Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Упражнения на пресс для девушек
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Упражнения на пресс для девушек == | == Упражнения на пресс для девушек == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|qJ0jIx235KU|Упражнения на пресс для девушек|right|300}} |
<gallery> | <gallery> | ||
Файл:SAM_4855.jpg|[[Основы осанки]] | Файл:SAM_4855.jpg|[[Основы осанки]] | ||
Строка 26: | Строка 26: | ||
'''Стабилизирующие мышцы ног''' | '''Стабилизирующие мышцы ног''' | ||
− | * | + | *Ягодичные мышцы |
− | * | + | *Напрягатель широкой фасции |
− | * | + | *Прямая мышца бедра, входящая в состав четырехглавая мышцы бедра |
− | * | + | *Задняя группа мышц бедра |
− | * | + | *Подвздошно-поясничная мышца |
− | * | + | *Задняя большеберцовая мышца |
'''Стабилизирующие мышцы спины и плечевого пояса''' | '''Стабилизирующие мышцы спины и плечевого пояса''' | ||
− | + | ||
*Мышца, выпрямляющая позвоночник | *Мышца, выпрямляющая позвоночник | ||
− | * | + | *Квадратная мышца поясницы |
− | * | + | *Нижний и средний пучки трапециевидной мышцы |
− | * | + | *Передняя зубчатая мышца |
− | * | + | *Ромбовидные мышцы |
− | * | + | *Вращающая манжета плеча |
Если стабилизирующие мышцы не тренировать, то со временем они ослабевают. Для их укрепления лучше всего подходят медленные контролируемые движения, во время которых им в течение длительного времени приходится преодолевать вес тела. Именно такие упражнения и предлагаются в данном разделе. | Если стабилизирующие мышцы не тренировать, то со временем они ослабевают. Для их укрепления лучше всего подходят медленные контролируемые движения, во время которых им в течение длительного времени приходится преодолевать вес тела. Именно такие упражнения и предлагаются в данном разделе. | ||
Строка 60: | Строка 60: | ||
== Основные мышцы живота == | == Основные мышцы живота == | ||
− | <table border="1 | + | <table border="1"> |
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>''Название''</p></td><td | + | <p>''Название''</p></td><td> |
− | <p>''Движениями каких суставов управляют''</p></td><td | + | <p>''Движениями каких суставов управляют''</p></td><td> |
− | <p>''Начало''</p></td><td | + | <p>''Начало''</p></td><td> |
− | <p>''Окончание''</p></td><td | + | <p>''Окончание''</p></td><td> |
<p>''Производимое действие''</p></td></tr> | <p>''Производимое действие''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Прямая мышца живота</p></td><td> |
<p>Передняя</p> | <p>Передняя</p> | ||
<p>поверхность</p> | <p>поверхность</p> | ||
Строка 76: | Строка 76: | ||
<p>Сгибание туловища вперед в пояснице (обе половины), сгибание туловища вправо (правая половина) и влево (левая половина), наклон таза назад (совместно с наружной косой мышцей живота)</p></td></tr> | <p>Сгибание туловища вперед в пояснице (обе половины), сгибание туловища вправо (правая половина) и влево (левая половина), наклон таза назад (совместно с наружной косой мышцей живота)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Наружная косая мышца живота</p></td><td> |
<p>Передняя</p> | <p>Передняя</p> | ||
<p>поверхность</p> | <p>поверхность</p> | ||
Строка 84: | Строка 84: | ||
<p>Сгибание туловища вперед в пояснице (обе половины), наклон туловища вправо и поворот влево (правая половина), наклон туловища влево и поворот вправо (левая половина), наклон таза назад (совместно с прямой мышцей живота)</p></td></tr> | <p>Сгибание туловища вперед в пояснице (обе половины), наклон туловища вправо и поворот влево (правая половина), наклон туловища влево и поворот вправо (левая половина), наклон таза назад (совместно с прямой мышцей живота)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Внутренняя косая мышца живота</p></td><td> |
<p>Передняя</p> | <p>Передняя</p> | ||
<p>поверхность</p> | <p>поверхность</p> | ||
Строка 92: | Строка 92: | ||
<p>Сгибание туловища вперед в пояснице (обе половины), наклон туловища вправо и поворот вправо (правая половина), наклон туловища влево и поворот влево (левая половина)</p></td></tr> | <p>Сгибание туловища вперед в пояснице (обе половины), наклон туловища вправо и поворот вправо (правая половина), наклон туловища влево и поворот влево (левая половина)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Поперечная мышца живота</p></td><td> |
<p>Передняя</p> | <p>Передняя</p> | ||
<p>поверхность</p> | <p>поверхность</p> |