Редактирование: Уттанасана — Наклон вперед стоя

{{Шаблон:Йога}}
== УTTAHACAHA Наклон вперед стоя ==
[[Image:Yoga62.jpg|УTTAHACAHA Наклон вперед стоя]]

'''ut''' — сильный, интенсивный; '''tan''' — растяжка

=== Классификация ===

Симметричный наклон вперед из стойки.

== Действия суставов ==
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>Позвоночник</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>Нижние конечности</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Небольшое сгибание</p></td><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе</p></td></tr>
</table>
== Работа мышц ==
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Позвоночник</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>Мышцы, управляющие движениями позвоночника</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>Нижние конечности</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Противодействие сгибанию в коленном суставе:&nbsp;суставная мышца&nbsp;колена, широкие&nbsp;мышцы бедра</p></td><td>
<p>Удержание равновесия:&nbsp;мышцы стопы и&nbsp;мышцы голени</p></td><td>
<p>Задняя группа мышц бедра, средняя и малая ягодичные мышцы (задние&nbsp;пучки), большая ягодичная мышца,&nbsp;грушевидная мышца, большая приводящая мышца, камбаловидная мышца, икроножная мышца</p></td></tr>
</table>

=== Примечания ===
[[Image:Yoga63.jpg|250px|thumb|right|Если задняя группа мышц бедра напряжена, то легкое сгибание ног в коленях поможет снять нагрузку с позвоночника.]]
Чем меньше вы сгибаете ноги в тазобедренных суставах, тем больше вынужден сгибаться позвоночник.

Основную работу в этой позе должна совершать сила тяжести. Те, кто ощущает закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц, порой пытаются делать наклон через силу, в результате чего перенапрягаются мышцы, сгибающие тазобедренный сустав. В этом случае лучше немного согнуть ноги в коленях, чтобы обеспечить большую свободу тазобедренным суставам и снять напряжение с позвоночника. Лишь при соблюдении этого условия растяжка мышц спины и ног будет происходить равномерно.

=== Дыхание ===

Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки.
== Читайте также ==
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения стоя ]]'''

[[Тадасана — Поза горы]] Вариант:  прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]]

[[Уткатасана — Поза стула]]

[[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] 

[[Врикшасана — Поза дерева]] 

[[Гаруцасана — Поза орла]]

[[Натараджасана — Поза короля танцоров]]

[[Вирабхадрасана — Поза воина]]

[[Утгхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]]

[[Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]] 

[[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]] 

[[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]]

[[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]]

[[Прасарита-падотганасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]

[[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]]