Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 1: |
Строка 1: |
− | {{Expert}}
| |
| == Фрэнк Медрано == | | == Фрэнк Медрано == |
− | [[Image:Frank_medrano_ava_2.jpg|250px|thumb|right|Фрэнк Медрано строгий веган]] | + | [[Image:Frank_medrano.jpg|250px|thumb|right| Фрэнк Медрано строгий веган]] |
− | [[Image:Frank-medrano-transformation.jpg|250px|thumb|right|Фрэнк Медрано «до и после»]]
| + | '''Фрэнк Медрано''' ''(Frank Medrano)'' |
− | {{#ev:youtube|PV-hWRUxGmQ|300|right|Фрэнк Медрано}}
| |
− | {{#ev:youtube|mvJHw64fxgQ|300|right|Мотивация от Фрэнка Медрано }}
| |
− | '''Фрэнк Медрано''' ''(Frank Medrano)'' - [[Бодибилдинг в домашних условиях|бодибилдер]], веган, эксперт в [[Программа тренировки с собственным весом|калистенике]], персональный тренер, фитнес-модель и активист движения за права животных. Применение [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] и других гормональных средств не признает. | |
− | | |
− | Считает своим кумиром Натана Джексона, как пример того, что можно быть сильным и развивать мышцы на растительной - [[Вегетарианство|веганской диете]].
| |
| | | |
| '''Веб-ресурсы:''' | | '''Веб-ресурсы:''' |
Строка 17: |
Строка 11: |
| * [http://www.youtube.com/user/nashmedina Канал на YouTube] | | * [http://www.youtube.com/user/nashmedina Канал на YouTube] |
| | | |
− | === Вегетарианство === | + | === Программа тренировок === |
− | {{#ev:youtube|rLUr6umbEm0|300|right|Команда Vegan Calisthen-X во главе с Фрэнком Медрано}}
| |
− | С вегетарианством Фрэнка познакомили друзья-[[Бодибилдинг|бодибилдеры]]. Спортсмен решил отказаться от мяса, следуя их примеру, и уже вскоре почувствовал все преимущества такого питания — в первую очередь, по его словам, потрясающее увеличение энергии и уменьшение времени восстановления, не говоря уже об общем оздоровлении. Медрано настолько проникся новой системой питания, что через 3 месяца вегетарианства вместе с друзьями создал команду [https://www.facebook.com/VeganCalisthenX Vegan Calisthen-X].
| |
− | | |
− | '''Диета Френка Медрано'''
| |
| | | |
− | Фрэнк Медрано строгий веган, то есть употребляет в пищу исключительно растительную пищу. До 30 лет употреблял в пищу мясные продукты, но вот уже почти десятилетие — с тех пор, как всерьез занялся спортом, — придерживается сугубо растительной диеты. Является строгим привержеником здорового образа жизни и домашней еды. Отказался от питания в общественных местах, поскольку считает особенно важным знание ингредиентов пищи. Рацион Медрано содержит минимальное количество [[Жиры|жиров]] и много различных суперфудов. В период достижения максимальных результатов ограничивает потребление соли и увеличивает объем овощей.
| |
− |
| |
− | === Программа тренировок ===
| |
− | {{#ev:youtube|8FIOByvhKl0|300|right|Фрэнк Медрано ТОП 6 упражнений}}
| |
− | {{#ev:youtube|RFPsvF3UOdo|300|right|Мотивационное видео: тренировки с собственным весом}}
| |
− | {{#ev:youtube|bmQC83_9nbU|300|right|Фрэнк Медрано со своей девушкой в Метрофлексе.}}
| |
− | {{#ev:youtube|Sncg3RUcAy4|300|right|Тренировка Френка Медрано с CT Fletcher (плюшевая борода)}}
| |
| '''Тренировочное кредо:''' | | '''Тренировочное кредо:''' |
| | | |
− | * Постоянство. Чем вы более постоянны, тем больше и быстрее вы будете развиваться на пути к собственным целям.
| + | 1. Постоянство. Чем вы более постоянны, тем больше и быстрее вы будете развиваться на пути к собственным целям. |
| | | |
− | ''Читайте также:'' [[Лучшее время для тренировок]], [[Оптимальная частота тренировок]]
| + | 2. [[Диета для похудения|Диета и питание]]. Как бы упорно вы не тренировались, вы не сможете иметь идеальную форму, если не будете следовать правильному и здоровому плану питания. Фрэнк также убежден, что лучшее питание — именно веганское. |
| | | |
− | * Диета и питание. Как бы упорно вы не тренировались, вы не сможете иметь идеальную форму, если не будете следовать правильному и [[Здоровый образ жизни|здоровому плану питания]]. Фрэнк также убежден, что лучшее питание — именно [[Вегетарианство|веганск]]ое.
| + | 3. HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают тренировать сердце, разогнать метаболизм и сжигать жир. |
− | | |
− | ''Читайте также:'' [[Диета для похудения]], [[Диета для набора мышечной массы]]
| |
− | | |
− | * HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают тренировать [[Сердечно-сосудистая система и спорт|сердце]], разогнать метаболизм и сжигать [[Жировая ткань|жир]].
| |
− | | |
− | ''Читайте также:'' [[Интервальный тренинг]], [[Обмен веществ]]
| |
| | | |
| '''Понедельник''' | | '''Понедельник''' |
Строка 116: |
Строка 93: |
| | | |
| '''Суббота''' | | '''Суббота''' |
− | {{#ev:youtube|UxSVmXgoO0w|300|right|Френк Медрано. Упражнение Tiger bend push-ups}}
| + | |
| * 100 скручиваний | | * 100 скручиваний |
| * 8 100-метровых спринтов | | * 8 100-метровых спринтов |
Строка 129: |
Строка 106: |
| | | |
| '''Воскресенье''' — отдых | | '''Воскресенье''' — отдых |
− |
| |
− | Самым сложным упражнением считает Tiger bend push-ups
| |
− |
| |
− | == Читайте также ==
| |
− |
| |
− | * [[Фрэнк Зейн]]
| |
− | * [[Джей Катлер]]
| |
− | * [[Лазар Ангелов]]
| |
− | * [[Рич Пиана]]
| |
− | * [[Бренч Уоррен]]
| |
− |
| |
− | [[Категория:Знаменитости]]
| |