Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Упражнения на ловкость и скорость
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Спецназ}} | {{Спецназ}} | ||
− | == | + | == Ловкость, скорость и плиометрика == |
:''Основная статья:'' '''[[Тренировки спецназа]]''' | :''Основная статья:'' '''[[Тренировки спецназа]]''' | ||
− | Упражнения из этого раздела направлены на повышение [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]] ваших движений. Совершенствование данного навыка происходит за счет имитации движений, используемых в ходе физподготовки военнослужащих. Выполняйте упражнения | + | Упражнения из этого раздела направлены на повышение [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]] ваших движений. Совершенствование данного навыка происходит за счет имитации движений, используемых в ходе физподготовки военнослужащих. Выполняйте эти упражнения, прикладывая максимум усилий. Сосредоточьтесь на скорости и точности движений. |
− | Вот некоторые аспекты, с которыми вам нужно ознакомиться, прежде чем мы приступим к изучению упражнений | + | Вот некоторые аспекты, с которыми вам нужно ознакомиться, прежде чем мы приступим к изучению упражнений. |
=== Положение пальцев === | === Положение пальцев === | ||
Строка 19: | Строка 19: | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza107.jpg|Атлетическая поза]] | [[Image:Trenirovki_speznaza107.jpg|Атлетическая поза]] | ||
− | Это исходное и конечное положение всех упражнений | + | Это исходное и конечное положение всех упражнений, связанных с прыжками, ходьбой приставным шагом и ходьбой задом наперед. |
Поставьте ноги на ширину плеч, ноги немного согнуты в тазобедренных и коленных суставах, руки согнуты в локтях. | Поставьте ноги на ширину плеч, ноги немного согнуты в тазобедренных и коленных суставах, руки согнуты в локтях. | ||
Строка 78: | Строка 78: | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza116.jpg|Ходьба приставным шагом с отжиманием]] | [[Image:Trenirovki_speznaza116.jpg|Ходьба приставным шагом с отжиманием]] | ||
− | *1 Примите нижнее положение для | + | *1 Примите нижнее положение для отжиманий. |
*2 Выполните одно отжимание, прыжком поднимитесь на ноги и быстро перемещайтесь приставным шагом к противоположному концу униформы. | *2 Выполните одно отжимание, прыжком поднимитесь на ноги и быстро перемещайтесь приставным шагом к противоположному концу униформы. | ||
*3 Достигнув цели, выполните еще одно отжимание и приставным шагом быстро вернитесь в исходное положение. | *3 Достигнув цели, выполните еще одно отжимание и приставным шагом быстро вернитесь в исходное положение. |