Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 1: |
Строка 1: |
− | {{DISPLAYTITLE:Хулахуп (обруч для похудения)}}
| |
| == Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий == | | == Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий == |
− | {{#ev:youtube|EGuvNtS5kb8|300|right|Хулахуп - это больше чем вы себе представляли}} | + | {{#evp:youtube|EGuvNtS5kb8|Хулахуп - это больше чем вы себе представляли|right|300}} |
| === Обычный обруч === | | === Обычный обруч === |
| | | |
Строка 45: |
Строка 44: |
| == Техника вращения хула-хупа == | | == Техника вращения хула-хупа == |
| | | |
− | Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.
| + | Взяв в руки хула-хуп новичок задастся вопросом, а как же крутить хула-хуп. Ответ прост: |
| | | |
− | Вот ''основные правила техники вращения обруча'':
| + | *Исходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Распределите вес на на обе стопы равномерно, а носки разверните. Обруч нужно держать на уровне талии. После чего отпустите его и движениями бедер и талии заставьте его вращаться. При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц. |
| | | |
− | *важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу; | + | *Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим усилиям, так как лучше делать 3-5 раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час. Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дня, это принесет гораздо больше пользы, ведь мобилизация организма будет стоить ему потери лишнего веса. К тому же длительная тренировка после периода бездействия может повредить здоровью. |
− | *руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
| |
− | *двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
| |
− | *попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
| |
− | *вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.
| |
− | | |
− | Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые [[Разминка в бодибилдинге|разминочные упражнения]]: [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]], [[Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче|наклоны в стороны]] или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.
| |
− | | |
− | Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.
| |
− | | |
− | Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.
| |
− | | |
− | В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.
| |
− | === Дополнительная нагрузка ===
| |
− | {{#ev:youtube|qfXbwb307Hg|300|right|Как правильно крутить обруч чтобы похудеть }}
| |
− | Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.
| |
− | | |
− | Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.
| |
− | | |
− | Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.
| |
− | | |
− | Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.
| |
| | | |
| == Хулахуп - противопоказания к применению == | | == Хулахуп - противопоказания к применению == |
Строка 94: |
Строка 72: |
| | | |
| Кстати, именно благодаря быстрой потере веса в проблемных местах, обруч нужно крутить не только женщинам, хотя считается, что это - "женские" тренировки. Мужчины, желающие избавиться от "пивного" живота, могут использовать для этого хула-хуп. | | Кстати, именно благодаря быстрой потере веса в проблемных местах, обруч нужно крутить не только женщинам, хотя считается, что это - "женские" тренировки. Мужчины, желающие избавиться от "пивного" живота, могут использовать для этого хула-хуп. |
− |
| |
− | == Читайте также ==
| |
− |
| |
− | *[[Тренажеры для мышц пресса]]
| |
− | *[[Беговая дорожка для дома]]
| |
− | *[[Эллиптический тренажер]]
| |
− | *[[Скакалка]]
| |
− |
| |
− | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_для_женщин]][[Категория:Упражнения_для_дома]]
| |