Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Холекальциферол
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 8: | Строка 8: | ||
'''Недостаточность витамина D''' приводит к нарушению фосфорно-кальциевого обмена, следствием чего является рахит - расстройство солевого обмена, что приводит к недостаточному отложению извести в костях. | '''Недостаточность витамина D''' приводит к нарушению фосфорно-кальциевого обмена, следствием чего является рахит - расстройство солевого обмена, что приводит к недостаточному отложению извести в костях. | ||
− | |||
− | |||
'''Витамин D в продуктах питания.''' В растительных продуктах витамина D практически нет. Больше всего витамина содержится в некоторых рыбных продуктах: рыбном жире, печени трески, сельди атлантической, нототении. В яйцах его содержание составляет 2,2 мкг%, в молоке - 0,05 мкг%, в сливочном масле - 1,3 мкг%, присутствует он в грибах, крапиве, тысячелистнике, шпинате. Образованию витамина D способствуют ультрафиолетовые лучи. Овощи, выращенные в парниках, содержат меньше витамина D, чем овощи, выращенные в огороде, так как стекла парниковых рам не пропускают этих лучей. | '''Витамин D в продуктах питания.''' В растительных продуктах витамина D практически нет. Больше всего витамина содержится в некоторых рыбных продуктах: рыбном жире, печени трески, сельди атлантической, нототении. В яйцах его содержание составляет 2,2 мкг%, в молоке - 0,05 мкг%, в сливочном масле - 1,3 мкг%, присутствует он в грибах, крапиве, тысячелистнике, шпинате. Образованию витамина D способствуют ультрафиолетовые лучи. Овощи, выращенные в парниках, содержат меньше витамина D, чем овощи, выращенные в огороде, так как стекла парниковых рам не пропускают этих лучей. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
=== Дозы и режим приема === | === Дозы и режим приема === | ||
Строка 30: | Строка 16: | ||
Витамин D является [[Жирорастворимые витамины|жирорастворимым]], поэтому превышение рекомендуемых доз опасно для здоровья. При передозировке витамина D наблюдается токсическое отравление: потеря аппетита, [[тошнота]], [[рвота]], общая слабость, раздражительность, нарушение сна, повышение температуры. | Витамин D является [[Жирорастворимые витамины|жирорастворимым]], поэтому превышение рекомендуемых доз опасно для здоровья. При передозировке витамина D наблюдается токсическое отравление: потеря аппетита, [[тошнота]], [[рвота]], общая слабость, раздражительность, нарушение сна, повышение температуры. | ||
− | |||
<p>'''Содержание витамина D в некоторых пищевых продуктах'''</p> | <p>'''Содержание витамина D в некоторых пищевых продуктах'''</p> | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
Строка 44: | Строка 29: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Печень трески</p></td><td> | <p>Печень трески</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>1,5</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Сельдь</p></td><td> | <p>Сельдь</p></td><td> | ||
Строка 67: | Строка 52: | ||
<p>0,008</p></td></tr> | <p>0,008</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
+ | |||
+ | === Влияние на тестостерон и спортивные показатели === | ||
+ | [[Image:Testo_vit_d.gif|250px|thumb|right|Взаимосвязь концентрации витамина Д и тестостерона <br />{{Wow}} превышение концентрации в 75 нмоль/л сопровождается снижением концентрации тестостерона]] | ||
+ | В исследованиях была выявлена корреляция между уровнем витамина D и [[тестостерон]]ом.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712348/</ref><ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18351428</ref><ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20050857</ref> Установлено, что прием витамина Д способствует повышению секреции тестостерона у мужчин только в случае недостатка витамина Д (при его концентрации ниже ~80 нмоль/л). <ref>http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2265.2012.04332.x/abstract;jsessionid=39A4EF02A366FD626A4A8A00CD537D8C.f02t04?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false</ref> Употребление витамина D в дозе 3332 МЕ мужчинами с [[ожирение]]м приводило к повышению уровня тестостерона на 25,2%.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195</ref> | ||
+ | |||
+ | Научный обзор профессора Stella Lucia Volpe, Ph.D. в 2014 году<ref>http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2014/05000/Vitamin_D_and_Exercise_Performance.9.aspx?WT.mc_id=HPxADx20100319xMP</ref> содержит следующее заключение: ''витамин Д играет важную роль в функционировании мышц и может влиять на спортивные показатели. Однако дополнительный прием данного витамина у спортсменов без наличия гиповитаминоза не приводит к улучшению спортивных результатов. Более того, это может быть опасно для здоровья''.<ref>http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/news/20140124/vitamin-d-supplements-dont-help-your-health-review</ref> | ||
+ | |||
+ | Суммируя все научные данные можно заключить, что положительный эффект приема витаминных добавок будет наблюдаться только на фоне витаминодефицита, тогда как для здоровых мужчин с правильным питание это будет бессмысленным и даже потенциально вредным. | ||
== Информация из энциклопедии спорта == | == Информация из энциклопедии спорта == | ||
Строка 108: | Строка 101: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | + | [[Витамины и минералы|Спортивные витамины и минералы]]<br> | |
− | + | [[Витаминно-минеральный комплекс]] | |
− | |||
== Источники == | == Источники == |