Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Шокирование мышц
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 21: | Строка 21: | ||
Изменение конкретных упражнений не является основным фактором мышечного роста, постепенное увеличение нагрузки – ключ к росту мышц. | Изменение конкретных упражнений не является основным фактором мышечного роста, постепенное увеличение нагрузки – ключ к росту мышц. | ||
− | Если вы вдруг не знаете, что такое | + | Если вы вдруг не знаете, что такое [[Прогрессивная нагрузка|прогрессия нагрузки]], я поясню: это постепенное увеличение мышечного напряжения на протяжении длительного времени. На практике: новые блины на штанге и более тяжелая работа на протяжении многих тренировок. |
Ключом к наращиванию мышечной массы является не столько изменения типа воздействия (новые упражнения), сколько увеличение нагрузки. Наиболее эффективно реализовать это правило можно каждый раз поднимая немного больше чем на предыдущей тренировке. Мышцы должны каждый раз выполнять более тяжелую работу, чем раньше, и так в каждом движении. | Ключом к наращиванию мышечной массы является не столько изменения типа воздействия (новые упражнения), сколько увеличение нагрузки. Наиболее эффективно реализовать это правило можно каждый раз поднимая немного больше чем на предыдущей тренировке. Мышцы должны каждый раз выполнять более тяжелую работу, чем раньше, и так в каждом движении. | ||
Строка 30: | Строка 30: | ||
Если вы будете применять это правило к таким упражнениям как [[Приседания - программа тренировок для дома|присед]], [[становая тяга]], [[жим лежа]], [[армейский жим]], то вы будете прогрессировать лучше, чем те, кто пытается запутать свои мышцы. | Если вы будете применять это правило к таким упражнениям как [[Приседания - программа тренировок для дома|присед]], [[становая тяга]], [[жим лежа]], [[армейский жим]], то вы будете прогрессировать лучше, чем те, кто пытается запутать свои мышцы. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |