| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | == Физическая нагрузка и физическая работоспособность == | | == Физическая нагрузка и физическая работоспособность == |
| | {{Шаблон:Программы тренировок}} | | {{Шаблон:Программы тренировок}} |
| − | '''Физическая нагрузка''' не всегда соответствует выполненной механической работе. Наряду с динамическим компонентом (движение, перемещение в пространстве тела или его частей), в реализации которого участвуют концентрические и эксцентрические [[Механизм мышечного сокращения|сокращения мышц]], обычно выполняется также статический компонент (поддержание позы) с изометрическими сокращениями. Хотя в последнем случае нет видимого укорочения мышцы (т. е. с точки зрения физики механическая работа не производится), в [[Мышечная клетка|мышечных клетках]] тем не менее происходит постоянное движение актиновых и миозиновых миофиламентов и, следовательно, выполняется [[Работа мышц (энергетические процессы)|мышечная работа]]. Таким образом, необходимо различать механическую работ) и тот физиологический эффект, который она оказывает на организм. | + | '''Физическая нагрузка''' не всегда соответствует выполненной механической работе. Наряду с динамическим компонентом (движение, перемещение в пространстве тела или его частей), в реализации которого участвуют концентрические и эксцентрические [[Механизм и виды мышечных сокращений|сокращения мышц]], обычно выполняется также статический компонент (поддержание позы) с изометрическими сокращениями. Хотя в последнем случае нет видимого укорочения мышцы (т. е. с точки зрения физики механическая работа не производится), в мышечных клетках тем не менее происходит постоянное движение актиновых и миозиновых миофиламентов и, следовательно, выполняется [[Работа мышц (энергетические процессы)|мышечная работа]]. Таким образом, необходимо различать механическую работ) и тот физиологический эффект, который она оказывает на организм. |
| | | | |
| − | '''Физическая работоспособность''' - это способность человека к выполнению физической работы, о чем судят прежде всего на основании реакций его физиологических систем. При этом определяющими факторами являются тренированность и врожденные способности. Кроме этого, на работоспособность влияют возраст, пол, общее состояние здоровья, конституция и мышечная масса, а также влияние окружающей среды [например, время дня (циркадианные ритмы), температура, содержание кислорода в воздухе]. | + | Под '''физической работоспособностью''' понимают способность человека к выполнению физической работы, о чем судят прежде всего на основании реакций его физиологических систем. При этом определяющими факторами являются тренированность и врожденные способности. Кроме этого, на работоспособность влияют возраст, пол, общее состояние здоровья, конституция и мышечная масса, а также влияние окружающей среды [например, время дня (циркадианные ритмы), температура, содержание кислорода в воздухе]. |
| | | | |
| | Границы физической работоспособности определяются по тому, как долго может выполняться определенная мышечная работа и насколько хорошо регулируются физиологические функции, ответственные за снабжение мускулатуры кислородом и питательными веществами. Умеренная работа может выполняться неопределенно долго. В этом случае сохраняется достаточное [[Кровоснабжение скелетных мышц|кровоснабжение работающих мышц]]. Таким образом, одним из лимитирующих факторов при такой нагрузке является реакция кровеносных сосудов на продукты [[Метаболизм и эндокринная система|метаболизм]]а. | | Границы физической работоспособности определяются по тому, как долго может выполняться определенная мышечная работа и насколько хорошо регулируются физиологические функции, ответственные за снабжение мускулатуры кислородом и питательными веществами. Умеренная работа может выполняться неопределенно долго. В этом случае сохраняется достаточное [[Кровоснабжение скелетных мышц|кровоснабжение работающих мышц]]. Таким образом, одним из лимитирующих факторов при такой нагрузке является реакция кровеносных сосудов на продукты [[Метаболизм и эндокринная система|метаболизм]]а. |
| − |
| |
| − | Повышению физической работоспособности способствуют:
| |
| − |
| |
| − | *[[Спортивная тренировка]]
| |
| − | *[[Рациональное питание]]
| |
| − | *[[Эргогенные средства]]
| |
| − |
| |
| − | Способ измерения физической работоспособности называется [[эргометрия]]. Читайте подробнее: [[Методы исследования физической работоспособности]].
| |
| − |
| |
| | == Морфофункциональная и метаболическая характеристика физической работоспособности == | | == Морфофункциональная и метаболическая характеристика физической работоспособности == |
| | {{SportFiz}} | | {{SportFiz}} |
| Строка 21: |
Строка 12: |
| | Физическая работоспособность является интегральным выражением функциональных возможностей организма человека, входит в понятие здоровья и характеризуется рядом объективных факторов, таких как состав тела и антропометрические показатели; мощность, емкость и эффективность механизмов [[Энергообеспечение мышечной деятельности|энергопродукции]]; функциональные возможности мышц и вегетативных систем; состояние [[Опорно-двигательный аппарат: развитие и адаптация к нагрузкам|опорно-двигательного аппарата]], [[Эндокриная система, спорт и двигательная активность|эндокринной системы]] и др. | | Физическая работоспособность является интегральным выражением функциональных возможностей организма человека, входит в понятие здоровья и характеризуется рядом объективных факторов, таких как состав тела и антропометрические показатели; мощность, емкость и эффективность механизмов [[Энергообеспечение мышечной деятельности|энергопродукции]]; функциональные возможности мышц и вегетативных систем; состояние [[Опорно-двигательный аппарат: развитие и адаптация к нагрузкам|опорно-двигательного аппарата]], [[Эндокриная система, спорт и двигательная активность|эндокринной системы]] и др. |
| | | | |
| − | Уровень физической работоспособности в значительной степени индивидуален и зависит от наследственных, а также других факторов пола, возраста, состояния здоровья, двигательной активности, спортивной специализации. | + | Уровень ФР в значительной степени индивидуален и зависит от наследственных, а также других факторов пола, возраста, состояния здоровья, двигательной активности, спортивной специализации. |
| | | | |
| | === Методы оценки анаэробной и аэробной физической работоспособности === | | === Методы оценки анаэробной и аэробной физической работоспособности === |
| Строка 62: |
Строка 53: |
| | | | |
| | Работоспособность ограничивается накоплением молочной кислоты и потому важное значение имеют два фактора: емкость буферных систем и увеличение количества малочувствительных к снижению pH изоферментов (Буланов, 2002; Henricsson, 1992; Williams, 1990). | | Работоспособность ограничивается накоплением молочной кислоты и потому важное значение имеют два фактора: емкость буферных систем и увеличение количества малочувствительных к снижению pH изоферментов (Буланов, 2002; Henricsson, 1992; Williams, 1990). |
| − |
| |
| − | == Общая физическая работоспособность у детей и подростков ==
| |
| − | {{Спортивная медицина}}
| |
| − | Наиболее высокие относительные значения показателя общей физической работоспособности регистрируют у детей в возрасте 7-9 лет. До 12 лет они остаются относительно стабильными, а в возрасте 13-15 лет отчетливо снижаются. Причем даже тренирующиеся подростки в возрасте 13-15 лет имеют меньшие относительные [[Проба PWC170|значения PWC170]], чем дети 7-12 лет. В пубертатном периоде - наиболее низкая экономичность функционирования сердечно-сосудистой системы, что обусловливает необходимость строгой регламентации в этом возрасте объема и интенсивности используемых тренировочных нагрузок.
| |
| − |
| |
| − | Взаимосвязь общей физической работоспособности с показателями физического развития наиболее отчетлива в возрасте 13-15 лет, особенно у тренирующихся подростков.
| |
| − |
| |
| − | В возрасте 10-12 лет взаимосвязь абсолютных значений PWC170 с антропометрическими показателями статистически недостоверна.
| |
| − |
| |
| − | Исходя из этого, в возрасте 10-15 лет следует ориентироваться только на относительные значения PWC170. Причем необходимо иметь в виду, что в возрасте 13-15 лет у нетренирующихся подростков наблюдают значимую отрицательную взаимосвязь как абсолютной, так и относительной величины PWC170 с исходными значениями ЧСС.
| |
| − |
| |
| − | У детей в возрасте 7-9 лет абсолютные значения PWC170 не вызывают существенной взаимосвязи с длиной, массой и поверхностью тела. Исходя из этого, в данном возрасте целесообразно использовать абсолютные значения PWC170, так как колебания в относительных величинах этого показателя связаны в основном с различиями не в сердечной производительности, а в массе тела.
| |
| − |
| |
| − | Из беговых тестов и регистрируемых в них показателей наиболее тесную взаимосвязь с показателем PWC170 вызывает расчетная величина параметра пульс/ скорость при 3-4-минутном беге на пульсе 140-150 уд./мин.
| |
| − |
| |
| − | В возрасте 7-9 и 10-12 лет показатели реакции сердечно-сосудистой системы на кратковременную (30 с) нагрузку не отражают истинного уровня экономичности аэробного энергообеспечения, критерием которой служит показатель PWC170. Причем значения исходного пульса в 10-12 лет более информативны в этом плане, чем нагрузочная и срочная постнагрузочная реакция ЧСС и АД. В возрасте же 13-15 лет начинает отчетливо выражаться как идентичность реакции ЧСС на кратковременную и достаточную для выхода на стеди-стейтный уровень нагрузку, так и внутрисистемная взаимосвязь рабочих и послерабочих изменений пульса и АД.
| |
| − |
| |
| − | Исходя из этого, использование показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы в качестве косвенного критерия общей физической работоспособности оправданно не раньше чем в возрасте 13-15 лет. В период же с 7 до 12 лет подобный способ прогнозирования общей физической работоспособности малообоснован.
| |
| − |
| |
| − | == Методы определения уровня общей физической работоспособности у людей среднего и пожилого возраста ==
| |
| − |
| |
| − | В целях определения уровня общей физической работоспособности у людей среднего и пожилого возраста ориентировочно могут быть использованы простейшие бытовые пробы, упрощенные варианты отдельных лабораторных проб и определение общепризнанного показателя общей физической работоспособности PWC170, который применительно к данному контингенту называют '''PWC<sub>aF</sub>''' (от англ. age frequency - соответствующий возрасту).
| |
| − |
| |
| − | '''В качестве простейших бытовых проб рекомендованы:'''
| |
| − |
| |
| − | *определение ЧСС при подъеме на 4-й этаж типового многоэтажного дома в индивидуально возможном темпе (ЧСС <100 уд./мин - отличная, ЧСС 100-130 уд./мин - хорошая, ЧСС 130-150 уд./мин - удовлетворительная, ЧСС >150 уд/мин - неудовлетворительная подготовленность);
| |
| − | *измерение ЧСС при подъеме на 4-й этаж за 2 мин (при ЧСС <140 уд./мин может быть назначен режим тренировочный и общефизической подготовки).
| |
| − |
| |
| − | '''Упрощенный вариант пробы Мартине:''' после 10 мин сидения регистрируют исходные ЧСС и АД. Затем исследуемому предлагают сделать 20 приседаний за 40 с (молодым людям за 20 с). Через 5 мин после окончания пробы проводят повторную регистрацию ЧСС и АД.
| |
| − |
| |
| − | ''Рассчитывают'': разность ЧСС после нагрузки и до нее (Мп); разность систолического давления после нагрузки и до нее (Мс); разность диастолического давления после нагрузки и до нее (Мд) (если диастолическое давление после нагрузки снижается, Мд необходимо умножить на 0,5).
| |
| − |
| |
| − | При хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы наибольшая разность указанных параметров не превышает 5. При удовлетворительном она колеблется от 6 до 10, при неудовлетворительном - превышает 10.
| |
| − |
| |
| − | '''Проба РWСaF.''' При измерении физической работоспособности у людей старших возрастных групп следует ориентироваться на мощность физической нагрузки, при которой ЧСС равна не 170 уд./мин, а меньшей величине, соответствующей (так же как и РWС170 у молодых) 87% максимальных значений пульса для каждого возраста, которые вычисляют по формуле:
| |
| − |
| |
| − | 220 - возраст.
| |
| − |
| |
| − | Исходя из этого, индикаторная величина ЧСС, соответствующая РWС170 у молодых, равна:
| |
| − |
| |
| − | (220 - возраст) ? 0,87.
| |
| − |
| |
| − | Это соответствует в возрасте 30-39 лет - 161 уд./мин; 40-49 лет - 152 уд./мин; 50-59 лет - 143 уд./мин; 60-69 лет - 134 уд./мин.
| |
| − |
| |
| − | '''Показатель РWСaF''' определяют путем регистрации ЧСС в конце двух возрастающих по мощности нагрузок, разделенных интервалом отдыха. Продолжительность каждой нагрузки - 3 мин, интервал отдыха между ними - 3 мин.
| |
| − |
| |
| − | '''Мощность I нагрузки''' задают следующим образом: тренированные мужчины - 6 кгм/мин на килограмм массы тела, нетренированные - 3 кгм/мин на килограмм; тренированные женщины - 3 кгм/мин на килограмм, нетренированные - 1,5 кгм/мин на килограмм.
| |
| − |
| |
| − | '''Мощность II нагрузки''' рассчитывают исходя из ЧСС в ответ на I нагрузку и индикаторной величины пульса. Учитывают, что ЧСС в конце II нагрузки должна быть ниже индикаторной на 10-15 уд./мин, а повышение ЧСС на каждые 100 кгм/мин мощности нагрузки составляет 8-12 уд./мин у мужчин и 13-17 уд./мин у женщин.
| |
| − |
| |
| − | '''Расчет PWC<sub>aF</sub>''' проводят по формуле:
| |
| − |
| |
| − | PWC<sub>aF</sub> = W1 + (W2-W1) * (F-f1) / (f2-f1)
| |
| − |
| |
| − | где W1 и W2 - мощность I и II нагрузки; F - индикаторная величина пульса; f1 - ЧСС в конце I нагрузки; f2 - ЧСС в конце II нагрузки.
| |
| − |
| |
| − | Принципы оценки общей физической работоспособности по показателю PWC<sub>aF</sub> приведены в табл. 2.
| |
| − |
| |
| − | '''Таблица 2. Оценка общей физической работоспособности у людей разного пола и возраста по данным пробы PWC<sub>aF</sub>'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2">
| |
| − | <p>Возраст, лет</p></td><td colspan="5">
| |
| − | <p>Физическая работоспособность</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>низкая</p></td><td>
| |
| − | <p>ниже средней</p></td><td>
| |
| − | <p>средняя</p></td><td>
| |
| − | <p>выше средней</p></td><td>
| |
| − | <p>высокая</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="6">
| |
| − | <p>Женщины</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>20-29</p></td><td>
| |
| − | <p>449</p></td><td>
| |
| − | <p>450-549</p></td><td>
| |
| − | <p>550-749</p></td><td>
| |
| − | <p>750-849</p></td><td>
| |
| − | <p>850</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>30-39</p></td><td>
| |
| − | <p>399</p></td><td>
| |
| − | <p>400-499</p></td><td>
| |
| − | <p>500-699</p></td><td>
| |
| − | <p>700-799</p></td><td>
| |
| − | <p>800</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>40-49</p></td><td>
| |
| − | <p>299</p></td><td>
| |
| − | <p>300-399</p></td><td>
| |
| − | <p>400-599</p></td><td>
| |
| − | <p>600-699</p></td><td>
| |
| − | <p>700</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>50-59</p></td><td>
| |
| − | <p>199</p></td><td>
| |
| − | <p>200-299</p></td><td>
| |
| − | <p>300-499</p></td><td>
| |
| − | <p>300-599</p></td><td>
| |
| − | <p>600</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="6">
| |
| − | <p>Мужчины</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>20-29</p></td><td>
| |
| − | <p>699</p></td><td>
| |
| − | <p>700-849</p></td><td>
| |
| − | <p>850-1149</p></td><td>
| |
| − | <p>1150-1299</p></td><td>
| |
| − | <p>1300</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>30-39</p></td><td>
| |
| − | <p>599</p></td><td>
| |
| − | <p>600-749</p></td><td>
| |
| − | <p>750-1049</p></td><td>
| |
| − | <p>1050-1199</p></td><td>
| |
| − | <p>1200</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>40-49</p></td><td>
| |
| − | <p>499</p></td><td>
| |
| − | <p>500-649</p></td><td>
| |
| − | <p>660-949</p></td><td>
| |
| − | <p>950-1099</p></td><td>
| |
| − | <p>1100</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>50-59</p></td><td>
| |
| − | <p>399</p></td><td>
| |
| − | <p>400-549</p></td><td>
| |
| − | <p>550-849</p></td><td>
| |
| − | <p>850-999</p></td><td>
| |
| − | <p>1100</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | В настоящее время ряд специалистов признают новую концепцию стратегии профилактики соматических заболеваний.
| |
| − |
| |
| − | Методологической основой данной концепции считают рассмотрение живого организма как открытой термодинамической системы, устойчивость которой, в соответствии с законами термодинамики, зависит прежде всего от ее энергетического потенциала, и в частности уровня аэробных возможностей. Порог аэробного энергетического потенциала, обусловливающий «безопасный уровень» соматического состояния, должен быть не ниже 42 мл/кг в мин-1 для мужчин и 35 мл/кг в мин-1 для женщин. (Результаты велоэргометрии соответственно 3 и 2 Вт/кг в мин-1, время пробега дистанции 3 км - менее 14 мин для мужчин и 2 км - менее 11 мин для женщин.)
| |
| | | | |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| Строка 205: |
Строка 61: |
| | *[[Кислородный эквивалент работы]] | | *[[Кислородный эквивалент работы]] |
| | *[[Эргогенные средства]] | | *[[Эргогенные средства]] |
| − | *[[Тестирование общей физической работоспособности]]
| |
| − | *[[Тестирование работоспособности спортсменов]]
| |
