||
== «Балетные удары ног» == | == «Балетные удары ног» == | ||
− | + | ||
Упражнение «Балетные удары» улучшает технику работы ног и положение тела в воде. Его выполняют на глубоком конце бассейна, где невозможно достать ногами до дна. | Упражнение «Балетные удары» улучшает технику работы ног и положение тела в воде. Его выполняют на глубоком конце бассейна, где невозможно достать ногами до дна. | ||
Строка 141: | Строка 141: | ||
Выполните упражнение еще раз, но сейчас обратите внимание на положение ведущей руки. Указывает ли она строго на противоположный бортик или куда-нибудь еще? Если вы плывете по центру дорожки, а ведущая рука заходит за центральную разметку на ее дне, скорее всего, то же самое будет происходить и при ее [[Плавание: вход руки в воду|входе в воду]] во время гребка. | Выполните упражнение еще раз, но сейчас обратите внимание на положение ведущей руки. Указывает ли она строго на противоположный бортик или куда-нибудь еще? Если вы плывете по центру дорожки, а ведущая рука заходит за центральную разметку на ее дне, скорее всего, то же самое будет происходить и при ее [[Плавание: вход руки в воду|входе в воду]] во время гребка. | ||
− | Перечитайте | + | Перечитайте главу 10 и поработайте над тем, чтобы избавиться от закладывания. Для этого нужно улучшить положение тела в воде. Сведите лопатки, затем опустите их вниз. После этого вы будете плыть ровнее, вам будет легче удерживаться на боку, потому что ведущая рука обеспечит вполне достаточную опору. |
После того как вы улучшите положение тела в воде в процессе выполнения упражнения «Ноги на боку», то же самое нужно будет сделать уже во время плавания в координации. В этом вам помогут упражнения «6-1-6» и «6-3-6». | После того как вы улучшите положение тела в воде в процессе выполнения упражнения «Ноги на боку», то же самое нужно будет сделать уже во время плавания в координации. В этом вам помогут упражнения «6-1-6» и «6-3-6». | ||
Строка 156: | Строка 156: | ||
== "6-1-6" и упражнение на «ноги на боку» == | == "6-1-6" и упражнение на «ноги на боку» == | ||
− | + | ||
В упражнении «Ноги на боку» используется последовательность «6-1-6». Перед тем как перейти к выполнению последовательностей «6-1-6» и «6-3-6», как следует поработайте над согласованностью движений, положением тела и положением руки. | В упражнении «Ноги на боку» используется последовательность «6-1-6». Перед тем как перейти к выполнению последовательностей «6-1-6» и «6-3-6», как следует поработайте над согласованностью движений, положением тела и положением руки. | ||
Строка 165: | Строка 165: | ||
Осуществляя пронос, держите ведущую руку в правильном положении. Перед тем как начнется подводная часть гребка, а корпус выполнит поворот, пусть руки почти догонят друг друга у головы. При полноценном гребке такое будет невозможно, зато это очень подходит для работы над упражнением «6-1-6». | Осуществляя пронос, держите ведущую руку в правильном положении. Перед тем как начнется подводная часть гребка, а корпус выполнит поворот, пусть руки почти догонят друг друга у головы. При полноценном гребке такое будет невозможно, зато это очень подходит для работы над упражнением «6-1-6». | ||
− | Если вы | + | Если вы «бамбино» или «Арни», то ведущая рука может часто проваливаться перед тем, как рука в проносе дойдет до нее. Не беспокойтесь, это абсолютно нормально. |
Если вам сложно удерживать ведущую руку, попробуйте использовать «эстафетную палочку» — в Перте в этом качестве у нас выступают баночки из-под витаминов. Держите баночку в вытянутой руке, зажав ее между большим и указательным пальцем, и перекладывайте ее в верхнюю руку, как только она приблизится к нижней. Это улучшает координацию гребков. | Если вам сложно удерживать ведущую руку, попробуйте использовать «эстафетную палочку» — в Перте в этом качестве у нас выступают баночки из-под витаминов. Держите баночку в вытянутой руке, зажав ее между большим и указательным пальцем, и перекладывайте ее в верхнюю руку, как только она приблизится к нижней. Это улучшает координацию гребков. | ||
Строка 206: | Строка 206: | ||
== «Сломанная стрела» == | == «Сломанная стрела» == | ||
− | + | ||
Упражнение «Сломанная стрела» разработано для пловцов, у которых зажаты мышцы в области плеч и верхней части спины, и рассчитано на то, чтобы расслабить их. «Сломанная стрела» — производное от «6-1-6», выполняется обязательно в ластах. | Упражнение «Сломанная стрела» разработано для пловцов, у которых зажаты мышцы в области плеч и верхней части спины, и рассчитано на то, чтобы расслабить их. «Сломанная стрела» — производное от «6-1-6», выполняется обязательно в ластах. | ||
Строка 229: | Строка 229: | ||
*100 м — непринужденное плавание вольным стилем с колобашкой. | *100 м — непринужденное плавание вольным стилем с колобашкой. | ||
− | == «Упражнение | + | == «Упражнение попова» == |
− | + | ||
Это упражнение мы используем для того, чтобы улучшить вращение тела и классический пронос с высоким положением локтя. Мы назвали упражнение в честь легендарного российского спринтера Александра Попова, который побеждал на Олимпийских играх в Барселоне и Атланте на дистанциях 50 и 100 метров вольным стилем. Александр успешно практиковал это упражнение во время своей подготовки. | Это упражнение мы используем для того, чтобы улучшить вращение тела и классический пронос с высоким положением локтя. Мы назвали упражнение в честь легендарного российского спринтера Александра Попова, который побеждал на Олимпийских играх в Барселоне и Атланте на дистанциях 50 и 100 метров вольным стилем. Александр успешно практиковал это упражнение во время своей подготовки. | ||
Строка 248: | Строка 248: | ||
== «Хлопки по плечу» == | == «Хлопки по плечу» == | ||
− | + | ||
«Хлопки по плечу» — чудесное упражнение для того, чтобы отработать отличный рассекающий вход руки в воду. Если вы зачастую выполняете его плоской рукой или проваливаете локоть, то упражнение «Хлопки по плечу» как раз для вас. Вы также можете использовать его, чтобы переучиться выполнять вход с большого пальца или с разогнутой кистью. | «Хлопки по плечу» — чудесное упражнение для того, чтобы отработать отличный рассекающий вход руки в воду. Если вы зачастую выполняете его плоской рукой или проваливаете локоть, то упражнение «Хлопки по плечу» как раз для вас. Вы также можете использовать его, чтобы переучиться выполнять вход с большого пальца или с разогнутой кистью. | ||
Строка 264: | Строка 264: | ||
== «Гребки по-собачьи» == | == «Гребки по-собачьи» == | ||
− | + | ||
Должно быть, «Гребки по-собачьи» — самое старое упражнение из представленных в этой книге, тем не менее оно великолепное! Версия, предлагаемая нами, подразумевает больше вращения, чем обычная детская гребля по-собачьи. Кое-кто называет это упражнение еще «Длинной собакой». | Должно быть, «Гребки по-собачьи» — самое старое упражнение из представленных в этой книге, тем не менее оно великолепное! Версия, предлагаемая нами, подразумевает больше вращения, чем обычная детская гребля по-собачьи. Кое-кто называет это упражнение еще «Длинной собакой». | ||
Строка 306: | Строка 306: | ||
== Гребля № 1 == | == Гребля № 1 == | ||
− | + | ||
Гребля — очень важное упражнение для развития «чувства воды», умения правильно ощущать положение в воде, а также время, необходимое для гребка и проталкивания воды. | Гребля — очень важное упражнение для развития «чувства воды», умения правильно ощущать положение в воде, а также время, необходимое для гребка и проталкивания воды. | ||
Строка 342: | Строка 342: | ||
== Гребля № 2 == | == Гребля № 2 == | ||
− | + | ||
«Гребля № 2» напоминает «Греблю № 1», но при этом она направлена на отработку момента, когда рука переходит от захвата к фазе подтягивания у головы. Упражнение полезно для тех, кто склонен к слишком широкому гребку или выполняет подтягивание прямой рукой. | «Гребля № 2» напоминает «Греблю № 1», но при этом она направлена на отработку момента, когда рука переходит от захвата к фазе подтягивания у головы. Упражнение полезно для тех, кто склонен к слишком широкому гребку или выполняет подтягивание прямой рукой. | ||
Строка 426: | Строка 426: | ||
== Упражнения со жгутами == | == Упражнения со жгутами == | ||
− | + | ||
«Плавание со жгутами» — еще одно упражнение, которое призвано улучшить ритм и согласование движений. Плавание со жгутом вокруг лодыжек помогает нейтрализовать работу ног и добавить сопротивление в конце гребка, когда происходит их погружение. Большинству пловцов мы рекомендуем пользоваться колобашкой, однако, если у вас от природы хорошая плавучесть, можете не пользоваться ею. | «Плавание со жгутами» — еще одно упражнение, которое призвано улучшить ритм и согласование движений. Плавание со жгутом вокруг лодыжек помогает нейтрализовать работу ног и добавить сопротивление в конце гребка, когда происходит их погружение. Большинству пловцов мы рекомендуем пользоваться колобашкой, однако, если у вас от природы хорошая плавучесть, можете не пользоваться ею. | ||