Редактирование: Френк Медрано

{{Expert}}
== Фрэнк Медрано == 
[[Image:Frank_medrano_ava_2.jpg|250px|thumb|right|Фрэнк Медрано строгий веган]]
[[Image:Frank-medrano-transformation.jpg|250px|thumb|right|Фрэнк Медрано «до и после»]]
{{#evp:youtube|PV-hWRUxGmQ|Фрэнк Медрано|right|300}}
{{#evp:youtube|mvJHw64fxgQ|Мотивация от Фрэнка Медрано |right|300}}
'''Фрэнк Медрано''' ''(Frank Medrano)'' - [[Бодибилдинг в домашних условиях|бодибилдер]], веган, эксперт в [[Программа тренировки с собственным весом|калистенике]], персональный тренер, фитнес-модель и активист движения за права животных. Применение [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] и других гормональных средств не признает.

Считает своим кумиром Натана Джексона, как пример того, что можно быть сильным и развивать мышцы на растительной - [[Вегетарианство|веганской диете]]. 

'''Веб-ресурсы:'''

* [http://www.thefrankmedrano.com/ Веб-сайт]
* [https://www.facebook.com/frankmedrano99 Facebook]
* [https://twitter.com/FrankMedranoFIT Twitter]
* [http://instagram.com/frank_medrano Instagram]
* [http://www.youtube.com/user/nashmedina Канал на YouTube]

=== Вегетарианство ===
{{#evp:youtube|rLUr6umbEm0|Команда Vegan Calisthen-X во главе с Фрэнком Медрано|right|300}}
С вегетарианством Фрэнка познакомили друзья-[[Бодибилдинг|бодибилдеры]]. Спортсмен решил отказаться от мяса, следуя их примеру, и уже вскоре почувствовал все преимущества такого питания — в первую очередь, по его словам, потрясающее увеличение энергии и уменьшение времени восстановления, не говоря уже об общем оздоровлении. Медрано настолько проникся новой системой питания, что через 3 месяца вегетарианства вместе с друзьями создал команду [https://www.facebook.com/VeganCalisthenX Vegan Calisthen-X]. 

'''Диета Френка Медрано'''

Фрэнк Медрано строгий веган, то есть употребляет в пищу исключительно растительную пищу. До 30 лет употреблял в пищу мясные продукты, но вот уже почти десятилетие — с тех пор, как всерьез занялся спортом, — придерживается сугубо растительной диеты. Является строгим привержеником здорового образа жизни и домашней еды. Отказался от питания в общественных местах, поскольку считает особенно важным знание ингредиентов пищи. Рацион Медрано содержит минимальное количество [[Жиры|жиров]] и много различных суперфудов. В период достижения максимальных результатов ограничивает потребление соли и увеличивает объем овощей.

=== Программа тренировок ===
{{#evp:youtube|8FIOByvhKl0|Фрэнк Медрано ТОП 6 упражнений|right|300}}
{{#evp:youtube|RFPsvF3UOdo|Мотивационное видео: тренировки с собственным весом|right|300}}
{{#evp:youtube|bmQC83_9nbU|Фрэнк Медрано со своей девушкой в Метрофлексе.|right|300}}
{{#evp:youtube|Sncg3RUcAy4|Тренировка Френка Медрано с CT Fletcher (плюшевая борода)|right|300}}
'''Тренировочное кредо:'''

* Постоянство. Чем вы более постоянны, тем больше и быстрее вы будете развиваться на пути к собственным целям.

''Читайте также:'' [[Лучшее время для тренировок]], [[Оптимальная частота тренировок]]

* Диета и питание. Как бы упорно вы не тренировались, вы не сможете иметь идеальную форму, если не будете следовать правильному и [[Здоровый образ жизни|здоровому плану питания]]. Фрэнк также убежден, что лучшее питание — именно [[Вегетарианство|веганск]]ое.

''Читайте также:'' [[Диета для похудения]], [[Диета для набора мышечной массы]]

* HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают тренировать [[Сердечно-сосудистая система и спорт|сердце]], разогнать метаболизм и сжигать [[Жировая ткань|жир]].

''Читайте также:'' [[Интервальный тренинг]], [[Обмен веществ]]

'''Понедельник'''

* 30 выходов силой
* 100 обычных отжиманий
* Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений
* Жим гантелей лежа на скамье — 4 подхода по 10 повторений
* 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
* 200 обычных отжиманий
* 50 отжиманий, когда руки выше ног
* 50 отжиманий узким хватом
* 50 отжиманий, когда ноги выше рук
* 15 минут высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT)
* 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
* 15 подъемов ног — 3 подхода

'''Вторник'''

* 30 выходов силой
* 100 подтягиваний хватом сверху
* 4 подхода по 10 повторений тяги гантели
* 4 подхода по 10 повторений пуловеров
* 50 подтягиваний хватом снизу
* 50 подтягиваний хватом сверху
* 10 выходов силой
* 15 минут HIIT
* 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног — 3 подхода

'''Среда'''

* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны в наклоне
* 100 скручиваний
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц (3 подхода)
* 60 секунд удержания в скручивании
* 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
* 15 подъемов ног — 3 подхода
* Тренировка стойки на руках до упаду
* 15 минут HIIT
 
'''Четверг'''

* 30 выходов силой
* 50 подтягиваний хватом снизу
* Подъем штанги на бицепс на скамье — 4 подхода по 10 повторений
* Подъем гантелей молотом — 4 подхода по 10 повторений
* Подъем гантелей молотом обратным хватом — 4 подхода по 10 повторений
* 100 отжиманий на брусьях
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
* 20 медленных подтягиваний
* 20 медленных отжиманий на брусьях
* 15 минут HIIT
 
'''Пятница'''

* 4 подхода приседаний с гантелями
* 4 подхода по 20 ярдов выпадов
* 100 приседаний
* 4 подхода по 10 повторений пистолетиков
* 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
* 4 подхода по 10 повторений подъема на носки стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъема на носки сидя
* 100 подъемов на носки стоя
* 15 минут HIIT
 
'''Суббота'''
{{#evp:youtube|UxSVmXgoO0w|Френк Медрано. Упражнение Tiger bend push-ups|right|300}}
* 100 скручиваний
* 8 100-метровых спринтов
* 100 подтягиваний
* 100 отжиманий от пола
* 100 отжиманий на брусьях
* 30 выходов силой
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц лежа (3 подхода)
* 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

'''Воскресенье''' — отдых

Самым сложным упражнением считает Tiger bend push-ups

== Читайте также ==

* [[Фрэнк Зейн]]
* [[Джей Катлер]]
* [[Лазар Ангелов]]
* [[Рич Пиана]]
* [[Бренч Уоррен]]

[[Категория:Знаменитости]]