| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 3: |
Строка 3: |
| | [[Image:Yoga138.jpg|ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика)]] | | [[Image:Yoga138.jpg|ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика)]] |
| | | | |
| − | '''salabha''' — кузнечик, саранча. ''Читайте также'': [[Разгибание спины лежа на животе]]. | + | '''salabha''' — кузнечик, саранча |
| | | | |
| | === Классификация === | | === Классификация === |
| Строка 59: |
Строка 59: |
| | | | |
| | Раскачиваться или не раскачиваться? Вес тела в этой [[Асаны|асане]] сосредоточен в области живота. Если вы привыкли к брюшному дыханию, то даже несколько вдохов и выдохов в данной позе заставят тело раскачиваться вперед и назад под воздействием движений диафрагмы. Можно поставить перед собой задачу по сохранению неподвижности. Для этого нужно расслабить мышцы грудной клетки и диафрагму, представляя, что не живот давит на пол, а пол давит на живот. | | Раскачиваться или не раскачиваться? Вес тела в этой [[Асаны|асане]] сосредоточен в области живота. Если вы привыкли к брюшному дыханию, то даже несколько вдохов и выдохов в данной позе заставят тело раскачиваться вперед и назад под воздействием движений диафрагмы. Можно поставить перед собой задачу по сохранению неподвижности. Для этого нужно расслабить мышцы грудной клетки и диафрагму, представляя, что не живот давит на пол, а пол давит на живот. |
| − |
| |
| − | == ВИПАРИТА-ШАЛАБХАСАНА - Перевернутая поза саранчи ==
| |
| − | [[Image:Yoga139.jpg|ВИПАРИТА-ШАЛАБХАСАНА - Перевернутая поза саранчи]]
| |
| − |
| |
| − | '''viparita''' — обратный, перевернутый; '''salabha''' — кузнечик, саранча
| |
| − |
| |
| − | === Классификация ===
| |
| − |
| |
| − | Симметричная поза из положения лежа на животе прогнувшись.
| |
| − |
| |
| − | === Действия суставов ===
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Разгибание</p></td><td>
| |
| − | <p>Подъем, разведение и вращение лопаток внутрь, сгибание, приведение и вращение внутрь в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе</p></td><td>
| |
| − | <p>Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − | === Работа мышц ===
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="2">
| |
| − | <p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Противодействие опусканию таза и ног:</p>
| |
| − | <p>мышцы живота, малая поясничная мышца</p></td><td>
| |
| − | <p>Недопущение гиперэкстензии в шейном отделе: мышцы, сгибающие шею</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="2">
| |
| − | <p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча</p>
| |
| − | <p>Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца</p></td><td>
| |
| − | <p>Сгибание в плечевом суставе: большая грудная мышца, дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс, клюво-видно-плечевая мышца</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="2">
| |
| − | <p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="2">
| |
| − | <p>Противодействие опусканию ног за голову: большая поясничная мышца, широкие мышцы бедра</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | === Примечания ===
| |
| − |
| |
| − | Действия мышц, необходимые для принятия этой позы, почти полностью противоположны тем, которые требуются для ее удержания. Для того чтобы поднять тело, сгибая позвоночник, нужны мощные и согласованные действия мышц рук и спины. После того как ноги преодолеют вертикальную отметку, позвоночник будет сгибаться уже под действием силы тяжести, поэтому, чтобы не допустить чрезмерного сгибания, потребуется задействовать мышцы живота. В связи с этим, исходя из имеющегося у каждого человека баланса силы и эластичности сгибающих и разгибающих групп мышц, одни ученики способны самостоятельно принимать данную асану, но не могут находиться в ней, а другие, если помочь им принять нужное положение тела, могут достаточно долго оставаться в нем.
| |
| − |
| |
| − | === Дыхание ===
| |
| − |
| |
| − | Стандартные рекомендации, гласящие, что разгибать позвоночник нужно на вдохе, в данном случае могут оказаться контрпродуктивными. Дело в том, что диафрагма, сильно сокращаясь, старается подтянуть основание грудной клетки и поясничный отдел позвоночника (места прикрепления диафрагмы) к сухожильному центру. Это действие может серьезно помешать растяжке передней поверхности тела. Многим людям легче поднимать ноги на выдохе.
| |
| − |
| |
| − | Когда вы находитесь в этой позе, активно работают мышцы живота, что существенно ограничивает возможности брюшного дыхания. В то же время действия рук, упирающихся в пол, ограничивают перемещение грудной клетки. Кроме того, сильно разогнутый шейный отдел позвоночника создает дополнительные препятствия для прохождения воздуха, не говоря уже о том, что все тело перевернуто вверх ногами. Таким образом, данная асана ставит перед механизмом дыхания очень сложную задачу. Ключом к успеху являются эффективные
| |
| − |
| |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | '''[[Йога: позы из положения лежа на животе|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ]]''' | | '''[[Йога: позы из положения лежа на животе|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ]]''' |
