Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Фитнес упражнения
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Фитнес упражнения == | == Фитнес упражнения == | ||
− | |||
− | |||
− | |||
Упражнения без отягощений, о которых пойдет речь ниже, считаются фундаментом [[фитнес]]а. Вы должны свято верить в их силу и могущество, если хотите приобрести желаемую спортивную форму. | Упражнения без отягощений, о которых пойдет речь ниже, считаются фундаментом [[фитнес]]а. Вы должны свято верить в их силу и могущество, если хотите приобрести желаемую спортивную форму. | ||
− | + | == Лучше меньше, да лучше == | |
Главным препятствием, помимо отсутствия [[Мотивация|мотивации]], встающим на пути людей, которые приступают к освоению какой-либо программы фитнеса, является синдром дефицита внимания в области фитнеса. Большинство людей трактуют физические упражнения как разные вкусовые наполнители для мороженого и день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем бесконечно их меняют, перемешивают, переставляют местами, перескакивают на что-то совсем другое лишь бы не наскучило. Хотя такой подход может ласкать ваши вкусовые рецепторы, когда речь идет о мороженом, все это заканчивается весьма неприятным вкусом во рту, когда речь заходит о физкультуре. | Главным препятствием, помимо отсутствия [[Мотивация|мотивации]], встающим на пути людей, которые приступают к освоению какой-либо программы фитнеса, является синдром дефицита внимания в области фитнеса. Большинство людей трактуют физические упражнения как разные вкусовые наполнители для мороженого и день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем бесконечно их меняют, перемешивают, переставляют местами, перескакивают на что-то совсем другое лишь бы не наскучило. Хотя такой подход может ласкать ваши вкусовые рецепторы, когда речь идет о мороженом, все это заканчивается весьма неприятным вкусом во рту, когда речь заходит о физкультуре. | ||
Строка 41: | Строка 38: | ||
В эту категорию входят два фундаментальных упражнения, которыми вам нужно овладеть, глубокое приседание и приседание на одной ноге. | В эту категорию входят два фундаментальных упражнения, которыми вам нужно овладеть, глубокое приседание и приседание на одной ноге. | ||
− | + | ГЛУБОКОЕ ПРИСЕДАНИЕ выпол няется на двух ногах. Оно поможет вам развить общую гибкость, подвижность и приобрести хорошую физическую форму. Впоследствии умение делать глубокие приседания пригодится при выполнении прыжков из приседа для развития мощности мышц. | |
[[Приседания на одной ноге|ПРИСЕДАНИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ]] чрезвычайно полезное упражнение для приобретения устойчивости и силы. Оба эти упражнения взаимосвязаны в том смысле, что, когда вы тренируетесь выполнять одно, это помогает вам успешно выполнять и другое. А научиться правильно приседать очень важно, потому что это подготавливает почву для выполнения многих других задач, а также оказывает влияние на то, как вы стоите, ходите, бегаете и прыгаете. Если вы приседаете неправильно (округляете спину, двигаете коленями, разводите в стороны носки), то приседания не только не принесут пользу, но и могут послужить причиной серьезной травмы. | [[Приседания на одной ноге|ПРИСЕДАНИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ]] чрезвычайно полезное упражнение для приобретения устойчивости и силы. Оба эти упражнения взаимосвязаны в том смысле, что, когда вы тренируетесь выполнять одно, это помогает вам успешно выполнять и другое. А научиться правильно приседать очень важно, потому что это подготавливает почву для выполнения многих других задач, а также оказывает влияние на то, как вы стоите, ходите, бегаете и прыгаете. Если вы приседаете неправильно (округляете спину, двигаете коленями, разводите в стороны носки), то приседания не только не принесут пользу, но и могут послужить причиной серьезной травмы. | ||
Строка 57: | Строка 54: | ||
[[Подтягивание на низкой перекладине|ПОДТЯГИВАНИЯ НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ]] предполагают почти горизонтальное положение тела, и работают при этом мышцы верхней и средней частей спины. | [[Подтягивание на низкой перекладине|ПОДТЯГИВАНИЯ НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ]] предполагают почти горизонтальное положение тела, и работают при этом мышцы верхней и средней частей спины. | ||
− | + | ПОДТЯГИВАНИЯ НА ВЫСОКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ укрепляют широчайшие мышцы спины, и тело при этом располагается вертикально. Подтягиваться на [[Турник для дома|турнике]] труднее, потому что приходится поднимать весь вес своего тела. Однако подтягивания на низкой перекладине лучше прорабатывают всю заднюю сторону тела, поскольку в этом процессе участвуют также ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедер и мышцы позвоночника, которые поддерживают и стабилизируют тело в ходе всего упражнения. | |
==== Жимовые упражнения ==== | ==== Жимовые упражнения ==== |