| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 9: |
Строка 9: |
| | | | |
| | Это принципиально новый этап развития [[фитнес]]а, предлагающий широкие возможности для тренировок. Пионерами развития этого направления в фитнесе в нашей стране стали тренеры Андрей Жуков и Антон Феоктистов. | | Это принципиально новый этап развития [[фитнес]]а, предлагающий широкие возможности для тренировок. Пионерами развития этого направления в фитнесе в нашей стране стали тренеры Андрей Жуков и Антон Феоктистов. |
| − | {{#ev:youtube|NA03fBasfoU|300|right|Функциональный тренинг}} | + | {{#evp:youtube|NA03fBasfoU|Функциональный тренинг|right|300}} |
| | Функциональные тренировки изначально использовали профессиональные спортсмены. Фигуристы и конькобежцы с помощью специальных упражнений тренировали чувство равновесия, метатели дисков и копий — взрывную силу, спринтеры — стартовый толчок. Несколько лет назад функциональные тренировки стали активно внедрять в программу фитнес-клубов. | | Функциональные тренировки изначально использовали профессиональные спортсмены. Фигуристы и конькобежцы с помощью специальных упражнений тренировали чувство равновесия, метатели дисков и копий — взрывную силу, спринтеры — стартовый толчок. Несколько лет назад функциональные тренировки стали активно внедрять в программу фитнес-клубов. |
| − | {{#ev:youtube|T8ympKVEGUk|300|right|Дмитрий Яшанькин - Функциональный тренинг.}} | + | {{#evp:youtube|T8ympKVEGUk|Дмитрий Яшанькин - Функциональный тренинг.|right|300}} |
| | Одним из предвестников функционального тренинга был [[Пилатес тренировка: индивидуальные программы|пилатес]]. Обычное скручивание пресса предлагалось выполнять в замедленном темпе, из-за чего в работу включались [[мышцы стабилизаторы]], отвечающие за осанку (''Очень спорное утверждение.''). От такой непривычной нагрузки даже бывалые качки поначалу выбиваются из сил. | | Одним из предвестников функционального тренинга был [[Пилатес тренировка: индивидуальные программы|пилатес]]. Обычное скручивание пресса предлагалось выполнять в замедленном темпе, из-за чего в работу включались [[мышцы стабилизаторы]], отвечающие за осанку (''Очень спорное утверждение.''). От такой непривычной нагрузки даже бывалые качки поначалу выбиваются из сил. |
| | | | |
| Строка 88: |
Строка 88: |
| | *В-пятых, поднятие тяжёлых весов будет способствовать травмированию мышечной ткани во время тренировки, и ее восстановлению — после. Это значит, что ваши мышцы будут расти и увеличиваться во время отдыха. Вы будете тратить калории, даже если будете лежать на диване. | | *В-пятых, поднятие тяжёлых весов будет способствовать травмированию мышечной ткани во время тренировки, и ее восстановлению — после. Это значит, что ваши мышцы будут расти и увеличиваться во время отдыха. Вы будете тратить калории, даже если будете лежать на диване. |
| | *В-шестых, тренировки по системе функционального тренинга обычно не слишком продолжительные – от 20 до 60 минут. То есть за 20 минут в день вы будете выкладываться так, что будете желать смерти. Это очень сложные тренировки. | | *В-шестых, тренировки по системе функционального тренинга обычно не слишком продолжительные – от 20 до 60 минут. То есть за 20 минут в день вы будете выкладываться так, что будете желать смерти. Это очень сложные тренировки. |
| − |
| |
| − | == Функциональная и специфическая сила ==
| |
| − | {{Программа тренировок}}
| |
| − | Специфическую силу зачастую путают с функциональной силой. Термин функциональная сила достаточно новый, и он связан с упражнениями, выполняемыми с использованием различного оборудования - мячей, трубок из АБС (пластика) с пеной и проприоцептивной платформы, - которое предназначено для усложнения окружающей среды с целью повышения степени участия малых и глубоких [[Мышцы стабилизаторы|мышц-стабилизаторов]]<ref>Staley, C. 2005. Muscle logic, Rodale Press.</ref>. Но неужели кто-то может подумать, что спортсмены выигрывали Олимпийские игры, чемпионаты мира и устанавливали мировые рекорды и при этом не работали или ненадлежащим образом работали над специфической силой до 2000 года?
| |
| − |
| |
| − | На самом деле специфическая сила и функциональная сила не являются синонимами. Тренировка специфической силы для определенного вида спорта включает в себя воспроизведение конкретного способа проявления силы, необходимого для выбранного вида спортивного состязания с точки зрения метаболической и нервной системы. Тренировочный процесс построен на упражнениях, которые дублируют действие кинетических цепочек в составе специфических моторных навыков (включая определенный объем движения суставов и вектор силы). Особое внимание уделяется главным движущим мышцам без нарушения двигательной модели, являющейся частью техники вида спорта.
| |
| − |
| |
| − | Термин функциональная сила, напротив, не имеет отношения к физиологическим и биомеханическим параметрам определенной спортивной дисциплины или двигательного навыка, а чаще рассматривается как обозначение способа тренировки силы, т.е. тренировка функциональной силы подразумевает использование свободного веса или блоков, одностороннюю тренировку и, возможно, работу на блоках стоя в нескольких плоскостях (исключения в отношении данного определения присутствуют в пропедевтических упражнениях и некоторых упражнениях на [[Развитие мышц кора и силовые тренировки|развитие мышц кора]]). Иными словами, если речь идет о тренировке специфической силы, наиболее существенными отправными точками являются биомеханические и физиологические параметры спортивной дисциплины. Функциональная тренировка, напротив, определяется просто использованием упражнений с вышеперечисленными характеристиками.
| |
| − |
| |
| − | Утверждение о том, что выбор упражнения в полной мере определяет степень функциональности программы силовой тренировки, очевидно, является неверным с методологической точки зрения, но при этом можно с полной уверенностью говорить о том, что в планировании самые лучшие функционалисты применяют концепцию периодизации силы. Кроме того, при определении упражнений функционалисты принимают во внимание не только биомеханику, но также учитывают физиологию при выборе параметров нагрузки вместо того, чтобы отдавать предпочтение определенным упражнениям и методикам. Тем не менее следует задать себе вопрос: в какой степени определенные методы функциональной тренировки соответствуют цели достижения необходимого уровня максимальной силы для определенных силовых видов спорта (например, приседание на одной ноге с удержанием подвесной ленты)? Следует понимать, что [[Периодизация|периодизация силы]] является более комплексной концепцией по сравнению с функциональной тренировкой, а основой специфической силы является [[Биомеханика человека|биомеханика]] и [[Психология спорта|психология]], а не новизна и вариативность упражнений или простая имитация движений из определенного вида спорта.
| |
| | | | |
| | == Исследования == | | == Исследования == |
| Строка 104: |
Строка 94: |
| | | | |
| | Функциональный тренинг хорошо себя зарекомендовал при реабилитации пациентов, перенесших инсульт, что подтверждается на основе исследований<ref>Timmermans, A. A, Spooren, A. I. F., Kingma, H., Seleen, H. A. M. (2010). "Influence of Task-Oriented Training Content on Skilled Arm–Hand Performance in Stroke: A Systematic Review". Neural rehabilitation and neural repair 24: 219–224. </ref><ref>Blennerhassett, J., & Dite, W. (2004). "Additional task-related practice improves mobility and upper limb function early after stroke: A randomised controlled trial". Australian journal of physiotherapy 50: 858–870.</ref>. | | Функциональный тренинг хорошо себя зарекомендовал при реабилитации пациентов, перенесших инсульт, что подтверждается на основе исследований<ref>Timmermans, A. A, Spooren, A. I. F., Kingma, H., Seleen, H. A. M. (2010). "Influence of Task-Oriented Training Content on Skilled Arm–Hand Performance in Stroke: A Systematic Review". Neural rehabilitation and neural repair 24: 219–224. </ref><ref>Blennerhassett, J., & Dite, W. (2004). "Additional task-related practice improves mobility and upper limb function early after stroke: A randomised controlled trial". Australian journal of physiotherapy 50: 858–870.</ref>. |
| − |
| |
| − | == Тренировочные планы ==
| |
| − | Выполняйте каждое упражнение только один раз в одной серии Т.е. не нужно делать одно и то же упражнение четыре раза подряд, а затем переходить к следующему.
| |
| − |
| |
| − | На картинках с планами тренировок показаны только начальная и конечная позиции упражнения, чтобы вы могли его вспомнить.
| |
| − |
| |
| − | === Начинающий уровень ===
| |
| − | <gallery>
| |
| − | Файл:Function_trening100.jpg|<small>День 1</small>
| |
| − | Файл:Function_trening101.jpg|<small>День 2</small>
| |
| − | Файл:Function_trening102.jpg|<small>День 3</small>
| |
| − | Файл:Function_trening103.jpg|<small>День 4</small>
| |
| − | Файл:Function_trening104.jpg|<small>День 5</small>
| |
| − | Файл:Function_trening105.jpg|<small>День 6</small>
| |
| − | Файл:Function_trening106.jpg|<small>День 7</small>
| |
| − | Файл:Function_trening107.jpg|<small>День 8</small>
| |
| − | Файл:Function_trening108.jpg|<small>День 9</small>
| |
| − | Файл:Function_trening109.jpg|<small>День 10</small>
| |
| − | Файл:Function_trening110.jpg|<small>День 11</small>
| |
| − | Файл:Function_trening111.jpg|<small>День 12</small>
| |
| − | Файл:Function_trening112.jpg|<small>День 13</small>
| |
| − | Файл:Function_trening113.jpg|<small>День 14</small>
| |
| − | Файл:Function_trening114.jpg|<small>День 15</small>
| |
| − | Файл:Function_trening115.jpg|<small>День 16</small>
| |
| − | Файл:Function_trening116.jpg|<small>День 17</small>
| |
| − | Файл:Function_trening117.jpg|<small>День 18</small>
| |
| − | Файл:Function_trening118.jpg|<small>День 19</small>
| |
| − | Файл:Function_trening119.jpg|<small>День 20</small>
| |
| − | Файл:Function_trening120.jpg|<small>День 21</small>
| |
| − | </gallery>
| |
| − | === Продвинутый уровень ===
| |
| − | <gallery>
| |
| − | Файл:Function_trening121.jpg|<small>День 1</small>
| |
| − | Файл:Function_trening122.jpg|<small>День 2</small>
| |
| − | Файл:Function_trening123.jpg|<small>День 3</small>
| |
| − | Файл:Function_trening124.jpg|<small>День 4</small>
| |
| − | Файл:Function_trening125.jpg|<small>День 5</small>
| |
| − | Файл:Function_trening126.jpg|<small>День 6</small>
| |
| − | Файл:Function_trening127.jpg|<small>День 7</small>
| |
| − | Файл:Function_trening128.jpg|<small>День 8</small>
| |
| − | Файл:Function_trening129.jpg|<small>День 9</small>
| |
| − | Файл:Function_trening130.jpg|<small>День 10</small>
| |
| − | Файл:Function_trening131.jpg|<small>День 11</small>
| |
| − | Файл:Function_trening132.jpg|<small>День 12</small>
| |
| − | Файл:Function_trening133.jpg|<small>День 13</small>
| |
| − | Файл:Function_trening134.jpg|<small>День 14</small>
| |
| − | Файл:Function_trening135.jpg|<small>День 15</small>
| |
| − | </gallery>
| |
| − | === Профессиональный уровень ===
| |
| − | <gallery>
| |
| − | Файл:Function_trening136.jpg|<small>День 1</small>
| |
| − | Файл:Function_trening137.jpg|<small>День 2</small>
| |
| − | Файл:Function_trening138.jpg|<small>День 3</small>
| |
| − | Файл:Function_trening139.jpg|<small>День 4</small>
| |
| − | Файл:Function_trening140.jpg|<small>День 5</small>
| |
| − | Файл:Function_trening141.jpg|<small>День 6</small>
| |
| − | Файл:Function_trening142.jpg|<small>День 7</small>
| |
| − | Файл:Function_trening143.jpg|<small>День 8</small>
| |
| − | Файл:Function_trening144.jpg|<small>День 9</small>
| |
| − | Файл:Function_trening145.jpg|<small>День 10</small>
| |
| − | Файл:Function_trening146.jpg|<small>День 11</small>
| |
| − | Файл:Function_trening147.jpg|<small>День 12</small>
| |
| − | Файл:Function_trening148.jpg|<small>День 13</small>
| |
| − | Файл:Function_trening149.jpg|<small>День 14</small>
| |
| − | Файл:Function_trening150.jpg|<small>День 15</small>
| |
| − | </gallery>
| |
| | | | |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
