Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Упражнения на бицепс для девушек
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 8: | Строка 8: | ||
# Подъем на бицепс обратным хватом. | # Подъем на бицепс обратным хватом. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
# Подъем на бицепс нейтральным хватом. | # Подъем на бицепс нейтральным хватом. | ||
− | |||
# Обратный подъем на бицепс. | # Обратный подъем на бицепс. | ||
# Подъем на бицепс с поднятыми локтями. | # Подъем на бицепс с поднятыми локтями. | ||
Строка 30: | Строка 19: | ||
''Нейтральный хват'' | ''Нейтральный хват'' | ||
− | Когда вы используете нейтральный хват, руки обладают наибольшей силой. Однако недостаток данного хвата состоит в том, что в таком положении бицепсы не могут работать в полную силу. В нейтральном положении работают прежде всего плечевые и | + | Когда вы используете нейтральный хват, руки обладают наибольшей силой. Однако недостаток данного хвата состоит в том, что в таком положении бицепсы не могут работать в полную силу. В нейтральном положении работают прежде всего плечевые и пле-челучевые мышцы. |
''Обратный хват'' | ''Обратный хват'' | ||
Строка 64: | Строка 53: | ||
Возьмите гантели обратным хватом. За счет бицепсов согните руку в локте. Поднимите гантель как можно выше и зафиксируйте верхнее положение на секунду, плотно прижимая предплечье к бицепсу. Затем медленно опустите гантель в исходное положение. Повторите другой рукой. Еще один вариант: одновременный подъем обеих гантелей. В этом случае вы экономите время и развиваете чувство равновесия. Попеременный подъем на бицепс одной рукой позволяет использовать больший вес или выполнить большее количество повторений, поскольку одна рука отдыхает в то время, когда работает другая. Также можно начать упражнение в нейтральном положении, когда большие пальцы обращены вперед. В этом случае, сгибая руки, поворачивайте ладони. | Возьмите гантели обратным хватом. За счет бицепсов согните руку в локте. Поднимите гантель как можно выше и зафиксируйте верхнее положение на секунду, плотно прижимая предплечье к бицепсу. Затем медленно опустите гантель в исходное положение. Повторите другой рукой. Еще один вариант: одновременный подъем обеих гантелей. В этом случае вы экономите время и развиваете чувство равновесия. Попеременный подъем на бицепс одной рукой позволяет использовать больший вес или выполнить большее количество повторений, поскольку одна рука отдыхает в то время, когда работает другая. Также можно начать упражнение в нейтральном положении, когда большие пальцы обращены вперед. В этом случае, сгибая руки, поворачивайте ладони. | ||
− | |||
− | |||
'''Рекомендации''' | '''Рекомендации''' | ||
Строка 79: | Строка 66: | ||
* Вместо гантелей можно использовать длинный гриф штанги. Если вам будет неудобно, замените прямой гриф фигурным, который снижает нагрузку на суставы, особенно лучезапястные. Вы также можете выполнять подъем на бицепс на тросовом тренажере, установленном в нижнем положении, но в этом случае прямая рукоять имеет те же недостатки, что и прямой гриф штанги, поэтому лучше использовать фигурную рукоять. Однако мы уверены, что подъем на бицепс с гантелями является идеальным вариантом (подъем на бицепс двумя руками на тросовом тренажере попеременно имеет те же преимущества). | * Вместо гантелей можно использовать длинный гриф штанги. Если вам будет неудобно, замените прямой гриф фигурным, который снижает нагрузку на суставы, особенно лучезапястные. Вы также можете выполнять подъем на бицепс на тросовом тренажере, установленном в нижнем положении, но в этом случае прямая рукоять имеет те же недостатки, что и прямой гриф штанги, поэтому лучше использовать фигурную рукоять. Однако мы уверены, что подъем на бицепс с гантелями является идеальным вариантом (подъем на бицепс двумя руками на тросовом тренажере попеременно имеет те же преимущества). | ||
<gallery> | <gallery> | ||
− | Файл:Silovii_women227.jpg | + | Файл:Silovii_women227.jpg|Подъем на бицепс обратным хватом на тросовом тренажере |
Файл:Silovii_women228.jpg|Подъем на бицепс обратным хватом со штангой с фигурным грифом | Файл:Silovii_women228.jpg|Подъем на бицепс обратным хватом со штангой с фигурным грифом | ||
Файл:Silovii_women230.jpg|Подъем на бицепс обратным хватом в тренажере | Файл:Silovii_women230.jpg|Подъем на бицепс обратным хватом в тренажере | ||
Строка 96: | Строка 83: | ||
'''Выполнение''' | '''Выполнение''' | ||
− | В ходе всего упражнения держите гантели нейтральным хватом. В отличие от подъема на бицепс обратным хватом, которое эффективно задействует | + | В ходе всего упражнения держите гантели нейтральным хватом. В отличие от подъема на бицепс обратным хватом, которое эффективно задействует бицепсы, это изолирующее упражнение задействует преимущественно плечевые и плечелучевые мышцы; бицепс же прорабатывается в незначительной степени. Подъем на бицепс нейтральным хватом с гантелями, на тросовом тренажере, установленном в нижнем положении, и с дисками для штанги задействует одни и те же мышцы. Опробуйте их, чтобы выбрать тот, который подойдет вам больше всего. |
− | |||
− | |||
'''Рекомендация''' | '''Рекомендация''' | ||
Строка 108: | Строка 93: | ||
'''Выполнение''' | '''Выполнение''' | ||
− | В ходе всего упражнения держите гантели или штангу прямым хватом. Это изолирующее упражнение задействует преимущественно плечевые и | + | В ходе всего упражнения держите гантели или штангу прямым хватом. Это изолирующее упражнение задействует преимущественно плечевые и плече-лучевые мышцы; бицепс же прорабатывается в незначительной степени. |
'''Рекомендация''' | '''Рекомендация''' |