Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Упражнения на растяжку для женщин
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Упражнения на растяжку для женщин == | == Упражнения на растяжку для женщин == | ||
− | + | ||
− | + | *[[Растяжка шеи и плеча]] | |
− | + | *[[Растяжка груди и передней части плеча]] | |
− | + | *[[Растяжка плеча на гимнастическом мяче]] | |
− | + | *[[Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче]] | |
− | + | *[[Растяжка всего тела]] | |
− | + | *[[Сгибание ноги в тазобедренном суставе лежа]] | |
− | + | *[[Растяжка спины на гимнастическом мяче]] | |
− | + | *[[Повороты таза лежа на спине]] | |
− | + | *[[Растяжка ягодичных мышц]] | |
− | + | *[[Растяжка задней группы мышц бедра]] | |
− | + | *[[Наклоны к ногам сидя]] | |
− | + | *[[Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу]] | |
− | + | *[[Растяжка подвздошно-поясничной мышцы]] | |
− | + | *[[Растяжка икроножной мышцы]] | |
− | + | *[[Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа]] | |
− | + | *[[Поза младенца]] | |
− | + | ||
Под гибкостью обычно понимают диапазон движений суставов. Каждый сустав имеет определенную степень подвижности, которая считается нормальной и оптимально обеспечивает повседневные жизненные функции. Многие виды спорта, например гимнастика, бег на короткие дистанции, спортивные танцы и единоборства, требуют больше гибкости и подвижности, чем повседневная деятельность. | Под гибкостью обычно понимают диапазон движений суставов. Каждый сустав имеет определенную степень подвижности, которая считается нормальной и оптимально обеспечивает повседневные жизненные функции. Многие виды спорта, например гимнастика, бег на короткие дистанции, спортивные танцы и единоборства, требуют больше гибкости и подвижности, чем повседневная деятельность. | ||
Строка 40: | Строка 40: | ||
*Болевые ощущения при растяжке должны оцениваться в 4—7 баллов по 10-балльной шкале, что равносильно легкому или умеренному дискомфорту. Выше 7 баллов ощущения характеризуются как острая или пронизывающая боль. | *Болевые ощущения при растяжке должны оцениваться в 4—7 баллов по 10-балльной шкале, что равносильно легкому или умеренному дискомфорту. Выше 7 баллов ощущения характеризуются как острая или пронизывающая боль. | ||
*Почувствуйте, как растягивается мышца. Статические позы в упражнениях на растяжку необходимо удерживать в течение 30—90 с. | *Почувствуйте, как растягивается мышца. Статические позы в упражнениях на растяжку необходимо удерживать в течение 30—90 с. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |