Редактирование: Фитнес

{{Sportnauka}}
== Оздоровительный фитнес ==

<small>'''Автор:''' ''Т.С. Лисицкая Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Россия''</small>

В данной статье представлена современная и подробная информация о фитнесе как системе оздоровительной физической культуры. Рассматриваются основные термины и понятия в области фитнеса: [[аэробика]], велнес, здоровый образ жизни. Кратко описана история возникновения и развития фитнеса. Приводится классификация основных направлений фитнеса (аэробика, силовые виды, тренды ментального фитнеса и др.). Подробно характеризуются различные виды фитнеса в каждом из направлений. Отдельный раздел посвящен структуре фитнес-клубов и видам фитнес-услуг.

Научно-технический прогресс, принесший человечеству невиданные блага, вместе с тем повлек за собой тенденцию к снижению уровня здоровья. Человек не выдерживает натиска второй, созданной им самим природы, напряженного ритма жизни. И отвечает им «болезнями цивилизации».

В первую очередь - это нервные перегрузки, умственное перенапряжение. Стресс на работе, стресс как реакция на страх потерять работу, огромный информационный поток, утомление от монотонной, однообразной работы и пр. приводит к развитию хронического утомления, депрессии, неврозов и др. заболеваний.

Механизация и автоматизация на производстве и в быту привели к гиподинамии или, как часто называют, гипокинезии. Гипокинезия служит причиной изменений в организме по типу стресс-реакции, получившей найменование «иммобилизационный стресс». Недостаток двигательной активности при создании условий цивилизованного «комфорта» противоречит биологическим традициям организма, оказывает пагубное влияние на функциональные возможности практически всех без исключения органов и систем организма человека, резко сокращает его жизнь.

В настоящее время все шире используются организационные и методические аспекты использования современных форм оздоровительной двигательной активности, объединенных термином фитнес (fitness).

В широком смысле под фитнесом понимается оптимальное качество жизни, которое охватывает социальные, умственные, духовные и физические компоненты.

В узком (частном) смысле под фитнесом понимается достижение и поддержание хорошего уровня физической подготовки, решение задач формирования жизненно необходимых и спортивно-ориентировочных двигательных навыков и умений.

Долгое время в оздоровительно-поддерживающей физкультуре существовал лишь термин «аэробика». Этот термин был введен американцем Дж. Купером, который разработал кардиотренировку для военных, а потом внедрил ее в массовую физическую культуру. Идея Купера была подхвачена его соотечественницей Д. Соренсен и внедрена в область танцевальной гимнастики. Под названием «аэробические танцы, «аэробная гимнастика», гимнастическая аэробика», поп-гимнастика, джазовая гимнастика, а затем «аэробика» она быстро завоевывает популярность в Америке и Европе. В настоящее время аэробика рассматривается как часть фитнеса. Под аэробикой понимаются групповые программы, способствующие развитию главным образом кардиореспираторной системы.

=== Велнес ===

''Читайте основную статью:'' [[Велнес]].

=== Европейское и восточное направления фитнеса ===

В последнее время принято говорить о двух направлениях в области оздоровительного фитнеса: европейском и восточном. В основе различий систем физической культуры Востока и Запада лежат различия менталитета, философии, национальные особенности, которые выразились и в области физических упражнений. В программах фитнеса, разработанных в рамках европейской культуры и культуры Востока, используются различные механизмы управления движениями. Истоками западного искусства движения являлись танцы, пришедшие к нам из ритуала, из психофизического опыта архаического человека познавать свою сущность и лечить себя и своих соплеменников, а также рациональный функциональный подход (физические упражнения направлены на улучшение фигуры и функционирования сердечно-сосудистой системы). Принципиальным моментом в европейской системе является эстетика тела, которой уделяли так много внимания и которую так тщательно прорабатывали в Древней Греции и Риме.

Искусство движения на Востоке (популярная сейчас китайская система оздоровительной тренировки ушу, так же как и система другой восточной физической культуры т йоги) - это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией. Восток щедро делится своими сокровищами, важно с умом распоряжаться ими, учитывая иной менталитет европейцев, американцев и людей другой национальности, а не механически переносить лишь внешнюю форму движений.

== История фитнеса ==

Особой популярностью '''фитнес пользуется в Америке'''. Двадцатый век символизирует начало новой эпохи в развитии физической культуры в США. Президент Теодор Рузвельт признал важность физических упражнений и физической активности в оздоровлении нации. Участие США в Первой мировой войне (в военных действиях американцы начали принимать участие в 1917 г.) потребовало обучения боевым действиям военнослужащих и введения физической подготовки в армии. После войны правительством было принято законодательство о совершенствовании физического воспитания в рамках программы государственных школ. Однако в период Великой депрессии (1920-1930 гг.) финансирование этих программ стало ограниченным. Несмотря на это, в стране продолжало развиваться движение за здоровый образ жизни, пионером которого признан Джек Лалэйн. В 1950-х гг. он начал трансляцию по телевидению оздоровительных программ физической культуры, опередив Ричарда Симмонса и Джейн Фонду на 25 лет.

С середины 1950-х гг. развитием фитнеса начинают заниматься Американская ассоциация здравоохранения (АНА), Американская медицинская ассоциация (АМА), Американская ассоциация по физической культуре, отдыху и танцам (AAPHERD) и Президентский совет по делам физической подготовки молодежи. В 1954 г. была образована Американская коллегия по спортивной медицине (ACSM) - одна из ведущих организаций в укреплении здоровья и развития фитнеса в американском обществе и во всем мире.

В 1960-х гг. продолжается развитие оздоровительного фитнеса в США. Президент Джон Ф. Кеннеди призвал федеральное правительство принимать более активное участие в развитии национальных фитнес-программ. Впервые термин «аэробика» был введен Кеннетом Купером - отцом современного фитнес-движения («The Father of the Modern Fitness Movement»). Ключевой момент философии Купера состоял в том, чтобы использовать физические упражнения как средство предотвращения болезней и поддержания хорошей физической формы.

''Читайте основную статью:'' [[История фитнеса]].

== Фитнес-клубы и фитнес-услуги == 

Благодаря коммерциализации фитнес-индустрии большими финансовыми вложениями, именно эта сфера, занимающаяся оздоровлением людей и поддержанием здоровья на высоком уровне, стремится сделать модным новый стиль жизни - здоровый образ жизни, способный удовлетворить во многом запросы населения. Благодаря оснащению современными технологиями, снаряжением и оборудованием, использованию широкого спектра физических упражнений, спортивно-оздоровительные центры и фитнес-клубы способны в единстве с медиками не только поддерживать физическую форму, но избавить людей от многих заболеваний и помочь им восстановиться после травм. В настоящее время в области фитнес-индустрии четко определились клубы следующих направлений:

1)    клубы «многоотраслевые», включающие известные фитнес-программы для закрытых помещений (полный или почти полный пакет услуг) и на открытом воздухе;

2)    целевые фитнес-клубы, в которых в основном проводятся занятия по различным видам аэробики и фитнес-тренировка на тренажерах;

3)    фитнес-клубы женские;

4)    клубы аэробики;

5)    тренажерные клубы (обычно только для мужчин);

6)    персональные студии;

7)    специализированные залы, студии, например студии «Пилатес».

В зависимости от количества клиентов клубы можно разделить на следующие категории:

*малые клубы - до 150 членов;

*средние - от 151 до 700 членов;

*большие клубы - от 701 до 2600 членов;

*клубы-«гиганты» - более 2600 членов. Фитнес-клуб включает в себя помещения с современными тренажерными залами, залами аэробики с широким выбором тренировочных программ, зону водных процедур, включая бассейн, сауны, специальные души, джакузи, солярий и пр., оборудованные раздевалки с душевыми. В каждом таком клубе существуют так называемые внутренние услуги: парикмахер, косметолог, стилист, визажист, массажист, психолог и т.д. Практически в каждом фитнес-клубе представлены восточные оздоровительные системы, ароматерапия, цветотерапия и другие составляющие комплекса внутренних услуг.

Многие фитнес-клубы имеют традиционные 25-, 50-метровые бассейны и даже аквапарки, что позволяет им расширить ассортимент фитнес-услуг - помимо плавания, проводить занятия по аквафитнесу. Аквафитнес завоевывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других - усложняется. Клубы предлагают программы аквафитнеса для людей разного возраста, силовые занятия со специальным оборудованием и даже на специализированных водных тренажерах.

Фитнес-клубы, спортивно-оздоровительные центры предоставляют еще один сегмент - фитнес «вне стен» клуба, но часто под его брендом (outdoor fitness). К этому виду фитнеса относится пешеходный туризм во всех его разновидностях (хайкинг, трэккинг и кэмпинг), позволяющий ощутить единение с природой и даже получить своеобразное удовольствие от традиционных туристических поездок.

По-настоящему открытием века стал так называемый скандинавский спорт (Nordic sports). Еще недавно люди с «лыжными» палками, энергично передвигающиеся по скверам и паркам, вызывали удивление и улыбки иностранцев. Но всего за несколько лет «скандинавская ходьба» стала пользоваться огромной популярностью далеко за пределами Северной Европы. Это дозированная ходьба, бег, подскоки с модифицированными лыжными палками. Палки легко превращаются в гимнастический «тренажер», и с ними можно делать различные гимнастические общеразвивающие упражнения. Вскоре к ходьбе добавились ролики, атрибутом которых также являются специальные палки.

Специалисты всерьез заговорили о таком явлении, как «уличный спорт», несущий молодежную субкультуру - скейтборды, соксы, фин-герборды и т.д.

Как показывает статистика, проведенная в США, соотношение полов в фитнесе почти равное - 50%-50%. Приблизительно такое же соотношение мы имеем и в России, согласно анализу приобретенных членских карт. Но в действительности во время посещения клуба заметно преобладание женщин. Они посещают клубы регулярнее и чаще, они наиболее активные приверженцы фитнеса. Эксперты рынка утверждают, что сегодня более 2/3 всех решений о покупках спорттоваров в странах Европы принимают именно представительницы слабого пола. Многие женщины уже не представляют свой распорядок дня без времени, отведенного на посещение тренировочного зала. К тому же они хотят, чтобы и их близкие занимались фитнесом. Аналитики отмечают, что именно женщины становятся все более требовательными и компетентными к фитнес-услугам, методике, технологиям, товарам и т. п.

Для тех, кто предпочитает заниматься в одиночестве, с подругой или другом жизни или в небольшой компании единомышленников, к услугам персональный тренинг, который предложат в клубе. Конечно, можно и нанять тренера для занятий дома.

Персональная тренировка - форма, ставшая все более и более популярной в последнее время. Вы располагаете своим собственным тренером, который готовит программу в соответствии с вашими способностями и целями, которые вы ставите, окажет вам помощь и страховку на занятиях. Программа наилучшим образом будет соответствовать возможностям и особенностям клиента. Возможно изменение программы по ходу тренировки, коррекция ее. В настоящее время существует три вида персональной тренировки: с одним человеком, с двумя (тренировка с партнером) или тремя-пятью клиентами. При этом, по данным зарубежной статистики, 75-85% людей предпочитают индивидуальную тренировку, 3-15% - с партнером, 3-10% в малых группах. Основная направленность персональной тренировки заключается в следующем:

*общая физическая подготовка (базовый фитнес);

*коррекция веса тела;

*реабилитация после различных заболеваний и травм;

*специальный контингент (больные астмой, [[Сахарный диабет - действие инсулина|диабет]]ом, имеющие нарушения осанки, неврозы и др.);

*физическая подготовка для артистов, танцоров, спортсменов (профессиональная подготовка);

*физическая подготовка для клиентов, занимающихся другими видами спорта (теннисом, горными лыжами, гольфом, конным спортом и пр.).

Большой популярностью в США пользуются персональные тренировки по телефону и Интернету. Если вы имеете достаточный опыт занятий и хотите самостоятельно продолжить тренировки, но зашли «в тупик», у вас возникли те или иные проблемы, вы хотели бы подкорректировать свой план, - можно просто позвонить своему персональному тренеру и получить ответы на ваши вопросы. Эти услуги - платные, но значительно меньшие по сравнению со стоимостью обычных персональных занятий.

Все чаще в оздоровительных центрах и клубах отводится специально оснащенное помещение (удобные откидные кресла, кушетки, мягкий свет, дизайн помещения и т.п.) для релаксации. Специалисты уже дали имя подобной «тренировке» - «фитнес для ума». Многие большие фирмы открыли подобные центры в своих офисах, что позволяет снизить стресс и повысить производительность труда.

Различные виды массажа являются наиболее широко применяемыми и популярными средствами оздоровления и восстановления после занятий теми или иными программами оздоровительной тренировки. В зависимости от вида и методики использования массаж может оказывать местное или общее воздействие, стимулировать течение обменных процессов, активизировать деятельность кровообращения и дыхания, оказывать стимулирующее или успокаивающее действие на нервную систему. Наиболее популярными видами массажа являются: массаж общий и частичный, сегментарный, точечный, вибро-, пневмо-, гидромассаж и др.

Среди услуг, предлагаемых фитнес-центрами, большой популярностью пользуются гидропроцедуры. Наиболее популярные гидропроцедуры перечислены ниже:

*различные виды душей: дождевой, игольчатый, циркулярный, струевой, шотландский, каскадный и др.;

*различные виды ванн: пресные, контрастные, кислородные, жемчужные, углекислые, вибрационные, гальванические, ароматические и др.;

*к физическим средствам восстановления состояния здоровья относятся суховоздушная (сауна) и парная бани.

Применение бань стимулирует терморегулирующую функцию организма, активизирует деятельность кардиореспираторной системы, улучшает периферическое кровообращение, повышает проницаемость кожных покровов.

== Фитнес направления ==

''Читайте основную статью:'' [[Фитнес программы и направления]].

== Глоссарий ==

'''АБТ (АВТ)''' — групповые силовые тренировки для мышц ног и брюшного пресса. 

'''[[Аквафитнес]]''' - фитнес в воде: акваджогинг, плавание, аквааэробика различных видов, игры. 

'''Активный баланс (power balance)''' - программа сенсомоторной (проприоцептивной) тренировки, направленной на совершенствование функции равновесия. Используются различного рода приспособления и снаряды. Наиболее перспективное направление - выполнение упражнений без обуви на специальной упругой подстилке.

'''Активный стрейтч (power stretch, super flex)''' -программа, использующая статические и динамические упражнения на растягивание, а также упражнения на силу. 

'''Аллегро-пилатес''' — программы по системе Пилатеса (см.) с использованием специальных тренажеров: «реформер», «трапеция», «стул» и др.

'''Амплитуда движения''' — полная дуга, которую данная мышца может описать при сокращении.

'''Апер-боди (upper body)''' - силовой вид фитнеса, направленный на развитие исключительно мышц верхнего плечевого пояса и верхних конечностей. Программа состоит из шести прогрессирующих ступеней.

'''Аутогенная тренировка (АТ)'''- основной метод психической саморегуляции. Занятия АТ могут быть индивидуальными и групповыми (не более 12-15 человек). Возможны открытая и закрытая группы. В последнем случае все одновременно начинают и заканчивают курс обучения, при открытом варианте возможно включение новичков. Первосигнальным лицам со склонностью к образному мышлению и хорошей психосоматической переключаемостью легко удается вызвать состояние тепла и расслабления. Второсигнальные успешно работают на «финише» и овладевают самопрограммированием своих реакций и большей мотивированностью внушений.

'''Афроаэробика''' — вид танцевальной аэробики, использующей элементы африканских танцев.

'''Аэробика''' — система гимнастических, танцевальных и других упражнений, выполняемых под музыку поточным (или серийнопоточным) методом.

'''Аэробика «50+»''' - популярный проект фитнес-программ для тех, кому за 50 лет.

'''Аэробика для начинающих''' - занятия оздоровительной тренировки для новичков, ознакомительного и обучающего типов.

'''Аэробика лоу-импект (low impact - LI)''' - аэробика, обычно классическая, построенная на базовых шагах (приставных, переменных и пр.) с движениями руками по небольшой амплитуде. Темп выполнения - средний.

'''Аэробика хай-импект (high impact - HI)''' - аэробика, обычно классическая, высокой интенсивности, в которой используется большое количество подскоков, скачков, прыжков, движений руками с большой амплитудой (выше уровня плеч), выполняемых с продвижением, в быстром темпе.

'''Аэробика с медицинским мячом''' — силовой вид аэробики, использующий медицинские мячи весом от 2 до 15 фунтов (2, 4, 7, 11, 15;1 фунт = 454 г).

'''Аэробика со скакалкой''' — вид аэробики с использованием элементов роуп-скипинг. Особенно популярна среди детей и подростков.

'''Аэробика тонизирующая (toning sculpt)''' - комплексная программа аэробики, позволяющая сформировать рельефную фигуру и проработать все проблемные женские зоны. Возможно применение степ-платформ, гантелей, утяжеленных гимнастических палок и др.

'''Аэростеп''' - новый снаряд в аэробике, позволяющий развивать координацию, функцию равновесия и выполнять ряд упражнений в щадящем режиме оздоровительной тренировки для опорно-двигательного аппарата. Представляет собой невысокие раздвижные с хорошей амортизацией степ-ступеньки.

'''Балетный класс (classic dance)''' - занятия с применением элементов классического танца у опоры, на середине зала, на полу (в партере).

'''БАМС (BUMS)''' - силовой урок, направленный на тренировку ягодичных мышц.

'''Белли-данс (танец живота, belly dance)''' - танцевальный урок, построенный на движениях арабских танцев.

'''Босу (BOSU)''' - специальное оборудование для тренировки функции равновесия, координации движений, ловкости, силы. Представляет собой надувную резиновую полусферу на подставке.

'''Велоаэробика, индо-сайклинг, сайклинг, спиннинг, спинрайсинг (indoor cycling, cycling, spinning, spinracing)''' - циклический вид аэробики с применением облегченного стационарного велоэргометра (велосипед). Методики разных программ несколько различаются форматом урока и конструктивными особенностями велотренажера.

'''Гимнастика для спины''' — программа фитнес-гимнастики (кондиционная и атлетическая) с целевой направленностью на укрепление мышц спины и живота, уменьшение мышечного дисбаланса.

'''Гимнастическая палка (body bar)''' - в фитнес-программах применяются гимнастические палки различного веса (от 1 до 7 кг).

'''Групповые программы фитнеса только для мужчин (only men, power men)''' — дизайн урока предусматривает простую координацию, высокую интенсивность и значительные силовые нагрузки с отягощением. Только для подготовленных клиентов.

'''Дабл-степ-аэробика (double step)''' - программа степ-аэробики, в которой используется две, три или четыре платформы для одного занимающегося, установленные в одну линию или квадратом. Расширяет хореографические возможности и коммуникацию между клиентами.

'''Данс-пати (dance party)''' - урок танцевальной аэробики с использованием движений различных современных танцев.

'''Джаз-аэробика (jazz aerobics)''' — танцевальные занятия с элементами джаза.

'''Дзюдо''' — вид спортивной борьбы, сложившийся в Японии. Слово «дзюдо» переводится на русский язык как «путь мягкости, гибкости». В дзюдо разрешается проводить броски, удержания, болевые приемы - захваты. Форма одежды - кимоно, брюки. Является соревновательным видом спорта, официально включенным в программу Олимпийских игр.

'''Жим''' — подъем штанги вверх на прямые руки без какой-либо помощи другими частями тела из положения стоя, лежа, сидя, штанга на груди или на плечах.

'''Заминка (cool down)''' - снижение интенсивности в отдельных частях урока: в конце разминки, в конце основной части урока.

'''[[Интервальный тренинг]] (interval training)''' - высокоинтенсивные занятия с чередованием кардионагрузок различной интенсивности, а также комплексные тренировки с чередованием аэробных и силовых нагрузок.

'''Йога''' — восточная (обычно индийская) оздоровительная и реабилитационная система, включающая физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), релаксацию, медитацию и особый стиль жизни.

'''Каланетика''' — система оздоровительной физической культуры, построенная на элементах хореографии и гимнастики, разработанная Калан Пинкней (Callan Pinckney) в середине XX в.

'''Капоэйра''' — афро-бразильская борьба.

'''Кибо''' - комплексная программа тренировок, в которую включены элементы восточных видов единоборства (каратэ, бокс, таэквандо, кикбоксинг) и упражнения, развивающие гибкость, выносливость, координацию движений. Программа разработана совместно «World Class» и ACSM.

'''Кикбоксинг''' - 1) вид спорта; 2) аэробика с использованием элементов кикбоксинга.

'''Кик-фит (kik fit)''' - разработанная в США и особенно популярная в Голливуде система аэробики, использующей элементы таэквондо, тай-чи, карате, бокса (обычно без специальных перчаток). Хорошо развивает выносливость, силу, координацию движений.

'''Коре''' — нестабильная платформа.

'''Коре атлетик (core atletic)''' - урок с чередованием силовой и аэробной нагрузки на нестабильной платформе.

'''Коре боди (core body strength)''' - то же, что «апер боди», но программа воздействует на силу мышц туловища.

'''Кранч (crunch)''' - [[Упражнения для пресса|упражнения для брюшного пресса]], исполняемые при фиксации нижней части туловища и подъема и некоторого скручивания верхней части.

'''Круговая тренировка''' — одна из универсальных организационных форм, позволяющая успешно воспитывать различные двигательные качества, в том числе и выносливость. Представляет собой выполнение отдельных упражнений на «станциях», которые распределены по «кругу». Возможно повторение упражнений на одной станции (от одного раза до трех). Повторения одного и того же упражнения называются серией или сетом.

'''Кун-фу''' — одна из разновидностей системы китайских боевых искусств ушу. Отличительные черты - умение использовать ситуацию в бою, хитроумные варианты блокировки, предугадывание движений соперника. В переводе с китайского означает «совершенный мастер». Так называется и программа оздоровительной аэробики, использующая элементы кун-фу.

'''Латино''' — танцевальная аэробика с элементами латиноамериканских танцев.

'''Ленточный амортизатор (thera band)''' - эластичная лента различной упругости.

'''Ловер-боди (lower body strength)''' - то же, что апер-боди (см.), но упражнения направлены на развитие мышц нижних конечностей и таза.

'''Медитация''' - классический способ развития спокойного сосредоточения, являющегося в конечном итоге средством восстановления и координации психических и физических функций, создания ясности мышления, снятия умственного и эмоционального напряжения и т.п. Медитация, в отличие от АТ (см.), начинается с решения ни о чем не думать.

'''Мюзикл-аэробика (musical aerobic)''' - программа аэробики, которая использует танцы из различных мюзиклов и фильмов в сочетании с базовыми шагами классической аэробики.

'''НИА (NIA)''' - комплексная программа, соединившая в себе элементы танцев, йоги и тайцзи, развивающая физические, духовные и интеллектуальные способности в рамках понятия здорового образа жизни (велнес). Программа разработана в 1983 г. Деби и Карлосом Росас и продолжает культивироваться по настоящее время. Особенно популярна в Германии.

'''Новая НИА (New NIA)''' - занятия включают элементы аэробики, танцев, боевых искусств. Характерно чередование быстрых и медленных движений, направленных на гармонизацию тела и души.

'''Новая программа коре''' — тренировка на нестабильной платформе, обеспечивающая интенсивное воздействие на мышцы тела, тренирует функцию равновесия и координацию.

'''Новые индийские танцы''' — танцевальный урок с использованием элементов индийских танцев.

'''Окидо-йога (oki-do yoga)''' - динамический вид йоги, модернизированный в Японии и применяющийся в оздоровительном фитнесе.

'''Памп (pump)''' - силовой урок со специальной штангой разных весов.

'''Памп-аэробика (pump aerobics)''' - программа аэробики со штангой.

'''Памп-ит-ап (pump it up)''' - силовой урок со специальной штангой разных весов для высокого уровня подготовки.

'''[[Пилатес тренировка: индивидуальные программы|Пилатес]]''' — система тренировки, разработанная почти сто лет назад Джозефом Пилатесом (1800-1968). Это система оздоровления, которая совершенствует не только тело с помощью развития физических качеств, но также умственные и интеллектуальные возможности. Относится к так называемым программам для тела и души - «разумное тело» (mind body). Пользуется большой популярностью в настоящее время.

'''Пилатес-матворк (pilates matwork)''' - упражнения, выполняемые по методу Пилатеса в положении лежа, сидя, в упорах на полу.

'''Пилатес с кольцами (pilates rings)''' - тренировка по системе Пилатеса с использованием специального изотонического кольца.

'''Повторение (серия)''' - законченное выполнение одного упражнения. Например, 10 раз повторить отжимание.

'''Подход (сет)''' — фиксированное количество повторений. Например, 2 подхода по 10 повторений упражнения: занимающийся выполняет 10 раз упражнение без отдыха (один подход), затем отдых 1-2 мин, после которого вновь выполняется упражнение 10 раз.

'''Разумное тело (Mind&Body)''' - методики оздоровительных тренировок, основанных на неразрывной связи тела и сознания.

'''Резиновый амортизатор с ручками (theraband tubing)''' - применяется для силовых тренировок.

'''Рибок С. В. Т. (Reebok Core Board Training)''' - новое направление в аэробике, развивающее силу, мышечный баланс, координацию движений, включая развитие функции равновесия, с применением специального оборудования (досок).

'''Рибок F. I.R.E. (Reebok Functional Integrated Resistance Exercise)''' - оздоровительная тренировка, направленная на развитие силы и координации с использованием гимнастических палок, отягощений, медболов и степ-платформы.

'''Ривер-данс (river dance)''' - разновидность танцевальной аэробики с использованием хореографии ирландских танцев.

'''Слайд-аэробика (slide erobics, slideboards training)''' - групповые или персональные тренировки с использованием специального скользящего покрытия.

'''Степ-аэробика (step aerobics)''' - групповые или персональные тренировки с использованием степ-платформы.

'''Степ и скалпт (step-n-sculpt)''' - комплексный вид занятия, сочетающий аэробную и силовую нагрузку.

'''Степ-платформа (step)''' - специальная платформа, высота которой может увеличиваться.

'''Стретчинг (stretching)''' - система упражнений для растягивания мышц, связок, сухожилий, повышения подвижности в суставах. Обычно упражнения выполняются в статическом режиме (в определенных позах, с длительным удержанием), в отдельных случаях в динамическом или смешанном режиме.

'''Супер-скалпт (super sculpt)''' - силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием различных отягощений и амортизаторов.

'''ТАБС (TABS)''' - силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.

'''Тайбо (tae-bo)''' - кардиоаэробика с использованием элементов восточных единоборств. Только для подготовленных.

'''Тайцзи-аэробика''' - программы аэробики с использованием элементов китайской оздоровительной системы физических упражнений тайцзи.

'''Таэквондо''' - корейская разновидность каратэ, название переводится как «путь рук и ног». Во многих странах этот вид единоборства считается не подвидом каратэ, а самостоятельным боевым искусством.

'''Техноробикс (technorobics)''' - урок аэробики с интенсивностью HI/LO, в котором одни упражнения сменяются другими без построения в композиции, с минимальным объяснением и управлением тренером. Основной девиз: «Работают ноги, голова - свободна!»

'''ТНТ (TNT)''' - силовой урок для тренировки мышц ног.

'''Тренировка для сгонки веса (fatkiller, fatburner)''' - средствами могут быть различные виды аэробики (классическая, степ-аэробика, слайд-аэробика, тренировка с использованием кардиотренажеров, сайклинг и т.п.), джоггинг и другие виды фитнеса. Энергообеспечение мышечной деятельности осуществляется в основном за счет жиров в зоне аэробной производительности. Обычно тренировочная программа состоит из трех частей: разминки, основной части и заключительной части.

'''Тэп-танц-аэробика (tap dance)''' - программа аэробики, построенная с использованием элементов степ-танца, ставшего популярным после стептанцшоу «Lord of the Dance» и «Riverdance».

'''Фанки-степ (fanky step)''' - программа танцевальной степ-аэробики, хореография которой построена на элементах фанка.

'''Фитнес для тела и души''' — программы, в которых учитывается не только чисто физическое воздействие на кардиореспираторную систему, опорно-мышечный аппарат, но и на психику занимающихся.

'''Фитнес-йога (fit yoga)''' - европеизированная динамическая йога, основной акцент в которой делается на выполнение асан и дыхание.

'''Флекс (flex)''' - комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц, улучшение подвижности суставов и релаксацию.

'''Цигун''' - китайская дыхательная гимнастика, направленная на развитие внутренней энергии Ци.

== Библиография ==

Лисицкая Т., Сиднев Л. (2002). Аэробика. Теория и методика. Том 1. М.: ФАР. [Представлена современная информация об оздоровительной тренировке средствами аэробики и фитнеса. Рассмотрены разработанные авторами принципы оздоровительной тренировки, анатомии движений, физиологии и психологии мышечной деятельности, питания. Подробно представлены методы развития физических качеств средствами аэробики и фитнес-гимнастики. Показана

роль оздоровительного фитнеса и аэробики в профилактике ряда заболеваний.] Лисицкая Т., Сиднев Л. (2002). Аэробика. Частные методики. Том 2. М.: ФАР. [В монографии в систематизированном виде представлены характеристики основных направлений аэробики и фитнеса - от классики до программ с использованием восточных оздоровительных систем.]

Хоули Э. Т., Френке Б. Д. (2000). Оздоровительный фитнес. Киев: «Олимпийская литература». [Книга содержит подробную информацию о фитнесе и роли двигательной активности в укреплении здоровья. Рассмотрены основы оздоровительного фитнеса, физиологии и кинезиологиии мышечной деятельности, разработаны рекомендации по созданию безопасных и эффективных фитнес-программ.]

Boeckh-Behrens W.-U., Buskies W. (2002). Gesundheitorientiertes Fitnesstraining Dr. Lodes + Co. GmbH, Winsen. [Рассматривается современная концепция здорового образа жизни, влияние оздоровительной тренировки на развитие основных физических качеств: выносливости, силы, гибкости и др. Подробно изложена проблема, связанная со спецификой двигательной активности в среднем и пожилом возрасте, а также специальные фитнес-программы при заболеваниях опорно-двигательного аппарата - позвоночника и коленных суставов.]

Moffat М., Lewis СВ. (2005). Age-defying fitness making the most of your body for the rest of your life. Peachtree Atlanta. [K нига посвящена использованию средств оздоровительного фитнеса с целью оздоровления и увеличения продолжительности жизни людей. Приводятся тесты, оценивающие физическое состояние людей, методы развития подвижности в суставах, силы. Особое внимание уделяется методам улучшения осанки.] Andersen В., Burke Е., Pear В. (2001). Estar еп forma. Integral. [Ведущие специалисты в области физической культуры приводят теоретическое обоснование фитнес-программ и подробное описание практического материала по оздоровительному фитнесу.]

'''БИОГРАФИЧЕСКАЯ СПРАВКА'''

Лисицкая Татьяна Соломоновна - мастер спорта по художественной гимнастике, кандидат биологических наук, профессор, заслуженный работник физической культуры. В 1990 г. стала первым президентом и главным тренером Федерации СССР по спортивной аэробике, воспитала чемпионов Европы и мира. Автор ряда книг по гимнастике, художественной гимнастике, аэробике и хореографии, изданных в США, Италии, Испании, Японии и других странах. Автор и ведущая телевизионных программ «50+» (www.jv.ru).
@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Понятие фитнеса ==
+{{Sportnauka}}
+== Оздоровительный фитнес ==
+<small>'''Автор:''' ''Т.С. Лисицкая Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Россия''</small>
+В данной статье представлена современная и подробная информация о фитнесе как системе оздоровительной физической культуры. Рассматриваются основные термины и понятия в области фитнеса: [[аэробика]], велнес, здоровый образ жизни. Кратко описана история возникновения и развития фитнеса. Приводится классификация основных направлений фитнеса (аэробика, силовые виды, тренды ментального фитнеса и др.). Подробно характеризуются различные виды фитнеса в каждом из направлений. Отдельный раздел посвящен структуре фитнес-клубов и видам фитнес-услуг.
+Научно-технический прогресс, принесший человечеству невиданные блага, вместе с тем повлек за собой тенденцию к снижению уровня здоровья. Человек не выдерживает натиска второй, созданной им самим природы, напряженного ритма жизни. И отвечает им «болезнями цивилизации».
+В первую очередь - это нервные перегрузки, умственное перенапряжение. Стресс на работе, стресс как реакция на страх потерять работу, огромный информационный поток, утомление от монотонной, однообразной работы и пр. приводит к развитию хронического утомления, депрессии, неврозов и др. заболеваний.
+Механизация и автоматизация на производстве и в быту привели к гиподинамии или, как часто называют, гипокинезии. Гипокинезия служит причиной изменений в организме по типу стресс-реакции, получившей найменование «иммобилизационный стресс». Недостаток двигательной активности при создании условий цивилизованного «комфорта» противоречит биологическим традициям организма, оказывает пагубное влияние на функциональные возможности практически всех без исключения органов и систем организма человека, резко сокращает его жизнь.
+В настоящее время все шире используются организационные и методические аспекты использования современных форм оздоровительной двигательной активности, объединенных термином фитнес (fitness).
+В широком смысле под фитнесом понимается оптимальное качество жизни, которое охватывает социальные, умственные, духовные и физические компоненты.
-В настоящее время все шире используются организационные и методические аспекты использования современных форм оздоровительной двигательной активности, объединенных термином '''фитнес (fitness)'''.
+В узком (частном) смысле под фитнесом понимается достижение и поддержание хорошего уровня физической подготовки, решение задач формирования жизненно необходимых и спортивно-ориентировочных двигательных навыков и умений.
-В ''широком смысле под фитнесом'' понимается оптимальное качество жизни, которое охватывает социальные, умственные, духовные и физические компоненты.
+Долгое время в оздоровительно-поддерживающей физкультуре существовал лишь термин «аэробика». Этот термин был введен американцем Дж. Купером, который разработал кардиотренировку для военных, а потом внедрил ее в массовую физическую культуру. Идея Купера была подхвачена его соотечественницей Д. Соренсен и внедрена в область танцевальной гимнастики. Под названием «аэробические танцы, «аэробная гимнастика», гимнастическая аэробика», поп-гимнастика, джазовая гимнастика, а затем «аэробика» она быстро завоевывает популярность в Америке и Европе. В настоящее время аэробика рассматривается как часть фитнеса. Под аэробикой понимаются групповые программы, способствующие развитию главным образом кардиореспираторной системы.
-В ''узком (частном) смысле под фитнесом'' понимается достижение и поддержание хорошего уровня физической подготовки, решение задач формирования жизненно необходимых и спортивно-ориентировочных двигательных навыков и умений.
+=== Велнес ===
-=== Разница между фитнесом и бодибилдингом ===
+''Читайте основную статью:'' [[Велнес]].
-*'''[[Бодибилдинг]]''' (от англ. bodybuilding — телостроительство) направлен на развитие мускулатуры, поэтомому используются преимущественно [[Анаэробные тренировки|анаэробные нагрузки]] и [[силовые тренировки]].
+=== Европейское и восточное направления фитнеса ===
-*'''Фитнес''' (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. Тренировки направлены, в первую очередь, на [[развитие выносливости]] и [[развитие гибкости|гибкости]], используются преимущественно [[аэробные нагрузки]] и [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]].
-В соревноавниях по бодибилдингу основным критерием оценки является гармоничное телосложение и [[гипертрофия мышц]]. В соревнованиях по фитнесу оценивается не только телосложение, но и гимнастическая программа.
+В последнее время принято говорить о двух направлениях в области оздоровительного фитнеса: европейском и восточном. В основе различий систем физической культуры Востока и Запада лежат различия менталитета, философии, национальные особенности, которые выразились и в области физических упражнений. В программах фитнеса, разработанных в рамках европейской культуры и культуры Востока, используются различные механизмы управления движениями. Истоками западного искусства движения являлись танцы, пришедшие к нам из ритуала, из психофизического опыта архаического человека познавать свою сущность и лечить себя и своих соплеменников, а также рациональный функциональный подход (физические упражнения направлены на улучшение фигуры и функционирования сердечно-сосудистой системы). Принципиальным моментом в европейской системе является эстетика тела, которой уделяли так много внимания и которую так тщательно прорабатывали в Древней Греции и Риме.
-== Фитнес руководство ==
+Искусство движения на Востоке (популярная сейчас китайская система оздоровительной тренировки ушу, так же как и система другой восточной физической культуры т йоги) - это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией. Восток щедро делится своими сокровищами, важно с умом распоряжаться ими, учитывая иной менталитет европейцев, американцев и людей другой национальности, а не механически переносить лишь внешнюю форму движений.
-{{Шаблон:ББ для ч}}
-*[[Силовой фитнес]]
-*[[Оценка физической подготовленности]]
-*[[Выбор цели тренировок]]
-*[[Дневник тренировок (скачать)]]
-*[[Свободные отягощения]]
-*[[Силовая скамья]]
-*[[Силовые тренажеры]]
-*[[Техника безопасности в тренажерном зале]]
-*[[Спортивные травмы]]
-*[[Домашний спортзал]]
-*[[Силовые тренировки в дороге]]
-*[[Как выбрать спортзал]]
-**[[Фитнес-тренер]]
-**[[Групповой фитнес]]
-**[[Правила фитнес клуба]]
-*[[Стретчинг]]
-*[[Ошибки в бодибилдинге и фитнесе]]
-*[[Тренировки для начинающих заниматься в тренажерном зале]] разделить
-**[[Тренировка спины в тренажерном зале]]
-**[[Тренировка мышц груди в тренажерном зале]]
-**[[Тренировка плеч в тренажерном зале]]
-**[[Тренировка рук в тренажерном зале]]
-**[[Тренировка пресса в тренажерном зале]]
-**[[Тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале]]
-**[[Опорные мышцы]]
-*[[Быстрые программы тренировок для зала]]
-*[[Укрепление мышц спины]]
-*[[Йога и пилатес]]
-*[[Фитнес питание]]
-*[[Упражнения на фитболе‎]]
-*[[Упражнения с резиновой лентой‎‎]]
 == История фитнеса ==
-{{Sportnauka}}
-[[Image:Aerobics.jpg|250px|thumb|right|Аэробика]]{{#ev:youtube|OTQdOT5HS5o|300|right|Мода на спорт: как менялась женская форма за последние 100 лет}}
+Особой популярностью '''фитнес пользуется в Америке'''. Двадцатый век символизирует начало новой эпохи в развитии физической культуры в США. Президент Теодор Рузвельт признал важность физических упражнений и физической активности в оздоровлении нации. Участие США в Первой мировой войне (в военных действиях американцы начали принимать участие в 1917 г.) потребовало обучения боевым действиям военнослужащих и введения физической подготовки в армии. После войны правительством было принято законодательство о совершенствовании физического воспитания в рамках программы государственных школ. Однако в период Великой депрессии (1920-1930 гг.) финансирование этих программ стало ограниченным. Несмотря на это, в стране продолжало развиваться движение за здоровый образ жизни, пионером которого признан Джек Лалэйн. В 1950-х гг. он начал трансляцию по телевидению оздоровительных программ физической культуры, опередив Ричарда Симмонса и Джейн Фонду на 25 лет.
-Двадцатый век символизирует начало новой эпохи в развитии физической культуры в США. Президент Теодор Рузвельт признал важность физических упражнений и физической активности в оздоровлении нации. Участие США в Первой мировой войне (в военных действиях американцы начали принимать участие в 1917 г.) потребовало обучения боевым действиям военнослужащих и введения физической подготовки в армии. После войны правительством было принято законодательство о совершенствовании физического воспитания в рамках программы государственных школ. Однако в период Великой депрессии (1920-1930 гг.) финансирование этих программ стало ограниченным. Несмотря на это, в стране продолжало развиваться движение за здоровый образ жизни, пионером которого признан Джек Лалэйн. В 1950-х гг. он начал трансляцию по телевидению [[Оздоровительный эффект физических упражнений|оздоровительных программ физической культуры]], опередив Ричарда Симмонса и Джейн Фонду на 25 лет.
-[[Image:Aquafit.jpg|250px|thumb|right|Аквафитнес]]
 С середины 1950-х гг. развитием фитнеса начинают заниматься Американская ассоциация здравоохранения (АНА), Американская медицинская ассоциация (АМА), Американская ассоциация по физической культуре, отдыху и танцам (AAPHERD) и Президентский совет по делам физической подготовки молодежи. В 1954 г. была образована Американская коллегия по спортивной медицине (ACSM) - одна из ведущих организаций в укреплении здоровья и развития фитнеса в американском обществе и во всем мире.
-[[Image:Fitnes.jpg|250px|thumb|right|Различные виды фитнеса ]]
-В 1960-х гг. продолжается развитие оздоровительного фитнеса в США. Президент Джон Ф. Кеннеди призвал федеральное правительство принимать более активное участие в развитии национальных фитнес-программ. Впервые термин «[[аэробика]]» был введен Кеннетом Купером - отцом современного фитнес-движения («The Father of the Modern Fitness Movement»). Ключевой момент философии Купера состоял в том, чтобы использовать физические упражнения как средство предотвращения болезней и поддержания хорошей физической формы. Идея Купера была подхвачена его соотечественницей Д. Соренсен и внедрена в область танцевальной гимнастики. Под названием «аэробические танцы, «аэробная гимнастика», гимнастическая аэробика», поп-гимнастика, джазовая гимнастика, а затем «аэробика» она быстро завоевывает популярность в Америке и Европе. В настоящее время аэробика рассматривается как часть фитнеса. Под аэробикой понимаются групповые программы, способствующие развитию главным образом кардиореспираторной системы.
+В 1960-х гг. продолжается развитие оздоровительного фитнеса в США. Президент Джон Ф. Кеннеди призвал федеральное правительство принимать более активное участие в развитии национальных фитнес-программ. Впервые термин «аэробика» был введен Кеннетом Купером - отцом современного фитнес-движения («The Father of the Modern Fitness Movement»). Ключевой момент философии Купера состоял в том, чтобы использовать физические упражнения как средство предотвращения болезней и поддержания хорошей физической формы.
 ''Читайте основную статью:'' [[История фитнеса]].
-=== Европейское и восточное направления фитнеса ===
+== Фитнес-клубы и фитнес-услуги ==
+Благодаря коммерциализации фитнес-индустрии большими финансовыми вложениями, именно эта сфера, занимающаяся оздоровлением людей и поддержанием здоровья на высоком уровне, стремится сделать модным новый стиль жизни - здоровый образ жизни, способный удовлетворить во многом запросы населения. Благодаря оснащению современными технологиями, снаряжением и оборудованием, использованию широкого спектра физических упражнений, спортивно-оздоровительные центры и фитнес-клубы способны в единстве с медиками не только поддерживать физическую форму, но избавить людей от многих заболеваний и помочь им восстановиться после травм. В настоящее время в области фитнес-индустрии четко определились клубы следующих направлений:
+)    клубы «многоотраслевые», включающие известные фитнес-программы для закрытых помещений (полный или почти полный пакет услуг) и на открытом воздухе;
+)    целевые фитнес-клубы, в которых в основном проводятся занятия по различным видам аэробики и фитнес-тренировка на тренажерах;
+)    фитнес-клубы женские;
+)    клубы аэробики;
+)    тренажерные клубы (обычно только для мужчин);
+)    персональные студии;
+)    специализированные залы, студии, например студии «Пилатес».
+В зависимости от количества клиентов клубы можно разделить на следующие категории:
+*малые клубы - до 150 членов;
-В последнее время принято говорить о двух направлениях в области оздоровительного фитнеса: ''европейском'' и ''восточном''. В основе различий систем физической культуры Востока и Запада лежат различия менталитета, философии, национальные особенности, которые выразились и в области физических упражнений. В программах фитнеса, разработанных в рамках европейской культуры и культуры Востока, используются различные механизмы управления движениями. Истоками западного искусства движения являлись танцы, пришедшие к нам из ритуала, из психофизического опыта архаического человека познавать свою сущность и лечить себя и своих соплеменников, а также рациональный функциональный подход (физические упражнения направлены на улучшение фигуры и функционирования сердечно-сосудистой системы). Принципиальным моментом в европейской системе является эстетика тела, которой уделяли так много внимания и которую так тщательно прорабатывали в Древней Греции и Риме.
+*средние - от 151 до 700 членов;
-Искусство движения на Востоке (популярная сейчас китайская система оздоровительной тренировки ушу, так же как и система другой восточной физической культуры и йоги) - это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией. Восток щедро делится своими сокровищами, важно с умом распоряжаться ими, учитывая иной менталитет европейцев, американцев и людей другой национальности, а не механически переносить лишь внешнюю форму движений.
+*большие клубы - от 701 до 2600 членов;
-== Снаряжение для силовых упражнений ==
+*клубы-«гиганты» - более 2600 членов. Фитнес-клуб включает в себя помещения с современными тренажерными залами, залами аэробики с широким выбором тренировочных программ, зону водных процедур, включая бассейн, сауны, специальные души, джакузи, солярий и пр., оборудованные раздевалки с душевыми. В каждом таком клубе существуют так называемые внутренние услуги: парикмахер, косметолог, стилист, визажист, массажист, психолог и т.д. Практически в каждом фитнес-клубе представлены восточные оздоровительные системы, ароматерапия, цветотерапия и другие составляющие комплекса внутренних услуг.
-:''Похожая статья:'' [[Экипировка для бодибилдинга]]
-Самое непонятное в [[Силовые упражнения|силовых упражнениях]] — это, конечно, же оборудование и снаряжение. Вы можете изучать силовой тренажер целых полчаса, разглядывая его со всех сторон, но это вам мало что даст. Даже внимательное изучение таблички с инструкцией не даст вам никакого представления о том, как пользоваться этим загадочным устройством. Вам все равно будет непонятно, куда садиться, какой рычаг толкать и какую пользу вам это принесет. Да что там говорить, если даже простая металлическая штанга на специальной подставке может заставить вас недоуменно чесать в затылке?
+Многие фитнес-клубы имеют традиционные 25-, 50-метровые бассейны и даже аквапарки, что позволяет им расширить ассортимент фитнес-услуг - помимо плавания, проводить занятия по аквафитнесу. Аквафитнес завоевывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других - усложняется. Клубы предлагают программы аквафитнеса для людей разного возраста, силовые занятия со специальным оборудованием и даже на специализированных водных тренажерах.
-Между тем, чтобы разобраться в сложной природе всего этого оборудования, нужно сделать две вещи.
+Фитнес-клубы, спортивно-оздоровительные центры предоставляют еще один сегмент - фитнес «вне стен» клуба, но часто под его брендом (outdoor fitness). К этому виду фитнеса относится пешеходный туризм во всех его разновидностях (хайкинг, трэккинг и кэмпинг), позволяющий ощутить единение с природой и даже получить своеобразное удовольствие от традиционных туристических поездок.
-*Во-первых, успокойтесь и расслабьтесь. Как только у вас появится хоть немного практики, обращаться с хитрыми силовыми приспособлениями станет гораздо проще.
+По-настоящему открытием века стал так называемый скандинавский спорт (Nordic sports). Еще недавно люди с «лыжными» палками, энергично передвигающиеся по скверам и паркам, вызывали удивление и улыбки иностранцев. Но всего за несколько лет «скандинавская ходьба» стала пользоваться огромной популярностью далеко за пределами Северной Европы. Это дозированная ходьба, бег, подскоки с модифицированными лыжными палками. Палки легко превращаются в гимнастический «тренажер», и с ними можно делать различные гимнастические общеразвивающие упражнения. Вскоре к ходьбе добавились ролики, атрибутом которых также являются специальные палки.
-*Во-вторых, скажите спасибо, что вы решили заняться поднятием тяжестей в XXI веке. В далекие первые годы XIX века энтузиастам фитнеса приходилось поднимать мебель, большие камни и даже коров! Хотя лично мы никогда не пытались выжимать над головой домашний скот, но уверены, что сегодняшние приспособления для силовых тренировок гораздо лучше.
+Специалисты всерьез заговорили о таком явлении, как «уличный спорт», несущий молодежную субкультуру - скейтборды, соксы, фин-герборды и т.д.
-В этой статье вы откроете для себя основные инструменты формирования силы, которые можно найти в тренажерных залах и спортивных магазинах. Вы также получите подробное описание преимуществ и недостатков каждой из следующих категорий снаряжения:
+Как показывает статистика, проведенная в США, соотношение полов в фитнесе почти равное - 50%-50%. Приблизительно такое же соотношение мы имеем и в России, согласно анализу приобретенных членских карт. Но в действительности во время посещения клуба заметно преобладание женщин. Они посещают клубы регулярнее и чаще, они наиболее активные приверженцы фитнеса. Эксперты рынка утверждают, что сегодня более 2/3 всех решений о покупках спорттоваров в странах Европы принимают именно представительницы слабого пола. Многие женщины уже не представляют свой распорядок дня без времени, отведенного на посещение тренировочного зала. К тому же они хотят, чтобы и их близкие занимались фитнесом. Аналитики отмечают, что именно женщины становятся все более требовательными и компетентными к фитнес-услугам, методике, технологиям, товарам и т. п.
-* [[свободные отягощения]] ([[гантели]] и [[Штанга|штанги]]);
+Для тех, кто предпочитает заниматься в одиночестве, с подругой или другом жизни или в небольшой компании единомышленников, к услугам персональный тренинг, который предложат в клубе. Конечно, можно и нанять тренера для занятий дома.
-* [[силовые тренажеры]];
+Персональная тренировка - форма, ставшая все более и более популярной в последнее время. Вы располагаете своим собственным тренером, который готовит программу в соответствии с вашими способностями и целями, которые вы ставите, окажет вам помощь и страховку на занятиях. Программа наилучшим образом будет соответствовать возможностям и особенностям клиента. Возможно изменение программы по ходу тренировки, коррекция ее. В настоящее время существует три вида персональной тренировки: с одним человеком, с двумя (тренировка с партнером) или тремя-пятью клиентами. При этом, по данным зарубежной статистики, 75-85% людей предпочитают индивидуальную тренировку, 3-15% - с партнером, 3-10% в малых группах. Основная направленность персональной тренировки заключается в следующем:
-* [[жгуты|резиновые жгуты]] и [[эспандеры]].
+*общая физическая подготовка (базовый фитнес);
-Под конец, благодаря небольшим подсказкам с нашей стороны, вы сможете решить, какой тип силового снаряжения подходит вам больше всего. Кроме того, эта глава даст ответы на такие важные вопросы:
+*коррекция веса тела;
-* Нужно ли начинающим атлетам зацикливаться на тренажерах?
+*реабилитация после различных заболеваний и травм;
-*Развивает ли штанга более мощные мускулы?
+*специальный контингент (больные астмой, [[Сахарный диабет - действие инсулина|диабет]]ом, имеющие нарушения осанки, неврозы и др.);
-* Можно ли стать сильнее, не используя вообще никакого спортивного инвентаря?
+*физическая подготовка для артистов, танцоров, спортсменов (профессиональная подготовка);
-== Аксессуары силовых упражнений ==
+*физическая подготовка для клиентов, занимающихся другими видами спорта (теннисом, горными лыжами, гольфом, конным спортом и пр.).
-Опытные атлеты обычно носят в своих спортивных сумках очень много разных вещей, используя их во время тренировок в тех или иных залах. Но даже если вы не собираетесь и ногой ступать на порог спортклуба, следующие предметы помогут сделать ваши силовые упражнения более удобными и безопасными.
+Большой популярностью в США пользуются персональные тренировки по телефону и Интернету. Если вы имеете достаточный опыт занятий и хотите самостоятельно продолжить тренировки, но зашли «в тупик», у вас возникли те или иные проблемы, вы хотели бы подкорректировать свой план, - можно просто позвонить своему персональному тренеру и получить ответы на ваши вопросы. Эти услуги - платные, но значительно меньшие по сравнению со стоимостью обычных персональных занятий.
-*'''[[Пояс атлетический|Широкие пояса]]'''. На их счет в мире фитнеса нет единого мнения: одни считают, что надевать их необходимо, другие — что нет. Сторонники их использования утверждают, что пояса защищают от травм поясницу. Противники же заявляют в ответ, что пояса подобны палке о двух концах. Если они действительно так эффективны в поддержании вашего тела, тогда они не дают мышцам живота и спины развиваться полностью, что со временем может вызвать гораздо больше проблем. На самом деле нужны лишь тем, кто профессионально занимается тяжелой атлетикой. В этом случае мышцы живота и поясницы действительно выиграют от дополнительной поддержки во время тренировок.
+Все чаще в оздоровительных центрах и клубах отводится специально оснащенное помещение (удобные откидные кресла, кушетки, мягкий свет, дизайн помещения и т.п.) для релаксации. Специалисты уже дали имя подобной «тренировке» - «фитнес для ума». Многие большие фирмы открыли подобные центры в своих офисах, что позволяет снизить стресс и повысить производительность труда.
-*'''Одежда'''. Надев на свою первую силовую тренировку слишком узкие шорты, Сюзанна сделала ошибку. Это стало очевидно, когда тренер сказал ей забраться на тренажер для мышц внешней стороны бедер, где требовалось разводить ноги в стороны. Мораль: всегда надевайте облегающие, но не тесные шорты или длинные спортивные штаны. Сверху надевайте футболку или майку с не слишком большим вырезом. Забудьте о многослойной одежде, модной на севере Аляски, и ни в коем случае не используйте спортивный костюм из синтетики. Слишком плотная одежда только заставит вас потеть и приведет к обезвоживанию организма. Кроме того, она ограничит свободу движений и скроет ошибки вашей позы, которые вы бы увидели, если бы не были похожи на кочан капусты. Мы уже не говорим о том, что лишняя одежда может цепляться за спортивный инвентарь и мешать другим людям, которые тренируются в зале.
+Различные виды массажа являются наиболее широко применяемыми и популярными средствами оздоровления и восстановления после занятий теми или иными программами оздоровительной тренировки. В зависимости от вида и методики использования массаж может оказывать местное или общее воздействие, стимулировать течение обменных процессов, активизировать деятельность кровообращения и дыхания, оказывать стимулирующее или успокаивающее действие на нервную систему. Наиболее популярными видами массажа являются: массаж общий и частичный, сегментарный, точечный, вибро-, пневмо-, гидромассаж и др.
-*'''Перчатки'''. Специальные перчатки для поднятия тяжестей имеют подушечки на ладонях и оставляют открытыми верхние фаланги пальцев. Они предотвращают появление мозолей и не дают рукам соскальзывать с грифов и рукоятей. Эти защитные приспособления также делают более удобной работу с резиновыми жгутами и эспандерами, попутно оберегая вас от возможной аллергии на латекс. Одной из альтернатив перчаткам, которую вы можете захотеть использовать во время силовых тренировок, являются специальные подушечки. Это квадраты или круги из губчатой резины (наподобие кухонных прихваток), которые кладутся на ладони перед тем, как поднимать вес. Такие подушечки могут обеспечить лучший контроль движений, чем перчатки, поскольку с рычагом контактирует большая часть вашей руки. Но они не такие удобные, как перчатки, поскольку их приходится везде носить с собой, переходя от одного отягощения к другому. (Некоторые такие подушечки имеют зажим, позволяющий прицепить их к вашим шортам,)
+Среди услуг, предлагаемых фитнес-центрами, большой популярностью пользуются гидропроцедуры. Наиболее популярные гидропроцедуры перечислены ниже:
-*'''Обувь'''. Советуем обзавестись специальными атлетическими ботинками с толстыми подошвами и обилием мягких вставок. Они отлично защитят ваши стопы и лодыжки, а также помогут удерживать равновесие при работе с большим весом. К сожалению, иногда мы встречаем в тренажерном зале людей, которые поднимают тяжести обутыми в шлепанцы, что совершенно неправильно. Ведь, если вы вдруг уроните груз, когда на вас будут сандалии, у ваших пальцев не окажется никакой защиты. А если ваша обувь при этом будет не на резиновой подошве и без специальных вставок, ваши ноги пострадают еще больше. В некоторых спортзалах даже действуют [[Правила поведения в тренажерном зале|правила]], запрещающие тренироваться в неподходящей обуви, поскольку это повышает риск несчастных случаев.
+*различные виды душей: дождевой, игольчатый, циркулярный, струевой, шотландский, каскадный и др.;
-*'''Полотенце'''. Вам бы понравилось лежать в луже чужого пота? Мы так не думаем. Так проявляйте вежливость по отношению к другим людям, занимающимся рядом с вами! Почаще вытирайте полотенцем и свое тело, и оборудование, которое используете,
+*различные виды ванн: пресные, контрастные, кислородные, жемчужные, углекислые, вибрационные, гальванические, ароматические и др.;
-*'''Бутылка с водой'''. Конечно, в каждом спортзале должен быть фонтанчик с водой, но имея под рукой бутылку во время занятий силовыми упражнениями, вы сможете пить больше. Если же вы занимаетесь дома, бутылка с водой тем более должна стать вашим постоянным партнером.
+*к физическим средствам восстановления состояния здоровья относятся суховоздушная (сауна) и парная бани.
-*'''Дневник тренировок'''. Запись подробностей ваших занятий в специальный дневник поможет вам сохранить мотивацию и оценить достижение поставленных целей.
+Применение бань стимулирует терморегулирующую функцию организма, активизирует деятельность кардиореспираторной системы, улучшает периферическое кровообращение, повышает проницаемость кожных покровов.
-== Фитнес программы и направления ==
+== Фитнес направления ==
 ''Читайте основную статью:'' [[Фитнес программы и направления]].
-{| class="wikitable" style="float:right;"
+== Глоссарий ==
-|-
-! Фитнес, аэробика !! ккал/мин*кг
+'''АБТ (АВТ)''' — групповые силовые тренировки для мышц ног и брюшного пресса.
-|-
-|аэробика лёгкая
-|0.097
-|-
-|аэробика интенсивная
-|0.123
-|-
-|степ-аэробика легкая
-|0.123
-|-
-|степ-аэробика интенсивная
-|0.1759
-|-
-|водная аэробика
-|0.7
-|-
-|велосипедный тренажер (средняя активность)
-|0.123
-|-
-|велосипедный тренажер (высокая активность)
-|0.185
-|-
-|ритмическая гимнастика (тяжелая)
-|0.1409
-|-
-|ритмическая гимнастика (легкая)
-|0.079
-|-
-|тренажеры типа «наездник»
-|0.0879
-|-
-|гребной тренажер (средняя активность)
-|0.123
-|-
-|лыжный тренажер
-|0.167
-|-
-|растягивания (хатха-йога)
-|0.07
-|-
-|подъем тяжестей
-|0.053
-|-
-|интенсивный подъем тяжестей
-|0.106
-|}
-'''АБТ (АВТ)''' — групповые силовые тренировки для [[Мышцы ног|мышц ног]] и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|брюшного пресса]].
-'''[[Аквафитнес]]''' - фитнес в воде: акваджогинг, [[плавание]], [[аквааэробика]] различных видов, [[Игры и развлечения на воде|игры]].
+'''[[Аквафитнес]]''' - фитнес в воде: акваджогинг, плавание, аквааэробика различных видов, игры.
 '''Активный баланс (power balance)''' - программа сенсомоторной (проприоцептивной) тренировки, направленной на совершенствование функции равновесия. Используются различного рода приспособления и снаряды. Наиболее перспективное направление - выполнение упражнений без обуви на специальной упругой подстилке.
@@ Строка 171: / Строка 124: @@
 '''Активный стрейтч (power stretch, super flex)''' -программа, использующая статические и динамические упражнения на растягивание, а также упражнения на силу.
-'''Аллегро-пилатес''' — программы по системе [[Пилатес тренировка: индивидуальные программы|Пилатеса]] с использованием специальных тренажеров: «реформер», «трапеция», «стул» и др.
+'''Аллегро-пилатес''' — программы по системе Пилатеса (см.) с использованием специальных тренажеров: «реформер», «трапеция», «стул» и др.
-'''[[Амплитуда движений|Амплитуда движения]]''' — полная дуга, которую данная мышца может описать при сокращении.
+'''Амплитуда движения''' — полная дуга, которую данная мышца может описать при сокращении.
-'''[[Antigravity AIRBarre|Антигравити йога]] (оригинальное название AntiGravity Yoga , другие названия – аэро йога, воздушная йога)''' – дополнение и развитие к основным идеям йоги, включает выполнение традиционных [[асаны|асан]] с использованием специальных гамаков (аналог цирковой трапеции, используемой воздушными акробатами), подвешенных к потолку. Наряду с йога-асанами антигравити йога содержит в себе элементы воздушной акробатики, хореографии, гимнастики и пилатес. Даже на родине йоги - в Индии – антигравити йога признана потенциалом для новых возможностей традиционным практикам.
 '''Апер-боди (upper body)''' - силовой вид фитнеса, направленный на развитие исключительно мышц верхнего плечевого пояса и верхних конечностей. Программа состоит из шести прогрессирующих ступеней.
@@ Строка 183: / Строка 134: @@
 '''Афроаэробика''' — вид танцевальной аэробики, использующей элементы африканских танцев.
-'''[[Аэробика]]''' — система гимнастических, танцевальных и других упражнений, выполняемых под музыку поточным (или серийнопоточным) методом.
+'''Аэробика''' — система гимнастических, танцевальных и других упражнений, выполняемых под музыку поточным (или серийнопоточным) методом.
 '''Аэробика «50+»''' - популярный проект фитнес-программ для тех, кому за 50 лет.
@@ Строка 195: / Строка 146: @@
 '''Аэробика с медицинским мячом''' — силовой вид аэробики, использующий медицинские мячи весом от 2 до 15 фунтов (2, 4, 7, 11, 15;1 фунт = 454 г).
-'''Аэробика со [[Скакалка|скакалкой]]''' — вид аэробики с использованием элементов роуп-скипинг. Особенно популярна среди детей и подростков.
+'''Аэробика со скакалкой''' — вид аэробики с использованием элементов роуп-скипинг. Особенно популярна среди детей и подростков.
 '''Аэробика тонизирующая (toning sculpt)''' - комплексная программа аэробики, позволяющая сформировать рельефную фигуру и проработать все проблемные женские зоны. Возможно применение степ-платформ, гантелей, утяжеленных гимнастических палок и др.
@@ Строка 201: / Строка 152: @@
 '''Аэростеп''' - новый снаряд в аэробике, позволяющий развивать координацию, функцию равновесия и выполнять ряд упражнений в щадящем режиме оздоровительной тренировки для опорно-двигательного аппарата. Представляет собой невысокие раздвижные с хорошей амортизацией степ-ступеньки.
-'''Барефутинг''' – от англ. barefooting – «хождение босиком».
+'''Балетный класс (classic dance)''' - занятия с применением элементов классического танца у опоры, на середине зала, на полу (в партере).
-'''[[Body ballet|Балетный класс]] (classic dance)''' - занятия с применением элементов классического танца у опоры, на середине зала, на полу (в партере).
 '''БАМС (BUMS)''' - силовой урок, направленный на тренировку ягодичных мышц.
@@ Строка 209: / Строка 158: @@
 '''Белли-данс (танец живота, belly dance)''' - танцевальный урок, построенный на движениях арабских танцев.
-'''[[Бодифлекс]]''' – это система специально подобранных упражнений, направленных на растяжку мышц, в сочетании с определённой системой дыхания. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете.
+'''Босу (BOSU)''' - специальное оборудование для тренировки функции равновесия, координации движений, ловкости, силы. Представляет собой надувную резиновую полусферу на подставке.
-'''[[Полусфера BOSU|Босу (BOSU)]]''' - специальное оборудование для тренировки функции равновесия, координации движений, ловкости, силы. Представляет собой надувную резиновую полусферу на подставке.
-'''Бути дэнс(BootyDance)''' – это новое экзотическое направление в танце, которое предполагает активную работу ягодицами, бедрами и животом, практически изолируя при этом остальные части тела. В России Бути дэнс часто называют "swag танец" или попросту «тряской попой».
-'''Будокон''' – (с японского - «путь («до») воина («бу») духа («кон»)») - вид фитнеса, который объединяет в себе элементы восточных боевых искусств и йоги. Однако, по словам создателя будокона Камерона Шейна, это куда больше, чем фитнес, - это философия жизни.
-'''[[Велнес]]''' - относительно новое фитнес направление (wellness; дословный перевод - «великолепное самочувствие, ощущение счастья и полноты жизни»). Многие фитнес-клубы, салоны, студии, медицинские фитнес-центры стали работать в системе велнес.
 '''Велоаэробика, индо-сайклинг, сайклинг, спиннинг, спинрайсинг (indoor cycling, cycling, spinning, spinracing)''' - циклический вид аэробики с применением облегченного стационарного велоэргометра (велосипед). Методики разных программ несколько различаются форматом урока и конструктивными особенностями велотренажера.
-'''Воггинг''' – вид фитнеса. От английского слова wogging, образованного от микса двух слов «walking» - ходьба и «jogging» - бег трусцой, джоггинг. В некоторых сообществах любителей воггинга этот фитнес называют сокращенно: WOG.
 '''Гимнастика для спины''' — программа фитнес-гимнастики (кондиционная и атлетическая) с целевой направленностью на укрепление мышц спины и живота, уменьшение мышечного дисбаланса.
 '''Гимнастическая палка (body bar)''' - в фитнес-программах применяются гимнастические палки различного веса (от 1 до 7 кг).
-'''[[Гиревой фитнес]]''' - это направление, которое можно сформулировать как комплексы упражнений, выполняемых циклично, преимущественно в аэробно-анаэробном режиме, направленных на проработку основных мышечных групп организма.
 '''Групповые программы фитнеса только для мужчин (only men, power men)''' — дизайн урока предусматривает простую координацию, высокую интенсивность и значительные силовые нагрузки с отягощением. Только для подготовленных клиентов.
@@ Строка 236: / Строка 173: @@
 '''Джаз-аэробика (jazz aerobics)''' — танцевальные занятия с элементами джаза.
-'''Джоггинг (от англ. jogging)''' - это тренировочный, а чаще - оздоровительный бег трусцой, при помощи которого человек поддерживает физическую форму и укрепляет здоровье.
 '''Дзюдо''' — вид спортивной борьбы, сложившийся в Японии. Слово «дзюдо» переводится на русский язык как «путь мягкости, гибкости». В дзюдо разрешается проводить броски, удержания, болевые приемы - захваты. Форма одежды - кимоно, брюки. Является соревновательным видом спорта, официально включенным в программу Олимпийских игр.
-'''Дога''' – новый вид фитнеса, представляющий собой занятия йогой в паре с домашним питомцем. От английских слов «dog» - собака и «yoga» - йога. Домашние питомцы принимают участие в занятиях, присутствуют на уроках, заставляют хозяина взаимодействовать с собаками, иногда выступают в роли снарядов. Порода собак и её размер не имеют значения, любая собака подходит для занятий.
 '''Жим''' — подъем штанги вверх на прямые руки без какой-либо помощи другими частями тела из положения стоя, лежа, сидя, штанга на груди или на плечах.
 '''Заминка (cool down)''' - снижение интенсивности в отдельных частях урока: в конце разминки, в конце основной части урока.
-'''Зумба фитнес''' – это танцевальное направление в фитнесе с уклоном на характерные движения из латиноамериканских танцев. Все занятие разбито на небольшие блоки, каждый из которых соответствует определенному латиноамериканскому ритму, под который вы вместе с тренером разучиваете характерные танцевальные движения. Среди них такие популярные латиноамериканские танцевальные направления как ча-ча-ча, мамбо, сальса, бачата, кумбия, реггетон, калипсо, афро, болливуд, меренга, самба и т.п.
 '''[[Интервальный тренинг]] (interval training)''' - высокоинтенсивные занятия с чередованием кардионагрузок различной интенсивности, а также комплексные тренировки с чередованием аэробных и силовых нагрузок.
-'''[[Анатомия йоги|Йога]]''' — восточная (обычно индийская) оздоровительная и реабилитационная система, включающая физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), релаксацию, медитацию и особый стиль жизни.
+'''Йога''' — восточная (обычно индийская) оздоровительная и реабилитационная система, включающая физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), релаксацию, медитацию и особый стиль жизни.
-'''Йогалатес''' – это направление спортивной тренировки, которое сочетает в себе элементы пилатеса и йоги. По большому счету обе философии очень похожи друг на друга, так как основаны на правильном дыхании, наполнены большим количеством упражнений на баланс, растяжку, предполагают неспешный темп выполнения спортивных комплексов и вдумчивые движения.
-'''[[Калланетика|Каланетика]]''' — система оздоровительной физической культуры, построенная на элементах хореографии и гимнастики, разработанная Калан Пинкней (Callan Pinckney) в середине XX в.
-'''Капоэйра''' — афро-бразильская борьба. Боевое искусство, сочетающее в себе элементы бесконтактного боя, танцевальных движений и акробатических трюков. В среде поклонников капоэйры ее также называют капой, а занятия ею – игрой. Учителей капы учтиво величают Местре.
+'''Каланетика''' — система оздоровительной физической культуры, построенная на элементах хореографии и гимнастики, разработанная Калан Пинкней (Callan Pinckney) в середине XX в.
-'''Кардиостриптиз, или кардиострип''' – вид фитнеса, который сочетает в себе элементы аэробики и стрип-пластики. Впрочем, многие эксперты находят в кардиострипе еще более богатое сочетание – танцевальной аэробики, современной, классической и джазовой хореографии, стретчинга и пластики.
+'''Капоэйра''' — афро-бразильская борьба.
-'''Кенгу джампс''' (оригинальное название - Kangoo Jumps, перевод с английского - «прыжки кенгуру») объединяет под своим названием несколько высокоинтенсивных планов тренировок в специальных ботинках на пружинящей 20-сантиметровой платформе, которая позволят совершать прыжки на высоту до 70 см и в длину до 2,5 метров.
 '''Кибо''' - комплексная программа тренировок, в которую включены элементы восточных видов единоборства (каратэ, бокс, таэквандо, кикбоксинг) и упражнения, развивающие гибкость, выносливость, координацию движений. Программа разработана совместно «World Class» и ACSM.
@@ Строка 301: / Строка 226: @@
 '''Окидо-йога (oki-do yoga)''' - динамический вид йоги, модернизированный в Японии и применяющийся в оздоровительном фитнесе.
-'''[[BodyPump|Памп (pump)]]''' - силовой урок со специальной штангой разных весов.
+'''Памп (pump)''' - силовой урок со специальной штангой разных весов.
 '''Памп-аэробика (pump aerobics)''' - программа аэробики со штангой.
 '''Памп-ит-ап (pump it up)''' - силовой урок со специальной штангой разных весов для высокого уровня подготовки.
-'''Пешие прогулки''' – это вид активного отдыха, который доступен любому человеку и приносит большую пользу для организма.
 '''[[Пилатес тренировка: индивидуальные программы|Пилатес]]''' — система тренировки, разработанная почти сто лет назад Джозефом Пилатесом (1800-1968). Это система оздоровления, которая совершенствует не только тело с помощью развития физических качеств, но также умственные и интеллектуальные возможности. Относится к так называемым программам для тела и души - «разумное тело» (mind body). Пользуется большой популярностью в настоящее время.
@@ Строка 314: / Строка 237: @@
 '''Пилатес с кольцами (pilates rings)''' - тренировка по системе Пилатеса с использованием специального изотонического кольца.
-'''Пилоксинг''' – гибридный фитнес-план, сочетающий в себе элементы бокса и пилатеса. Автор программы – американка Вивика Йенсен. Она является владелицей студии пилатеса и пилоксинга в Калифорнии. Среди ее клиентов замечены такие знаменитости, как Ванесса Хадженс и Хилари Даф.
 '''Повторение (серия)''' - законченное выполнение одного упражнения. Например, 10 раз повторить отжимание.
 '''Подход (сет)''' — фиксированное количество повторений. Например, 2 подхода по 10 повторений упражнения: занимающийся выполняет 10 раз упражнение без отдыха (один подход), затем отдых 1-2 мин, после которого вновь выполняется упражнение 10 раз.
-'''[[Танец на шесте|Пол-дэнс (танцы на шесте pole dance)]]''' – специальный комплекс упражнений на шесте, смесь эротического танца, спортивной гимнастики, акробатики и хореографии.
 '''Разумное тело (Mind&Body)''' - методики оздоровительных тренировок, основанных на неразрывной связи тела и сознания.
-'''Реверс раннинг''' – новый вид фитнеса, бег наоборот или бег задом наперед (спиной вперед). От английского словосочетания revers running (реверс, бег). Другие название бега задом наперед в английском языке: Backward Running, Retro Running.
-'''Реггетон (в переводе на английский «reggaeton»)''' – это танец, возникший в 1990-х годах в Панаме и Пуэрто-Рико, соединив в себе ямайскую музыку регги, ритмы техно, рэпа, некоторых стилей пуэрториканской музыки, и движения и фигуры сальсы, меренге и хип-хопа. Довольно откровенный, агрессивный и сексуальный танец.
 '''Резиновый амортизатор с ручками (theraband tubing)''' - применяется для силовых тренировок.
@@ Строка 337: / Строка 252: @@
 '''Ривер-данс (river dance)''' - разновидность танцевальной аэробики с использованием хореографии ирландских танцев.
-'''[[Сайкл-аэробика|Сайкл(с англ. cycle - велосипед, езда на велосипеде)]]''' – занятия на велотренажерах, по нагрузкам аналогичные велогонкам по пересеченной местности. Если вы любите велопрогулки, и хотите быстро похудеть, то сайкл вам подойдет. Но помните, что он относится к достаточно тяжелым видам фитнеса, поэтому, прежде чем подходить в тренажерном зале к велосипеду, задумайтесь, позволяет ли вам ваше здоровье такие нагрузки.
+'''Слайд-аэробика (slide erobics, slideboards training)''' - групповые или персональные тренировки с использованием специального скользящего покрытия.
-'''Самба''' – это зажигательный бразильский танец, который входит в программу латиноамериканских бальных танцев. Этот танец выполняется под музыку с характерным ритмом, который формируется специальными барабанами и другими инструментами. Характеризуется сексуальностью, ритмичностью, задорностью и игривостью. Производными самбы считаются ламбада, макарена и другие виды латиноамериканских танцев.
+'''Степ-аэробика (step aerobics)''' - групповые или персональные тренировки с использованием степ-платформы.
-'''Скандинавская ходьба''' – это вид спорта, который заключается в ходьбе на длинные дистанции, опираясь на палки.
-'''Скиппинг, или роуп-скиппинг (англ. skipping, rope-skipping)''' - это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Правильнее употреблять второй термин, первая составляющая которого («роуп») обозначает веревку, то есть скакалку. Однако, следуя тенденции упрощения, слово сократилось до «скиппинг».
-'''[[Слайд-аэробика]] (slide erobics, slideboards training)''' - групповые или персональные тренировки с использованием специального скользящего покрытия.
-'''[[Степ-аэробика]] (step aerobics)''' - групповые или персональные тренировки с использованием степ-платформы.
 '''Степ и скалпт (step-n-sculpt)''' - комплексный вид занятия, сочетающий аэробную и силовую нагрузку.
-'''[[Степ-платформа]] (step)''' - специальная платформа, высота которой может увеличиваться.
+'''Степ-платформа (step)''' - специальная платформа, высота которой может увеличиваться.
-'''[[Стретчинг]] (stretching)''' - система упражнений для растягивания мышц, связок, сухожилий, повышения подвижности в суставах. Обычно упражнения выполняются в статическом режиме (в определенных позах, с длительным удержанием), в отдельных случаях в динамическом или смешанном режиме.
+'''Стретчинг (stretching)''' - система упражнений для растягивания мышц, связок, сухожилий, повышения подвижности в суставах. Обычно упражнения выполняются в статическом режиме (в определенных позах, с длительным удержанием), в отдельных случаях в динамическом или смешанном режиме.
-'''Стрип-данс (Strip-dance, стрип-пластика, стрип)''' – танцевальное направление, основой которого являются движения, имитирующие раздевание. Стрип-данс является частью стриптиза, однако не предполагает обязательного раздевания. Это умение обольщать и соблазнять, не обнажая тела.
 '''Супер-скалпт (super sculpt)''' - силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием различных отягощений и амортизаторов.
@@ Строка 361: / Строка 266: @@
 '''ТАБС (TABS)''' - силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.
-'''[[Табата]]''' – это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Табата основана на интервальной физической нагрузке. Это значит, что 20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений табата венчает короткая 10-секундная передышка. Технику табата еще называют табата-план или табата-протокол.
+'''Тайбо (tae-bo)''' - кардиоаэробика с использованием элементов восточных единоборств. Только для подготовленных.
-'''[[Боевая аэробика (кибо и тай-бо)|Тайбо (tae-bo)]]''' - кардиоаэробика с использованием элементов восточных единоборств, основывается на движениях из таэквондо, бокса, каратэ, дополненных шагами из аэробики и силовыми упражнениями. Другими словами, тайбо сочетает в себе практику восточных единоборств и аэробики.
-'''Тай Чи''' - полное название Тай Чи Чуань(с китайского буквально: «кулак Великого Предела») - китайская оздоровительная гимнастика, один из видов ушу. Основывается на чередовании плавных и медленных движений и позиций.
 '''Тайцзи-аэробика''' - программы аэробики с использованием элементов китайской оздоровительной системы физических упражнений тайцзи.
-'''Танцы в воздухе''' – современный вид танца, представляющий собой микс воздушной йоги, традиционного акробатического искусства и танца. Другие популярные названия: aerial dance, танцы по вертикали, вертикальные танцы, танцы на стене, воздушные танцы, антигравитационные танцы и др.
 '''Таэквондо''' - корейская разновидность каратэ, название переводится как «путь рук и ног». Во многих странах этот вид единоборства считается не подвидом каратэ, а самостоятельным боевым искусством.
-'''Тверкинг''' – современный вид танца, который перерос в целое фитнес-направление. В США увлечение тверкингом называют новой фитнес-манией. Открываются классы, в которых предлагается обучение тверкингу. Инструкторы тверкинга говорят, что за 60 минут занятия можно получить нагрузку, превосходящую по интенсивности сессию в тренажерном зале. И этот вид фитнеса можно отнести к кардио-нагрузкам.
-Тверкинг – это фитнес только для женщин. Он не только укрепляет мышцы, но и увеличивает уверенность в себе, - так считают сторонники нового фитнеса. Занятия проводятся под музыку хип-хоп, и в сценическом освещении.
 '''Техноробикс (technorobics)''' - урок аэробики с интенсивностью HI/LO, в котором одни упражнения сменяются другими без построения в композиции, с минимальным объяснением и управлением тренером. Основной девиз: «Работают ноги, голова - свободна!»
@@ Строка 392: / Строка 288: @@
 '''Флекс (flex)''' - комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц, улучшение подвижности суставов и релаксацию.
-'''[[Цигун]]''' - китайская дыхательная гимнастика, направленная на развитие внутренней энергии Ци.
+'''Цигун''' - китайская дыхательная гимнастика, направленная на развитие внутренней энергии Ци.
 == Библиография ==