Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Фитнес
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 15: | Строка 15: | ||
== Фитнес руководство == | == Фитнес руководство == | ||
| − | {{Шаблон: | + | {{Шаблон:ББ_для_ч}} |
*[[Силовой фитнес]] | *[[Силовой фитнес]] | ||
| − | *[[Оценка физической подготовленности]] | + | *[[Оценка физической подготовленности]] 41-45 + тестирование из других книг |
*[[Выбор цели тренировок]] | *[[Выбор цели тренировок]] | ||
| − | *[[ | + | *[[Дневник_тренировок_(скачать)]] |
| + | *51 - сюда | ||
*[[Свободные отягощения]] | *[[Свободные отягощения]] | ||
*[[Силовая скамья]] | *[[Силовая скамья]] | ||
| − | *[[Силовые тренажеры]] | + | *аксессуары 57 - сюда |
| + | *[[Силовые тренажеры]] - добавить ссылки в Спортивные_тренажеры - Спортивные_тренажеры_для_силовых_тренировок | ||
*[[Техника безопасности в тренажерном зале]] | *[[Техника безопасности в тренажерном зале]] | ||
| − | *[[Спортивные травмы]] | + | *[[Спортивные травмы]] + перечислить все травмы |
| − | *[[ | + | *[[Домашний_спортзал]] - не дублировать! 85-91 интегрировать в тематические статьи |
| − | |||
*[[Как выбрать спортзал]] | *[[Как выбрать спортзал]] | ||
**[[Фитнес-тренер]] | **[[Фитнес-тренер]] | ||
**[[Групповой фитнес]] | **[[Групповой фитнес]] | ||
**[[Правила фитнес клуба]] | **[[Правила фитнес клуба]] | ||
| − | *[[Стретчинг]] | + | *[[Стретчинг]] - содержимое в [[тренировка гибкости]] + сделать шаблон-содержание по стречингу |
| − | + | *Ошибки - распределить по тематическим статьям (удалить воду) | |
| − | *[[Тренировки для начинающих заниматься в тренажерном зале]] | + | *[[Тренировки для начинающих заниматься в тренажерном зале]] |
| − | + | *[[Тренировка спины в тренажерном зале]] | |
| − | + | *[[Тренировка мышц груди в тренажерном зале]] | |
| − | + | *[[Тренировка плеч в тренажерном зале]] | |
| − | + | *[[Тренировка рук в тренажерном зале]] | |
| − | + | *[[Тренировка пресса в тренажерном зале]] | |
| − | + | *[[Тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале]] | |
| − | **[[ | + | *[[Опорные_мышцы]] |
| + | *[[Тренировки для начинающих заниматься в зале]] | ||
*[[Быстрые программы тренировок для зала]] | *[[Быстрые программы тренировок для зала]] | ||
*[[Укрепление мышц спины]] | *[[Укрепление мышц спины]] | ||
*[[Йога и пилатес]] | *[[Йога и пилатес]] | ||
*[[Фитнес питание]] | *[[Фитнес питание]] | ||
| − | |||
| − | |||
== История фитнеса == | == История фитнеса == | ||
{{Sportnauka}} | {{Sportnauka}} | ||
| − | [[Image:Aerobics.jpg|250px|thumb|right|Аэробика]]{{# | + | [[Image:Aerobics.jpg|250px|thumb|right|Аэробика]]{{#evp:youtube|OTQdOT5HS5o|Мода на спорт: как менялась женская форма за последние 100 лет|right|300}} |
Двадцатый век символизирует начало новой эпохи в развитии физической культуры в США. Президент Теодор Рузвельт признал важность физических упражнений и физической активности в оздоровлении нации. Участие США в Первой мировой войне (в военных действиях американцы начали принимать участие в 1917 г.) потребовало обучения боевым действиям военнослужащих и введения физической подготовки в армии. После войны правительством было принято законодательство о совершенствовании физического воспитания в рамках программы государственных школ. Однако в период Великой депрессии (1920-1930 гг.) финансирование этих программ стало ограниченным. Несмотря на это, в стране продолжало развиваться движение за здоровый образ жизни, пионером которого признан Джек Лалэйн. В 1950-х гг. он начал трансляцию по телевидению [[Оздоровительный эффект физических упражнений|оздоровительных программ физической культуры]], опередив Ричарда Симмонса и Джейн Фонду на 25 лет. | Двадцатый век символизирует начало новой эпохи в развитии физической культуры в США. Президент Теодор Рузвельт признал важность физических упражнений и физической активности в оздоровлении нации. Участие США в Первой мировой войне (в военных действиях американцы начали принимать участие в 1917 г.) потребовало обучения боевым действиям военнослужащих и введения физической подготовки в армии. После войны правительством было принято законодательство о совершенствовании физического воспитания в рамках программы государственных школ. Однако в период Великой депрессии (1920-1930 гг.) финансирование этих программ стало ограниченным. Несмотря на это, в стране продолжало развиваться движение за здоровый образ жизни, пионером которого признан Джек Лалэйн. В 1950-х гг. он начал трансляцию по телевидению [[Оздоровительный эффект физических упражнений|оздоровительных программ физической культуры]], опередив Ричарда Симмонса и Джейн Фонду на 25 лет. | ||
[[Image:Aquafit.jpg|250px|thumb|right|Аквафитнес]] | [[Image:Aquafit.jpg|250px|thumb|right|Аквафитнес]] | ||
| Строка 64: | Строка 64: | ||
Искусство движения на Востоке (популярная сейчас китайская система оздоровительной тренировки ушу, так же как и система другой восточной физической культуры и йоги) - это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией. Восток щедро делится своими сокровищами, важно с умом распоряжаться ими, учитывая иной менталитет европейцев, американцев и людей другой национальности, а не механически переносить лишь внешнюю форму движений. | Искусство движения на Востоке (популярная сейчас китайская система оздоровительной тренировки ушу, так же как и система другой восточной физической культуры и йоги) - это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией. Восток щедро делится своими сокровищами, важно с умом распоряжаться ими, учитывая иной менталитет европейцев, американцев и людей другой национальности, а не механически переносить лишь внешнюю форму движений. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Фитнес программы и направления == | == Фитнес программы и направления == | ||
| Строка 175: | Строка 130: | ||
'''[[Амплитуда движений|Амплитуда движения]]''' — полная дуга, которую данная мышца может описать при сокращении. | '''[[Амплитуда движений|Амплитуда движения]]''' — полная дуга, которую данная мышца может описать при сокращении. | ||
| − | ''' | + | '''Антигравити йога (оригинальное название AntiGravity Yoga , другие названия – аэро йога, воздушная йога)''' – дополнение и развитие к основным идеям йоги, включает выполнение традиционных [[асаны|асан]] с использованием специальных гамаков (аналог цирковой трапеции, используемой воздушными акробатами), подвешенных к потолку. Наряду с йога-асанами антигравити йога содержит в себе элементы воздушной акробатики, хореографии, гимнастики и пилатес. Даже на родине йоги - в Индии – антигравити йога признана потенциалом для новых возможностей традиционным практикам. |
'''Апер-боди (upper body)''' - силовой вид фитнеса, направленный на развитие исключительно мышц верхнего плечевого пояса и верхних конечностей. Программа состоит из шести прогрессирующих ступеней. | '''Апер-боди (upper body)''' - силовой вид фитнеса, направленный на развитие исключительно мышц верхнего плечевого пояса и верхних конечностей. Программа состоит из шести прогрессирующих ступеней. | ||
| Строка 203: | Строка 158: | ||
'''Барефутинг''' – от англ. barefooting – «хождение босиком». | '''Барефутинг''' – от англ. barefooting – «хождение босиком». | ||
| − | ''' | + | '''Балетный класс (classic dance)''' - занятия с применением элементов классического танца у опоры, на середине зала, на полу (в партере). |
'''БАМС (BUMS)''' - силовой урок, направленный на тренировку ягодичных мышц. | '''БАМС (BUMS)''' - силовой урок, направленный на тренировку ягодичных мышц. | ||
| Строка 211: | Строка 166: | ||
'''[[Бодифлекс]]''' – это система специально подобранных упражнений, направленных на растяжку мышц, в сочетании с определённой системой дыхания. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете. | '''[[Бодифлекс]]''' – это система специально подобранных упражнений, направленных на растяжку мышц, в сочетании с определённой системой дыхания. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете. | ||
| − | ''' | + | '''Босу (BOSU)''' - специальное оборудование для тренировки функции равновесия, координации движений, ловкости, силы. Представляет собой надувную резиновую полусферу на подставке. |
'''Бути дэнс(BootyDance)''' – это новое экзотическое направление в танце, которое предполагает активную работу ягодицами, бедрами и животом, практически изолируя при этом остальные части тела. В России Бути дэнс часто называют "swag танец" или попросту «тряской попой». | '''Бути дэнс(BootyDance)''' – это новое экзотическое направление в танце, которое предполагает активную работу ягодицами, бедрами и животом, практически изолируя при этом остальные части тела. В России Бути дэнс часто называют "swag танец" или попросту «тряской попой». | ||
